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    Ative o Umbigo para Ativar A Juventude - Kundalini - Yoga

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    Ative o umbigo para ativar a juventude | kundalini.yoga

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    kundalini .

    yoga

    kriyas / Ative o umbigo para ativar a juventude

    Ative o umbigo para ativar a juventude


    YOGASET

    Abrir no aplicativo

    45 minutos
    "Este é um conjunto poderoso para estudantes avançados. Deve ser
    abordado gradualmente e com disciplina à medida que você o domina."
    —GCSK

    Publicado em

    Alcançando-me em mim
    ALCAN-
    ÇANDO

    EM MIM
    KUNDALINI
    YOGA COMO
    ENSINADO POR
    YOGI BHAJAN®

    1. Elevadores de pernas

    1. Deite-se de costas com os braços pelos lados e ambas as pernas


    esticadas em linha reta.
    2. Levante a perna esquerda em um ângulo de quarenta e cinco graus para o
    lado, também levantando-a até sessenta graus.
    3. Em seguida, abaixe-a e continue a levantar e abaixar rapidamente a perna
    esquerda, deixando a perna direita esticada no chão.

    3 minutos
    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    2. Elevadores de pernas

    1. Permaneça de costas.
    2. Levante a perna esquerda em um ângulo de quarenta e cinco graus para o
    lado (como no exercício um) e abaixe-a.
    3. Levante a perna direita até 90 graus e abaixe-a no chão.
    4. Repita e continue a sequência.

    2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    3. Elevadores de pernas

    1. Permaneça de costas.
    2. Levante a perna esquerda em linha reta até 90 graus e abaixe-a, depois
    levante a perna esquerda no ângulo de quarenta e cinco graus e abaixe-a.
    3. Levante a perna direita em linha reta até 90 graus e abaixe-a, depois
    levante a perna direita no ângulo de quarenta e cinco graus e abaixe-a.
    4. Repita e continue a sequência.

    3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    4. Elevadores de pernas
    1. Ainda deitado de costas, com as pernas juntas, levante as duas pernas
    para cima e abaixe-as.
    2. Continue levantando e abaixando as duas pernas juntas.

    2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    5. Descanse

    1. Relaxe.

    1 minuto

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    6. Aumentos do Torso

    1. Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão.


    2. Levante o tronco até sessenta graus e depois deite-se.
    3. Continue levantando e abaixando seu tronco, mantendo as pernas planas
    no chão.

    2 minutos
    2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    7. Aumentos de Tronco e Pernas

    1. Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão.


    2. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo.
    3. O tronco será inclinado para trás a cerca de sessenta graus, enquanto as
    pernas serão inclinadas para cima a cerca de sessenta graus. O corpo faz

    uma forma de "V". Encontre seu próprio ponto de equilíbrio.


    4. Então deite-se no chão.
    5. Continue subindo e descendo dessa maneira.

    2 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    8. Aumentos de Tronco e Pernas

    1. Deite-se de costas.
    2. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, trazendo a testa para os
    joelhos. Tanto o tronco quanto as pernas estão fora do chão.
    3. Deita-se.
    4. Continue este movimento.

    2 minutos
    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    9. Pose de Arco

    Parte 1 - Perna Esquerda


    1. Deite-se de barriga para baixo, dobre o joelho esquerdo, agarre o
    tornozelo esquerdo com as duas mãos e inale na pose de arco.
    2. Expire.
    3. Continue o movimento para cima e para baixo.

    3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    Parte 2 - Perna Direita


    1. Troque as pernas, agarre seu tornozelo direito e continue o movimento.

    3 minutos

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    10. Alongamento das pernas

    1. Sente-se e abra as pernas o mais afastadas que puder.


    2. Pegue os dedos dos pés.
    3. Inspire sentado com a coluna reta.
    4. Expire e dobre seu tronco para frente, trazendo sua testa para o chão, se
    puder.
    5. Inspire, levante-se e continue esse movimento para cima e para baixo.
    1 minuto

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    11. Elevadores e Extensões de Pernas

    1. Deite-se de costas e coloque os joelhos no peito.


    2. Inspire, espalhe as pernas e endireite os joelhos, estendendo as pernas
    para os lados em um ângulo de cerca de 45 graus.
    3. Expire, dobre os joelhos, trazendo-os de volta para o seu peito.
    4. Mova-se rapidamente.

    1 minuto

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    12. Elevadores e Extensões de Pernas

    1. Ainda de costas, levante as duas pernas para cima.


    2. Abra as pernas, estendendo-as para os lados em um ângulo de 45 graus.
    3. Dobre os joelhos, trazendo-os de volta para o peito.
    4. Estenda as pernas de volta para os lados em um ângulo de 45 graus.
    5. Feche as pernas, reunindo-as para que elas apontem para cima.
    6. Abaixe as duas pernas até o chão.
    7. Comece o movimento novamente e continue a sequência.

    2 minutos
    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    13. Extensões de Braço

    1. Sente-se em Easy Pose. Mova seus braços rápida e bruscamente para


    cada uma das seguintes posições. Mantenha a posição por 1-2 segundos
    e depois mova-se rápida e bruscamente para a próxima posição.
    2. Traga as mãos na frente da garganta com as palmas das mãos voltadas
    uma para a outra a cerca de 4 polegadas de distância.
    3. Endireite os cotovelos, abrindo os braços para os lados. Os braços estão
    subindo cerca de trinta graus, com as palmas das mãos voltadas para a
    frente e inclinadas ligeiramente para cima, como se você estivesse
    oferecendo um abraço ao Infinito.
    4. Traga os braços para cima sobre as palmas da cabeça, voltadas uma para
    a outra, a cerca de 4 polegadas de distância.
    5. Traga os braços de volta para a frente da garganta com as palmas das
    mãos voltadas uma para a outra a cerca de 4 polegadas de distância.

    1 minuto

    Para Terminar - (padrão)

    1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

    14. Meditação

    LONGO, LENTO E PROFUNDO GYAN MUDRA

    1. Sente-se como um iogue em Easy Pose com as mãos em Gyan Mudra.


    2. Concentre-se e medite na fita de Sangeet Kaur de Naad, a Bênção.
    3. Respire longa, devagar e profundamente. Fique quieto como uma estátua.

    22 minutos

    Para Terminar - (padrão)

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