Entendendo

a Ansiedade

[ebook]
ANSIEDADE
 O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Sentir-se ansioso ou nervoso em certos momentos da No Brasil o assunto é preocupante, já que segundo
vida é comum. Qualquer pessoa pode passar por isso, a Organização Mundial de Saúde (OMS) nós somos SINTOMAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
pois se trata de uma reação normal do corpo para lidar o país mais ansioso do mundo. 9,3% da população
com algumas situações do cotidiano. Isso ocorre com sofre com o transtorno (um a cada dez habitantes, QUAIS SÃO OS
mais frequência próximo a datas importantes, ou eventos aproximadamente), que é um dos mais comuns entre TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
em que teremos habilidades testadas, grande destaque os brasileiros, ao lado da depressão e do estresse.
ou acontecimentos do tipo como apresentações em COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
público, palestras, testes e provas na escola ou na Esse quadro se agravou ainda mais com a necessidade
do isolamento social devido à pandemia mundial da COMO AJUDAR UM AMIGO,
faculdade ou reuniões importantes no trabalho. FAMILIAR OU COLEGA DE
Covid-19, que instaurou uma quarentena no país e fez TRABALHO COM ANSIEDADE?
Entretanto, existe quem tenha essas reações de forma com que muito da vida rotineira mudasse. Some isso ao
muito mais intensa e frequentemente, o que ultrapassa nervosismo causado pela questão sanitária e de saúde COMBATA SUA ANSIEDADE COM
o limite do considerado “normal” para o padrão agravada pelo coronavírus — uma receita completa A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
humano. Quando isso acontece, é necessário ficar para ampliar ainda mais a ansiedade no Brasil.
atento para a presença de um transtorno, já que este
pode comprometer muito a saúde física e mental de Com todos esses pontos de destaque, entender mais
quem sofre com ele. sobre esse transtorno e o que o envolve é muito
importante. Por isso, preparamos este e-book completo
Para esses indivíduos, a sensação de medo e preocupação a respeito do assunto!
[ebook] Ansiedade

é extrema, e mesmo os acontecimentos mais simples

podem desencadeá-la. Isso, somado aos sintomas
físicos que o transtorno traz, atrapalha a rotina diária
em diversos aspectos.

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O que é
ansiedade?

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ANSIEDADE
 A ansiedade é um sistema de proteção do corpo para Como já dito, o problema passa a ser preocupante O QUE É ANSIEDADE?
lidar com situações de perigo. Ela funciona como um quando os sintomas de ansiedade se apresentam de
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
mecanismo de sobrevivência, e dispara uma reação direta maneira frequente, duradoura e intensa demais para TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
de luta ou fuga, que em tese nos deixaria preparados que sejam somente situacionais. Caso isso seja visto
para lidar com algo que poderia ser prejudicial para nós. praticamente todos os dias durante mais de seis meses, SINTOMAS DOS
aí, então, temos que nos atentar para a chamada TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
É um estado de apreensão, medo ou receio que afeta ansiedade patológica.
tanto o aspecto mental quanto o físico e gera desconforto, QUAIS SÃO OS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
agonia e aflição na maioria das vezes.
O problema é que muitas vezes não interpretamos as
Transtornos de ansiedade COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?

situações mensurando o perigo que elas realmente De acordo com a 5ª edição do Manual de Diagnóstico COMO AJUDAR UM AMIGO,
apresentam, ou seja, acabamos sofrendo com uma e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-V), os FAMILIAR OU COLEGA DE
ansiedade maior do que o que seria aplicável pela TRABALHO COM ANSIEDADE?
transtornos de ansiedade somam características de
simples confusão. Criamos uma realidade que muitas medo, ansiedade extrema e todas as perturbações COMBATA SUA ANSIEDADE COM
vezes não existe, com cenas e temas aos quais reagimos comportamentais relacionadas a estes fatores. A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
com certo pavor.
Existem diversos tipos, cada um com algum ou alguns
Esse é um detalhe crucial que diferencia a ansiedade destes aspectos em maior evidência, e sintomas em
do medo, inclusive. O medo é sempre relacionado a maior ou menor intensidade. Vale apontar também que
algo real, existente e percebido, enquanto a ansiedade eles podem existir em comorbidade, o que significa que
é referente a uma possibilidade de ameaça futura, à o quadro de um transtorno de ansiedade pode se somar
antecipação dela. a outro transtorno psicológico, sendo inclusive a causa
[ebook] Ansiedade

É importante entender que, diante disso, a ansiedade dele. Este cenário é o mais comum, inclusive.
é na verdade algo positivo, que nos impulsiona a agir
baseado em uma organização prévia de nossas mentes.

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Quais são as causas
dos transtornos de
ansiedade?

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ANSIEDADE
 Apontar causas exatas para um ou mais transtornos • Dificuldade de relacionamento com parceiros, O QUE É ANSIEDADE?
de ansiedade é difícil, pois elas não são exatamente amigos ou familiares;
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
conhecidas. Entretanto, existem os chamados fatores • Luto pela morte de pessoas próximas; TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
de risco, que são os aspectos da vida que aumentam as • Separação ou divórcio;
chances de que um transtorno como esse (ou outros, • Grandes mudanças na vida, sejam relacionadas SINTOMAS DOS
até) surja. a emprego, residência, cidade, país, escola, TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
casamento ou outras. QUAIS SÃO OS
A maioria deles está relacionada a elementos estressores, • Dificuldade na gestão do estresse em situações TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
principalmente ambientais, mas também há questões diárias;
químicas e situações determinantes como separações COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
ou abandono. Veja alguns: Ser mulher não é exatamente um fator de risco, claro,
COMO AJUDAR UM AMIGO,
• Presença de outros transtornos, como o mas no sexo feminino a ansiedade aparece com mais FAMILIAR OU COLEGA DE
TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com frequência. As questões hormonais são as principais TRABALHO COM ANSIEDADE?
Hiperatividade), a depressão, transtornos responsáveis por isso, já que menopausa e até mesmo
síndromes pré-menstruais (TPM) muito intensas podem COMBATA SUA ANSIEDADE COM
alimentares, dependência química ou vícios; A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
• Convivência com abuso, violência excessiva, contribuir para o surgimento da ansiedade patológica
assédio moral ou sexual e outros traumas com mais frequência e gravidade.
(infantis ou não); Além disso, embora não haja uma comprovação exata do
• Estresse no trabalho, escola ou outros locais porquê não ocorre sempre, os transtornos de ansiedade
e situações que gerem muita pressão ou podem ter predisposição genética.
cobrança;
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• Consumo de medicamentos ou estimulantes

como álcool, cafeína e nicotina (incluindo
ocasiões de abstinência no caso de
dependência);
• Problemas financeiros ou desemprego por longo
tempo;

6
Sintomas
dos transtornos
de ansiedade

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ANSIEDADE
 Os sintomas dos transtornos de ansiedade são os Veja os principais sintomas: O QUE É ANSIEDADE?
mesmos que podem estar presentes em uma situação
• Tremores; QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
específica que deixe um indivíduo ansioso. No entanto, TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
mesmo parecendo comuns, é importante ter uma noção • Boca seca;
a respeito deles para verificar se nenhum está surgindo • Tontura ou vertigens; SINTOMAS DOS
diariamente (o que já poderia caracterizar um possível TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
transtorno). • Náuseas e queimação no estômago;
QUAIS SÃO OS
• Falta ou excesso de apetite; TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Outro detalhe crucial é entender como descobrir se
uma criança ou adolescente, que pode ainda não ter • Irritabilidade;
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
maturidade para demonstrar suas emoções e sensações, • Dores no peito e taquicardia (batimento
sofre de ansiedade. Falaremos sobre isso adiante! cardíaco mais rápido do que o normal); COMO AJUDAR UM AMIGO,
FAMILIAR OU COLEGA DE
• Dificuldade de concentração e na tomada de TRABALHO COM ANSIEDADE?
decisões, mesmo que simples;
COMBATA SUA ANSIEDADE COM
• Preocupação constante e exagerada; A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
• Inquietação;
• Transpiração excessiva;
• Dores de cabeça e/ou enxaqueca;
• “Medo de morrer”;
• Tendência ao pessimismo em qualquer
[ebook] Ansiedade

situação;
• Insônia ou excesso de sono ou cansaço;
• Tensão extrema;
• Medo (geral);
• Falta de ar / hiperventilação;
• Incômodos intestinais (diarreia, dores);
• Cólicas nervosas.

8
 No caso de adolescentes ou crianças, há alguns sinais
que podem indicar a presença de ansiedade, e devem
Teste DASS-21 para verificar O QUE É ANSIEDADE?

ser observados pelo responsável: níveis de ansiedade QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
• Apreensão frequente e constante com o Se você percebe sintomas como os da lista acima e acha SINTOMAS DOS
desempenho em qualquer esfera do cotidiano, que pode estar com algum transtorno de ansiedade, TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
seja escolar ou para atividades como balé, ou seus filhos podem, existe uma maneira de ter uma
inglês e natação, entre outros. A ideia é que se QUAIS SÃO OS
noção mais ampla a esse respeito: o teste DASS-21. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
a tarefa deveria ser prazerosa e se torna algo
estressante, é importante dar atenção; Essa ferramenta é testada e validada por diversas COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
• Preocupação com a pontualidade (mais do que o universidades no Brasil e no mundo, e se trata de uma
comum); série de 21 perguntas que irão avaliar o seu nível de COMO AJUDAR UM AMIGO,
ansiedade, estresse e depressão. Ele pode, inclusive, FAMILIAR OU COLEGA DE
• Perguntas com muita frequência sobre
TRABALHO COM ANSIEDADE?
possibilidades de desastres ou acontecimentos ser realizado em empresas.
trágicos como as guerras; COMBATA SUA ANSIEDADE COM
É importante reforçar que o DASS-21 não substitui
• Perfeccionismo em níveis incomuns; A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
um diagnóstico profissional conclusivo! O teste é
• Preocupação ou necessidade latente de estar
uma ferramenta para medir a gravidade dos sintomas
integrado ao ambiente social;
e, então, ser levada a um psicólogo ou psiquiatra para
• Demora na realização de tarefas e muito
avaliações mais precisas, ok?
retrabalho para que sejam consideradas
perfeitas;
• Falta de autoconfiança.
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Clique aqui e faça o teste DASS-21!

No entanto, por mais que um ou dois desses sinais
sejam notados, pode não ser ansiedade. É necessário
verificar com cautela a intensidade e a frequência com
que ocorrem para, então, partir para uma possível busca
por ajuda profissional.

9
Quais são os
transtornos de
ansiedade?

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ANSIEDADE
 Existem diversos transtornos de ansiedade, cada um • Tensão muscular; O QUE É ANSIEDADE?
com suas características específicas e sintomas mais • Problemas no sono (noites de sono inquietas,
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
comuns, bem como os fatores de risco que ampliam a sem descanso e com poucas horas dormidas); TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
chance de seu surgimento. Entenda detalhes sobre eles! • Humor deprimido (poucas reações devido ao
excesso de preocupação). SINTOMAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
Transtorno de Ansiedade No caso das crianças, há o medo excessivo e sentimentos QUAIS SÃO OS
Generalizada (TAG) de pânico irracionais. Elas estão tensas praticamente a TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
todo o momento e é possível perceber que quase todas
O TAG é caracterizado por um quadro que apresenta as situações têm potencial para gerar uma crise. COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
basicamente os sintomas comuns da ansiedade, COMO AJUDAR UM AMIGO,
Elas estão sempre preocupadas a respeito de
mas em intensidade e frequência muito maiores. É FAMILIAR OU COLEGA DE
julgamentos e de seu desempenho, por isso precisam
difícil de controlar e ocorre a qualquer momento, TRABALHO COM ANSIEDADE?
ter sua confiança reforçada o máximo possível para que
independentemente da situação e do impacto que ela
fiquem mais tranquilas. COMBATA SUA ANSIEDADE COM
pode ou não ter em sua vida. Ou seja, até as decisões A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
mais simples passam a ser envolvidas por uma soma de Crianças com TAG não costumam relaxar e se queixam
preocupações extremas e medo de agir. com frequência, mesmo sem causas aparentes para isso.
Elas também apresentam sintomas de hiperatividade,
Entre os sintomas mais comuns estão:
como suor excessivo, palidez e instinto de vigilância
• Inquietação (nervos à flor da pele); ampliado.
• Cansaço;
Por sofrerem com isso, elas costumam se tornar crianças
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• Dificuldade de concentração, ou a comum

mais complicadas de conviver e orientar. Habitualmente
sensação de “dar branco” na mente;
tornam o ambiente em que estão irritadiço e criam
• Irritabilidade;
desavenças com as pessoas que estão ao seu lado.

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 Síndrome do pânico Além dos sintomas comuns da ansiedade, a síndrome
do pânico, em seus ataques, pode apresentar:
O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

A síndrome do pânico tem como principal característica • Calafrios ou sensações de calor (similar ao TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
os ataques de pânico frequentes. Esses ataques são estado febril);
episódio de extrema ansiedade, que incluem até mesmo • Dormência ou formigamento no corpo;
SINTOMAS DOS
o medo de ter novos ataques de pânico durante os TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
• Sentimentos irreais (desrealização) ou separação
próprios ataques. mental de si mesmo (despersonalização); QUAIS SÃO OS
• Medo de perder o controle ou morrer. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
De repente o indivíduo sente um medo muito grande, e
fica aterrorizado e sobrecarregado, ainda que nada ali COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
ofereça perigo para ele. Em poucos minutos, esse ataque Uma das questões mais críticas em relação à síndrome
atinge o pico e, então, termina após 5 ou 10 minutos. é que, por ter sintomas parecidos com algumas doenças COMO AJUDAR UM AMIGO,
que não são psicológicas, como as cardíacas ou as FAMILIAR OU COLEGA DE
Eles podem ocorrer a qualquer hora, em qualquer local. disfunções hormonais, é muito comum que a pessoa TRABALHO COM ANSIEDADE?
De acordo com o Instituto de Psiquiatria do Hospital se veja com a necessidade de frequentar médicos para COMBATA SUA ANSIEDADE COM
das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (iPQ - avaliar os sinais. Assim, é mais fácil surgir algo como A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
HCFMUSP), em 10% da população as crises podem uma hipocondria ou uma maior preocupação ainda com
surgir até mesmo sem motivo aparente, por quem a falta de solução após os tratamentos.
não tem a síndrome. Destes, 3,5% pode apresentá-las
de maneira repetida, o que caracteriza o transtorno. Existem pessoas que demoram até mais que alguns
anos para finalmente serem diagnosticadas com o
Muitas pessoas que sofrem com esse transtorno têm transtorno. Isso, claro, após muita frustração, desespero
medo de perder a vida durante alguns dos episódios. e solidão, já que na maioria das vezes os sintomas não
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Isso porque os sintomas físicos que o acompanham são compartilhados com outras pessoas para evitar
são muito semelhantes aos de uma parada cardíaca em julgamentos.
certos casos.
Há uma predisposição genética, também, para o
surgimento da síndrome. Se um irmão gêmeo idêntico
sofre com os sintomas, o outro poderá desenvolvê-la
em 40% dos casos.

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 Ansiedade ou fobia social O transtorno envolve muito o medo do fracasso e de
se expor para as outras pessoas como alguém fraco ou
O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

A ansiedade social (ou fobia social) envolve o fato de insuficiente. Esse receio, unido ao medo de que todos TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
o indivíduo se sentir muito ansioso ou com medo em percebam seu medo, faz com que o indivíduo muitas
situações nas quais pode ser observado/avaliado ou vezes não consiga se expressar de maneira satisfatória, SINTOMAS DOS
gaguejando e “tropeçando” nas palavras. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
julgado pelas pessoas à sua volta. Pode ocorrer tanto
em interações sociais quanto em momentos nos quais, Existem algumas dicas que podem ajudar a lidar com a QUAIS SÃO OS
mesmo sozinho, pode ser visto e analisado por outros, fobia social. Veja:
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
ainda que não envolva uma prova de habilidade ou
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
desempenho. • Tente entrar em contato com as pessoas aos
poucos. Comece com um bom dia para alguém, COMO AJUDAR UM AMIGO,
Um exemplo: a pessoa pode deixar de comer em um e então vá ampliando isso à medida que sua FAMILIAR OU COLEGA DE
restaurante ou bar pois outros estarão olhando para confiança aumentar; TRABALHO COM ANSIEDADE?
ela durante a alimentação. Essa sensação gera mais
ansiedade, pois ela também não quer que os outros • Leve amigos e pessoas queridas a eventos
COMBATA SUA ANSIEDADE COM
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
percebam que está com os sintomas, e então tudo se sociais. Isso te ajudará a se sentir mais
intensifica. confortável para enfrentar seu medo;
Em níveis mais contidos, essa é a ansiedade comum
sentida por quem irá se apresentar em público ou • Entenda que nem todos estão julgando você.
participar de etapas importantes em competições Embora seja difícil, é necessário se esforçar e
esportivas. ver a situação de fora. Mesmo se alguém estiver
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totalmente focado em você, não obrigatoriamente

estará te julgando! Ainda que você tenha uma
visão negativa sobre si mesmo, provavelmente as
pessoas não compartilham dela.

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 Fobias específicas Transtorno Obsessivo- O QUE É ANSIEDADE?

As fobias específicas são extremamente particulares, e Compulsivo (TOC) QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
estão relacionadas a objetos, situações ou seres vivos de
modo geral. Aqui entram os “medos” comuns, como o A pessoa com TOC pode apresentar diversos tipos SINTOMAS DOS
de altura (acrofobia), viajar de avião (aerofobia), aranhas de obsessões de maneira constante e repetitiva. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE

(aracnofobia), lugares fechados (claustrofobia),agulhas Como o próprio nome diz, o transtorno envolve um
QUAIS SÃO OS
(aicmofobia), entre outros. comportamento compulsivo que surge para sobrepor TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
algum pensamento obsessivo.
A reação ao elemento causador da fobia é imediata COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
na pessoa, que ao se ver próxima (mesmo que não Um exemplo: a pessoa entende que está sempre insegura
fisicamente) dele, passa a sofrer com sintomas de medo em casa. Para que esse sentimento seja tranquilizado, COMO AJUDAR UM AMIGO,
ela verificará diversas vezes se todas as portas estão FAMILIAR OU COLEGA DE
e ansiedade exacerbados, acompanhados em grande TRABALHO COM ANSIEDADE?
parte dos episódios por um grande sofrimento. trancadas, janelas fechadas, alarmes ligados, entre
outros. COMBATA SUA ANSIEDADE COM
Quando há um caso de fobia, o medo se torna irracional, A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
e mesmo que não haja perigo relacionado àquele As obsessões podem chegar a níveis alarmantes, nos
determinado objeto a pessoa apresentará sinais de quais o indivíduo passa a entender que, se não realizar
pânico. o seu comportamento, alguém ou ele mesmo poderá
morrer ou algo de ruim acontecerá.
Um exemplo é a fobia de palhaços (coulrofobia), que
embora sejam inofensivos e somente personagens para
a maioria das pessoas, podem provocar pavor em quem
[ebook] Ansiedade

sofre com o transtorno.

O mais comum é que toda fobia tenha alguma razão para
seu surgimento, mesmo que na mais tenra infância. A
descoberta cabe ao psicólogo ou psiquiatra e ao próprio
paciente, durante o tratamento.

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 Hoje, o termo TOC passou a ser levemente banalizado,
principalmente com intenções bem humoradas.
Mutismo seletivo O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

Entretanto, é importante prestar atenção a certos sinais O mutismo seletivo é mais comum em crianças, e por isso TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
para verificar se algo não vai bem: é conhecido como um transtorno de ansiedade infantil.
Porém, pode afetar adultos. Trata-se do problema para SINTOMAS DOS
• Falta de controle de pensamentos ou TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
comportamentos, mesmo quando considerados se expressar verbalmente diante de certas situações ou
excessivos; pessoas. QUAIS SÃO OS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
A criança pode conversar com os pais, tios e avós
• Dedicação de 1h diária ou mais somente aos normalmente, em casa, mas se calar diante de médicos COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
pensamentos e comportamentos; ou professores, por medo. Isso, em longo prazo, pode
COMO AJUDAR UM AMIGO,
trazer grandes problemas para a vida dos pequenos. FAMILIAR OU COLEGA DE
• A realização dos comportamentos não traz
TRABALHO COM ANSIEDADE?
prazer, mas acalma a ansiedade trazida pelos Além disso, é importante tratar o transtorno pois ele
pensamentos; pode, no futuro, atingir o indivíduo até mesmo enquanto COMBATA SUA ANSIEDADE COM
adulto, impedindo-o de trabalhar e ter um cotidiano A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
• Os comportamentos trazem problemas para o comum em certos momentos.
dia a dia e afetam o trabalho e o convívio social;

• Surgem distúrbios “tic”, que são movimentos

súbitos, curtos e repetitivos sem razão aparente,
com certa impulsividade. Podem também ser
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vocais, como limpar a garganta, cheirar ou grunhir.

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 Estresse Pós-Traumático Ansiedade de separação O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

Após algum trauma, seja em alguns dias, meses ou Mais comum em crianças, a ansiedade de separação diz TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
anos, uma pessoa pode desenvolver o estresse pós- respeito a reações intensas e irracionais à separação
traumático. Casos comuns são guerras, sequestros, entre os pequenos e seus responsáveis. Para que o SINTOMAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
assaltos, desastres naturais e acidentes. transtorno seja considerado, o quadro precisa durar
mais que quatro semanas, com sintomas intensos. QUAIS SÃO OS
Esse transtorno faz com que o indivíduo, ao entrar em TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
contato (mesmo que distante) com parte ou o todo Normalmente, as crianças que sofrem com esse
do que causou seu trauma, passe a sentir os mesmos transtorno sentem que, ao se separar de seus COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
sintomas de ansiedade e medo que sentiu no momento cuidadores, estes sofrerão ou passarão por algo ruim.
COMO AJUDAR UM AMIGO,
do acontecido. Muitas chegam a pensar que a vida de seus responsáveis FAMILIAR OU COLEGA DE
está em perigo e passam a criar possibilidades como TRABALHO COM ANSIEDADE?
Isso envolve lembranças, sonhos e algumas reações assaltos, assassinatos, acidentes de carro e outros que
exageradas a certos tipos de estímulo, com sintomas poderiam afastá-los definitivamente. COMBATA SUA ANSIEDADE COM
de ansiedade intensos durante algum tempo. Há quem A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
relate, inclusive, sentir dores físicas (caso o trauma As crises relacionadas ao transtorno podem gerar, além
envolva o físico) ao se deparar com algo que lembre a do medo, problemas para dormir e sintomas físicos como
situação. náuseas e vômitos, dores de cabeça e hiperventilação.
[ebook] Ansiedade

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Como lidar com
a ansiedade?

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ANSIEDADE
 Caso você tenha uma crise, você sabe como agir? É necessário compreender o que gera essa sensação O QUE É ANSIEDADE?
e, assim, passar a procurar maneiras saudáveis e
Existem maneiras diferentes de trabalhar seu corpo prazerosas para combater os sintomas.
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
e mente para tranquilizar-se diante dela, mas há uma TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
sequência que você pode aplicar: Todos nós passaremos por momentos de ansiedade ao SINTOMAS DOS
longo da vida, ou seja, mesmo que você não tenha um TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
1. Inspire e expire profundamente, contando transtorno, controlar esses sentimentos pode ser muito
alguns segundos e utilizando a mesma quantidade útil em diversas situações. Inclusive, controlá-los cedo QUAIS SÃO OS
de tempo para as duas atividades (inspire em 4 pode ajudar a evitar um possível transtorno no futuro!
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
segundos e expire no mesmo tempo);
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
Agora, caso sofra demais com as crises e os sintomas
2. Estique suas pernas. Embora o seu corpo de ansiedade, talvez você precise também de ajuda COMO AJUDAR UM AMIGO,
mostre quer se contrair, fazer isso com os profissional, ok? Falaremos mais sobre isso! FAMILIAR OU COLEGA DE
músculos só aumenta a sensação de ansiedade, TRABALHO COM ANSIEDADE?
de se sentir preso; Separamos algumas dicas para ajudar a lidar com esse
misto de sensações. Acompanhe: COMBATA SUA ANSIEDADE COM
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
3. Feche os olhos;
1. Entenda os gatilhos
4. Pense em um lugar feliz.
Toda crise ansiosa tem gatilhos, e você precisa entendê-
Isso são dicas básicas, que podem ajudar a controlar seus los para começar a desvendar a sua própria ansiedade.
pensamentos e as questões respiratórias que surgem Como fazer isso? Prestando atenção e tomando notas!
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com as crises, mas após certo tempo, você saberá como

Quando perceber que os sintomas estão surgindo, tente
lidar com os seus episódios.
controlá-los enquanto os registra no celular ou em um
bloco. Marque o dia e o que aconteceu antes de ela
começar. Detalhe ao máximo tudo o que for possível!

18
 Com todas as informações em mãos, você poderá 2. Relaxe e aproveite suas atividades O QUE É ANSIEDADE?
começar a perceber possíveis padrões e, assim,
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
descobrir quais os gatilhos em potencial para suas Quando for o momento de realizar alguma atividade TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
crises de ansiedade. prazerosa e relaxante, doe-se 100% a ela. Realmente
dedique aqueles minutos ou horas àquilo, principalmente SINTOMAS DOS
em situações de estresse, para tentar ao máximo garantir TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
Evite pensamentos negativos
a tranquilidade. QUAIS SÃO OS
Um ponto que pode gerar gatilhos são os pensamentos TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
negativos, comuns para quem tem crises de ansiedade. Se não encontrou algo que goste ainda, procure.
Eles podem, muitas vezes, ser fantasiosos e totalmente Danças, aprender um instrumento musical, jogos, COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
desligados das possibilidades reais para qualquer cantar, costurar, palavras-cruzadas, seja lá o que for,
busque aquilo que pode te trazer momentos agradáveis COMO AJUDAR UM AMIGO,
situação. FAMILIAR OU COLEGA DE
e gostosos de viver. E, além disso, invista em técnicas de TRABALHO COM ANSIEDADE?
Vale aqui a atenção para os famosos “e se?” Assim relaxamento para ajudar ainda mais!
que um deles aparecer, fique atento e pense se aquilo COMBATA SUA ANSIEDADE COM
não é só uma criação sua para lidar com o problema Uma boa ideia é investir no controle da respiração A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
naquele momento. Busque evitá-lo (não é sempre fácil, (muito comum na prática de yoga), que envolve prestar
mas tente) e se distrair com outras ideias e atividades total atenção ao seu diafragma e ao que você sente em
prazerosas, se possível. seu corpo a cada inspiração e expiração. Pare, respire,
entenda o que acontece ali. Conte até quatro para
inspirar e depois expire no mesmo tempo.
Saber como meditar, incluindo o mindfulness, também
[ebook] Ansiedade

pode apoiar no sentido de te deixar totalmente entregue

ao que você está fazendo, presente naquele momento.
Isso te ajudará a se conectar com a melhor parte de
você, e pode auxiliar no controle da ansiedade.

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 Inclua bons momentos com quem ama em No trabalho, por exemplo, isso é ainda mais prejudicial, O QUE É ANSIEDADE?
sua rotina porque acabar com toda a sua energia somente
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
organizando o seu espaço fará com que sobre pouco TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Passar momentos de qualidade com as pessoas que para executar as tarefas diárias. Sendo assim, poderá
você ama é essencial para lidar melhor com a ansiedade. haver atrasos ou atividades com resultados incorretos, SINTOMAS DOS
Curtir cada minuto com quem é querido gera prazer e o que fará com que a ansiedade venha ainda mais forte. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
te ajuda a manter o foco naquela pessoa ou ocasião. QUAIS SÃO OS
A organização permite que o cérebro descanse
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Deixe o celular um pouco de lado e se foque totalmente parcialmente e possa ter mais previsibilidade na hora de
na conversa e na relação de vocês. Ser “multi-tarefas” executar suas ações, assim o desgaste mental é evitado COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
pode ser um problema para os ansiosos, já que são pelo menos nesse ponto. Pense: se você senta para
muitos detalhes para se preocupar ao mesmo tempo. trabalhar em uma mesa desorganizada, possivelmente COMO AJUDAR UM AMIGO,
FAMILIAR OU COLEGA DE
Por isso a entrega aos momentos e pessoas próximas é vai demorar bastante para achar cada objeto e se ajeitar
TRABALHO COM ANSIEDADE?
tão importante! ali até entrar em um ritmo adequado de atividades, certo?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM
Vale a pena gastar certo tempo e energia para se A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
3. Organize seus dias e objetos organizar, e só então começar a fazer tudo. O mesmo
funciona para os seus dias! Tente sempre ter a maior
Desorganização é algo prejudicial para quem sofre
previsibilidade possível sobre as tarefas, tanto no
com ansiedade. Uma mesa com objetos fora de lugar
trabalho quanto em casa, assim você evita aquelas
pode trazer a mesma bagunça para o cérebro, e
“surpresas desagradáveis”.
consequentemente afetar os pensamentos. Isso porque
automaticamente você terá que destinar certa energia
[ebook] Ansiedade

para organizar tudo aquilo, quebrando o que seria sua

rotina normal.

20
 4. Cuide de sua mente e corpo Além disso, evite estimulantes como cafeína e açúcar O QUE É ANSIEDADE?
após certo horário. O mesmo vale para álcool e nicotina,
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
Já ouviu falar na frase “Mens sana in corpore sano”? já que esse tipo de químico pode agravar a ansiedade. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Essa frase, que traduzida do latim significa “uma mente Na verdade, caso consiga evitar todos eles durante todo
sã em um corpo são”, diz que para que se esteja bem o tempo, é melhor. SINTOMAS DOS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
fisicamente, é importante cuidar também da saúde
mental. Entretanto, não pense que tomar somente um ou dois
cafezinhos por dia causará crises extremas de ansiedade, QUAIS SÃO OS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
ok? Tudo tem sua medida para consumo, portanto basta
Cuidando do corpo
atentar-se à moderação! COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
Faça exercícios regulares, que estimulam a produção Para quem quer tomar algo antes de deitar, ou durante COMO AJUDAR UM AMIGO,
de serotonina (neurotransmissor que tua regulando um dia mais tenso, vale a pena investir nos chás. No caso FAMILIAR OU COLEGA DE
o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura, de pessoas ansiosas, são indicados camomila, lúpulo, TRABALHO COM ANSIEDADE?
entre outros). Evitar o sedentarismo é essencial para erva-cidreira, maracujá e melissa. COMBATA SUA ANSIEDADE COM
reduzir a ansiedade! A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
Tente manter uma alimentação balanceada, seguindo as
Aprenda também a se desligar quando for necessário. refeições da maneira correta e controlando os tipos de
Muitos dos problemas de sono causados pela ansiedade alimento. Muito açúcar, por exemplo, pode aumentar a
podem ser controlados se você souber a hora de se carga de estímulo no corpo, e o volume enorme de energia
desconectar de celulares, computadores e outros sem ser gasta tem chance de gerar crises ansiosas.
eletrônicos. Aposte nos livros, caso queira, pois eles
não têm muita luz ou estímulos visuais, e podem te Uma boa ideia é investir em alimentos com triptofano,
[ebook] Ansiedade

oferecer um tempo de entretenimento sem estar preso que melhora o humor e proporciona sensação de bem-
a nenhuma tela. estar, já que ajuda na formação da serotonina. Ele é
muito encontrado em proteínas, como carne, peixe, ovo,
leite e derivados, amendoim, castanha de caju, abacate,
batata e banana.

21
 Cuidando da mente O QUE É ANSIEDADE?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS

Em relação à mente, a terapia é a melhor opção para TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
ajudar a lidar com a ansiedade. Principalmente para
quem já sofre com os transtornos em níveis mais graves, SINTOMAS DOS
o acompanhamento de um psicólogo pode fazer muita TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
diferença!
QUAIS SÃO OS
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Para quem está passando por um momento complicado,
que pode gerar um quadro mais grave no futuro, como COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
um divórcio ou o luto pela morte de um ente querido,
buscar a ajuda desse profissional também é uma COMO AJUDAR UM AMIGO,
ótima ideia. Isso porque ele oferecerá as habilidades FAMILIAR OU COLEGA DE
TRABALHO COM ANSIEDADE?
necessárias, junto ao paciente, para que seja possível
passar por esse problema sem sofrer de maneira COMBATA SUA ANSIEDADE COM
excessiva. A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!

Durante a terapia, há a ampliação do autoconhecimento

— uma mudança no reconhecimento de si próprio, com
mudanças de comportamento e modos de pensar, o que
evita parcialmente os sintomas da ansiedade e traz mais
controle sobre os próprios sentimentos. Assim, limita-se
[ebook] Ansiedade

os pensamentos disfuncionais e distorcidos, e a análise

sobre todas as reações diante dos acontecimentos passa
a ser mais cautelosa e precisa.

22
Como ajudar um
amigo, familiar ou
colega de trabalho
com ansiedade??

[ebook]
ANSIEDADE
 Com tantas pessoas sofrendo de ansiedade no Brasil e no ambiente, organizem as mesas e pensem em O QUE É ANSIEDADE?
no mundo, é provável que ao menos um amigo, parente como deixar tudo mais leve e tranquilo;
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
ou colega de trabalho seu esteja passando por isso, TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
certo? Então, o melhor é saber como ajudá-lo caso ele • Mantenha contato com a pessoa. Pense: se
precise. você se colocar à disposição para ajudar, esteja ali SINTOMAS DOS
quando for necessário, ou pelo menos cuide para TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
Saiba como você pode prestar essa assistência: que ele tenha com quem conversar. Recomende QUAIS SÃO OS
• Seja uma fonte de encorajamento para seu a terapia e faça-o “andar com as próprias pernas”, TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
amigo. Envie mensagens carinhosas e ajude-o a assim você poderá ficar mais tranquilo em
momentos nos quais não puder fazer parte do dia COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
evitar as situações e pensamentos estressores.
Caso isso ocorra na empresa, tente entender os a dia dele;
COMO AJUDAR UM AMIGO,
motivos que levam a isso e ofereça seus esforços FAMILIAR OU COLEGA DE
para apoiar. Faça passeios com ele e se coloque à • Compartilhe este e-book para que ele também TRABALHO COM ANSIEDADE?
disposição para ajudá-lo; possa aproveitar as dicas e entender melhor o que
está acontecendo com ele. COMBATA SUA ANSIEDADE COM
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
• Montem juntos um plano para que ele possa
combater sua ansiedade. Veja o que pode fazer
por ele, busque atividades que vocês gostem e
esteja ao lado dele sempre que puder. Além disso,
incentive-o a adotar hábitos mais saudáveis em
qualquer momento da vida, inclusive sozinho, já
[ebook] Ansiedade

que você não poderá estar sempre por lá.

No caso de uma empresa, você pode estimulá-lo
a procurar o RH ou a gestão e expor os fatores
estressantes do dia a dia no trabalho, por
exemplo, e junto com ele buscar as melhores
soluções para isso. Planejem possíveis melhorias

24
Combata
sua ansiedade
com a ajuda da
terapia na Vittude!

[ebook]
ANSIEDADE
 Apesar de todas as dicas acima, a terapia ainda é uma das Viu como é fácil? E nós nos preocupamos muito com O QUE É ANSIEDADE?
melhores técnicas para lidar melhor com a ansiedade e sua privacidade e segurança, por isso oferecemos um
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS
os transtornos relacionados a ela. Buscar a ajuda de um ambiente on-line 100% particular, em que só você e seu TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
psicólogo permitirá que você passe a ter habilidade para psicólogo terão acesso às informações compartilhadas ali.
lidar com suas crises e, assim, possa viver de maneira SINTOMAS DOS
mais tranquila e com mais confiança. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE

Na Vittude, contamos com psicólogos especializados QUAIS SÃO OS

em ansiedade e também em todos os transtornos, que Gostou? TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?

podem auxiliar nessa jornada abrindo sua mente para Então dê o primeiro passo. COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
novas ideias e alterando a sua forma de pensar em suas
crises e problemas. COMO AJUDAR UM AMIGO,
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Se você não tem ideia de como buscar um psicólogo, TRABALHO COM ANSIEDADE?
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2. Agende uma data e horário;

3. Faça o pagamento;
4. Converse com o profissional por vídeo,
online, ou presencialmente no consultório!

26
Curadoria
de conteúdo: Lucas De Vivo
Redator / @Vittude

Tatiana Pimenta
CEO / @Vittude

Leonardo Ohnuma
[ebook] Designer Gráfico / @Vittude
ANSIEDADE
Obrigado!
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