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    Superando o Medo e A Ansiedade

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    Superando o Medo e a

    Ansiedade

    Outras Manifestações do Medo

    O medo pode influenciar decisões, mesmo sem um transtorno de ansiedade diagnosti…

    O papel do medo na vida cotidiana Medos sutis podem levar a uma vida insatisfatória, sem que a pessoa perce…

    Exemplos de como o medo se manifesta incluem evitar riscos e não ser autên…

    Importância de reconhecer como o medo se apresenta em nossas…


    Reflexão sobre o medo
    O medo pode nos manter seguros, mas também pode limitar nossa liber…

    Estratégias para Superar a Ansiedade

    O medo pode intensificar pensamen-


    negativos,
    tos criando um ciclo vicioso.

    Abordagens Cognitivas Desafiando pensamentos an…


    Técnicas cognitivas são mais eficazes antes da
    ansiedade se intensificar.

    A amígdala é central para a experiência do


    medo, enquanto o hipocampo ajuda a
    contextualizar.

    O funcionamento da ansiedade no cére… O papel da amígdala e do hipocampo


    A resposta de luta ou fuga é ativada pelo
    hipotálamo, liberando hormônios do es-
    tresse.
    Medos muitas vezes são baseados em crenças
    irreais sobre riscos.

    Probabilidade do perigo
    Importância de testar crenças e reavaliar a
    probabilidade de eventos temidos.

    Reavaliando o medo
    Avaliar se a gravidade do resultado negativo é
    realmente tão alta quanto imaginamos.

    Gravidade da ameaça
    Exemplos de como a percepção de Joe sobre
    sua ansiedade em palestras mudou.

    A preocupação é vista como uma forma de se


    preparar para o pior, mas é geralmente inútil.

    A inutilidade da preocupação Crenças comuns sobre a preocupação


    A preocupação não previne a dor e pode
    causar estresse desnecessário.

    Criar uma lista de previsões sobre situações


    específicas e compará-las com a realidade.

    Testando previsões Verificação de medos


    A experiência de Lily em reuniões ilustra como
    as previsões podem ser distorcidas.

    Agindo para Combater a Ansiedade

    Enfrentar medos diretamente é essencial


    reduzir
    para a ansiedade.
    Enfrentando os medos Terapia de exposição
    A exposição deve ser intencional, progressi-
    prolongada
    va, e repetitiva.

    Evitar sensações físicas relacionadas à


    ansiedade pode intensificar o medo.

    Lidando com manifestações físicas do medo Enfrentando a síndrome do…


    A terapia de exposição pode ajudar a
    dessensibilizar a resposta a essas sen-
    sações.
    Comportamentos de segurança podem
    reforçar a crença de que são necessários.

    Desapego de comportamentos de segu… Comportamentos que perpetuam o…


    Exemplos incluem revisar e-mails
    excessivamente ou evitar situações soci-
    ais.

    Práticas de Mindfulness

    A respiração pode refletir nosso estado


    emocional; técnicas de respiração podem
    ajudar a relaxar.

    Treinando a respiração Conexão entre respiração e ansiedade


    Exercícios de respiração focada podem ser
    praticados diariamente.

    A prática de mindfulness ajuda a trazer a


    atenção de volta ao momento presente.

    Focando no presente Reduzindo a ansiedade futura


    Usar os sentidos para se conectar com o
    ambiente pode diminuir a ansiedade.

    O mindfulness pode ajudar a desviar a atenção


    de sintomas de ansiedade para o ambiente.

    Direcionando a atenção para fora Interrompendo o autofoco


    Observar o que acontece ao nosso redor pode
    enriquecer a experiência de vida.

    Reconhecer que não podemos controlar tudo


    pode aliviar a tensão.

    Aceitação do medo Aceitando a incerteza


    A aceitação pode inicialmente aumentar a
    ansiedade, mas leva a uma maior paz.

    Praticando a Terapia de Exposição

    Listar situações que provocam medo, varian-


    em
    do dificuldade.
    Estrutura para enfrentar… Criando uma lista de medos
    Avaliar o nível de estresse associado a cada
    situação.

    Começar com situações mais fáceis e progredir


    para as mais desafiadoras.

    Implementando a ex… Passos para superar medos


    A repetição de confrontos com os medos é
    essencial para a dessensibilização.

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