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 As informações e sugestões contidas neste e-book têm apenas
finalidade educacional e informativa e traduzem o melhor enten-
dimento dos conhecimentos disponíveis sobre o tema pelo autor
desta obra. Elas não substituem, em qualquer hipótese, o diag-
nóstico, o tratamento ou as recomendações do seu médico, nem
devem servir de subsídio para automedicação.
Somente o médico está apto a prescrever a melhor conduta para
o seu caso.
As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um
nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta.

VENDA PROIBIDA

Ilustrações e imagens: F
 reepik ®
Shutterstock ®
Fonte: Manual de contagem de carboidratos/SBD
Texto: Noelly Dantas
Diagramação: Daniela Olmos

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 PILARES DO TRATAMENTO
Costumo falar em minhas palestras todas as pessoas deveriam se alimen-
que o tratamento do diabetes tem 4 pi- tar de forma saudável e equilibrada,
lares, são eles: convivendo ou não com o diabetes.
• Medicamentos Apesar da alimentação ser um dos pilares
• Atividade física do tratamento, sozinha ela não conse-
• Aceitação da doença gue manter os níveis de glicose normais.
E por último, mas não menos impor- É necessário manejo adequado de dosa-
tante: gens de insulina ou antidiabéticos orais, e
• Alimentação acima de tudo conhecimento dos fatores
que podem elevar a glicemia ao longo do
Desde que diabetes é uma doença co- dia ou gerar resistência a insulina.
nhecida pela humanidade, existiu e Esse E-book tem o objetivo de escla-
existem grandes mitos relacionados a recer como deve ser a alimentação de
alimentação e seu controle. Antes da uma pessoa que busca um bom con-
descoberta da insulina, os pacientes trole glicêmico, desmistifica a alimenta-
eram submetidos a regimes de fome, ção para quem tem diabetes e elucida
visto que não havia um tratamento que quais os principais fatores que podem
fosse eficiente no controle glicêmico. influenciar nossa resposta glicêmica ao
Após a descoberta da insulina por volta longo do dia e o que fazer para minimi-
de 1922, houve uma mudança nas re- zar os altos e baixos da glicemia.
comendações nutricionais para pesso-
as com diabetes, onde se tornou mais Desejo que você faça bom uso das infor-
flexível o consumo de carboidratos. mações contidas aqui. Boas glicemias!
Os anos foram se passando, a ciência
evoluindo e aprimorando suas formas
de tratamento mas ainda assim exis-
tem muitos mitos relacionados a ali-
mentação e diabetes.
O que temos de concreto até hoje, é
que não existe uma alimentação espe-
cífica ou algum alimento proibido para
esse público. A grande verdade é que

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 CAFÉ DA MANHÃ
Conhecido como a principal refeição do dia e essen- Manter a glicemia estável no período da manhã é
cial para quem tem diabetes. um dos maiores desafios para quem tem diabetes e
De fato, a ciência evoluiu e hoje sabemos que não isso é comum, pois é o período do dia em que temos
é errado não comer de 3 em 3 horas, que respeitar maior resistência a insulina.
a nossa fome fisiológica é normal ou que o café da Isso acontece porque durante a noite, o corpo libera
manhã não é uma refeição essencial para todas as um grupo de hormônios conhecidos como contra-
pessoas. -reguladores, que são adrenalina, glucagon, cortisol
Para quem tem diabetes acaba se tornando uma re- e GH (hormônio do crescimento). Estes hormônios
feição indispensável devido ao tipo de tratamento estimulam a liberação de glicose pelo fígado e supri-
que temos. Explico: quem usa insulina exógena ou mem a atividade da insulina, causando aumento nas
até mesmo antidiabéticos orais correm maior risco glicemias pela manhã e resistência a insulina. Esse
de terem hipoglicemias. efeito é conhecido como fenômeno do alvorecer.
É possível ter esse tipo de tratamento e permane- Mas como através da alimentação podemos minimi-
cer com a glicemia estável por mais que uma noi- zar esse efeito na glicemia?
te de sono, mas a maioria das pessoas ainda não Uma das estratégias que podemos utilizar é a tão
consegue ficar tantas horas em jejum sem ter hipo- famosa dieta lowcarb. Isso mesmo! Investir em uma
glicemias e para preveni-las ou simplesmente para alimentação com teor reduzido em carboidratos
matar a fome logo cedo, o café da manhã se torna pode te trazer mais facilidade em controlar a glice-
uma refeição indispensável. mia nesse horário.

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RECEITAS PARA O
CAFÉ DA MANHÃ
CREPIOCA

Ingredientes
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de tapioca
• sal a gosto
• queijo a gosto

Modo de preparo
Misture o ovo com a tapioca e o sal, bata tudo com um garfo e leve a
uma frigideira antiaderente com o fogo baixo. Deixe assar. Coloque o
queijo e feche a massa. Fica parecido com uma massa de panqueca.

Dica
Ouse no recheio. Queijo com tomate seco, carne moída ou frango
desfiado são ótimas opções para variar no recheio.

CREME DE ABACATE
Ingredientes
• ½ abacate maduro
• 2 colheres de sopa de creme de leite
• 1 colher de sopa de leite de coco
• 1 colher de sopa de nata
• 1 colher de suco de limão
• adoçante a gosto, de preferência Xylitol ou Stévia (opcional)

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba gelado.

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 RECEITAS PARA O
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO DE ABÓBORA

Ingredientes
• 50 g de abobora cozida
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 1 pitada de fermento em pó
• 1 pitada de sal
• 1 colher de café de xylitol ou 3 gotas de Stévia (opcional)

Modo de preparo
Amasse a abóbora com um garfo, adicione os outros ingredientes
e misture tudo. Unte uma xícara com azeite ou manteiga e des-
peje a massa, leve ao microondas por 2 minutos. Recheie a gosto.

IOGURTE NATURAL INTEGRAL COM GRANOLA LOWCARB

Ingredientes
• ½ xícara de castanha-do-pará
• ½ xícara de castanha-de-caju
• ½ xícara de avelã
• ½ xícara de amendoim
• 1 colher de sopa de linhaça dourada
• 3 colheres de sopa de coco ralado
• 4 colheres de óleo de coco
• adoçante a gosto, de preferência Xylitol ou Stévia (opcional)

Modo de preparo
Processe as castanhas, avelãs, coco e amendoins no processador
até ficarem no tamanho e textura desejados. Em um recipiente,
junte os alimentos triturados com a linhaça, o óleo de coco e o
adoçante. Despeje a mistura em uma forma e leve ao forno bai-
xo por cerca de 15 a 20 minutos. Use a granola no café da manhã
juntamente com um iogurte natural.

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LANCHES
Como dito acima, não é mais uma regra ter que comer A seguir disponibilizo algumas opções que podem
de 3 em 3 horas, mas essa estratégia pode ser bené- servir como lanches ao longo do dia.
fica para quem usa insulina ou antidiabéticos horais Alguns com baixo teor de carboidratos, para aqueles
e sente hipoglicemia se fica mais que 3 horas sem se momentos em que você não quer se preocupar em
alimentar (ressalto que ter hipoglicemias apenas por aplicar insulina ou para aqueles momentos em que a
ficar poucas horas em jejum não é normal). Ou sim- glicemia está mais alta e você não quer ter mais varia-
plesmente para aqueles que sentem mais fome du- ções na glicemia.
rante o dia e desejam fracionar suas refeições.

RECEITAS PARA
OS LANCHES
BOLINHO DE ABÓBORA

Ingredientes
• 2 ovos
• ¼ xícara de chá de farinha de coco
• ½ xícara de chá de abóbora cozida amassada
• 1 colher de sopa de adoçante culinário
• 1 colher de chá rasa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 2 colheres de sopa de castanhas levemente trituradas (opcional)

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes na batedeira ou liquidificador, menos
as castanhas trituradas. Em seguida, despeje a massa em formi-
nhas untadas ou de silicone, adicione as castanhas levemente
trituradas na massa e leve para assar em forno médio por cerca
de 25 minutos até que o teste do palito indique que a massa está
cozida. Rende cerca de 6 porções.

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 RECEITAS PARA
OS LANCHES
CHIPS DE COCO COM CANELA

Ingredientes
• 1 coco in natura
• canela em pó

Modo de preparo
Com um descascador de batatas faça as lascas de coco, coloque
em uma forma (não precisa untar) depois é só levar ao forno pré
aquecido em 200 graus. Tenha o cuidado de mexer as lascas de
coco algumas vezes, para que asse de forma uniforme.
Salpique canela e pronto!

Dica
Se preferir mais doce, salpique com um adoçante culinário antes
de ir ao forno.

MIX DE OLEAGINOSAS
Ingredientes
• 40g das oleaginosas: amêndoas, nozes, castanha de caju, pis-
tanches, amendoins, avelãs ou nozes pecan.
• 3 a 4 pedaços de frutas secas (uvas passas, tâmaras, damascos,
manga desidratada, abacaxi desidratado, maçã desidratada, etc)

Modo de preparo
Misture os 40g de uma dessas oleaginosas e a porção de frutas
desidratadas e use como uma opção de lanche. Você pode divi-
dir as porções em saquinhos para ficar mais prático.

Importante
Não exagere nas frutas secas, pois são ricas em carboidratos.

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RECEITAS PARA
OS LANCHES
TORTINHA DE FRANGO SEM FARINHA

Ingredientes
• 2 ovos
• 6 colheres de sopa de leite em pó
• 1colher de café de fermento
• frango cozido desfiado
• sal e temperos a gosto

Modo de preparo
Misture os ingredientes deixando o fer-
mento por último, coloque em formi-
nhas e leve ao forno em 180 graus por
20 minutos.

BOLINHO DE AMENDOIM

Ingredientes
• 100g de farinha de amendoim
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de adoçante culinário
• ½ colher de sopa de fermento

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes deixando o
fermento por último, coloque em forminhas
e leve ao forno a 210 graus por 25 minutos
e pronto!

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 ALMOÇO
No almoço, devemos optar por alimentos que pos-
sam trazer mais saciedade ao longo do dia. Proteí-
nas, uma boa fonte de gordura, fibras e carboidratos
garantem energia e saciedade e mantem a glicemia
estável durante a tarde.
Algumas dicas e sugestões para que você planeje e
execute refeições nutritivas, práticas e que favore-
çam o controle glicêmico.

COMO ESCOLHER OS GRUPOS

ALIMENTARES NO ALMOÇO
PROTEÍNAS

Carne vermelha, frango, ovos e peixes são essenciais Evite carnes processadas, como linguiça, salsicha e
para formação de tecidos, manutenção e ganho de carne enlatada.
massa magra. Além de terem digestão mais lenta pro- Evite adicionar óleo de cozinha nas preparações que
porcionando por mais tempo a sensação de sacieda- já tem gordura, como picanha por exemplo. Tempere
de, não tem impacto na glicemia. a carne com temperos naturais e evite utilizar tempe-
ros prontos. Esses são ricos em sódio e outros com-
*Porções acima de 120g podem gerar uma pequena ele- ponentes que fazem mal para a saúde e isso pode
vação na glicemia de 3 a 5 horas após o consumo. No implicar no diabetes.
dia a dia essa alteração não é percebida. Fique atento a Para cozinhar, utilize gorduras naturais como banha,
situações especiais como churrasco, onde normalmente azeite tipo único e manteiga. Evite óleos de cozinha
o consumo de proteína é muito maior. como soja, girassol ou canola.

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GORDURAS

Também essenciais para nosso organismo, pois tem Opte pela gordura natural dos alimentos e não tenha
como uma de suas principais funções o transporte de medo delas!
vitaminas lipossolúveis como as vitaminas A, D, E e K. Gorduras como manteiga, banha, azeites e castanhas
A gordura tem pouquíssimo impacto na glicemia no são boas opções para o consumo moderado no dia a dia.
dia a dia. Pois apenas 10% do seu total consumido
será convertido em glicose em até 5 horas. Dica
Use azeite tipo ÚNICO para cozinhar e azeite extra vir-
*Fique atento a sua glicemia nas próximas 5 horas após gem para temperar alimentos frios, como salada.
o consumo de alimentos ricos em gordura, como pizza
ou lasanha, pois a glicemia pode se elevar após esse pe-
ríodo de tempo.

CARBOIDRATOS

O nutriente que mais tem impacto na glicemia, mas sível diminuir o impacto dos carboidratos na glicemia
também muito importante no contexto de uma ali- desde que você acrescente alimentos ricos em gordu-
mentação saudável e não deve ser excluído da ali- ra, proteínas e fibras.
mentação de pessoas com diabetes. Por exemplo, para diminuir o impacto do arroz, você
Apenas devemos nos atentar as quantidades e escolher- pode acrescentar brócolis, cenoura, couves flor ou
mos as melhores fontes e combinações de carboidratos. demais legumes com baixo teor de carboidratos da
Quando falo de combinações, quero dizer que é pos- sua preferência.

FIBRAS E VITAMINAS

Para quem busca controle glicêmico, fibras são compo- Uma das formas de aumentar a quantidade fibras
nentes essenciais nas principais refeições. Nesse grupo e nutrientes nas principais refeições é adicionas se-
fazem parte as saladas de folhas, legumes e verduras. mentes como girassol, abóbora ou chia.

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 MONTANDO UM
PRATO SAUDÁVEL
ALMOÇO

Uma escumadeira de legumes (brócolis, cenoura, cou-

ve flor, quiabo, abobrinha, berinjela, beterraba).

Dica
Você pode usar 2 ou mais tipos de legumes. São ali-
mentos pobres em carboidratos e ricos em fibras o
que ajuda a melhorar o controle glicêmico. Varie o
máximo possível na escolha dos legumes.

Escolha uma porção de proteínas (carne, frango, ovo,

peixe).
No grupo dos carboidratos, opte por opções variadas.
Não é proibido comer arroz! Mas diversificar a esco-
lha do carboidrato também é uma dica saudável.
Batata doce, grão de bico, arroz branco ou integral en-
riquecido com brócolis, couve, ervilha, cenoura, abo-
brinha, etc…
E para aqueles que não dispensam o bom e velho fei-
jão, que pode ser substituído por grão de bico, lenti-
lha ou ervilha.

E é claro, salada de folhas a vontade! Não estipulo

aqui uma quantidade, monte uma bela porção, tem-
pere como desejar com azeite ou vinagre e sirva-se à
vontade.
A proposta do e-book é incentivar o consumo de
COMIDA DE VERDADE, aquela que você encontra
nas feiras, açougues e com o mínimo de processa-
mento possível.

Importante
Para descobrir quanto de cada alimento você deve
consumir para alcançar os seus objetivos pessoais, seja
ganho ou perda de peso, consulte um nutricionista.
Não há mistério na alimentação de quem tem diabetes.

O simples funciona!

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MONTANDO UM
PRATO SAUDÁVEL
JANTAR

A refeição do dia em que mais gosto de variar.

Tanto pode ser uma refeição como o almoço, por
exemplo, como pode algo mais leve e simples, como
uma crepioca com recheio de frango, atum e legumes.
Ouse no jantar!

OPÇÃO 1
Crepioca com recheio de frango desfiado + tomates
cereja.

OPÇÃO 2
2 porções de proteína (frango, carne, ovo ou peixe)
2 escumadeiras de legumes (brócolis, cenoura, couve
flor, quiabo, abobrinha, berinjela, beterraba)
1 porção de carboidratos ou leguminosas como var-
gem, grão de bico, lentilha, quinoa, etc.

CEIA

Decidi abrir um espaço para ceia porque muitos pa-

cientes se sentem mais seguros em fazer uma refei-
ção antes de dormir.
Isso se dá com intuído de evitar as temidas hipo-
glicemias noturnas. Ressalto que, se hipoglicemias
noturnas fizerem parte da sua rotina, converse com
seu médico sobre isso. Precisamos buscar ter noites
tranquilas de sono, sem hipos ou hiperglicemias.
Seguindo com essa proposta, uma das principais es-
tratégias para “segurar” a glicemia durante a noite
é fornecer uma refeição com uma fonte de carboi-
dratos complexos e principalmente rica em gorduras
saudáveis.

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 Nutricionista há 4 anos, em 2015 teve o diagnóstico de dia-
betes tipo 1 e viu a necessidade de aprender a Contagem de
Carboidratos para seu próprio tratamento. Com o tempo foi
se apaixonando pela causa e por falar sobre diabetes.
Noelly é Educadora em Diabetes pela SBD/IDF/ADJ e já
ensinou o método de Contagem de Carboidratos para
centenas de pessoas em cursos presenciais. Depois de
adotar essa estratégia, ela voltou a se alimentar com pra-
zer e por isso, deseja levar esse conteúdo para o maior
número de pessoas possíveis!
Ensina e ajuda diariamente outros pacientes falando
de nutrição e diabetes no Instagram @noellydantas.

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