Cardápio 1200 Calorias.

Chega de SOFRER!!
Guia Do Cardápio Fit

Você Vai Amar o Nosso Guia!
Role Para Baixo

Nesse guia contém varias receitas e
dicas para te ajudar a emagrecer!
Não é só um cardapio, tem varias receitas e dicas!

Ingredientes
1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.
Modo de preparo
Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e
adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10
minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e
jantar, durante 2 a 3 semanas.
HORÁRIO ESPECIFICO PARA TOMAR, INDICAMOS: DE MANHÃ

E A TARDE!
Café da manhã
• 2 ovos mexidos;
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto
magro;
• 1 copo grande (250ml) de chá mate sem açúcar
batido com 1 colher (chá) de linhaça e suco puro de
½ limão.
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Emagrecer
Lanche da manhã
• 1 maçã.
Almoço
• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor
com tomate
cru)
• 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
• 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
• 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Almoço
• 3 colheres de (sopa) de legumes variados (couve- flor,
brócolis,
abobrinha, cenoura,
cogumelos, quiabo, berinjela e chuchu) cozidos no
vapor; • 2 fatias médias de carne assada;
• 1 concha de feijão;
2 colheres (sopa) de arroz integral;
• Salada a vontade.
Este não é mais um dos produto que você vê por ai.
Está cansada de comprar emagrecedores que não
funcionam, aqui está a solução para você.

A melhor fórmula do mercado, nunca antes vista, são 06
composições, 2 delas trazidas de estudos de países da
Europa.
Lanche da tarde
• 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi
com hortelã sem açúcar.
Jantar
• 1 filé de peixe;
• Salada de alface e agrião à vontade com 1
colher (sopa) de milho,
pimentão vermelho,
cebola a gosto, 5 amêndoas, 2 colheres
(sopa) de queijo cottage e 4 ovos
de codorna cozido
Você Vai Amar!
Ingredientes
½ colher (de chá) de sementes de feno-grego
1 colher (de chá) de folhas secas de alcachofra
MODO DE PREPARO:
Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de pimenta e as
folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.

Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.
Contraindicações: o Chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado po
mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que
ainda não tenham atingido a puberdade
HORÁRIO ESPECIFICO PARA TOMAR, INDICAMOS: DE MANHÃ E A
TARDE!
Dica N° 3
Tenha o seu dia do lixo, fazer dieta não precisar ser
algo negativo que te deixa infeliz, insatisfeita. Ou

até mesmo se sentindo injustiçada, é recomendável
que você realize essa refeição, após 15 dias de

dieta essa estratégia diminuirá seu estresse e
renovará o seu estado psicológico, te motivando a
continuar em seu plano alimentar, quero te mostrar
que isso tem benefícios e um deles é a melhora na
regulação dos hormônios da tireoide, T3 e T4 e o
outro é o aumento do gasto calórico em 24h, o
benefício mais importante é o aumento na

circulação da leptina.

A leptina está ligada ao hormônio da saciedade,

isso porque este hormônio, quando produzido pelas
células adiposas e agindo diretamente no cérebro,
recebe um impulso para reduzir, consideravelmente,
o apetite e aumentar a queima de gordura.

PRODUTO 100%
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INDICAÇÕES
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Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de amêndoas
queijo ralado
orégano e pitada de sal é fermento em pó
MODO DE PREPARO
Em um recipiente misturem todos os ingredientes até fica homogêneo

logo em seguida despeje em um assadeira untada Deixe fritar em fogo
baixo até dourar.
Vire e deixe dourar dos dois lados.
Recheie como preferir
Ingredientes
Água: 1 copo
Limão: 1/2
Mel: 1 colher de sopa
Sementes de Chia: 1 colher de sopa
MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que
fique bem homogêneo.
COMO TOMAR:
Deverá tomar cada dose

Antes do almoço ou antes do jantar
ANTES DEPOIS ANTES DEPOIS
ANTES DEPOIS ANTES DEPOIS

Chá de gengibre: adicione 1 xícara de água juntamente com o gengibre
deixe ferver por cerca de 15 minutos. Deve ser consumido antes do almoço
- Chá de maçã: 1 maçã com casca:

1 pera com casca;
1 colher de sopa de aveia em flocos;
1/2 copo de água. Para fazermos o chá é só bate os ingredientes no
liquidificador é consumir sem coar
- Chá dente de leão
1 colher (de sopa) de raiz de dente-de-leão;

200 ml de água fervente
- Chá verde : 1 litro de chá

verde 1 limão inteiro
5 centímetros de gengibre
1/2 copo de água
- Chá de gengibre com abacaxi:

Casca de ½ abacaxi;
Casca de 1 limão
1 colher (de sopa) de carqueja;
1 colher (de sopa) de gengibre;
1 litro de água.
- Chá de cúrcuma com limão
1 colher de chá de cúrcuma em pó;

1 colher de suco de limão;
150 mL de água fervente.
Ingredientes:
Massa:
4 ovos
2 xícaras (chá) de frango desfiado
1 tomate
1 cenoura ralada
2 colheres (sopa) de aveia
Temperos a gosto
1 colher (sopa) de fermento em pó
Montagem:
Unte uma forma pequena, coloque metade da massa, depois o recheio
depois
a outra metade da massa.
Leve ao forno pré-aquecido até dourar!
A massa rende pouco. Se sua forma for grande, dobre a
quantidade dos ingredientes.
Ingredientes:
3 ovos
3 colheres de farinha de coco
3 colheres coco ralado
1 colheres (café) de óleo de coco
2 colheres de xilitol
100 ml de leite de coco
1 colher de fermento
MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes líquidos na mão. Acrescente o xilitol,
coco seco e fermento. Leve ao forno em uma forma untada com óleo e
farinha de coco. Aproximadamente 20 a 30 minutos de forno.
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- Chá dente de leão

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