Trabalho Edf
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24-11-2021
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Índice
Introdução.................................................................................................................3
Intensidade................................................................................................................4
Quantidade................................................................................................................5
Frequência.................................................................................................................6
Conclusão..................................................................................................................7
Bibliografia.................................................................................................................8
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Introdução
Em Portugal, temos uma taxa elevada de adolescentes que não estão ligados a
qualquer tipo de atividade física, colocando assim o nosso país na 74ª posição num
estudo que envolve 146 países, onde tenta determinar o país com maior taxa de
adolescentes a praticar atividade física. Isto pode explicar-se a partir de vários factos,
podendo ser a sobrecarga escolar um dos fatores ou a falta de tempo e até pachorra por
parte de alguns. A falta de atividade física, é possível também ser notada, pelos taxas de
número de jovens que sofre de diabetes e doenças cardiovasculares, e isso está
relacionado com o facto de termos mais de 80% de jovens a não cumprirem nem pelo
menos uma hora de atividade física por dia, o que os prejudica muito a nível físico e
psicológico.
Organizámos este trabalho em três grandes tópicos, que resumem como praticar
exercício físico adequadamente:
Intensidade
Quantidade
Frequência
Este trabalho é também, no fundo, uma ajuda complementar para os jovens saberem
como iniciar a prática desportiva, e melhorarem as suas capacidades a nível físico,
de modo a prevenirem doenças e melhorarem o seu estilo de vida.
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Intensidade
A intensidade pode ser por vezes a parte mais importante de um tipo de exercício
físico como também é o componente mais desafiador para os jovens.
Neste grupo etário, num treino de intensidade média, deverão ser realizados 8 a 12
repetições de séries com 8 a 10 exercícios para haver um desenvolvimento da massa
corporal.
Esta, a intensidade, é também bastante influenciada pelas reações do corpo de modo que
faz sentido começar com um treino calmo, a um menor ritmo, e que, com o passar do
tempo, seja intensificado a cada exercício para uma melhor adaptação do nosso corpo
aquele tipo de treinos/séries. Para um aumento da intensidade podemos, para além de
melhor o empenho e aumentar o número de repetições, nos concentrar nos padrões de
movimento. Também é essencial trabalhar o sistema cardiorrespiratório e a resistência
para um melhor desempenho assim como queimar gordura e melhorar o controlo das
taxas de colesterol e açúcar no sangue.
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Quantidade
Podemos realizar qualquer atividade desde que a mesma exija a intervenção de grandes
grupos musculares e que possa ser mantida por um certo período de tempo. Para
exemplo, atividades a realizar ao ar livre temos: a escalada, atividades lúdicas de
endurance ou natação.
Atividades que podem ser executadas em casa temos o jogging ou a corrida e séries com
determinados exercícios. Nestes últimos, o tempo recomendado para a sua duração
ronda os 30 segundos por exercício, em séries com 4 ou 5 atividades distintas.
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Frequência
No caso dos jovens, com os estudos, o tempo disponível para a prática de atividades
físicas é mais reduzido por isso os especialistas aconselham treinos de 2 a 3 vezes por
semana, para os que querem manter ou melhorar a forma, e com maior nível de
dificuldade, mas menor duração de modo a evitar lesões.
Muitos adolescentes não têm como agendar treinos no seu horário semanal e acabam
por apenas realizar alguma atividade física aos fins-de-semana, mas essa prática pode
originar graves problemas no organismo, tais como sobrecarga no coração e nos
músculos provocando lesões futuras e em casos extremos enfartes. O motivo para isto
suceder é o facto de o nosso corpo não conseguir-se adaptar á atividade física não
regular.
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Conclusão
Concluímos assim, que a atividade física é mais complexa do que normalmente aparenta
e também depende mais dos três fatores apresentados e, tanto da adaptação dos jovens
como da vontade dos mesmos. Um equilíbrio entre o corpo e o tipo de exercício
também é necessário, para que este tenha um efeito que realmente impacte a forma
física.
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Bibliografia
https://previva.com.br/exercicios-fisicos-e-saude-mental/
http://saudebrasil.saude.gov.br/exercicio-fisico
https://www.dgs.pt/
https://catracalivre.com.br/equilibre-se/atividades-fisicas-recomendadas-para-cada-
faixa-etaria/
https://observador.pt/2019/11/22/estudo-revela-que-maioria-dos-adolescentes-nao-
pratica-atividade-fisica-suficiente/
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-81232019000802951