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    Cours 3

    « L’APQ et le sport à l’école »


    Groupe O200 et T200
    L’ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE (APQ)

    VUE D’ENSEMBLE

    La pratique d'une activité physique quotidienne est un aspect important pour


    faire des écoles des lieux sains et propices à l'apprentissage. Des études ont
    montré que lorsque la santé et le bien-être physiques des élèves sont
    valorisés, ces derniers obtiennent de meilleurs résultats scolaires. Le
    gouvernement de l'Ontario s'engage à s'assurer que les écoles fournissent
    aux élèves du palier élémentaire de nombreuses occasions de faire de
    l'activité physique et les soutiennent dans leurs efforts. Aux termes de
    la politique d'activité physique quotidienne (NPP n° 138), chaque jour de
    classe, les élèves du palier élémentaire devront pratiquer au moins
    20 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse.

    LECTURES POUR LA SEMAINE

    Éducation en Ontario : Directives en matière de politiques et de


    programmes : Politique/Programmes Note 138 | Ontario.ca

    Salle de presse de l’Ontario

    L'APQ chaque jour | Ophea Teaching Tools

    Ressources de l'APQ chaque jour | Ophea Teaching Tools

    Les bénéfices de l’activité physique … | Fédération Française des Diabétiques


    (federationdesdiabetiques.org)

    Activité physique | Ophea.net

    Les avantages d’une vie active vont bien au-delà de l’aspect physique. Les
    répercussions psychologiques de l’exercice sont inestimables. Il a été
    démontré que le sport améliore le bien-être, l’humeur, les émotions et la
    perception de soi. On enseigne aux élèves comment savoir bouger à travers
    les habiletés et les compétences motrices, mais aussi comment faire des
    choix sains et actifs, et ce pour toute la vie.

    VIE ACTIVE

    Les complications liées à l’obésité et à la sédentarité sont maintenant


    considérées comme une épidémie. Une étude publiée par les universités de
    Toronto et York indique que l'inactivité physique des Canadiens entraîne des
    coûts directs de santé de plus de deux milliards de dollars par année et serait
    responsable de maladies qui résultent en 21 000 décès prématurés, soit 10 %
    de tous les décès annuels au pays. Il importe de renverser la tendance, de
    changer les mentalités et de lutter activement contre la sédentarité.

    La solution est pourtant simple et à la portée de tous. La clé réside dans


    l’intégration de l’activité physique au quotidien. Il ne s’agit pas ici de bouger
    pour seulement dépenser des calories. On parle plutôt d’une modification de
    son mode de vie pour intégrer le sport de façon naturelle à la routine de tous
    les jours, valoriser l'exercice physique et lui accorder une place dans ses
    occupations quotidiennes.

    Être actif, c'est participer à des activités qui sont agréables, qui exigent des
    efforts et qui favorisent la santé et le bien-être. Nul besoin d’être un
    athlète ou de courir tous les jours pour y arriver. Pratiquer un sport,
    prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, aller travailler à vélo, marcher à
    l'heure du lunch ou jouer au tennis après le travail sont des exemples
    d’exercice physique. Pour mener une vie active, chaque effort compte,
    chaque changement est rentable. L'augmentation de l'activité physique, si
    minime soit-elle, est bénéfique pour la santé et ce, tout particulièrement pour
    les personnes plus ou moins sédentaires. Tout le monde a avantage à bouger
    un peu plus : les jeunes comme les plus vieux, les athlètes en devenir comme
    les sportifs de salon.

    LES PRINCIPAUX OBSTACLES EN TANT QU’ADULTE

    Pour quelqu’un qui n’est pas très actif, plusieurs obstacles se dressent sur le
    chemin de l’activité physique, et ceux-ci semblent souvent plus imposants
    qu’ils ne le sont en réalité. Les trois principaux obstacles à l’activité physique,
    chez les adultes, sont le manque de temps, de motivation et d’énergie. Voici
    quelques stratégies pour surmonter ces difficultés.

    Vous manquez de temps? Il faut tenter d’intégrer l’activité physique au cours


    de la journée. Plusieurs petites séances de 10 minutes peuvent être une
    alternative tout à fait acceptable. Ainsi, prendre les escaliers et non
    l’ascenseur, stationner l’auto plus loin de la porte d’entrée, marcher jusqu’au
    magasin du coin, jouer avec les enfants et les accompagner dans leurs
    activités peuvent être des comportements qui font une différence.

    Vous manquez d’énergie? Au début, il est normal de ressentir une diminution


    de l’énergie pendant et après l’exercice. Il importe de persévérer car cette
    sensation se transforme bientôt en un regain d’énergie général, qui vient de
    pair avec une vie active. De plus, une fatigue persistante est souvent liée au
    stress. Prendre le temps chaque jour pour bouger permet de diminuer le
    stress et favorise la relaxation.

    Vous manquez de motivation? Il ne faut pas considérer l’exercice comme une


    corvée! L’important, c’est de trouver l’activité qui sera la bonne pour vous, et
    de l’adapter à votre horaire. On estime que 50 à 70 % des gens qui
    abandonnent leur entraînement le font par manque de motivation. Il est donc
    très important de choisir une activité qui nous plaît lorsqu’on décide
    d’intégrer l’exercice physique dans sa vie de tous les jours. Sondez votre
    entourage; vous trouverez peut-être quelqu’un qui voudrait vous
    accompagner dans votre activité. À deux, il est souvent plus facile de
    demeurer motivé.

    Chez les personnes plus âgées, les préoccupations ne sont plus exactement
    les mêmes. Le temps devient moins un facteur limitant, et ce sont plutôt des
    difficultés comme la maladie, l’invalidité ou la peur de se blesser qui peuvent
    freiner le désir de se remettre en forme. Il est important de se rappeler que
    l’activité physique est bénéfique quel que soit l’âge ou la condition physique
    de la personne. Tout le monde peut en profiter, mais il devient alors
    primordial d’adapter l’activité en fonction de son état de santé. La
    consultation d’un spécialiste de l’activité physique est d’une aide précieuse
    dans de telles circonstances.

    LES ACTIVITÉS POSSIBLES

    Actuellement, les recommandations québécoises sont de 30 minutes


    quotidiennes d’activité physique d’intensité modérée (tondre le gazon, golf
    en portant ses bâtons, jogging lent, natation, tennis, ski alpin, bicyclette,
    marche soutenue). Il faut idéalement choisir des activités qui impliquent un
    large éventail de muscles. Ainsi, 20 à 30 minutes de marche soutenue par
    jour est un exemple d’une bonne activité physique qui satisfait la plupart des
    recommandations. C’est une activité accessible pour quelqu’un qui
    recommence à bouger et qui permet d’intégrer de l’exercice à son quotidien
    sans être découragé par des efforts trop importants. Ces trente minutes
    d’activité physique sont suffisantes pour qu’on observe certains effets
    bénéfiques sur la santé (diminution du risque de maladies chroniques) et
    pour maintenir une bonne forme générale.

    Cependant, si vos objectifs sont différents, c’est-à-dire si vous désirez perdre


    du poids, ces trente minutes quotidiennes ne seront pas suffisantes. On
    suggère alors d’inclure des périodes d’activité plus intense, de varier le type
    d’activité, de choisir des exercices qui font travailler la majorité des muscles
    du bas et du haut du corps et d’entretenir ces bonnes habitudes à long
    terme. Il faudra peut-être demeurer actif jusqu’à 60 minutes par jour, tout
    dépendant du sport que vous pratiquez. En effet, l'intensité d'une activité
    physique est déterminée en fonction de la dépense énergétique (nombre de
    calories brûlées). Plus l'activité est intense, plus il y a dépense d'énergie. Si
    vous choisissez une activité faible en dépense énergétique (quilles, volleyball
    ou marche à un rythme lent), vous devrez la pratiquer plus longtemps pour
    dépenser la même quantité d'énergie que si vous choisissez une activité plus
    intense, comme la course à pied ou la natation. Il existe sur Internet des
    tableaux qui comparent les différentes activités selon votre poids et la durée
    de chaque séance. Il peut être très utile de les consulter pour orienter votre
    exercice quotidien.

    Il n’y a donc pas de recette magique qui fonctionne pour tout le monde.
    Chacun doit trouver sa façon personnelle de mener une vie active. Si vous
    êtes incertains et ne savez pas par quel bout commencer, consultez votre
    médecin. En considérant votre âge, votre poids, votre sexe et votre état de
    santé général, il pourra vous diriger vers une vie active adaptée à vos
    capacités et vos besoins.

    LES PRINCIPAUX OBSTACLES EN TANT QU’ENSEIGNANT

    Certaines enseignantes ou certains enseignants peuvent se sentir mal à l’aise


    voire intimidé(e)s à l’idée de devoir faire leur APQ en salle de classe. D’autres
    ne vont pas y penser et la fin de journée arrive sans que l’APQ ait pu être
    faite.

    C’est pourquoi il faut selon moi planifier son temps d’APQ dans sa
    planification journalière. De plus, l’APQ peut être effectuée en plusieurs fois,
    par tranche de 5 minutes par exemple, ou 2 fois 10 minutes. Il est plus facile
    ainsi de réserver un peu de temps dans sa journée pour l’PAQ et les pauses
    actives nombreuses pour les élèves leur permettent de mieux se
    reconcentrer et facilite aussi la gestion de classe pour les enseignants.

    Pour vous aider à planifier des activités, les sites sont nombreux. Pour ne
    parler que d’OPHEA (car je ne veux pas vous donner trop de sites car vous
    avez un travail #2 à faire sur ce sujet…), voici une page utile :
    50 activités physiques d'Ophea | Ophea Teaching Tools

    Nous aurons l’occasion de pratiquer la semaine prochaine certaines activités


    d’APQ réalisables derrière son pupitre. Alors, patience, et d’ici-là, sportons-
    nous bien!

    LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

    La liste des bonnes raisons de faire du sport est longue! Les gens qui sont
    actifs vous le confirmeront : les bienfaits sont nombreux, autant pour le corps
    que l’esprit. On parle par exemple d’une diminution du risque de diabète,
    d’hypertension artérielle, de maladie cardiovasculaire ou même de certains
    types de cancers. L’activité physique peut également avoir une influence
    favorable sur l’évolution de l’arthrite, de l’ostéoporose ou même diminuer de
    façon appréciable les complications du diabète et de l’hypertension.

    Les avantages d’une vie active vont bien au-delà de l’aspect physique. Les
    répercussions psychologiques de l’exercice sont inestimables. On a démontré
    que le sport améliore le bien-être, l’humeur, les émotions et la perception de
    soi. De plus, l’exercice, même modéré, diminue l’anxiété, améliore la
    réaction au stress et la qualité du sommeil. Plusieurs études ont montré que
    l’activité physique pouvait atténuer la dépression clinique.

    Ainsi, il ne faut plus attendre! Mener une vie active est à votre portée!

    Sportons-nous bien!

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