Plano Alimentar 2 Semana de Abril 2023

Emagreça com Camila Freitas
Plano alimentar 1ª semana de abril de 2023
ESCOLHA UM CARDAPIO E FAÇA A SEMANA TODA
NÃO MISTURE OS CARDAPIOS
Tomar ao longo do dia:

700ml de água quente + 1 maça picadinha + 10 cravos OU 1 pedaço de
gengibre + 2 colheres de sopa de cavalinha OU chá verde OU hibiscos.
Deixe por infusão por 30minutos, coa e consuma durante o dia.
CARDAPIO 1
Horários Alimentos Quantidade

Café da manhã Café com canela 1 xícara
Ovo mexido OU cozido 2 unidades

Mussarela 20g
Tomate + cebola Á vontade
Almoço Salada crua 1 prato

Carne grelhada OU assada OU cozida 150g
Legumes cozidos (ver os permitidos) 100g
Feijão 60g
Arroz 60g
Café da tarde I Fruta 200g
Jantar Pão integral 2 fatias

Pate de frango 100g
Alface + tomate Á vontade
OU
Pão integral 2 fatias
Ovo 2 unidades
Alface + tomate Á vontade
*** 200ml de suco natural de acerola

OU limao OU maracujá
Pate de frango fit: Essa receita renderá varias porções

500g de frango desfiado + 500g de requeijão light + 30g de cenourinha ralada +
30g de milho verde.
Misture tudo, guarde na geladeira e consuma ao longo da semana.
Legumes permitidos:
Couve flor, brocolis, abrobrinha, chuchu, quiabo, jiló, berinjela, taioba.
Camila Freitas
Nutricionista e mentora em Emagrecimento
CARDAPIO 2

Pão integral 1 fatia

Mussarela 20g
Tomate + oregano Á vontade
OU
Pão integral 1 fatia
Ovo mexido 2 unidades
Temperos naturais Á vontade

Legumes cozidos (de sua preferência) 120g
Café da tarde I Café com canela 1 xícara
Biscoitos de polvilho 25g

OU
Queijo branco 70g
Se der fome Frutas 150g
Jantar Salada crua 1 prato

Camila Freitas
CARDAPIO 3

Banana cozida com canela 150g

Mussarela 20g
Colação Frutas (da sua preferencia) 150g

Café da tarde I Café com canela 1 xícara
Torradas integrais 4 unidades

Requeijão light OU cottage 30g
OU
Batata doce OU mandioca cozida 150g
Jantar Sopa OU caldo com carne 250g

(pesar 150g de legumes cru, voce pode
escolher o que quiser + 150g de carne,
a carne voce pesa pronta)
Faz a sopa com os legumes, agua voce
pode colocar o tanto que preferir,
depois acrescente a carne)
Camila Freitas
CARDAPIO 4

Café da manhã Suco detox 1 copo
(1 folha de couve + 60g de abacaxi OU
maça OU melao + 1 pedacinho de
gengibre + 200ml de água)
+++
Mamao 200g
Chia OU linhaça OU aveia 1 colherzinha de chá
Ameixa secas 2 unidades

Legumes cozidos (ver os permitidos) 100g
Feijão 60g
Arroz 60g
Café da tarde I Frutas 150g

Granola sem açucar OU aveia 20g
Iogurte light OU natural 200ml
Jantar Meio da asa de frango na fritadeira 6 unidades (pode comer com pele)
OU
Bolinho de mandioca com carne 3 unidades
(150g de mandioca + 150g de carne)
Camila Freitas
Receitas para o final de semana:

Comer no maximo DUAS vezes na semana, independente da dieta que voce
escolher.
Voce irá trocar o jantar da dieta, por uma dessas opções
Opção 1:
Tortinha de frango fit
Massa:
- 2 ovos
- 50g de farinha de aveia (60g)
-20g de parmesão (aqueles de saquinho)
- Sal a gosto
- Azeite
Recheio:
- 100g de Frango OU carne moida
- 20g de mussarela
( Obs: Pode adicionar uma colher de chá de fermento, vai deixar a massa maior e
mais fofinha)
Modo de preparo:
Misture os ingredientes da massa, jogue na frigideira metade da massa, coloque o
frango, despeije o restante da massa. Vire de um lado e do outro e esta otimo.
Opção 2:
Pastelzinho fit
3 massas finas de pastel (aquela comprada mesmo) (tamanho medio)
3 colheres de sopa de carne moida ou frango (media de 90g)
6 pedacinhos pequenos des mussarela (20g)
Modo de preparo: Pegue a massinha do pastel, recheie com uma colher de sopa de
carne (que da no maximo 30g, pq realmente nao cabe mais no pastel), coloque 2
pedacinhos de mussarela.... Feche o pastel, apertando bem com o garfo. So tome
cuidado pq na massa do pastel vem um plastico separando as massas.
Coloque para assar, na fritadeira é uma media de 10 minutos em 200graus. No
forno deve ser essa média tambem.
Quando estiver coradinho esta bom. Nao tem segredo não. Receita simples, prática
e bem gostosa.
Camila Freitas

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ESCOLHA UM CARDAPIO E FAÇA A SEMANA TODA

NÃO MISTURE OS CARDAPIOS

Tomar ao longo do dia:

Horários Alimentos Quantidade

Ovo mexido OU cozido 2 unidades

Almoço Salada crua 1 prato

Café da tarde I Fruta 200g

Jantar Pão integral 2 fatias

*** 200ml de suco natural de acerola

Pate de frango fit: Essa receita renderá varias porções

Horários Alimentos Quantidade

Pão integral 1 fatia

Almoço Salada crua 1 prato

Café da tarde I Café com canela 1 xícara

Biscoitos de polvilho 25g

Se der fome Frutas 150g

Jantar Salada crua 1 prato

Horários Alimentos Quantidade

Banana cozida com canela 150g

Colação Frutas (da sua preferencia) 150g

Almoço Salada crua 1 prato

Café da tarde I Café com canela 1 xícara

Torradas integrais 4 unidades

Se der fome Frutas 150g

Jantar Sopa OU caldo com carne 250g

Horários Alimentos Quantidade

Almoço Salada crua 1 prato

Café da tarde I Frutas 150g

Se der fome Frutas 150g

Receitas para o final de semana:

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