Cardápio 1200kcal

MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 133g Proteínas: 100g Gorduras: 30g Fibras: 22g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

3 ovos
150g de maça

@personaleduardoandrade 120g de pera

Almoço Lanche da tarde

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B 150g de mamão

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango 1 xícara de chá de camomila
Vegetais tipo A à vontade (240ml)
100g de vegetais tipo B 3 biscoitos integrais (30g)
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 109g Proteínas: 106g Gorduras: 38g Fibras: 20g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

3 ovos mexidos
120g de mamão
@personaleduardoandrade

Almoço Lanche da tarde

100g de arroz branco 100g

de feijão 100g de carne
60g de queijo
Vegetais tipo A à vontade
branco 150g de
100g de vegetais tipo B
melancia

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

100g de feijão
100g de frango
Vegetais tipo A à vontade 1 xícara de chá de camomila
100g de vegetais tipo B (240ml)
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 134g Proteínas: 94g Gorduras: 32g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

170g de iogurte
integral 30g de aveia 80g de banana prata
150g de maça @personaleduardoandrade

Almoço Lanche da tarde

170g de batata inglesa

cozida 100g de frango
Vegetais tipo A à vontade 60g de queijo
100g de vegetais tipo B branco 150g de
melancia

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

80g de feijão
120g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade 30g de coco
100g de vegetais tipo B
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

100g de maça
30g de aveia 80g de banana prata
100ml de leite integral @personaleduardoandrade

Almoço Lanche da tarde

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango grelhado 60g de queijo
Vegetais tipo A à vontade branco 150g de
100g de vegetais tipo B melancia

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade 2 ovos
100g de vegetais tipo B
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

4 ovos
1 xícara de café @personaleduardoandrade 70g de banana prata

Almoço Lanche da tarde

100g de macarrão
120g de patinho moído
1 pão francês
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B 10g de margarina

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade 2 ovos
100g de vegetais tipo B
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

Tapioca (100g) = 216

Ovos mexidos (2 ovos) = 290 Maçã ( 1 unidade) = 85

@personaleduardoandrade Aveia (1 colher de sopa 15g) = 52

Almoço Lanche da tarde

Abobrinha Cozida (1 xícara - 160g) = 15

Filé de Frango grelhado (3 fatias - 150g) =
238 Kiwi (1 unidade – 70g) = 36 Castanha do Pará
Vegetais Crus (à vontade) = 0
(3 Unidades) = 45

Jantar Refeição 6:

Brócolis cozido (2 xícaras – 130g) = 45

Feijão Cozido (1 concha pequena, 60g) = 46
Arroz integral Cozido (2 colheres, 50g) = 62
Filé de Frango Grelhado (100g) = 159
Vegetais Crus (à vontade) = 0
Cardápio 1200kcal
Proteínas: 90g Carboidratos: 150g. Gorduras: 35g
Café da manhã Colação

Ovo cozido (1 unidade)

Pão integral (1 fatia = 30g) 1 maçã média (150g)
Café com leite (1 xicara) 10 amendoins (10g)
@personaleduardoandrade

Almoço Lanche da tarde

1 filé de frango grelhado (100g) 1 iogurte natural desnatado

1/2 xícara de arroz integral cozido
(90g) (150g)
1 xícara de legumes no vapor (brócolis, 1 banana pequena (70g)
couve-flor, cenoura) (120g)

Jantar Refeição 6:

1 filé de peixe grelhado (100g)

1 batata média cozida (120g) 1 xícara de chá de camomila
1 xícara de salada de folhas verdes
(alface, rúcula, agrião) (50g) (240ml)
3 biscoitos integrais (30g)
Cardápio 1200kcal
Proteínas: 75g Carboidratos: 120g. Gorduras: 37g
Café da manhã Colação

Ovo cozido (1 unidade)

Pão integral (1 fatia = 30g) 1 xícara de chá de melão em
Café com leite (1 xicara) cubos (150g)
@personaleduardoandrade 1 iogurte natural desnatado
(160g)

Almoço Lanche da tarde

100g de peito de frango grelhado 1 pera média (140g)

1 xícara de chá de legumes cozidos no
vapor (brócolis, cenoura e vagem) 10 castanhas-do-pará (15g)

Jantar Refeição 6:

Salada de folhas verdes à vontade

(alface, rúcula e agrião) 1 pote de iogurte grego light
1 filé de peixe grelhado (100g)
1 colher de sopa de azeite (10g) (90g)
3 biscoitos integrais (30g)
Cardápio 1200kcal
Proteínas: 82g Carboidratos: 140g. Gorduras: 39g
Café da manhã Colação

2 fatias de pão integral (60g)

1 ovo cozido (50g)
1 fatia de queijo branco (20g) 1 maçã pequena (100g)
@personaleduardoandrade 1 colher de sopa de pasta de
amendoim (20g)

Almoço Lanche da tarde

100g de carne magra moída refogada 1 pera média (140g)

com legumes (cenoura, abobrinha e
tomate) 10 castanhas-do-pará (15g)
1/2 xícara de chá de arroz integral
cozido (100g)

Jantar Refeição 6:

1 filé de frango grelhado (100g) 1 xícara de chá de morangos

1 batata-doce pequena cozida (100g) frescos (150g)
Salada de folhas verdes à vontade
(alface, rúcula e agrião) 1 pote de iogurte natural
1 colher de sopa de azeite (10g) desnatado (160g)
Cardápio 1200kcal
Proteínas: 93g Carboidratos: 123g. Gorduras: 52g
Café da manhã Colação

1 banana média (100g)

1 colher de sopa de
manteiga de amendoim 1 xícara de chá de chá verde
(20g)
@personaleduardoandrade 3 biscoitos de arroz integral
(20g)

Almoço Lanche da tarde

1 filé de salmão grelhado (100g) 1 maçã pequena (100g)

1 xícara de chá de brócolis cozido no
vapor (100g) 1 iogurte desnatado (170g)
1/2 xícara de chá de quinoa cozida
(60g)

Jantar Refeição 6:

1 filé de frango grelhado (100g) 1 xícara de chá de morangos

Salada de folhas verdes à vontade frescos (150g)
(alface, rúcula e agrião)
1 colher de sopa de azeite (10g) 1 pote de iogurte natural
desnatado (160g)
Cardápio 1200kcal
Proteínas: 84g Carboidratos: 172g. Gorduras: 38g
Café da manhã Colação

1 xícara de café preto sem

açúcar
2 fatias de pão integral 1 Iogurte natural desnatado
(40g)
1 ovo cozido (50g) @personaleduardoandrade (170g)
3 biscoitos de arroz integral
(20g)

Almoço Lanche da tarde

1 filé de frango grelhado (100g) 1 banana média (100g)

1 xícara de chá de arroz integral
cozido (120g) 1 colher de sopa de pasta de
Salada de folhas verdes à vontade amendoim (20g)
(alface, rúcula e agrião)
1 colher de sopa de azeite (10g)

Jantar Refeição 6:

1 porção de sopa de legumes (cenoura, 1 xícara de chá de morangos

abobrinha e couve) (300g) frescos (150g)
1 fatia de pão integral (20g)
2 colheres de sopa de queijo cottage 1 copo de leite desnatado
(40g) (200ml)
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 110g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

100ml de leite
integral 40g de aveia
@personaleduardoandrade 120g de iogurte

Almoço Lanche da tarde

100g de arroz
100g de feijão 1 maça
120g de frango
vegetais tipo A à
100g de mamão
vontade 100g de
vegetais tipo B

Jantar Refeição 6:

120g de carne
300ml de vinho
vegetais tipo A à
vontade 100g de
vegetais tipo B
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

4 ovos
1 xícara de café
@personaleduardoandrade

Almoço Lanche da tarde

100g de macarrão
120g de patinho moído
Vegetais tipo A à vontade 1 pão francês
100g de vegetais tipo B 10g de margarina

Jantar Refeição 6:

100g de arroz branco

100g de feijão
80g de peito de frango
grelhado 1 bola de sorvete
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 Cardápio 1200kcal
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

Café da manhã Colação

100ml de leite Integral 1 maça

40g de aveia @personaleduardoandrade 100g de mamão

Almoço Lanche da tarde

REFEIÇÃO 4:

100g de arroz
100g de feijão
120g de frango
vegetais tipo A à
vontade 100g de
vegetais tipo B 120g de iogurte

Jantar Refeição 6:

120g de carne
700ml de cerveja
vegetais tipo A à vontade 100g
de vegetais tipo B
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Frango grelhado (100g)

Ovos mexidos (3 unidades) Arroz branco (100g)
Maçã (150g) Feijão cozido (80g
Vegetais A (à vontade)
@personaleduardoandrade Vegetais B (100g)

Refeição 3 Refeição 4:

Mamão papaia (150g) 120g de Pêra

Refeição 5: Refeição 6:

Carne bovina (100g)

Arroz branco (100g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Pão francês (1 unidade)

Ovo mexido (1 unidade) Melão (100g)
Café preto (com adoçante)

@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (100g) Banana prata (80g)
Feijão cozido (100g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Frango grelhado (100g) Queijo branco (30g)

Arroz branco (100g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Frango grelhado (100g)

Ovos mexidos (3 unidades) Arroz branco (100g)
Maçã (150g) Feijão cozido (80g
Vegetais A (à vontade)
@personaleduardoandrade Vegetais B (100g)

Refeição 3 Refeição 4:

Mamão papaia (150g) 120g de Pêra

Refeição 5: Refeição 6:

Carne bovina (100g)

Arroz branco (100g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Ovos mexidos (1 unidade) Iogurte desnatado (170g)

Aveia em flocos (30g)
Leite desnatado (200ml)

@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (100g) 120g de Pêra
Feijão cozido (80g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Carne bovina (100g)

Arroz branco (100g) Morango (150g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Proteinas: 105gCarboidratos: 126gGorduras: 35g

Refeição 1 Refeição 2

Ovos mexidos (2 unidades) Iogurte desnatado (170g)

Morango (150g)

@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (100g) Melão (150g)
Feijão cozido (80g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Carne bovina (100g)

Arroz branco (100g) Queijo branco (30g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Proteinas: 105gCarboidratos: 126gGorduras: 35g

Refeição 1 Refeição 2

Maçã (100g)
GranolaMel de
(60g)
abelha (1 colher
de sopa)
@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Carne bovina (100g) Chocolate ao leite (25g)

Arroz branco (100g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (70g) Morango (120g)
Feijão cozido (70g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Maçã (100g)
Pão integral (2 unidades)
Queijo branco (30g)

@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Carne bovina (100g) Chocolate ao leite (25g)

Arroz branco (100g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (70g) Morango (120g)
Feijão cozido (70g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)
Cardápio 1200kcal
Refeição 1 Refeição 2

Melancia (150g)
Pão integral (2 unidades)
Queijo branco (30g)

@personaleduardoandrade

Refeição 3 Refeição 4:

Carne bovina (100g) Chocolate ao leite (25g)

Arroz branco (100g)
Feijão (80g)
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)

Refeição 5: Refeição 6:

Frango grelhado (100g)

Arroz branco (70g) Morango (120g)
Feijão cozido (70g
Vegetais A (à vontade)
Vegetais B (100g)