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    Manutenção Geral - Kundalini - Yoga

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    Manutenção Geral - Kundalini - Yoga

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    Título original

    Manutenção Geral | kundalini.yoga

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    de 7

    kundalini .

    yoga

    kriyas / Manutenção Geral

    Manutenção Geral
    YOGASET

    Abrir no aplicativo

    28 - 45 minutos

    Publicado em

    Kriya: Conjuntos de Yoga, Meditações, Kriyas Clássicos


    CONJUNTOS DE YOGA, MEDITAÇÕES E
    KRIYAS CLÁSSICOS
    DOS PRIMEIROS ANOS DO KUNDALINI
    YOGI BHAJAN®
    YOGA, CONFORME ENSINADO POR

    1. Torções na Coluna

    1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, peso nas


    bordas externas dos pés.
    2. Levante os braços diretamente dos lados, um pouco mais alto do que
    paralelo ao chão, com as palmas das mãos voltadas para a frente em um
    ângulo de 45 graus.
    3. Torça da cintura, balançando os braços até a esquerda, de volta ao centro
    e depois à direita. Mova-se em um ritmo de 3 segundos por ciclo
    completo.

    2 - 3 minutos
    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    2. Inclinações do Torso

    1. Na mesma postura de pé, com as palmas das mãos para baixo, dobre-se
    lentamente dos quadris, alternando para a esquerda e para a direita.
    2. Estique o braço esquerdo para baixo e o braço direito para cima enquanto
    se estica para a esquerda; retorne à posição inicial com os braços
    paralelos ao chão e, em seguida, dobre-se lentamente para a direita da
    mesma maneira. O ritmo é de 15 segundos por ciclo completo.

    1 minuto

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    3. Curva para frente

    1. Fique de pé com a ração ligeiramente espalhada, os dedos interliçados


    com o dedo mindinho esquerdo do lado de fora, as palmas das mãos para
    baixo, no nível das axilas.
    2. Dobre-se para frente a partir dos quadris, trazendo as mãos para baixo
    em direção ao chão; não há curva nas pernas.
    3. Ritmo: 1 segundo para baixo e 1 segundo para cima.

    1 - 2 minutos
    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    4. Jumping Jacks

    1. Fique de pé com os pés juntos e os braços relaxados pelos lados. Pule


    para cima separando as pernas e batendo palmas com os braços retos
    sobre a cabeça, semelhante a "jumping jacks", depois retorne à posição
    inicial. Ritmo: 1 segundo por movimento.

    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    5. Elevadores de pernas

    1. Fique de pé com os pés a cerca de seis polegadas de distância e as mãos


    nos quadris. Balance a perna direita para frente e até o nível da cintura e
    15 graus em direção à esquerda sem qualquer curva na perna esquerda
    ou na cintura. Devolva a perna e repita no lado oposto; continue
    alternando as pernas. Ritmo: um segundo por chute.

    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.


    6. Pose de Corvo

    1. Levante-se nos dedos dos pés, com os pés separados na largura dos
    ombros, braços retos para os lados e um pouco mais alto do que paralelo
    ao chão.
    2. Inspire pelo nariz e agache-se em meia postura de corvo, mantendo os
    calcanhares levantados e mantendo uma espinha reta e com os joelhos
    separados.
    3. Expire pela boca e levante-se para a posição de pé original.
    4. Ritmo: um segundo por movimento.

    1 - 2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    7. Abas de Braço

    1. Fique de pé com os saltos juntos, as pernas retas, os braços retos para os


    lados, paralelo ao chão com as palmas das mãos para baixo. Aba os
    braços retos para cima e para baixo 15 graus em cada direção. Ritmo: 2
    movimentos por segundo.

    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    8. Puxadores de Braço
    8. Puxadores de Braço

    1. Coloque o punho esquerdo com o polegar dentro no Centro do Coração,


    cotovelo perto do lado.
    2. Estenda o braço direito e os dedos para a frente. Em seguida, forme os
    dedos em um punho ao redor do polegar e encaixe o punho direito de
    volta em direção ao corpo, trazendo-o na frente da área do poço do
    braço.
    3. Sinta que você está puxando um peso enquanto quebra a mão de volta
    em direção ao peito. Inspire enquanto o braço se encaixa e expire
    enquanto os braços se estendem para frente e o punho se abre.
    4. Ritmo: Um segundo por ciclo; continue com o braço direito por 30
    segundos, depois com o braço esquerdo por 30 segundos.

    1 - 2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    9. Agachamentos

    1. Fique de frente para outra pessoa, estenda os braços para frente e junte
    as mãos, olhos nos olhos. Saudações verbais um ao outro.
    2. Agache-se juntos em Crow Pose, tocando as nádegas no chão e depois

    levante-se novamente. Converse um com o outro durante todo o


    exercício. Ritmo: 3-4 segundos por ciclo.

    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.


    10. Relaxamento

    1. Relaxe.

    3 - 5 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    11. Soco e Primavera

    Parte 1 - Lado Direito


    1. Fique com os pés ligeiramente separados e os joelhos ligeiramente
    dobrados para fora.
    2. As mãos estão voltadas umas para as outras com os punhos na frente do
    peito. Mantendo a coluna reta, soque simultaneamente o braço direito
    para frente e traga o braço esquerdo de volta pelo peito; pule do chão e
    traga a perna direita para frente e a perna esquerda para trás.
    3. Em seguida, volte para a posição de prontidão original. O movimento de
    salto deve ser leve e rápido. Não deve haver nenhuma pressão na coluna
    vertebral; se feito corretamente, as coxas vão doer um pouco. Ritmo: 1
    segundo por movimento.

    3 - 6 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    Parte 2 - Lado esquerdo


    1. Repita o exercício anterior no lado oposto. Fique com os pés ligeiramente
    separados e os joelhos ligeiramente dobrados para fora.
    3 - 6 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    12. Meditação Cerebral

    1. Fique de pé com os pés ligeiramente abertos, as pernas retas e os braços


    a 60 graus com as palmas das mãos voltadas para a frente 45 graus e os
    dedos espalhados.
    2. Mova as mãos muito rapidamente para cima e para baixo dos pulsos. Crie
    um ritmo para permitir que o cérebro aja espontaneamente.

    2 - 3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    13. Relaxamento

    1. Relaxe.

    10 minutos

    Para Terminar

    1. Respire fundo. Traga os braços acima da cabeça e estique o corpo dos


    dedos aos dedos dos pés. Faça um alongamento de gato para um lado.
    Em seguida, estique-se para o outro lado. Balance para cima e para baixo
    na coluna várias vezes. Sinta todo o comprimento da coluna sendo
    massageado enquanto você balança. Rock mais uma vez e depois venha
    sentar.

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