MATERIAL BÁSICO DE ESTUDO

PILATES CLÍNICO
 Conteúdo
Pilates clínico .... pág 04

Benefícios do Pilates .... pág 06

Tipo de exercícios no Pilates clínico .... pág 08

Prática e resultados no Pilates .... pág 14

Pilates clínico
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O Pilates é um método de exercício físico e alongamento, que para

a sua execução utiliza o peso do próprio corpo, possuindo
diversos benefícios para os praticantes, conforme discutiremos
adiante.

O método foi desenvolvido por Joseph Pilates, sendo o primeiro a

explicar as teorias do desequilíbrio dentro do corpo e começou
com um programa de exercícios direcionado para ginastas e
dançarinos, influenciando amplamente o ballet da cidade de Nova
Yorque.

Com a necessidade de ajustar o exercício para pessoas com

limitações físicas e com patologias, incluindo o mentor do método,
foi criado o Pilates Clínico de forma a adaptar os exercícios
conforme a necessidade da pessoa e assim através de exercícios
terapêuticos ajudar na sua reabilitação.

O objetivo principal do Pilates Clínico é trabalhar os

estabilizadores e mobilizadores da coluna, através dos objetivos
definidos para cada paciente. Em todos os exercícios trabalhamos
a cadeia primária, que se define como a ativação de grupos
musculares tais como: o transverso abdominal, o multifidus, o
pavimento pélvico e o diafragma.

Com a realização deste tipo de exercício há menor probabilidade

de compensação muscular e, por isso, o risco de lesões nas aulas
é muito menor.
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O Pilates Clínico parte de uma posição neutra da coluna, ativação

mais isolada do transverso abdominal em posição neutra, uma
contração local num baixo limiar, uma seleção de movimento /
exercício com base no raciocínio clínico, uma dosagem com base
no desconforto e fadiga muscular, uma concentração no controle
neutro antes de aumentar a amplitude articular. A escolha dos
exercícios vai variar de pessoa para pessoa e se existe uma
classe de movimentos. A existência de uma boa estabilidade
lombopelvica inicial tem uma importância relevante no praticante
de Pilates, bem como quantos ciclos respiratórios consegue
realizar e as contrações médias do transverso abdominal.

Design: Chanut - Rafico studio

Benefícios do Pilates
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Quando falamos em definição do corpo, não podemos deixar de a
associar à prática do Pilates, uma vez que este é, sem dúvida, um
dos tipos de exercício físico mais eficaz e que alcança melhores
resultados para esse efeito.

O Pilates Tradicional inclui exercícios que trabalham todo o corpo

e são caracterizados como se tratando de exercícios realizados
com o intuito de emagrecer (perder peso), tonificar e fortalecer o
praticante desta modalidade. O emagrecimento conseguido com
os exercícios de Pilates, associado a uma alimentação saudável
são extremamente importantes na prevenção de inúmeras
patologias e na melhoria da qualidade de vida.

No caso do Pilates Clínico, falamos em exercícios que são mais

focados nos abdominais e na coluna lombar, que seguem um
determinado alinhamento corporal. Através da concentração, os
praticantes podem realizar os exercícios na perfeição, aumentar a
capacidade máxima muscular, melhorar a coordenação dos
movimentos, executar uma melhor e correta respiração, promover
a consciência corporal, aumentar a flexibilidade e diminuir as
hormonas de stress.

Qualquer pessoa pode realizar Pilates, mesmo aquelas que nunca

praticaram atividade física. As pessoas que padecem de
problemas de coluna possuem uma forte indicação para praticar
Pilates Clínico, permitindo melhorar a postura corporal e outros
problemas de saúde que podem beneficiar do fortalecimento
muscular e articular.
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A dor nas costas atinge uma grande parte da população, sendo
mesmo umas das principais causas de absentismo ao trabalho. As
dores na coluna são frequentemente benignas, contudo, são
extremamente incomodativas e incapacitantes, degradando
consideravelmente a qualidade de vida destes doentes, sendo o
Pilates de primordial importância na prevenção destes problemas.

Na grande maioria dos casos a dor nas costas ou dor na coluna é

de origem musculosquelética (muscular). As dores na coluna
podem surgir na sequência de uma má postura, stress, cansaço,
levantamento de pesos, falta de exercício regular, etc.

As dores podem afetar qualquer segmento ou parte da coluna,

sendo a lombalgia a mais frequente. O termo lombalgia (dor
lombar) é usado para nos referirmos à dor na coluna lombar ou à
”dor na parte de baixo das costas”, ou “dor no final das costas”,
onde se localiza a região lombar.
Tipos de exercícios no
Pilates clínico
 08

Os exercícios no Pilates clínico visam a manutenção da

estabilidade da coluna (centro), um correto alinhamento corporal,
coordenação, respiração, precisão, controlo e fluidez do
movimento, assim como a concentração, de modo a desenvolver
a consciência corporal do praticante.

Segue alguns exemplos de exercícios que poderá realizar no

Pilates Clínico.

Hip Twist

Tem como objetivos treinar a rotação e controle da região lombo-

pélvica, fortalecer a musculatura oblíqua e mobilizar a coluna
lombar e torácica em rotação (nível 5).

É indicado para:

Reabilitação de patologias localizadas na virilha/coxa;

Treino da estabilidade rotativa lombo-pélvica em atletas de
desportos de alta competição, sociais e profissionais (ex.:
jogadores de golfe, ténis, rugby e futebolistas).

A execução do exercício Hip Twist nível 3:

Posição inicial - o praticante deitado em decúbito dorsal (barriga

para cima) com uma perna em posição de tabletop (uma mesa
imaginária debaixo da perna). Posição lombo-pélvica neutra e
braços ao lado do corpo.
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Inspirar na preparação do exercício.

Expirar para abduzir a anca direita, afastando a perna da linha

média do corpo. Evitar a rotação da anca.

Inspirar para aduzir a anca direita, movendo esta perna de volta

para o corpo. Recolocando o joelho diretamente sobre a anca.
Evitar a rotação da anca.

Repetir 8-10 vezes com a perna direita e em seguida repetir com

a perna esquerda.

Imagem do site: appihealthgroup.com

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A execução do exercício Hip Twist nível 5:

Posição inicial - o praticante encontra-se em decúbito dorsal com

ambas as pernas em posição de tabletop, ambas aduzidas.
Braços abertos em aproximadamente 80° de abdução e palmas
das mãos voltadas para baixo.

Inspirar para preparar o exercício.

Expirar e mover ambas as pernas para a direita. Continuar o

movimento para permitir que a pélvis, a coluna lombar e torácica
girem sequencialmente. Em seguida, girar a cabeça e pescoço
para o lado oposto. Inspirar e manter a posição.

Expirar e girar sequencialmente a coluna cervical, torácica e

lombar, e a seguir a pélvis. Por fim, voltar com as pernas até à
linha média. Repetir 6-8 vezes alternando os lados.

Design: Koldunov - Getty Images

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Dumb Waiter

O exercício tem como objetivos treinar o controle da coluna nos

movimentos funcionais do membro superior, treinar a
estabilização escapulotorácica durante os padrões funcionais
dos membros superiores e treinar a correção postural.

É indicado para:

Treino de estabilização escapulotorácica, após lesões no

pescoço e ombro;
Pessoas com má postura no quadrante superior da coluna
(cifose).

Execução do exercício Dumb Waiter:

Posição inicial: o paciente encontra-se em posição ereta, nuca

longa, com inserção escapular e lombo-pélvica em posição
neutra. Joelho em ligeira flexão e peso colocado de forma
evidente sobre os pés. Cotovelo em flexão de 90°, palmas das
mãos voltadas para cima.

Inspirar na preparação do exercício. Expirar e girar

externamente as articulações do ombro para separar os
antebraços. Manter a estabilização das omoplatas.

Inspirar e girar internamente as articulações dos ombros, para

retornar à posição inicial.

Repetir 6-8 vezes e manter a estabilização das omoplatas.

Podemos acrescentar a elevação dos calcanhares para
aumentar dificuldade do exercício.
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Imagem demonstrativa do exercício

Imagem do site: https://www.pilatesspecialist.co.uk/

Oblique Prep

Os objetivos do exercício passam por trabalhar a estabilidade

lombo-pélvica de forma controlada, fortalecer o abdominal e
oblíquos.

É indicado para:

Pessoas que alcançaram uma contração efetiva isolada do

transverso abdominal e precisam melhorar o abdominal para
progredirem;
Grávidas no pós parto (após a redução da diástase
abdominal).
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A execução do exercício Oblique Prep:

Posição inicial - praticante em decúbito dorsal mantido, com a

coluna lombo-pélvica em posição neutra, na distância da anca.
Mão direita atrás da nuca e serve de apoio, braço esquerdo
estendido ao lado do corpo.

Inspirar para preparar o exercício. Expirar, flexionar e girar a

coluna torácica para a esquerda numa linha diagonal. A omoplata
direita cruza o peito em direção à anca esquerda. O pescoço e a
cabeça devem seguir o movimento e levantar do tapete.
Simultaneamente, alcance a frente com o braço direito. Inspirar e
ficar na posição.

Expirar e baixar a parte superior do corpo de volta para a linha

média no tapete. O pescoço e a cabeça devem seguir o
movimento e baixar até ao tapete. Simultaneamente, baixar o
braço esquerdo sobre o tapete.

Repetir 6-8 vezes de um lado e repetir do outro lado.

Foto: Extreme Photographer - Getty Images

Prática e resultados no
Pilates
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O Pilates é uma modalidade que tanto pode ser realizada de

forma individual como em aulas de grupo de 6 a 8 pessoas.

Para se obter uma maior eficácia e sucesso na sua prática,

deverá ser realizado 2 vezes por semana para melhorar o
condicionamento físico em pessoas de todas as idades. A
evolução dos exercícios é definida mediante progresso do
praticante em cada sessão.

Estes exercícios seguem uma respiração controlada e a

concentração necessária para executar a prática de forma
benéfica e aumentar o sentimento de prazer e bem-estar. Existe
também um aumento do controle emocional do praticante de
Pilates, devido ao foco e atenção atribuído à prática deste tipo de
exercício.

O método pode ser praticado por todas as pessoas que tenham

interesse em realizar, dos 8 aos 80 anos, com patologias e sem
patologias associadas.

Nos exercícios descritos temos benefícios como fortalecimento

dos músculos das pernas e braços, modelação do glúteo e
diminuição do perímetro abdominal.

As aulas devem ser orientadas por um fisioterapeuta apto e

certificado para trabalhar de forma personalizada e adequada a
cada ciclo.
 Referências
PILATES. Saúde - Bem estar. https://www.saudebemestar.pt/
TOP FIVE STRENGHTHENING EXERCISES. APP Health Group.
https://appihealthgroup.com/
PILATES FOR PREVENTING SHOULDER INJURIES. Pilates Specialist.
https://www.pilatesspecialist.co.uk/

Atribuições: as imagens - ilustrações e fotos deste e-book foram geradas

por IA / Design by Canva Creative Studio.