Protocolos e Formulas

Protocolos & Fórmulas Antropométricas para avaliação da Composição Corporal
IMC – índice de Massa Corpórea = (Peso/ Estatura x Estatura)

Peso Magro= Peso Corporal – Peso Gordo
Peso Muscular= (Peso Corporal – (PG+PO+PR))
Peso Gordo= Peso Corporal x % Gordura
Peso Residual= Peso Corporal x 0,24
Peso Ósseo= Estatura² x (Punho/100) x (fêmur/100) x 400
Peso Mínimo= Peso Magro/0,91
Peso Máximo = Peso Magro/0,895
Excesso de Peso= Peso Corporal – Peso mínimo
% Muscular = Peso Muscular/Peso Corporal
% Gordura = Conforme o protocolo que quiser usar abaixo segue alguns através do método de dobras cutâneas:
Protocolo de Faulkner: Quatro Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal).
Fórmula
(soma das 4 dobras) x 0,153+5,783/100
Protocolo de Pollock: Três Dobras Cutâneas

(Tríceps+ Supra-ilíaca+ Coxa).
Fórmula
(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)

(1,0994921-(0,0009929 x 3 dobras)+(0,0000023 x (3 dobras)² –(0,0001393 x idade)
Formula da Densidade Corporal (Masculina)

Protocolo de Pollock: Sete Dobras Cutâneas

(Tríceps+ Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Axilar Medial+Peito+Coxa).
Fórmula
(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)

Formula da Densidade Corporal (Masculina)

Protocolo de Siri & Brozeck: Quatro Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Abdominal+Coxa).
Fórmula Feminina
(0,29669 x (4 dobras) – (0,00043 x (4 dobras)² + (0,02963 x idade) + 1,4072
Fórmula Masculina
(0,29288 x (4 dobras) – (0,0005 x (4 dobras)² + (0,15845 x idade) – 5,76377
Protocolo de Yuhanz: Seis Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Peito+Coxa).
Fórmula Feminina
(4,56 + 6 dobras) x 0,143
Fórmula Masculina
(3,64 + 6 dobras) x 0,097
COMO AVALIAR O VO2máx?
INSTRUMENTOS:
- Esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...
- Medição direta
- Medição indireta
- Máximo
- Submáximo.
Protocolos:
Homens Sedentários = ( 57,8 – (0,445 x idade)

Mulheres Sedentárias = ( 42,3 – (0,356 x idade)
Homens Ativos = ( 69,7 – (0612 x idade)
Mulheres Ativas = ( 42,9 – (0312 x idade)
Testes indiretos de fácil aplicação para avaliar a Resistência Aeróbia, Anaeróbia, Potência e Força Explosiva.
TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)
Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981) - Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser realizado em
superfície plana.
O VO2máx é estimado por:

VO2máx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distância em metros
Teste dos 15 minutos (Balke)

VO2máx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distância em metros
Teste dos 1.000m (Klissouras)
Formula = (657,17 – Tempo) / 6,672m VO2 máximo estimado teste

Tempo= transformar o tempo em segundos
Teste dos 2.400m (Cooper)
VO2máx ml (kg.min)-¹ = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹

Duração em segundos
Teste dos 3.200m (Dr. Art. Weltman)

VO2máx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.
Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143) - População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física [ VO2máx inferior a 30 ml(kg.min)-¹ ].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicação: caminhada de 1610m com o tempo cronometrado. A freqüência cardíaca em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.
A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:

VO2máx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)
Impulsão vertical (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano vertical. Medir estatura total estender o braço
ao lado da parede e fazer a medida, executar 3 saltos escolher o melhor.
Formula (Melhor salto - Estatura total)
Teste de Potência Anaeróbia (R.A.S.T.) – Consiste em correr 6 vezes a distância de 35 metros na maior velocidade possível com um intervalo entre cada
deslocamento de 10 segundos.
Formula - Avaliar potência de cada tiro, assim saberemos a potência média, máxima e índice de fadiga.
POW1 = peso x (35²/(tempo tiro 1)³)

POTMédia = (soma pow1,pow2,pow3,pow4,pow5,pow6) /6

POWRelativa = (Potência Média / Peso)
Índice de Fadiga = (máx(tiro1 a tiro6) – min(tiro1 a tiro6) / soma 6 pow
POWMáxima relativa = (máx (pow1 a pow 6) / peso)
Teste dos dez saltos horizontais sucessivos: (Fletcher) – Consiste em executar 10 saltos horizontais sucessivos no menor tempo possível
• Distância Obtida nos 10 saltos sucessivos
• Peso do Atleta (kg)
• Menor Tempo possível obtido na realização dos 10 saltos
UAPA (Unidade Absoluta de Potência Anaeróbia) = (Dist x Peso³) / Tempo
URPA (Unidade Relativa de Potência Anaeróbia) = (UAPA /Peso)

ESTEIRA ROLANTE
Protocolo de BRUCE - Ë o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicação de cargas progressivas a cada três minutos de forma
contínua, com uma inclinação de 2% a cada estágio. (Velocidade inicial 5,5)
O VO2 máx é estimado por:

Homens
VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,33 + (2,94 x T)
Mulheres
VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,05 + (2,74 x T)
T = Tempo em minutos.
Protocolo de ELLESTAD – Tempo 2 a 12 minutos Velocidade 1,7 à 8 km ate o 4º estágio inclinação de 10 % depois disto 15%
VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo total)
T = Tempo em minutos.
Protocolo de BALKE – Tempo 2 minutos a cada estágio velocidade 5,5 constante e inclinação 2% por estágio.
VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= (1,75 x inclinação final) +10,5
FC Cardíaca Máxima:
FC Máxima = 220 – Idade
Met Máximo = VO² máximo / 3,5
Met Treino = ((60+Met Máx) / 100 x Met Máx)
FC de treino=(FC final - FC inicial)x(60+ Met.Máx) /100) + FC inicial
Velocidade Limiar = (Distância / Tempo) x 60 ) / 1000

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IMC – índice de Massa Corpórea = (Peso/ Estatura x Estatura)

Protocolo de Faulkner: Quatro Dobras Cutâneas

Protocolo de Pollock: Três Dobras Cutâneas

Formula da Densidade Corporal (Feminina)

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COMO AVALIAR O VO2máx?

- Esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...

Homens Sedentários = ( 57,8 – (0,445 x idade)

TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)

O VO2máx é estimado por:

Teste dos 15 minutos (Balke)

O VO2máx é estimado por:

Teste dos 1.000m (Klissouras)

Formula = (657,17 – Tempo) / 6,672m VO2 máximo estimado teste

Teste dos 2.400m (Cooper)

VO2máx ml (kg.min)-¹ = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹

Teste dos 3.200m (Dr. Art. Weltman)

O VO2máx é estimado por:

A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:

Formula (Melhor salto - Estatura total)

POW1 = peso x (35²/(tempo tiro 1)³)

POTMédia = (soma pow1,pow2,pow3,pow4,pow5,pow6) /6

• Distância Obtida nos 10 saltos sucessivos

• Peso do Atleta (kg)

• Menor Tempo possível obtido na realização dos 10 saltos

UAPA (Unidade Absoluta de Potência Anaeróbia) = (Dist x Peso³) / Tempo

URPA (Unidade Relativa de Potência Anaeróbia) = (UAPA /Peso)

O VO2 máx é estimado por:

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo total)

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= (1,75 x inclinação final) +10,5

FC Máxima = 220 – Idade

Met Máximo = VO² máximo / 3,5

Met Treino = ((60+Met Máx) / 100 x Met Máx)

FC de treino=(FC final - FC inicial)x(60+ Met.Máx) /100) + FC inicial

Velocidade Limiar = (Distância / Tempo) x 60 ) / 1000

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