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    Calentamiento General y Específico

    Cargado por

    Tomás Ramos
    El documento describe un calentamiento general y específico para pádel. El calentamiento general incluye una carrera, desplazamientos, movilidad articular de diferentes partes del cuerpo y estiramientos activos. El calentamiento específico para pádel consiste en ejercicios sin material como patadas al aire y saltos, y con material como peloteo desde el fondo de la pista y voleos.

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    Calentamiento General y Específico

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    Tomás Ramos
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    El documento describe un calentamiento general y específico para pádel. El calentamiento general incluye una carrera, desplazamientos, movilidad articular de diferentes partes del cuerpo y estiramientos activos. El calentamiento específico para pádel consiste en ejercicios sin material como patadas al aire y saltos, y con material como peloteo desde el fondo de la pista y voleos.

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    CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO.pptx

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    El documento describe un calentamiento general y específico para pádel. El calentamiento general incluye una carrera, desplazamientos, movilidad articular de diferentes partes del cuerpo y estiramientos activos. El calentamiento específico para pádel consiste en ejercicios sin material como patadas al aire y saltos, y con material como peloteo desde el fondo de la pista y voleos.

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    Tomás Ramos
    El documento describe un calentamiento general y específico para pádel. El calentamiento general incluye una carrera, desplazamientos, movilidad articular de diferentes partes del cuerpo y estiramientos activos. El calentamiento específico para pádel consiste en ejercicios sin material como patadas al aire y saltos, y con material como peloteo desde el fondo de la pista y voleos.

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    CALENTAMIENTO GENERAL Y

    ESPECÍFICO
    Tomás Ramos, 6C grupo 2
    CALENTAMIENTO GENERAL
    FASE 1: CARRERA Y DESPLAZAMIENTOS
     Correr durante 3 minutos a ritmo constante.
     Una vez finalizada la carrera, correr de lado hacia
    derecha e izquierda, en zigzag hacia adelante y hacia
    atrás, con rodillas al pecho y talones al glúteo. La
    duración aproximada de estos desplazamientos es de 2
    minutos.
    FASE 2: MOVILIDAD ARTICULAR (I)
     Empezar apoyando la punta de un pie en el suelo y
    haciendo círculos con el tobillo en ambas direcciones
    mientras el otro pie está apoyado. Repetir cambiando de
    pie.
     Flexionar y estirar las rodillas, llevándolas hacia delante
    y hacia atrás.
     Hacer círculos con la cadera en ambas direcciones.

     Hacer círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás,


    y cruzar los brazos llevándolos hacia delante y hacia
    atrás.
    FASE 2: MOVILIDAD ARTICULAR (II)
     Mover los codos: en círculos, hacia delante y hacia atrás,
    etc.
     Hacer círculos con las muñecas.

     Decir que sí y que no con la cabeza, y hacer semicírculos


    con el cuello.
    FASE 3: ESTIRAMIENTOS ACTIVOS (I)
     EJERCICIO 1. Estiramiento de cuádriceps.
    Con el pie izquierdo apoyado en el suelo, flexionar la
    rodilla derecha y coger el pie cerca del glúteo. Repetir
    con el otro pie.
    FASE 3: ESTIRAMIENTOS ACTIVOS (II)
     EJERCICIO 2. Estiramiento de abductor.
    Flexionar la rodilla izquierda y estirar la pierna derecha
    hacia el lado. Repetir cambiando de lado.
    FASE 3: ESTIRAMIENTOS ACTIVOS (III)
     EJERCICIO 3. Estiramiento de isquios.
    Flexionar la rodilla izquierda y estirar la pierna derecha
    hacia delante. Echar el peso del cuerpo hacia delante,
    sobre la pierna derecha. Repetir cambiando de lado.
    FASE 3: ESTIRAMIENTOS ACTIVOS (IV)
     EJERCICIO 4. Estiramiento de espalda
    Con los pies apoyados en el suelo, doblarse llevando las
    manos lo más cerca posible de los pies.
    CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
    PÁDEL
    FASE 1: SIN MATERIAL
     Apoyar el pie izquierdo en el suelo. Dar patadas al aire
    con la pierna derecha en todas direcciones sin mover el
    pie izquierdo. Repetir cambiado de pie.
     Saltar y caer sobre un pie. Ir alternando el pie sobre el
    que se cae.
    FASE 2: CON MATERIAL
     Coger la pala y empezar a pelotear desde el fondo.
     Subir a la red y volear de derecha y de revés. Practicar
    también el smash, la bandeja y la víbora.
     Bajar y el tirar la pelota al compañero para que haga el
    ejercicio antes descrito. Practicar salidas de pared,
    chiquitas y globos.

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