RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN ASAS

TARIKH: 28 Ogos 2018

TAHAP PERKEMBANGAN ATLET: Permulaan tanpa kemahiran asas
TEMPOH: 2 Jam
UMUR ATLET: 10-11 tahun
TEMPAT: Padang SK Convent 1 Bukit Nanas
BILANGAN ATLET: 25 orang

PERALATAN: Marker dan bola baling

OBJEKTIF SESI LATIHAN:

i. Dapat membuat hantaran bola seperti hantaran aras dada dan aras kepala dengan teknik yang betul.
ii. Dapat membuat teknik “bounce” bola sambil berlari dengan betul.
iii. Dapat membuat teknik menjaring dengan betul.

KEMAHIRAN ASAS: Kemahiran hantaran dan kemahiran menjaring

KOMPONEN BUTIRAN AKTIVITI BUTIRAN KEJURULATIHAN BUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN

 Aktiviti yang melibatkan  Kepala dan dada tegap.
lari ulang alik sebanyak 4  Tangan dan kaki terbuka
MEMANASKAN kali dan lompat bintang serentak.
BADAN (10 sebanyak 10 kali
MINIT)  Menggunakan ukuran
lebar gelanggang sebagai
jarak larian.
 Membuat hantaran atas  Jari tangan pemain
kepala dibuka untuk
- Pelajar diberi penerangan mencengkam bola.
LATIH TUBI 1
beserta demo tentang  Bola mestilah berada
(20 MINIT)
kemahiran hantaran atas pada atas kepala.
kepala.  Gerakan tangan yang
 Jarak hantaran memegang bole ke
 bertambah selepas belakang kepala.
membuat 3 kali hantaran.  Baling bola tinggi ke aras
sasaran.

(Keyrel,2011)
Pelajar

 Membuat hantaran aras  Jari tangan pemain

dada secara dibuka untuk Pelajar
berkumpulan. mencengkam bola.
- Pelajar diberi  Bola mestilah Marker
penerangan beserta berdekatan dengan
demo tentang kemahiran badan iaitu pada aras
hantaran aras dada. dada. Tangan
 Aktiviti secara dibengkokkan dan siku
berkumpulan. juga hendaklah dalam
kedudukan seimbang.
 Pemain hendaklah
mengambil satu langkah
kea rah lontaran.
LATIH TUBI 2
 Siku dan kesemua jari
(20 MINIT)
hendaklah diluruskan
dan tangan ditolak
kehadapan serentak
dengan kekuatan
lontaran bola.
 Mengikut ahli kumpulan
sebelum ini, mereka
dikehendaki membuat
hantaran paras dada
mengikut stesen-stesen
yang ditetapkan.
 Apabila hantaran
diberikan kepada orang
 seterusnya, mereka
dikehendaki bergerak ke
stesen.
 Permainan ini dipanggil
aktiviti “Menggapai
Bintang”.

 Pelajar dibahagikan  Pasukan A akan

kepada 2 kumpulan. membentuk satu Pelajar
Setiap kumpulan bulatan dan Pasukan B
mempunyai 5 orang ahli. membentuk satu
barisan. Pasukan A akan
menghantar bola dan
ketuanya berdiri di
tengah bulatan.
 Ketua di dalam bulatan
menghantar bola TEAM B
kepada setiap ahlinya
dan dengan serta merta
bola itu di hantar semula
LATIH TUBI 3 TEAM A
kepada ketuanya.
(15 MINIT)
 Setiap kali bola itu
berulang alik, dikira
sebagai satu hantaran.
 Pasukan B berlari
mengelilingi bulatan
seorang semi seorang
seperti acara lari
berganti.
 Setelah murid yang
terakhir kembali ke
tempat asalnya,
hantaran bola
dihentikan dan bilangan
 hantaran yang telah
dibuat dicatatkan.
Kedua-dua pasukan
bertukar tempat dan
permainan diteruskan.
Pasukan yang menang
ialah pasukan yang
mendapat bilangan
hantaran paling banyak.
 Aktiviti ini dinamakan
sebagai “Roda Impian”.
 Pelajar dibahagi kepada 5  Pelajar perlu melantun
kumpulan kecil bola dan kemudian
diberikan kepada rakan
yang seterusnya
 Tambah beban :
LATIH TUBI 4 halangan marker
(15 MINIT) berbentuk zig-zag

 Pelajar berada pada 2  Bola perlu di lantun 3

baris yang panjang kali dan baling ke arah
menghadap gol gol tanpa meminjak
ruang D
LATIH TUBI 5
(10 MINIT)
  Pelajar dibahagi kepada 6  Pelajar mengaplikasikan
PERMAINAN
kumpulan kecil semua teknik yang
KECIL
 Setiap permainan adalah dipelajari pada hari ini.
(30 MINIT)
10 minit
 Melakukan aktiviti  Pelajar berkedudukan
MENYEJUKKAN
keregangan otot dari kaki supaya jelas melihat  Hembus dan rileks semasa rengangan
BADAN (5
ke kepala. lakuan yang  Kekalkan regangan sekurang-kurangnya 20 saat.
MINIT)
ditunjukkan.