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    de 1

    Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

    9:00 – Treino de Barras 9:00 – PR de Strict 9:00 – 5 km Rest – Rest –


    *Emon 12 a cada 3. SIMULADO no padrão.
    *3 min – (Pace máximo TOTAL TOTAL
    6 Barras padrão. TAF 11:30 *Emon 12
    Caminhada min de 6:10)
    a cada 4.
    *20 min
    *Emon 10 a cada 2 6-7 Barras
    corrida
    10 Barras com padrão.
    (Pace elástico.
    máximo de
    5:20) Intervalado.
    10x Treino
    Tiro de 100 metros Salto em
    Com descanso em distância.
    aumento (Alvo 4
    progressivo.
    metros)

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