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    2400kcal - Uso Diário PDF

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    Angela Souza
    O documento apresenta 6 refeições diárias com as quantidades de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e calorias de cada refeição. A dieta total fornece 280g de carboidratos, 186g de proteínas, 58g de gorduras e 2400 calorias. Cada refeição lista os alimentos e suas quantidades.

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    O documento apresenta 6 refeições diárias com as quantidades de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e calorias de cada refeição. A dieta total fornece 280g de carboidratos, 186g de proteínas, 58g de gorduras e 2400 calorias. Cada refeição lista os alimentos e suas quantidades.

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    2400kcal - Uso diário.pdf

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    2400kcal - Uso Diário PDF

    Enviado por

    Angela Souza
    O documento apresenta 6 refeições diárias com as quantidades de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e calorias de cada refeição. A dieta total fornece 280g de carboidratos, 186g de proteínas, 58g de gorduras e 2400 calorias. Cada refeição lista os alimentos e suas quantidades.

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    de 6

    MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 272g Proteínas: 186g Gorduras: 68g Fibras: 27g Calorias: 2400

    REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

    4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão


    200g de maça 100g de feijão 50g de aveia
    200g de carne bovina 170g de iogurte integral
    250ml de suco de laranja REFEIÇÃO 5:
    Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    REFEIÇÃO 4:

    200g de arroz branco


    100g de feijão
    180g de frango
    200g de pera 250ml de suco de laranja
    50g de coco Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 236g Proteínas: 200g Gorduras: 72g Fibras: 23g Calorias: 2400

    REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

    4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco


    190g de maça 200g de banana prata

    REFEIÇÃO 4:

    200g de arroz branco


    100g de feijão
    200g de carne
    Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco
    100g de vegetais tipo B 100g de feijão
    13ml de azeite 250g de frango
    30g de doce de leite
    Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 272g Proteínas: 178g Gorduras: 67g Fibras: 26g Calorias: 2400

    REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

    4 ovos mexidos 150g de arroz branco 1 pão francês


    200g de mamão 120g de feijão 60g de queijo branco
    180g de frango 200g de maça
    Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
    REFEIÇÃO 4:

    150g de arroz branco


    120g de feijão
    60g de doce de leite
    180g de patinho
    150g de banana
    Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 244g Proteínas: 196g Gorduras: 72g Fibras: 29g Calorias: 2400

    REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

    4 ovos 150g de arroz branco 200g de banana


    1 pão francês 120g de feijão
    200g de patinho grelhado
    25g de chocolate
    Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
    100g de vegetais tipo B
    REFEIÇÃO 4:

    150g de arroz branco


    120g de feijão
    30g de pasta de A. 200g de patinho grelhado
    200g de maça Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 245g Proteínas: 197g Gorduras: 70g Fibras: 23g Calorias: 2400

    REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

    4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia


    200g de banana prata 200g de patinho moído 200ml de leite integral
    1 xícara de café puro Vegetais tipo A à vontade 200g de maça
    100g de vegetais tipo B

    REFEIÇÃO 5:
    REFEIÇÃO 4:

    120g de arroz branco


    1 pão francês 120g de feijão
    20g de margarina 200g de peito de frango grelhado
    Vegetais tipo A à vontade
    100g de vegetais tipo B
    CARBO = 280
    GORDURA= 58
    PROTEÍNAS = 186

    REF 1 REF 2 REF 3

    Cuscuz de Milho Cozido (6 colheres, 100g) = 113


    Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38 Peito de Frango Desfiado (2 colheres de sopa, 50g) = 82
    Queijo Minas Magro (1 fatia média, 30g) = 72 Manteiga (1 colher de sobremesa, 10g) = 72
    Batata Inglesa Cozida (5 pedaços, 200g) = 176
    Café s/ açúcar = 0 Beterraba cozida (1 xícara, 100g) = 32
    Pão de Forma Pullman (2 unidades, 50g) = 113
    REF 5 Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 100g) = 76
    Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124
    Cação Cozido (2 Postas médias, 200g) = 232
    Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
    REF 4 Vegetais Crus (à vontade) = 0

    REF 6

    Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 100g) = 76


    Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124
    Banana Nanica (1 unidade, 80g) = 87
    Lombo de Porco Assado (2 Fatias, 200g) = 420
    Aveia (1 colher de sopa, 20g) = 52
    Brócolis Cozido (1 xícara, 100g) = 25
    Mel (1 colher de sopa, 20g) = 64 Iogurte Natural (1 copo, 170ml) = 101
    Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54
    Granola Tradicional (2 Colheres de Sopa, 40g) = 164
    Maçã (1 unidade) = 85

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