Nabhi Kriya Prana-Apana

Nabhi Kriya para Prana-Apana
1. Variação do alongamento do nervo da vida

Sente-se com a perna direita esticada e o pé esquerdo sobre a coxa
direita. Segure o dedão do pé direito com os dois primeiros dedos das
duas mãos aplicando uma pressão sobre a parte macia, atrás do dedão,
e os polegares pressionando a unha do dedão. Puxe o dedão para trás.
Alongue e endireite a coluna. Coloque o queixo na cavidade acima do
peito. Comece a respiração de fogo e continue por 1 a 2 minutos. Então
inspire, troque a posição das pernas e continue por mais 1 a 2 minutos.
Inspire e relaxe.
Este exercício abre os pulmões, equilibra a polaridade da aura e estimula a
pituitária.
2. Pontapés nas nádegas

Deite-se sobre as costas com os braços nas laterais. Traga os joelhos ao
peito e comece, de forma alternada, a dar pontapés nas nádegas com
os calcanhares. Inspire enquanto eleva cada perna e exhale quando
bater nas nádegas. Continue por 1 a 3 minutos. Inspire e relaxe.
Este exercício é um auxílio para a digestão.
3. Empurrar-puxar as pernas
Permaneça sobre as costas, eleve ambas as pernas a uma altura de
45cm. Inspire e leve o joelho esquerdo em direção ao peito. Exhale
enquanto estende a perna direita e traz o joelho direito em direção ao
peito, mantendo a parte inferior das pernas paralelas ao chão. Continue
este movimento de empurrar-puxar com respiração poderosa por 1 a 3
minutos. Inspire e estenda as duas pernas para frente. Expire e relaxe.
Este exercício ajuda a digestão.
4. Plataforma de frente
Deite-se de bruços. Coloque as mãos embaixo dos ombros e suba o
corpo até os cotovelos ficarem travados. O peso do corpo é suportado
pelas palmas das mãos e pelo dorso dos pés, ou a ponta dos dedos dos
pés. O corpo, da cabeça aos pés, forma uma linha reta. Comece a
respiração de fogo. Continue por 1 a 3 minutos. Inspire e suspenda a
respiração brevemente. Expire. Inspire. Então, expire completamente e
suspenda a respiração mantendo o ar fora brevemente. Inspire e relaxe.
Este exercício fortalece a parte inferior das costas e estimula o cérebro.
5. Postura de estiramento
Deite-se sobre as costas. Empurre a base da coluna em direção ao chão.
Traga os pés juntos e eleve os calcanhares a 15cm do chão. Eleve a
cabeça e os ombros 15cm e olhe fixamente para os pés com os braços
esticados à frente, apontando para os pés. Nesta posição inspire e
suspenda a respiração brevemente. Expire. Inspire. Então, expire
completamente e aplique mulabandha. Inspire e relaxe.
Este exercício ativa e equilibra o terceiro chakra, ajusta o ponto do umbigo e
ajuda a digestão.
6. Alongamento do centro do coração para cura
Sente-se em postura fácil.
6a. Abra os braços a um ângulo de 60º, paralelos ao solo, como se fosse
abraçar alguém. Abra os dedos e tensione. Faça algumas respirações
longas e profundas.
6b. Inspire e faça punhos apertados com as mãos. Vagarosamente traga

os punhos ao centro do peito como se estivesse trazendo um grande
peso. Quando alcançar o centro do peito, exhale com força. Repita este
procedimento 2 ou 3 vezes.
6c. Depois, abrindo os braços a 60º ou mais, tensione os dedos e respire

longa e profundamente. Os braços criam um grande V, com o centro do
coração sendo o ponto do V. Continue por 1 minuto.
6d. Vagarosamente vá trazendo as mãos ao centro do peito até ficarem

separadas 10cm, palmas enfrentadas, dedos apontando para cima.
Olhando fixamente para o espaço entre as palmas, sinta a energia fluir
entre as mãos. Continue respirando longa e profundamente nesta
posicão por 1 a 2 minutos.
6e. Traga as palmas das mãos juntas no centro do peito em postura de

oração. Medite no ponto entre as sobrancelhas por 1 minuto.
6f. Mantendo as mãos no centro do coração, dobre-se à frente, a partir

da cintura e traga a testa ao chão. Relaxe nesta posicão por 1 a 2
minutos.
Este exercício traz o foco físico e mental para as mãos e abre o centro do coração.
7. Meditação
Retorne à posição sentada com as pernas cruzadas. Medite.
8. Relaxamento
Deite sobre as costas e relaxe profundamente.
Comentários
Este kriya equilibra prana e apana pelo foco no terceiro chakra, no ponto do
umbigo e, então, no centro do coração. É bom para fortalecimento geral, para
digestão, para tonificar o abdômen, para aliviar depressão suave e para
desenvolver o fluxo curativo do prana através das mãos.

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1. Variação do alongamento do nervo da vida

2. Pontapés nas nádegas

6b. Inspire e faça punhos apertados com as mãos. Vagarosamente traga

6c. Depois, abrindo os braços a 60º ou mais, tensione os dedos e respire

6d. Vagarosamente vá trazendo as mãos ao centro do peito até ficarem

6e. Traga as palmas das mãos juntas no centro do peito em postura de

6f. Mantendo as mãos no centro do coração, dobre-se à frente, a partir

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