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    Membros inferiores

    Adução de Quadril Máquina


    Séries/Reps:3x 20
    Intervalo: 60.0

    Abdução de Quadril Máquina


    Séries/Reps:3x 20
    Intervalo: 60.0

    Agachamento Smith
    Séries/Reps:4x 20
    Intervalo: 40.0

    Agachamento Búlgaro
    Séries/Reps:3x 10
    Intervalo: 60.0

    Leg press articulado


    Séries/Reps:1x 50
    Carga:

    Cadeira Extensora
    Séries/Reps:3x 30
    Intervalo: 60.0

    Agachamento Hack
    Séries/Reps:3x 8a12 slow
    Intervalo: 60.0

    Mesa Flexora
    Séries/Reps:4x 20
    Intervalo: 60.0

    Stiff Barra Pés Proximos


    Séries/Reps:3x 10
    Intervalo: 60.0

    Cadeira Flexora
    Séries/Reps:3x 30
    Intervalo: 60.0

    Panturrilha Sentado Machine


    Observações:Pirâmide 100
    5x 30, 25, 20, 15 e 10;
    Carga progressiva;
    Intervalo 60seg.

    Panturrilha em pé máquina
    Séries/Reps:4x Pirâmide(30, 20, 15 e 10)
    Intervalo: 60.0

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