Plano Alimentar Gabriela Barbosa Zastrow

Plano alimentar
Nome: Gabriela Barbosa Zastrow
*Evitar doces, refrigerantes, farinha branca, queijos amarelos, molhos prontos e frituras.
*Utilizar açúcar mascavo ou demerara
*Beber 10 copos de água (todos os dias).
Refeições Opções
Pão francês – 1 unidade pequena

Desjejum + ovo mexido - 1 unidade ou frango desfiado 3 col. de sopa 80g ou mini hamburguer 1 unidade 80g
08h + fruta (dê sua preferência) – 1 unidade 80g
Ou
Cuscuz 3 col. de sopa 60g
+ 1 col. de sobremesa de chia ou farelo de aveia 5g
+ ovo mexido - 1 unidade ou frango desfiado 3 col. de sopa 80g
+ fruta (dê sua preferência) – 1 unidade 80g
Salada verde e crua variada à vontade (folhas, pepino, cebola, tomate, repolho, cenoura, beterraba) – ½ prato
cheio (temperar com azeite acidez até 0,5%, limão, vinagre, orégano, salsinha, cebolinha, pouco ou nenhum sal,
temperos frescos) consumir uma opção por dia
MASTIGAR BEM E DEVAGAR
+Legumes cozidos (cenoura, vagem, abobrinha, beterraba, couve-flor, brócolis, jiló, quiabo, berinjela, chuchu, etc)
Almoço – escolher de 2 tipos (2 col. sopa de cada) 100g
11h30
+ Arroz Ou macarrão (preferencialmente integral) OU batata doce (cozidos/assados/purê) - 3 col. de sopa 60g
+ Feijão ou grão de bico ou ervilha – 2 col. de sopa (grão/caldo) 40g
+ Carne – 1 porção (preferencialmente branca e magra), variar entre: frango, peixe e vermelha– 100g – 1 bife
médio (gralhada/cozida/assado)
+ gelatina diet 100 ml ou fruta (dê sua preferência) – 1 unidade 80g
OBS: Excluir os refrigerantes/líquidos/água/sucos/bebidas gaseificadas com a comida – quando for

consumir esporadicamente, esperar 30min após a refeição.
Crepioca (1 ovo + tapioca 2 col. de sopa 40g + 1 col. de sopa de farelo de aveia 10g)
+ 1 fatia média de queijo minas 30g ou frango desfiado 3 col. de sopa 80g ou mini hamburguer 1 unidade 80h
Lanche + fruta (dê sua preferência) – 1 unidade 80g
15h30 Ou
Cuscuz – 3 col. de sopa
+ ovo mexido – 1 unidade ou frango desfiado 3 col. de sopa 80g
Ou
Mini pão sírio – 1 unidade
frango desfiado 3 col. de sopa 80g ou mini hamburguer 1 unidade 80h
Mini pão francês integral – 1 unidade (sem miolo)

+ frango desfiado ou carne moída 4 col. de sopa 100g ou ovo mexido – 2 unidades
Ou
Cuscuz 3 col. de sopa 60g
Jantar + 1 col. de sobremesa de chia ou farelo de aveia 5g
19h20 + ovo mexido – 2 unidades ou 2 fatias médias de queijo minas frescal ou padrão 30g cada
61 3964-7277
[email protected]
SHMN Qd 02 Bloco A Sala 103, Ed. das Clínicas
Brasília-DF - CEP: 70710-143
Ou
1 omelete (2 ovos, cenoura, cebola, tomate, orégano) ou 2 ovos cozidos
+ Arroz integral ou mandioca ou batata doce 1 col. de servir ou 1 pedaço médio 60g
Legumes cozidos - À vontade
Salada crua - À vontade
+ 1 colher de sobremesa de azeite
Ou
2 colheres de servir de carne moída ou carne de panela 100g
Ou
File médio de frango ou bife ou peixe grelhado 100g
Ceia
21h Água (200 ml)
+ nestonnutri – 4 scoops
Ou
Iogurte 100g
61 3964-7277
[email protected]
SHMN Qd 02 Bloco A Sala 103, Ed. das Clínicas
Brasília-DF - CEP: 70710-143

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+ Feijão ou grão de bico ou ervilha – 2 col. de sopa (grão/caldo) 40g

+ gelatina diet 100 ml ou fruta (dê sua preferência) – 1 unidade 80g

OBS: Excluir os refrigerantes/líquidos/água/sucos/bebidas gaseificadas com a comida – quando for

Mini pão francês integral – 1 unidade (sem miolo)

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