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    A1 Abdos

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    Estelle Barbat
    Ce circuit d'abdominaux intense se compose de 3 modules de 4 exercices chacun à effectuer 2 fois avec 2 minutes de récupération entre chaque module. Le circuit dure environ 30 minutes et se termine par un étirement.

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    différents
    programmes sur
    www.lotus-bouche-cousue.fr
    pour une routine
    forme &
    bien-être

    www.lotus-bouche-cousue.fr

    Circuit : abdominaux béton intense


    Ce circuit se compose de 3 modules de 4 exercices chacun. Enchaîner les 4
    exercices d’un module sans repos à 2 reprises, puis effectuer une récupération
    de 2 minutes avant de passer au module suivant. Chaque module dure environ
    10 minutes.

    Module 1 x 2
    Snap jump Pont statique Lever de Gainage
    jambes Planche

    30 répétitions 30 secondes 30 répétitions 2 x 1 minute

    - 2 minutes de récupération -

    Module 2 x 2
    Toucher orteils Planche Russian
    obliques Jack Bicyclette twist

    30 répétitions / 15 répétitions / 30 répétitions / 30 répétitions /


    côté jambe côté côté

    - 2 minutes de récupération -
    Module 3 x 2
    Lever de Toucher Essuie Planche
    genoux orteils Glace côté

    30 répétitions 30 répétitions 30 répétitions 1 minute / côté

    - 2 minutes de récupération -

    Stretching
    Sangle Soulager les Sangle Planche
    abdominale lombaires abdominale côté

    minimum 30 minimum 30 minimum 30 Inspirer en cambrant


    secondes secondes secondes expirer dos rond

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