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    Higiene Do Sono

    Enviado por

    Marcos Luan Chaves
    O documento discute a importância da higiene do sono e fornece 7 dicas para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer um horário para dormir e acordar, dormir pelo menos 7 horas por noite, limitar o uso de cafeína e eletrônicos antes de dormir. O texto foi escrito por professores e acadêmicos de enfermagem para discutir boas práticas para um sono saudável.

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    Higiene Do Sono

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    Marcos Luan Chaves
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    O documento discute a importância da higiene do sono e fornece 7 dicas para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer um horário para dormir e acordar, dormir pelo menos 7 horas por noite, limitar o uso de cafeína e eletrônicos antes de dormir. O texto foi escrito por professores e acadêmicos de enfermagem para discutir boas práticas para um sono saudável.

    Descrição original:

    orientações sobre sono

    Título original

    HIGIENE DO SONO

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    O documento discute a importância da higiene do sono e fornece 7 dicas para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer um horário para dormir e acordar, dormir pelo menos 7 horas por noite, limitar o uso de cafeína e eletrônicos antes de dormir. O texto foi escrito por professores e acadêmicos de enfermagem para discutir boas práticas para um sono saudável.

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    Higiene Do Sono

    Enviado por

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    O documento discute a importância da higiene do sono e fornece 7 dicas para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer um horário para dormir e acordar, dormir pelo menos 7 horas por noite, limitar o uso de cafeína e eletrônicos antes de dormir. O texto foi escrito por professores e acadêmicos de enfermagem para discutir boas práticas para um sono saudável.

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    HIGIENE DO SONO HIGIENE DO SONO

    Suas atividades e hábitos diários, Suas atividades e hábitos diários,


    especialmente antes do momento de especialmente antes do momento de
    dormi, podem ter grande impacto na dormi, podem ter grande impacto na
    qualidade do seu sono, podendo ajudar qualidade do seu sono, podendo ajudar
    a proporcionar um sono saudável ou a proporcionar um sono saudável ou
    contribuir para episódios de insônia. contribuir para episódios de insônia.
    O termo “Higiene do sono” refere-se a O termo “Higiene do sono” refere-se a
    diversas práticas e hábitos que ajudam diversas práticas e hábitos que ajudam
    a melhorar a qualidade do sono, assim a melhorar a qualidade do sono, assim
    como podem colaborar para o como podem colaborar para o
    adormecimento. adormecimento.

    Veja abaixo as 7 dicas: Veja abaixo as 7 dicas:

    1. Tenha hora para dormir e 1. Tenha hora para dormir e


    acordar; acordar;
    2. Tente dormir no mínimo 7 2. Tente dormir no mínimo 7
    horas; horas;
    3. Limite o tempo das sonecas em 3. Limite o tempo das sonecas em
    no máximo 30 minutos; no máximo 30 minutos;
    4. Limite o uso de cafeína; 4. Limite o uso de cafeína;
    5. Evitar bebidas alcoólicas; 5. Evitar bebidas alcoólicas;
    6. Vá dormir apenas quando tiver 6. Vá dormir apenas quando tiver
    sono; sono;
    7. Desligue os eletrônicos. 7. Desligue os eletrônicos.

    Profº Antônio Neto Profº Antônio Neto

    Acadêmicos de Enfermagem 5º período Acadêmicos de Enfermagem 5º período


    ISB/UFAM ISB/UFAM

    Marcos Luan; Marcos Luan;

    Miguel Afonso; Miguel Afonso;

    Wesley Peres. Wesley Peres.

    DIAGNÓSTICO:
    Constipação relacionada à hábitos  Explicar a importância do
    de evacuação irregulares, sono adequado;
    motilidade gastrointestinal irregular,  Encorajar o paciente a
    mudança ambiental recente estabelecer uma rotina para
    evidenciado por abdome distendido, hora de dormir para facilitar a
    incapacidade de defecar, maciez a transição da vigília para
    percussão abdominal, mudança no sono;
    padrão intestinal e ruídos intestinais  Oferecer folhetos com
    hiperativos. informações sobre técnicas

    Intervenções: que melhorem o sono.

    DIAGNÓSTICO
     Explicar para o paciente
    sobre alimentos ricos em Mobilidade física prejudicada
    fibras, conforme apropriado; relacionada a dor, força muscular
     Orientar o paciente sobre diminuída, apoio ambiental
    alimentos específicos que insuficiente evidenciado por
    ajudam a promover a instabilidade postural, movimentos
    regularidade intestinal; lentos, dificuldade para virar-se e
     Orientar o paciente / família desconforto.
    sobre o uso adequado de
    Intervenções:
    laxantes.
     Orientar o paciente a chamar
    DIAGNÓSTICO
    ajuda para movimentar-se,
    Insônia relacionado a desconforto conforme apropriado;
    físico, higiene do sono inadequado,  Encorajar a deambulação se
    medo e ansiedade evidenciado por adequado;
    estado de saúde comprometido,  Monitorar a mobilidade do
    redução da qualidade de vida e paciente e suas funções
    dificuldade para iniciar o sono. motoras e sensoriais,

    Intervenções: conforme apropriado.

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