Estudo de Caso 1

Departamento de Educação Física
Teoria e Prática do Treinamento

Prof. Edilson Serpeloni Cyrino
Nome: Ivan Podleskis Koerich. Data: 19/05/2024

Matrícula: 202100860755. e-mail: [email protected]
ESTUDO DE CASO 1:
Uma jovem de 19 anos pretende fazer musculação. Após uma ampla anamnese, avaliação morfológica e
postural, as informações obtidas foram as seguintes:
Anamnese:
Estudante universitária, fuma em média 10 cigarros por dia, bebe nos finais de semana (cerveja), sente
dores lombares quando permanece muito tempo em pé, já treinou musculação (várias vezes, de forma
acumulada cerca de um ano), está destreinada há aproximadamente seis meses, não faz dieta, se alimenta
quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), não usa suplementos alimentares, tem
todas as noites livres para treinar, não usa medicamentos, não apresenta sintomatologia de doenças, o pai
é hipertenso e a mãe obesa.
Avaliação Morfológica e postural:

1,60 m de estatura, 68 kg de massa corporal, 28% de gordura corporal. Possui geno-recurvato.
QUESTÕES A SEREM RESPONDIDAS:

1) (Vale 4,0 pontos) Com base nas informações apresentadas elabore uma prescrição de treinamento de
musculação para atender as necessidades dessa cliente, considerando as seguintes informações:
a) Frequência semanal; 4 vezes por semana

b) Tipo de programação; Programação AB
c) Escolha dos exercícios e ordem de execução;
Ordem de Rotina A Rotina B

execução
1.º Cadeira flexora Remada sentada na polia
2.º Elevação Pélvica Supino inclinado com halteres
3.º Leg press horizontal Elevação lateral sentada
4.º Panturrilha sentada Abdução horizontal de ombro

sentado(Deltóide posterior)
5.º Superman Extensão de cotovelo na polia
6.º Prancha frontal Rosca Bíceps
d) Número de série: 4 séries de cada exercício

e) Número de repetições; De 8 a 12 repetições.
f) Velocidade de execução; Excêntrica: 2 segundos concêntrica: 1 segundo
g) Intervalos de recuperação entre as séries; de 2 a 3 minutos
h) Intervalos de recuperação entre os exercícios; 30 segundos a 1 minuto.
i) Sistema de treinamento. Tradicional
2) (Vale 3,0 pontos) Defina os objetivos do programa de treinamento e justifique a sua tomada de
decisão para a determinação de cada um dos itens acima.
● O programa acima foi feito com objetivo de auxiliar o cliente a perder peso por meio do
treinamento resistido, como também fortalecer a musculatura para correção de desequilíbrios
musculares que podem estar causando os problemas de dores lombares e geno recurvato.
● No dia de treino dos segmentos inferiores, eu coloquei maior foco em exercícios para posterior
de coxa e glúteo, com objetivo da correção do geno-recurvato por meio do fortalecimento destas
seções.
● Escolhi a variação do leg press pois esta traz um menor estresse na lombar durante a execução
do movimento.
● Escolhi o superman com objetivo de fortalecer a musculatura posterior das costas responsável
pela extensão da coluna, para assim diminuir a dores lombares sofridas pela cliente.
● Escolhi exercícios com variações executadas sentada para colocar um menor estresse na lombar
da cliente
3) (Vale 3,0 pontos) Quais seriam as orientações adicionais que poderiam auxiliar essa cliente a
otimizar os seus resultados?
● Planejo orientar que o indivíduo não estenda completamente os seus joelhos durante a fase
concêntrica do leg press horizontal, levando em conta o estresse que isso traria para a
articulação do joelho recurvado da cliente.
● Eu recomendaria que o cliente evite o consumo de cigarro e bebida alcoólica. Como também
uma mudança da dieta e dos hábitos alimentares.
● Também recomendo que o cliente crie uma rotina de alongamento em casa, principalmente para
a musculatura do quadríceps, que caso alongada, pode auxiliar no tratamento do geno recurvato.

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Nome: Ivan Podleskis Koerich. Data: 19/05/2024

Avaliação Morfológica e postural:

QUESTÕES A SEREM RESPONDIDAS:

a) Frequência semanal; 4 vezes por semana

c) Escolha dos exercícios e ordem de execução;

Ordem de Rotina A Rotina B

1.º Cadeira flexora Remada sentada na polia

2.º Elevação Pélvica Supino inclinado com halteres

3.º Leg press horizontal Elevação lateral sentada

4.º Panturrilha sentada Abdução horizontal de ombro

5.º Superman Extensão de cotovelo na polia

6.º Prancha frontal Rosca Bíceps

d) Número de série: 4 séries de cada exercício

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