Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 23 visualizações

    Dieta

    Enviado por

    Vitor Gabriel Tavares da Silva
    O documento fornece informações nutricionais de diversos alimentos como arroz, feijão, frango, macarrão, pão, iogurte, carne moída, azeite, whey protein, batata doce e açaí. Também apresenta o plano alimentar detalhado de uma pessoa, incluindo as refeições do dia, quantidades de cada alimento ingerido, macros e calorias. Por fim, traz os objetivos nutricionais e de composição corporal da pessoa.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Dieta

    Enviado por

    Vitor Gabriel Tavares da Silva
    23 visualizações4 páginas
    O documento fornece informações nutricionais de diversos alimentos como arroz, feijão, frango, macarrão, pão, iogurte, carne moída, azeite, whey protein, batata doce e açaí. Também apresenta o plano alimentar detalhado de uma pessoa, incluindo as refeições do dia, quantidades de cada alimento ingerido, macros e calorias. Por fim, traz os objetivos nutricionais e de composição corporal da pessoa.

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento fornece informações nutricionais de diversos alimentos como arroz, feijão, frango, macarrão, pão, iogurte, carne moída, azeite, whey protein, batata doce e açaí. Também apresenta o plano alimentar detalhado de uma pessoa, incluindo as refeições do dia, quantidades de cada alimento ingerido, macros e calorias. Por fim, traz os objetivos nutricionais e de composição corporal da pessoa.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em xlsx, pdf ou txt
    23 visualizações4 páginas

    Dieta

    Enviado por

    Vitor Gabriel Tavares da Silva
    O documento fornece informações nutricionais de diversos alimentos como arroz, feijão, frango, macarrão, pão, iogurte, carne moída, azeite, whey protein, batata doce e açaí. Também apresenta o plano alimentar detalhado de uma pessoa, incluindo as refeições do dia, quantidades de cada alimento ingerido, macros e calorias. Por fim, traz os objetivos nutricionais e de composição corporal da pessoa.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em xlsx, pdf ou txt
    de 4

    INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (Porção de 100g ou 100mL)

    INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (100g) Kcal Carboidratos Proteínas Lipídios


    Arroz 168.0 33.0 2.9 2.4
    Feijão 324.0 59.0 21.0 1.2
    Peito de Frango 110.0 0.0 23.0 2.0
    Macarrão 170.0 35.0 5.2 0.9
    Pão de Forma 253.0 48.0 9.7 2.5
    Iogurte 67.0 11.0 2.4 1.5
    Carne Moída 277.0 0.0 25.0 20.0
    Azeite 830.8 0.0 0.0 92.3
    Whey Protein 408.0 13.3 76.7 5.3
    Batata doce 86.0 20.0 1.6 0.1
    Açaí 262.0 57.0 3.6 2.0
    Obs
    Parbolizado
    Kicaldo
    Filé de peito seara
    Espaguete
    Integral. 1 und = 25g
    Danone
    Acém moído
    1 colher = 13mL = 13g
    Dose 30g
    MACROS KCAL CARB PROT LIP
    REFEIÇÕES 2817 352 171 82

    2804 468 144 39


    META
    13 -116 27 43
    DFCT / SPVT

    09:00 - Desjejum
    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
    Pão de forma 50 126.5 24 4.85 1.25

    TOTAL DA REFEIÇÃO 50 126.5 24 4.85 1.25

    12:00 - Almoço
    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
    Arroz 150 252 49.5 4.35 3.6
    Feijão 100 324 59 21 1.2
    Peito de Frango 150 165 0 34.5 3
    Azeite 26 216.008 0 0 23.998

    TOTAL DA REFEIÇÃO 426 957.008 108.5 59.85 31.798

    15:30 - Lanche da Tarde


    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
    Açaí 100 262 57 3.6 2

    TOTAL DA REFEIÇÃO 100 262 57 3.6 2

    18:30 - Pós-treno
    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
    Whey protein 30 122.4 4.0 23.0 1.6

    TOTAL DA REFEIÇÃO 30 122.4 3.999 23 1.6

    21:00 - Janta
    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
    Macarrão 200 340 70 10.4 1.8
    Carne moída 150 415.5 0 37.5 30
    Feijão 150 486 88.5 31.5 1.8
    Azeite 13 108.004 0 0 11.999

    TOTAL DA REFEIÇÃO 513 1349.504 158.5 79.4 45.599

    6º Refeição
    Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios

    TOTAL DA REFEIÇÃO 0 0 0 0 0
    OBJETIVOS Peso IBF (%)
    Atual 77 25
    Meta 78 12

    GASTO CALÓRICO
    TMB 1804 kcal
    Dia-a-dia 500 kcal
    Treino 500 kcal
    TOTAL 2804 kcal

    Meta de Macronutrientes
    Calorias 2804 kcal
    Carboidrato 468 g
    Proteína 144 g
    Gordura 39 g

    Você também pode gostar