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    Sexta

    Enviado por

    Crychylam Rodrigues Quevedo
    O treino de pernas consiste em exercícios como levantamento terra, agachamento búlgaro, cadeira extensora, leg press, mesa flexora, panturrilha sentado e hiperextensão de lombar, variando de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições em cada exercício com intervalos de 60 segundos entre eles.

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    O treino de pernas consiste em exercícios como levantamento terra, agachamento búlgaro, cadeira extensora, leg press, mesa flexora, panturrilha sentado e hiperextensão de lombar, variando de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições em cada exercício com intervalos de 60 segundos entre eles.

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    O treino de pernas consiste em exercícios como levantamento terra, agachamento búlgaro, cadeira extensora, leg press, mesa flexora, panturrilha sentado e hiperextensão de lombar, variando de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições em cada exercício com intervalos de 60 segundos entre eles.

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    de 2

    Perna completa

    Levantamento Terra Sumô


    Séries/Reps: 4x 12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Observações: Montar a barra e usar anilhas olímpica de funcional

    Agachamento Búlgaro
    Séries/Reps: 3x 12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Observações: Fazer força na perna da frente na subida a forçar o

    calcanhar
    Jogar a perna de traz sentido diagonal.

    Cadeira Extensora
    Séries/Reps: 4x 8+8
    Carga: 35/20
    Intervalo: 60.0

    Observações: Fazer 8 rep bem pesado + 8 rep mais leve depois

    descansar 1 min

    Leg Press 45
    Séries/Reps: 4x 10+10
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Observações: Fazer 10 rep com pés afastados + 10 rep com pés

    juntos.

    Mesa Flexora
    Séries/Reps:4x 10
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Panturrilha Sentado Maquina


    Séries/Reps:4x 15
    Carga:
    Intervalo: 60.0
    Hiperextensão de Lombar
    Séries/Reps:4x 12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

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