Kit Terapeutico Da Semana - Imprimir

Uma vez que
experimentarmos a liberdade em
nosso interior,
nada nos dominará do
lado de fora
THAYNARA
Fernandes
Psicóloga Clínica
CRP DF 01/23045
Apresentação
Era para ser algo simples, mas como alguém que gosta de capricho, resolvi fazer
essa ferramenta terapêutica para você.
Como psicóloga, tenho o privilégio de ajudar muitas pessoas a analisarem suas
emoções, pensamentos e comportamentos. Assim, despertar o potencial interior que
todos possuem. Em apenas 7 páginas, eu convido você a parar, refletir e questionar
suas visões de mundo, seus padrões de comportamento e as crenças que podem estar
limitando seu verdadeiro potencial.
Ao longo dos anos, observei que as ferramentas mais poderosas para a transformação
pessoal são as histórias que contamos a nós mesmos e as reflexões que fazemos sobre
elas. Muitas vezes, os dias passam com a força do nosso inconsciente nos regendo de
forma quase imperceptível. Por isso, cada página foi cuidadosamente projetada para
incitar reflexões profundas e objetivas, que ajudarão a iluminar o caminho em direção
a uma vida mais autêntica e livre.
Este material é um convite para você explorar os confins de sua mente e encontrar a
liberdade que existe dentro de você e não importa o que esteja acontecendo ao seu
redor, a verdadeira liberdade começa em seu interior.
Você já deve ter me escutado falar que a terapia é uma
ferramenta essencial para o bem-estar mental e emocional,
independentemente de onde você esteja ou qual seja a sua classe
social. Para os moradores de Brasília ou de grandes cidades, isso
é especialmente importante, dado o ritmo acelerado e as pressões
únicas que a vida na capital do país pode trazer.
Vamos imaginar o Parque da Cidade Sarah Kubitschek, um famoso ponto
turístico de Brasília, como uma metáfora para a jornada terapêutica. Assim como
o parque, a terapia é um espaço para explorar e descobrir.
Visitar o Parque da Cidade ou algum outro regularmente pode trazer benefícios
físicos, como melhorar as funções respiratórias e cardiovasculares, além de
diminuir o risco de derrame cerebral e estimular a produção de endorfina,
hormônio que ajuda a diminuir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar,
segundo um estudo da University of Exeter na Inglaterra.
Da mesma forma, a terapia regular pode trazer benefícios emocionais e
psicológicos, como reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a
autoestima. Em Brasília ou em qualquer lugar do mundo, a terapia pode fornecer
um espaço seguro para explorar essas tensões, traçar metas realistas e desenvolver
estratégias de enfrentamento saudáveis.
Finalmente, assim como o Parque da Cidade é um lugar onde você pode se
conectar com a natureza e com os outros, aqui também é um lugar para se
conectar com você mesmo e com o seu terapeuta. Essa conexão pode ser uma
fonte inestimável de apoio e orientação à medida que você enfrenta os desafios da
vida. Então, é de grande importância que você imprima o
material, encontre um local confortável para se acomodar e se
dedique a ler atentamente cada item e quando responder, seja o
mais sincero possível em suas reflexões, uma vez que tudo será
compartilhado comigo.
Dia 1
Imagine que a sua vida é um magnífico jardim, repleto de possibilidades e
crescimento contínuo. Todos os dias, você tem a oportunidade de plantar sementes,
sejam elas intencionais ou resultado do ambiente e do incentivo daqueles que te
rodeiam. Desde cedo, nós compreendemos a importância de investir tempo e esforço
para que a vida floresça e produza frutos saborosos, mas sabemos que às vezes alguns
deles vêm com espinhos venenosos ou frutos amargos demais, nem sempre por nosso
próprio cultivo. Você se empenha, assim como é cuidar de uma planta frutífera, em
zelar pela sua saúde e bem-estar, buscando nutrição e cuidado. Cada ato de apoio que
você recebe é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do seu
jardim pessoal.
O hoje é uma oportunidade para semear e colher. Ao cuidar da sua saúde, nutrir
suas relações e buscar o apoio necessário, você cria as condições ideais para que
floresça em plenitude. Lembre-se sempre de valorizar o que nutre você, pois
proporciona desenvolvimento e vitalidade. Cultivar esse jardim interior é um processo
contínuo, mas os frutos que você colherá e as flores que desabrocharão serão
testemunhos da sua dedicação e cuidado consigo mesmo. Portanto, siga plantando,
regando e apreciando.
Pensando nessa descrição acima, responda:
1. O que você tem cultivado atualmente?

2. Hoje os seus frutos tem sido proveitosos?
3. O que é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do

seu jardim pessoal nos últimos 5 meses?
Dia 2
A sinceridade pode ter diferentes impactos dependendo de fatores como
personalidade, circunstâncias e relações interpessoais. Desde cedo, aprendemos que a
sinceridade é uma virtude e que devemos sempre falar a verdade. Ser sincero é ser
verdadeiro e honesto. No entanto, existem situações em que a sinceridade pode causar
problemas e ter consequências sérias.
Por outro lado, na terapia, a sinceridade é valorizada como uma dádiva. Nesse
contexto, convido você a refletir e expressar sua opinião sincera sobre a seguinte
pergunta, seja concordando ou discordando:
1. Existe algo que te impede de viver a vida que realmente queira?

Dia 3
Eu entendo que você possa estar relutante em realizar essa prática após as
instruções, mas peço que a faça e conclua por dois motivos importantes.
Primeiramente, acredite que sua versão futura estará grata por ter seguido adiante. Em
segundo lugar, confie em mim.
O intuito dessa atividade é abrir espaço para um diálogo interno mais construtivo e
gentil consigo mesmo. A prática de olhar para si mesmo no espelho e reconciliar-se
tem o potencial de promover uma maior reflexão sobre si e estimular uma mentalidade
positiva. Embora possa parecer desconfortável no início, mantenha-se aberto(a) aos
benefícios que essa prática pode trazer para o seu bem-estar. Aqui estão algumas
sugestões de coisas que você pode dizer a si mesmo no espelho:
1. "Eu sou suficiente e competente." - Lembre-se de que você é valioso e digno, afirme
a sua capacidade de realizar as tarefas e enfrentar os desafios que estão à sua frente.
2. "Eu estou no controle das minhas ações e emoções." - Lembre-se de que você tem o
poder de escolher como reagir a situações e sentimentos.
3. Eu sou amado e merecedor de amor e respeito." - Lembre-se de que você merece ser
tratado com gentileza e respeito pelos outros e por si mesmo.
1. Como você se sentiu antes, durante e depois?

É importante ressaltar que a terapia é um espaço seguro e livre de julgamentos, onde
você pode se abrir e ser autêntico. Quanto mais você se entregar ao processo
terapêutico e compartilhar suas experiências e emoções, mais eficaz será o trabalho
realizado em conjunto com o terapeuta para promover seu crescimento, cura e bem-
estar. Ao compartilhar todos os aspectos relevantes da sua vida, você ajuda o terapeuta
a identificar padrões, crenças limitantes ou comportamentos que podem estar
contribuindo para seus desafios. Essa consciência é fundamental para promover
mudanças positivas e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.
Guarde essa atividade e compartilhe comigo.
THAYNARA
Fernandes
@dra.thaynara
(61) 99147-3394

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Uma vez que

o parque, a terapia é um espaço para explorar e descobrir.

Visitar o Parque da Cidade ou algum outro regularmente pode trazer benefícios

físicos, como melhorar as funções respiratórias e cardiovasculares, além de

diminuir o risco de derrame cerebral e estimular a produção de endorfina,

hormônio que ajuda a diminuir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar,

segundo um estudo da University of Exeter na Inglaterra.

Da mesma forma, a terapia regular pode trazer benefícios emocionais e

psicológicos, como reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a

autoestima. Em Brasília ou em qualquer lugar do mundo, a terapia pode fornecer

estratégias de enfrentamento saudáveis.

Finalmente, assim como o Parque da Cidade é um lugar onde você pode se

conectar com a natureza e com os outros, aqui também é um lugar para se

fonte inestimável de apoio e orientação à medida que você enfrenta os desafios da

vida. Então, é de grande importância que você imprima o

material, encontre um local confortável para se acomodar e se

dedique a ler atentamente cada item e quando responder, seja o

crescimento contínuo. Todos os dias, você tem a oportunidade de plantar sementes,

sejam elas intencionais ou resultado do ambiente e do incentivo daqueles que te

rodeiam. Desde cedo, nós compreendemos a importância de investir tempo e esforço

você recebe é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do seu

floresça em plenitude. Lembre-se sempre de valorizar o que nutre você, pois

proporciona desenvolvimento e vitalidade. Cultivar esse jardim interior é um processo

testemunhos da sua dedicação e cuidado consigo mesmo. Portanto, siga plantando,

Pensando nessa descrição acima, responda:

1. O que você tem cultivado atualmente?

3. O que é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do

personalidade, circunstâncias e relações interpessoais. Desde cedo, aprendemos que a

verdadeiro e honesto. No entanto, existem situações em que a sinceridade pode causar

problemas e ter consequências sérias.

pergunta, seja concordando ou discordando:

1. Existe algo que te impede de viver a vida que realmente queira?

segundo lugar, confie em mim.

gentil consigo mesmo. A prática de olhar para si mesmo no espelho e reconciliar-se

positiva. Embora possa parecer desconfortável no início, mantenha-se aberto(a) aos

sugestões de coisas que você pode dizer a si mesmo no espelho:

poder de escolher como reagir a situações e sentimentos.

tratado com gentileza e respeito pelos outros e por si mesmo.

1. Como você se sentiu antes, durante e depois?

terapêutico e compartilhar suas experiências e emoções, mais eficaz será o trabalho

a identificar padrões, crenças limitantes ou comportamentos que podem estar

contribuindo para seus desafios. Essa consciência é fundamental para promover

mudanças positivas e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.

Guarde essa atividade e compartilhe comigo.

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