Semana-1

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PLANO DE
14 DIAS
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Aqui está uma SUGESTÃO de plano alimentar que
vai auxiliar no seu processo de queima de gordura.
Não se preocupe, você não precisará comer

alimentos horríveis com gosto de papelão.
Você pode utilizar esse plano alimentar

CASO QUEIRA e deve fazer a rotina com o coquetel
tropical em jejum todos os dias pela manhã.
Além disso, temos um bônus aqui na área de

membros com 25 receitas deliciosas que você pode
comer e adicionar no seu dia a dia.
Você não é obrigada a seguir este plano alimentar para

ter resultados, apenas o coquetel tomado todos os dias
irá fazer isso. Sinta-se à vontade para misturar e
combinar os ingredientes - por exemplo, se algum dia
sugerir salmão, não há problema em trocá-lo por outro
peixe.
Apenas certifique-se de manter as mesmas

quantidades.
Todos os dias, beba dois litros de água, execute essa

sugestão de plano alimentar caso queira e beba o
coquetel todas as manhãs em jejum.
É importante ressaltar que você também pode comer as

coisas que você gosta como pizzas, carnes, e etc. Apenas
adicione da forma certa na sua alimentação.
Se você está seguindo o manual da forma certa, o seu

organismo já vai estar a todo vapor trabalhando ao seu
favor!
SEMANA 1
Dia 1
Café da manhã
Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.
Almoço
Salada de rúcula, folhas de dente de leão e 3 tomates

com 100g de peito de frango.
Sirva com 2 fatias de pão de linhaça

(à venda em qualquer supermercado).
Jantar
100g de peixe grelhado servido com 100g de arroz e

salada a gosto.
Lanches para comer quando você estiver com fome
1 punhado de qualquer noz;
1 laranja;
Ou 125g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

Dia 2
Café da manhã
Almoço
1 prato de salada de folhas verdes variadas (alface,

rúcula, agrião, acelga, escarola) + 1 concha média de
lentilha (ou feijão) + 1 filé grande (120 g) de frango
grelhado.
Jantar
100g de peito de frango grelhado servido com couve

roxa e ervilhas ilimitadas com 50g de arroz.
125g de iogurte desnatado;
2 palitos de aipo mergulhados em 1 colher de sopa de

manteiga de amendoim;
Ou 1 fatia de melancia.
Dia 3
Café da manhã
Almoço
Salada de batata feita com 4 batatas novas fatiadas

misturadas com 2 palitos de aipo picados e 1 maçã
misturada com 1 colher de sopa de maionese desnatada
ou molho de tomate.
Cubra com 50g de salmão defumado.

Jantar
125g de bife magro com vegetais ilimitados

(como abobrinhas, pimentões vermelhos e
beringelas) assado com um pouco de azeite
e alecrim.
Sirva com 150g (5oz) de feijão.
Lanches para comer quando

você estiver com fome
1 laranja;
Ou 1 punhado de nozes.
Dia 4
Café da manhã
Almoço
Sanduíche feito com duas fatias de pão de linhaça com

um pouco de maionese e recheado com 75g de frango
fatiado, pepino e tomate à vontade.
Sirva com 200g de sopa de lentilhas.

Jantar
Fritada feita pela mistura de dois ovos com 25g de queijo

ralado magro, aspargos fatiados ilimitados e 2-3 fatias de
presunto magro picado.
Cozinhe em uma panela em fogo baixo até que o fundo

solidifique, depois coloque na grelha para terminar.
Sirva com erva-doce picada à vontade e salteada com

cebola e brócolis à vontade.
1 laranja ou pêssego;
125g de queijo cottage com baixo teor de gordura;
Ou 1 abacaxi misturado com 1 colher de sopa de

linhaça e 1 maçã, fatiada e mergulhada em 1 colher de
sopa de manteiga de amendoim.
Dia 5
Café da manhã
Almoço
150g de batata coberta com salada de repolho feita com

repolho e cenoura ralados ilimitados e 1 colher de sopa
de molho de salada com baixo teor de gordura.
Jantar
125g de peixe branco assado no forno por 15-20

minutos a 200° C e coberto com um molho feito com 2-3
tomates picados, 5-6 azeitonas pretas fatiadas e um
pouco de cebola picada.
Sirva com couve-flor ilimitada e um molho feito com 12g

de farinha, 12g de manteiga, 125ml de leite desnatado,
50g de queijo ralado magro.
2 palitos de aipo mergulhados em 1 colher de sopa de

homus;
1 punhado de nozes;
1 pêra ou pêssego.
Dia 6
Café da manhã
Almoço
Salada feita com rúcula, pêra e aipo misturada com 1

colher de sopa de maionese desnatada.
Sirva com 100g de salmão enlatado.

Jantar
100g de carne de porco cortada em cubos e enfiada em

espetadas.
Alterne com 3-4 cubos de abacaxi, abobrinha fatiada e

pimenta vermelha.
Grelhe e sirva com 50g de arroz integral.
2 punhados de frutas vermelhas;
Ou queijo cottage e 1 laranja.

Dia 7
Café da manhã
Ou, no domingo, caso queira, pode fazer um café da

manhã livre, com a refeição da sua escolha.
Almoço
100g de rosbife magro com couve-flor e repolho

ilimitados com 1 colher de sopa de molho de baixo teor
de gordura.
Jantar
2 fatias de pão cobertas com metade de um abacate,

amassado e servido com 50g de frango e tomate fatiado.
Sirva com 200g de sopa de tomate.
Lanches para comer quando estiver com fome
1 punhado de qualquer variedade de nozes;
1 fatia de melancia;
Ou1 laranja.

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Não se preocupe, você não precisará comer

Você pode utilizar esse plano alimentar

Além disso, temos um bônus aqui na área de

Você não é obrigada a seguir este plano alimentar para

Apenas certifique-se de manter as mesmas

Todos os dias, beba dois litros de água, execute essa

É importante ressaltar que você também pode comer as

Se você está seguindo o manual da forma certa, o seu

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

Salada de rúcula, folhas de dente de leão e 3 tomates

Sirva com 2 fatias de pão de linhaça

100g de peixe grelhado servido com 100g de arroz e

Lanches para comer quando você estiver com fome

1 punhado de qualquer noz;

Ou 125g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

1 prato de salada de folhas verdes variadas (alface,

100g de peito de frango grelhado servido com couve

Lanches para comer quando você estiver com fome

125g de iogurte desnatado;

2 palitos de aipo mergulhados em 1 colher de sopa de

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

Salada de batata feita com 4 batatas novas fatiadas

Cubra com 50g de salmão defumado.

125g de bife magro com vegetais ilimitados

Sirva com 150g (5oz) de feijão.

Lanches para comer quando

125g de iogurte desnatado;

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

Sanduíche feito com duas fatias de pão de linhaça com

Sirva com 200g de sopa de lentilhas.

Fritada feita pela mistura de dois ovos com 25g de queijo

Cozinhe em uma panela em fogo baixo até que o fundo

Sirva com erva-doce picada à vontade e salteada com

Lanches para comer quando você estiver com fome

125g de queijo cottage com baixo teor de gordura;

Ou 1 abacaxi misturado com 1 colher de sopa de

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

150g de batata coberta com salada de repolho feita com

125g de peixe branco assado no forno por 15-20

Sirva com couve-flor ilimitada e um molho feito com 12g

Lanches para comer quando você estiver com fome

2 palitos de aipo mergulhados em 1 colher de sopa de

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

Salada feita com rúcula, pêra e aipo misturada com 1

Sirva com 100g de salmão enlatado.

100g de carne de porco cortada em cubos e enfiada em

Alterne com 3-4 cubos de abacaxi, abobrinha fatiada e

Grelhe e sirva com 50g de arroz integral.

Lanches para comer quando você estiver com fome

2 punhados de frutas vermelhas;

125g de iogurte desnatado;

Ou queijo cottage e 1 laranja.

Beba 1 copo do coquetel tropical em jejum.

Ou, no domingo, caso queira, pode fazer um café da

100g de rosbife magro com couve-flor e repolho

2 fatias de pão cobertas com metade de um abacate,