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    Rafael Sanchez
    Este documento é um registro de pensamentos automáticos desfavoráveis em uma situação específica. Ele inclui colunas para descrever a situação, o humor, o pensamento automático, evidências que apoiam e não apoiam esse pensamento, um pensamento alternativo e uma reavaliação do humor após a formulação de um pensamento alternativo mais realista. O objetivo é identificar pensamentos irracionais e substituí-los por interpretações mais equilibradas.

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    Registro de pensamentos

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    REGISTRO DE PENSAMENTO AUTOMÁTICO

    SITUAÇÃO HUMOR PENSAMENTO AUTOMÁTICO EVIDÊNCIAS QUE EVIDÊNCIAS QUE PENSAMENTO REAVALIAÇÃO
    Com quem você Descreva com uma O que estava passando em minha mente APOIAM O NÃO APOIAM O ALTERNATIVO DO HUMOR
    estava? O que você palavra cada estado instantes antes de eu começar a me sentir PENSAMENTO PENSAMENTO Escreva um pensamento Copie os
    estava fazendo? de humor e avalie a desse modo? O que isso diz a meu respeito? O alternativo, apoiado nas sentimentos
    Escreva evidências Faça-se as perguntas
    Quando foi? Onde intensidade(0- que isso significa em relação a mim, à minha evidências que você relatados na 2ª
    você estava? 100%). vida e ao meu futuro? O que temo que possa fatuais para apoiar essa dicas fornecidas pelo seu encontrou acerca do seu coluna e reavalie a
    acontecer? O que de pior pode acontecer se conclusão/pensamento terapeuta. primeiro pensamento. intensidade de cada
    isso fosse verdade? O que isso significa em que lhe causou mais Classifique o quanto você sentimento (0-
    termos do modo como as outras pessoas emoção acredita no pensamento 100%), após
    sentem/pensam a meu respeito? O que isso Evite leitura e alternativo de 0-100%. formulado o
    significa em relação às outras pessoas ou às pensamentos e pensamento
    pessoas em geral? Quais imagens ou interpretações dos alternativo.
    lembranças tenho nesta situação? fatos.

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