Caderno

do
Autocuidado

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
O Caderno do Autocuidado reúne uma
série de atividades que contribuem para
a construção de  uma rotina mais sólida
e estruturante do seu "Eu".
Permita-se, com leveza e dedicação,
tirar um tempo para se cuidar. Esse
cuidado é fundamental para a nutrição
das suas conexões internas.
Com carinho!
Jorgeanni Pinto

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
 Querido "Eu"!
Escreva um texto sobre seu Querido "Eu". Faça uma
apresentação detalhada da essência desse "Eu" que te
habita... Quais as suas potencialidades, suas fragilidades,
conquistas e o que teve que abrir mão...
Quanto de você há em você?

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
 Escritas que Curam
Você conhece o poder da escrita?
A escrita não é apenas um ato de registrar. dados ou uma
forma utilizada para se comunicar. A escrita transcende o
limiar do escrito, do lido, do falado, do pensado e nos permite
acessar um mundo de sentidos, afetos, afetações, narrativas,
sonhos, interpretações. A escrita tem o poder de nos fazer rir
ou chorar, de nos "levar" para outro tempo / lugar.
É uma ação singular e polissêmica. É singular, pois nos
revela a essência e as peculiaridades de quem a escreve. E é
polissêmica por se apresentar como múltiplas formas de
(in)formar, de (trans)formar e de construir conexões.
Pensando no poder da escrita te convido a exercitá-la!

Escreva uma Carta para seu  

"Eu do Futuro".
Escreva uma Carta para seu  
"Eu do Passado".

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
Carta para seu "Eu do Futuro".
Escreva uma Carta para seu  "Eu do Futuro".
Nessa carta descreva como você se visualiza no
futuro (ex. daqui a 5, 10 ou 15 anos) em todas as
áreas da sua vida. Descreva as principais
mudanças, quais as características mais
importantes e os principais desafios superados.

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
Carta para seu "Eu do Passado".
Escreva uma Carta para seu  "Eu do Passado".
Nessa carta descreva como você está atualmente e
o quanto as vivências foram importantes para te
fortalecer. Aproveite a ocasião para se desculpar
por todas as vezes que você se colocou em segundo
plano, por todas as vezes que você calou quando
poderia falar, por todas as vezes que desistiu por
medo de tentar, por todas as vezes que se magoou
por medo de magoar.... Liberte-se das culpas!

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
 Como anda a sua saúde...
Liste o que tens feito para cuidar de si em cada uma dessas
áreas. Aproveite e se autoavalie, qual a sua nota em cada
dimensão.

Física Espiritual

Nota: Nota:

Mental Emocional

Nota: Nota:

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
 Lembrete...
Nós não somos a somatória das partes, nós somos um "todo"
indivisível. Precisamos entender que não há equilíbrio quando
uma das nossas áreas basilares estão descuidadas e encontra-se
em desequilíbrio.

Cuide da sua saúde física: Exercite-se; alimente-se bem; faça

a higiene do sono; faça a higiene do corpo; fique bonita para
você e por você.
Cuide da sua saúde espiritual: Medite; conecte-se e
contemple a natureza (sempre que possível); Se tem alguma
confissão de fé, pratique-a.
Cuide da sua saúde mental: Desenvolva atividades que
estimulem o seu cérebro; faça terapia; faça exercícios de
respiração (respiração diafragmática ou respiração
quadrada ) e de relaxamento guiado*.
Cuide da sua saúde emocional: Construa diálogos internos;
Crie o hábitos de analisar as suas emoções, sentimentos e
pensamentos; ouça a sua música favorita; faça uma atividade
que gosta; reserve um tempo para partilhar com pessoas que
são especiais para você e que alegram o seu viver; assista um
bom filme; faça uma leitura que te toque; faça uma faxina
emocional e jogue fora todas as emoções desnecessárias;
aprenda a dizer "Não"; não se compare.
*Dicas de respiração e de relaxamento no insta: @psicologa_jorgeannipinto

Jorgeanni Pinto
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 Eu Real x Eu Ideal
Descreva as principais divergências e convergências entre seu
Eu Real e o seu Eu Ideal.
Eu Real Eu Ideal
Quem/como sou? Quem/como gostaria de ser?
reS

O que faço? O que gostaria de fazer?

rezaF

Jorgeanni Pinto
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 Pontos de luz
Existem coisas que fazemos ou pessoas que conhecemos que são
como "pontos de luz" em meio à escuridão. Liste quais ou quem
são os seus pontos de luz.

Jorgeanni Pinto
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 Coloridos que acalmam
Colorir é uma atividade que além de alegrar os nossos olhos,
trabalhar a motricidade fina, ainda possibilita fluidez emocional.
O relaxamento obtido através da pintura ajuda a harmonizar
coração e  mente.

Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
Coloridos que acalmam

Jorgeanni Pinto
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Coloridos que acalmam

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 Caixinha da atidão
Decore uma caixa e construa o hábito de diariamente listar três
coisas boas pelas quais você é grato(a).

"A gratidão é uma experiência de agradecimento, que envolve notar e apreciar

as coisas positivas na vida. Ao fazermos isso, reconhecemos o valor e o
significado dos aspectos positivos" (Rashid & Seligman 2019).

Observe quais são as emoções mais presentes ao listar seus agradecimentos.

Sempre que desejar você pode dedicar um tempo para fazer a releitura das
suas escritas.

Jorgeanni Pinto
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 Rotina
do
Autocuidado
Jorgeanni Pinto
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 Rotina do autocuidado
Siga as orientações abaixo para preencher corretamente a sua
"Rotina do Autocuidado".

Esse recurso tem como objetivo te possibilitar uma autoavaliação mais ampla
das suas emoções e dos seus hábitos. Diariamente faça o preenchimento da
sua Rotina do Autocuidado de acordo com a legenda abaixo:
Marque a emoção que foi mais predominante ao longo do seu dia.

Marque esta opção se desenvolveu alguma atividade física.

Alimentou-se de forma saudável e equilibrada.

Marque está opção se você dedicou algum tempo específico para você
ou se fez algo que gosta muito de fazer, algo que te deixa bem.

Marque está opção se você dedicou algum tempo do dia para

exercitar a sua respiração.

Jorgeanni Pinto
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 Segunda-feira Terça-feira
Rotina
do
Autocuidado
Mês:

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Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

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Sábado Domingo Importante

Use os espaços para

anotar observações
do seu dia.
Alteração de humor,
conquistas, desafios,
superações.

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 Feed-back faz bem!
Se você gostou desse material e/ou se ele contribuiu de
alguma forma para ampliar seus horizontes afetivos,
nos envia o seu depoimento, sugestões, comentários...
Conta de qual atividade mais gostou e qual foi a mais
desafiadora?
Sua identidade será preservada, mas ter o retorno de
como ou do quanto fez sentindo para você, nos moverá
em busca de novas produções.

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Jorgeanni Pinto
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Jorgeanni Pinto
@psicologa_jorgeannipinto
 Quem sou?
Escritora de Narrativas de Vida
Que ausculta os silenciamentos.
Arquiteta de sonhos e esperanças
Desbravadora de Emoções e sentimentos.
 
Sou mãe, sou mulher, sou tantas...sou transitoriedade
Sou o lúdico, sou a técnica, sou a sensibilidade
Acolho risos e lágrimas, sonhos, frustrações e medos
Ajudo a organizar ideias, guardo os mais íntimos segredos.
 
As vezes sou escuta empática, outras vezes reflexão
As vezes somente acolhida que aquece o coração.
Independente de “Quem sou”, mas falando do que sinto
Sou psicóloga com amor. Prazer, sou Jorgeanni Pinto!
 

Jorgeanni Pinto:
Psicóloga Social e Clínica, com experiência na
área da infância da adolescência e com
adultos
Técnica em Educação, na área de Educação
Inclusiva.
Especialista em Neuropsicopedagogia;
Especialista em Metodologia e docência no
Ensino Superior;
Atualização profissional em psiquiatria e em
Terapia Cognitiva Comportamental.

Jorgeanni Pinto
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 Nossos Serviços:
Atendimento psicológico online - crianças,
adolescentes e adultos.
Psicoterapia - individual e em grupo;
Peritagem Emocional.
Programa de Desenvolvimento Socioemocional.
Aconselhamento e orientação de pais e
cuidadores.

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