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    Peitoral + estímulo em tríceps

    Manguito Rotador Interno


    Séries/Reps:4x 8a15
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Supino Reto com Halter


    Observações:Pirâmide 100
    5x 30, 25, 20, 15 e 10;
    Carga progressiva;
    intervalo 60 segundos.

    Supino Reto com Barra


    Séries/Reps:3x 10
    Intervalo: 60.0

    Combinados
    Supino inclinado articulado.
    Flexão de Braços
    Séries/Reps: 3x 8a12/20...
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Crossover
    Séries/Reps:3x 30
    Intervalo: 60.0

    Supino Inclinado com Halteres


    Séries/Reps:4x 20...
    Intervalo: 60.0

    Crucifixo Máquina
    Séries/Reps:3x 15a20
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Tríceps Paralelas no Graviton


    Séries/Reps:4x falha
    Intervalo: 60.0

    Esteira Trote
    Observações:10 minutos.

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