Planilha de Analise Citius Trainer Pro

PESO ATUAL:
PERCENTUAL DE GORDURA ATUAL:

PERCENTUAL DE GORDURA DESEJADO:
TAXA DE PERDA DE PESO SEMANAL:
IDADE:
ALTURA:
NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA:
TEMPO DE TREINO DE MUSCULAÇÃO POR SEMANA:
METS LÍQUIDOS DE CARDIO SEMANAL:
PASSOS POR DIA EM MÉDIA:
TOTAL DE GORDURA CORPORAL

TOTAL DE MASSA MAGRA
PERCENTUAL DE MASSA MAGRA
TAXA METABÓLICA BASAL:

GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO:
PESO TOTAL COM O PERCENTUAL DESEJADO

PERCENTUAL DE MASSA MAGRA DESEJADO
TOTAL DE PESO DE GORDURA COM O PERCENTUAL DESEJADO
TOTAL DE GORDURA A PERDER PARA ATINGIR O DESEJADO
DURAÇÃO TOTAL DA FASE DE EMAGRECIMENTO

DÉFICIT ENERGÉTICO TOTAL NECESSÁRIO:
DÉFICIT ENERGÉTICO DIÁRIO NECESSÁRIO:
PERCENTUAL DE DÉFICIT ENERGÉTICO:
SUGESTÃO DE DISTRIBUIÇÃO DE MACRONU

ATENÇÃO: estas recomendações são baseadas em evidências científicas proém não substituem a orientação de
ALTO CARBOIDRATO E BAI
PROTEÍNAS
CARBOIDRATOS
GORDURAS
CALORIAS TOTAIS
BAIXO CARBOIDRATO E AL
PROTEÍNAS
CARBOIDRATOS
GORDURAS
CALORIAS TOTAIS
75 kg
11
8
0 %/kg/semana ESCALA: Muito Agressiva = 1% / Moderada = 0,5% / Leve = 0.3%
31 anos
172 centímetros
1 ESCALA: Sedentário = 1.2 / Levemente Ativo = 1.4 / Moderadamente Ativo = 1.55 / Altamente Ativo = 1.75
450 minutos
180 METs
12000 passos/dia
7 kg
58 kg
60
-15830 kcal (Fórmula Katch-McArdle)

-13340.75 kcal
-8.29 kg
-700%
-66.29 kg
73.29 kg
#DIV/0! semanas
563629 kcal
#DIV/0! kcal
#DIV/0! (ESCALA: 10%-15% Leve / 15%-20% Moderado / 20%-30% - Agressivo / Acima de 30% - Altamente Agressiv
RIBUIÇÃO DE MACRONUTRIENTES:
ém não substituem a orientação de um nutricionista.
ALTO CARBOIDRATO E BAIXA GORDURA
150 gramas
#DIV/0! gramas
#DIV/0! gramas
#DIV/0! kcal
BAIXO CARBOIDRATO E ALTA GORDURA
150 gramas
#DIV/0! gramas
#DIV/0! gramas
#DIV/0! kcal
1.55 / Altamente Ativo = 1.75 / Atleta = 1.9
de 30% - Altamente Agressivo e Insustentável)

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-15830 kcal (Fórmula Katch-McArdle)

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