Universidad Central del Ecuador

Facultad de Cultura Física

MARCHA
ATLÉTICA
ARAUJO KARLA
BUSTAMANTE DANIELA
BENITEZ PRISCILA
Msc Lilia Lara
 Objetivo General.
Indagar sobre la marcha atlética para la adquisición de conocimiento individual y
colectivo mediante una investigación bibliográfica documental para adquirir
conocimiento y bases acerca de los temas a tratar en la unidad para nuestra futura
formación profesional.

Objetivos Específicos
Investigar sobre la marcha atlética mediante investigación bibliográfica, documental,
etc.
Adquirir conocimientos y bases acerca de los temas a tratar en la unidad para
nuestra formación profesional.
Adquirir conocimientos y bases acerca de los temas a tratar en la unidad para
nuestra formación profesional.
 Historia y
Conceptualización
A finales del siglo XVIII, en Inglaterra nació y se hizo popular este
deporte, específicamente en el programa olímpico de Londres en el
año 1908 y tomando fuerza con el paso del tiempo.

En el siglo XX, se reconoció la marcha atlética como una disciplina

independiente y oficial. Las mujeres lograron participar en este
deporte en los juegos olímpicos de Barcelona en el año 1992.
 Velocidad y Desplazamiento

La técnica de la marcha es No requiere un gran meneo de la

simple. Por lo tanto, Aguilar cadera, su fuerza debe usarse para el
(2019) menciona que “Es movimiento. La brezada rítmica de
necesario realizar los los movimientos permite arreglar los
movimientos acoplados y la alta movimientos de la parte superior e
velocidad se adquiere por el inferior del cuerpo de manera que
aumento en la frecuencia de los permita un desplazamiento
movimientos.” armonioso y rítmico.
 Ejercicios Generales de Calentamiento
Círculos con los tobillos. Flexiones y extensiones con
las rodillas.
Para empezar a calentar es Coloca las manos en las rodillas
importante realizar ejercicios y realiza movimientos de flexión
que faciliten la movilidad y extensión. Primero agáchate Círculos hacia los dos lados con
articular de arriba a abajo. Uno con las manos en las rodillas y las caderas.
de esos ejercicios básicos es después sube el cuerpo. Repite
este movimiento durante un Con las manos apoyadas en las
realizar círculos con los tobillos
minuto aproximadamente para caderas, realiza círculos hacia
manteniendo la punta del pie ambos lados.
apoyada en el suelo. Primero desentumecer las articulaciones
hacia un lado y luego hacia el de esta zona. También puedes
hacer círculos con las rodillas
otro. Repite los movimientos
manteniendo las manos
con los dos pies.
apoyadas.
 Ejercicios Generales de Calentamiento
Mueve el cuello hacia arriba y
Círculos con los hombros. hacia abajo.
No olvides calentar el cuello. Esta Termina el calentamiento con
Después de calentar las parte del cuerpo es muy sensible y un trote suave.
caderas, pasa a los hombros. también requiere ejercicios
Realiza círculos hacia adelante previos. Uno muy práctico es Una vez que has calentado todas
y hacia detrás. Después mueve realizar movimientos con la cabeza las articulaciones, realiza unos
los dos lados a la vez hacia afirmativamente. Hacia arriba y minutos de carrera suave. Corre
adelante y hacia detrás. Sigue hacia abajo. Después mueve la tranquilamente y trata de llevar
moviendo un brazo hacia cabeza hacia ambos lados, una respiración cómoda. No
delante y el otro hacia atrás y a derecha e izquierda. Para olvides que estás calentando, no
terminar, haz círculos con la estás compitiendo.
la inversa. Para terminar, cruza
alternativamente los brazos en cabeza en ambos sentidos.
dirección horizontal. Intenta que los movimientos de
cabeza sean controlados y suaves.
 Movimiento de Caderas
La región de las caderas es la más notable en el movimiento
de la Marcha Atlética. Según la IAAF (2019),

La dinámica del eje lateral-

El desplazamiento de este
lateral de la cadera del
eje en el plano transversal
atleta durante la marcha
asegura una mayor amplitud
describe un movimiento
del paso hasta en un 25%, y
circular de 360° en sentido
en el plano frontal, restringe
contrario a las agujas del
la verticalización del centro
reloj en sus extremidades,
de gravedad del atleta
mediante la secuencia alterna
durante la fase de
de los desplazamientos
propulsión, entre 01 y 04
anteriores y superiores
centímetros.
inferiores de la misma.
Coordinación de las piernas, pies, brazos, hombros, tronco y cabeza de
la marcha
Las piernas son e l verdadero medio de locomoción
proporcionándose el ava nce por la acción de las articulaciones
de metatarso y tobill o que presionan sobre el suelo para
proyectar la cadera ade lante, y para estudiar los movimientos
de ellas dividiremos e l doble paso en las siguientes fases:

Doble Apoyo Relajación

Tracción Impulso
 Poscición tronco y cabeza de la marcha
La posición del tronco es casi vertical con una inclinación
máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce en el
momento del adelantamiento de la pierna que busca el
contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya
en el doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical.

ACCIÓN DE BRAZOS POSICIÓN DEL POSICIÓN DE LA

TRONCO CABEZA
 Caminar sobre talones con las piernas extendidas.
EJERCICIOS PARA EL Desplazarse con apoyo de talón y tocando la punta de pie.
MOVIMIENTO DE LOS Desplazarse tocando la punta del pie de la pierna que
MIEMBROS INFERIORES avanza que se encuentra extendida a nivel de la
articulación de la rodilla. La pierna contraria debe estar
flexionada.

Calentamiento EJERCICIOS PARA EL Apoyándose sobre una valla, se realizan extensiones

de la marcha MOVIMIENTO DE LA y flexiones de cadera de izquierda a derecha.
CADERA
atlética
EJERCICIOS DE El deportista se ubica al lado de una valla ajustando
IMITACIÓN DE su altura a nivel de la cadera.
PASAJE DE Desplazamiento lateral con elevación de la pierna
VALLA hacia el lado. El ejercicio se realiza con ambas pierna
 EJERCICIOS PARA Desde la posición de pie con el tronco recto, la mirada al frente y los
EL MOVIMIENTO hombros relajados. Se balancean los brazos extendidos paralelos al torso.
DE LOS BRAZOS Primero en forma bilateral, luego unilateral y por último alterno.

EJERCICIOS PARA LA Ejercicio 1: Con un bastón sobre los hombros iniciar el movimiento de marcha
POSICIÓN DEL sobre una línea sin movimientos de hombros.
TRONCO Ejercicio 2: Marchar agarrando un bastón adelante del cuerpo, aumentando
frecuencia y amplitud de paso.

Marchar sobre una línea recta coordinando la extensión de la pierna de apoyo con
EJERCICIOS PARA LA el contacto sobre talón. El impulso se realiza en la punta del pie, ejecutando un
COORDINACIÓN DEL movimiento fluido de la cadera, el tronco permanece recto, la mirada al frente y el
GESTO DEPORTIVO movimiento de brazos oscila adelante y atrás con flexión a nivel del codo de 90º.
ALIMENTACIÓN

Vitaminas y Minerales
Proteínas (Carnes rojas, pollo, pescado,
leche y huevos)
Pescado y pollo

Las carnes rojas se toman en cuenta una o dos

veces por semana, preferiblemente en días de
descanso, y no de competición.
 MÚSCULOS Y ARTICULACIONES QUE INTERVIENEN EN
LA MARCHA ATLÉTICA

al ascender una Los músculos de la parte delantera de la Flexión dorsal del pie (tibial
pendiente
pierna (vasto interno y vasto externo, y anterior, extensor largo del
Los músculos de la parte posterior de
recto interno del muslo -recto anterior o
la pierna (gemelos interno y externo, primer dedo del pie, extensor
recto interno, sartorio, semitendinoso, recto femoral- que junto a otro músculo –
crural, vasto intermedio o vasto medio–
largo de los dedos, peroneo
semimembranoso, bíceps crural,
poplíteo y plantar delgado). forman el cuádriceps crural). anterior).

Los músculos de las nalgas

(glúteos mayor y mediano) que
levantan la pelvis sobre el fémur,
acción primordial durante la
marcha bípeda.
TRONCO Y CABEZA BRAZOS CADERA
La parte superior del Ayudan a las rotaciones
El movimiento acentuado
tronco esta perpendicular coordinadas de la pelvis y la
de la pelvis es típico de la
al suelo o ligeramente sincronización con las
marcha y es necesario para
inclinada hacia adelante. extremidades inferiores. Los
eliminar la fase de vuelvo
La cabeza mantiene su brazos permanecerán
flexionados a 90º y las manos en cada paso. La elevación
alineación natural y los de la cadera se da por la
deberán estar cerradas sin
músculos del cuello deben obligación de mantener la
ejercer tensión a la vez que
estar relajados. (Pareja, alineadas con el ante brazo. pierna en una extensión
2014) (Billat, 2002) completa durante el
apoyo.(Palastanga, Field,
& Soames, 2000)
RODILLA PIERNAS
Los extensores de los Desplazamiento perpendicular, el pie toma contacto con
cuádriceps que se el suelo por la parte externa del talón y finaliza la
contraen impulsión por el primer dedo del pie. Para determinar
moderadamente en la los músculos implicados en la marcha atlética se debe
basar en la fase de impulsión pues en esta se genera la
primera parte de la fase
velocidad de desplazamiento. (Física, 2018)
de apoyo, siguiendo una
relajación gradual.
 Músculo deltoides
TREN Este músculo es el más destacado de la región deltoidea. Tiene
SUPERIOR forma triangular con la base dirigida superiormente y el vértice
inferior. Se extiende desde la clavícula y la escapula hasta el
humero. Toma origen en el tercio lateral de la clavícula,
acromion y espina de la escapula en toda su extensión lo que
forma la base del triángulo. (Billat, 2002)

Músculo supra espinoso

Es un músculo triangular que tiene la misma dirección que le
fascículo medio del musculo deltoides y los dos cruzan por
arriba la articulación humeral. (Pareja, 2014)
 Músculo bíceps branquial
TREN Es un músculo voluminoso cuya contracción se ve
SUPERIOR claramente por debajo de la piel, gracias a lo cual es
conocido por todas las personas, aun sin haber estudiado
el cuerpo humano. (Palastanga, Field, & Soames, 2000)

Músculo branquial
Se encuentra en un plano más profundo que el musculo
bíceps branquial, estando cubierto por este en su mayor
parte. Se extiende desde le humero hasta la ulna cruzando
solamente la articulación cubital. (UNEFA, 2010)
 Músculos glúteos
TREN El glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor forman
INFERIOR un grupo de músculos que van desde la región del sacro y
pelvis (del hueso ílion) hacia la región superior del fémur.
Ayudan en la estabilidad de la pelvis.

Músculos isquiotibiales
Se consideran isquiotibiales los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo, como son,
entre otros, el bíceps femoral, el semitendinoso y el
semimembranoso.
 Músculos cuádriceps
TREN Los músculos cuádriceps es el más potente de todo el cuerpo, además
INFERIORdel más voluminoso, está conformado por:
Recto femoral: cubre el vasto intermedio y parte de los de la zona
media-alta. Parte de la espina ilíaca anteroinferior y ceja cotiloidea.
Vasto medial: se inserta en la patella o rótula y en la tibia. Parte de
la parte distal de la línea intertrocantérea hasta la línea áspera.
Vasto lateral: pertenece a la cara externa del muslo, en el trocánter
mayor y borde lateral de la línea áspera.
Vasto intermedio: se ubica entre los dos anteriores, pero en la cara
interior del fémur, por debajo del recto femoral. Es el más
profundo y parte de la cara anterior y lateral del fémur.
 Músculos gemelos o gastrocnemio
TREN Son músculos que se encuentran en la parte posterior de la pierna
INFERIORdebajo de la rodilla y cubre otro músculo llamado sóleo. (Pareja,
2014)
Músculo soleo
El sóleo es un gran músculo plano situado debajo del músculo
gastrocnemio. Su función es la flexión plantar.
Músculo tibial anterior
Se sitúa en la parte inferior de la pierna y se extiende desde la rodilla
hasta el metatarso. Su función es estabilizar el tobillo y permitir la
dorsoflexión del pie, es decir, elevar la punta del pie al caminar.
(Pareja, 2014)
 ARTICULACIONES

Para no realizar esfuerzos suplementarios es conveniente caminar

mediante pasos cortos, ya que cuanto más largo sea el paso, el brazo de
La rodilla es la articulación que más
palanca que hacemos sobre la rodilla es mayor y la fuerza necesaria para
trabaja ya que es ella la que con su
movernos también lo será, por lo que la tensión sobre la rodilla crecerá y
movimiento de extensión eleva el
por tanto aumentará la fatiga y el riesgo de lesión.
peso de nuestro cuerpo a cada paso.

Para evitar el cansancio de pies y piernas

y aumentar la adherencia al suelo y el
equilibrio, tanto en subida como en
bajada hay que procurar apoyar toda la
planta del pie sobre el suelo, para
conseguirlo hay que cuidar la flexibilidad
del tobillo.
 Distancias:
3000m, 5000m (Pista cubierta)
Reglamentación de 5000m, 10km, 10000m, 20km, 20000m, 50km, 50000m (Aire libre)

la marcha atlética Juzgamiento:

_Los jueces escogen a su juez jefe.
_Todos los jueces actúan individualmente.
_Mínimo seis jueces y hasta un máximo de nueve en pruebas de carretera
y en pruebas de pista normalmente existen seis jueces.
_Juez Jefe
_Tiene facultad de descalificar a un atleta .
_Actúa como supervisor oficial de la competición.
PALETA AMARILLA
Es como una advertencia de que a cometido una pequeña infracción.
TARJETAS ROJAS:
Cuando el atleta pierde contacto con el suelo o dobla la rodilla.
etc. (Atletismo, 2018-2019)
 Procesos metodológicos de la
marcha atlética
La marcha atlética es una Segunda parte del proceso Tercera parte del proceso
Primera parte del proceso
modalidad del Atletismo que se metodológico: metodológico: metodológico:
diferencia del resto porque en Técnica: Se busca el Condición física: Desarrollamos Trabajo especifico de marcha: Los
su ejecución no existe fase de aquellos aspectos de condición atletas realizaran ejercicios y
aprendizaje de una correcta
vuelo, es decir, el marchador en tareas específicas de la marcha
técnica para la ejecución de la física que más se ajusten a las
atlética, poniendo en práctica
ningún momento pierde marcha atlética. necesidades del sujeto.
todos los conocimientos teóricos y
contacto con el suelo durante el OBJETIVOS: OBJETIVOS:
prácticos.
transcurso de la prueba. Al Familiarizarse con la marcha Proporcionar al individuo más
OBJETIVOS:
existir estas reglas o limites que atlética. condición física trabajo que se Adaptar los conocimientos
les ponen a los atletas los Adoptar posiciones correctas realice. teóricos.
obligan a tener una buena durante la ejecución del gesto Aumentar la capacidad aeróbica, Asimilar la secuencia de pasos
técnica. técnico, etc. etc. propia de este deporte, etc.

(Pascua, 2011)
 Errores más comunes en
la marcha atlética
·Botar: Es decir separar los dos pies del suelo, eso no esta permitido, uno de
los dos pies siempre tiene que estar en contacto con el suelo.
·Flexionar: Otro error muy común es flexionar la rodilla, esta no se debe
flexionar durante el trascurso de la carrera.
·Posición del tronco: Debemos estar completamente rectos no inclinados para
adelante ni para atrás.
·Brazos: Los brazos deben estar en coordinación con las piernas y no deben
estar más arriba de la cintura.
·Mirada: Siempre debemos mantener la mirada hacia adelante no hacia abajo.
·Cabeza y tronco: Deben estar completamente alineados.
·Impulso: El impulso lo da la pierna de atrás y se lo tiene que hacer de una
manera correcta. (Sant)
 Ejemplo de una Clase Práctica
de marcha atlética
1.- Ejercicios Caminar en diferentes direcciones y sentidos variando la amplitud de las zancadas.
Variantes: realizar persecuciones por parejas, el juego de “la lleva”, aprovechar las líneas del suelo para
seguirlas en los desplazamientos…
Esto sería para mejorar la técnica del estudiante o atleta.
2.- Algunos ejercicios para la zona pélvica y la columna vertebral pueden ser los de flexibilización y potenciación
de columna.
Esto seria para mejorar la condición física del atleta o estudiante.
3.- Desarrollo de la marcha llevando una pica en los hombros, para asimilar mejor el movimiento de las caderas.
Esto seria para poder ya para hacer un trabajo específico en la marcha atlética.
 BIBLIOGRAFÍA
Andrade, J. B., Villarroya-Aparicio, A., & Morales, S. C. (2017). Biomecánica de la marcha
atlética. Análisis cinemático de su desarrollo y comparación con la marcha normal. Revista
Cubana de Investigaciones Biomédicas, 36(2), 53-69.
Andrea, T. R., Janet, G. G., & Dayana, T. P. (2012). Cinemática digital de la biomecánica de la
marcha atlética. Revista Entérese Boletín Científico Universitario, (33).
Barreto-Andrade, J., Villarroya-Aparicio, A., Contreras-Calle, T., Brito-Vásquez, V., & Loaiza-
Dávila, E. (2016). Biomecánica de la marcha atlética. Análisis de las presiones plantares durante
su desarrollo, revisión actualizada. Lecturas: educación física y deportes, 21(217), 1-9.
Atletismo, A. I. (2018-2019). IAAF Athletics. Obtenido de IAAF Athletics:
https://www.rfea.es/revista/manualiaaf/manualiaaf20182019esp.pdf
EUROINNOVA. (s.f.). Obtenido de EUROINNOVA: https://www.euroinnova.edu.es/blog/metodologia-de-la-
educacion-fisica
Pascua, L. A. (Octubre de 2011). efdeportes.com. Obtenido de efdeportes.com: https://efdeportes.com/efd161/la-
marcha-atletica-medios-para-su-entrenamiento.htm
Sant, J. R. (s.f.). Federacion Catalana d Atletisme. Obtenido de Federacion Catalana d Atletisme:
http://www.jriustrainer.com/sites/default/files/pdf/1-
La%20marcha%20atl%C3%A9tica%20descripci%C3%B3n%20t%C3%A9cnica%20y%20principales%20errores.pdf
V, G. B. (15 de Mayo de 2023). Euston. Obtenido de Euston: https://www.euston96.com/marcha-atletica/
 BIBLIOGRAFÍA
Palastanga, N., Field, D., & Soames, R. (2000). ANATOMÍA Y MOVIMIENTO HUMANO.
ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO. Barcelona: Paidotribo. Recuperado el 29 de
Septiembre de 2018, de https://books.google.com.ec/books?
id=a5iSQyjVBPkC&pg=PA428&dq=m%C3%BAsculos&hl=es&sa=X&ved=0ahUKEwiXzYCEgOH
dAhWInFkKHZSDAbYQ6AEIKzAB#v=onepage&q=m%C3%BAsculos&f=false
Pareja, M. (5 de Julio de 2014). Anatomía: Vitonica. Recuperado el 29 de Septiembre de 2018, de
https://www.vitonica.com/anatomia/anatomia-musculos-gluteo-mayor-mediano-y-menor
UNEFA. (06 de 10 de 2010). Anatomía Humana. Recuperado el 06 de 10 de 2010, de Anatomía
Humana: http://unefaanatomia.blogspot.com/
Conclusiones
La marcha atlética es una competencia de resistencia y lo fundamental dentro de esta es la
técnica que debe realizar el atleta ya sea para ganar una competencia o para evitar ser
descalificado. Si la técnica es desarrollada de manera adecuada el competidor podrá
economizar el gasto energético, mejorar su ritmo y la amplitud de sus pasos. A la vez
evitará lesiones ya sean durante un entrenamiento o una competencia.
La marcha atlética es una disciplina donde además de un régimen de entrenamiento se
requiere una paciencia bastante grande ya que la marcha está a un límite bastante pequeño
entre correr y caminar siguiendo las normas necesarias para evitar una descalificación.
 Recomendaciones
Desde el punto de vista estudiantil, se recomienda tener un entrenamiento con total
comprometimiento sobre este deporte debido a la complejidad y la cantidad de reglas existentes
que evitan la deshonestidad competitiva y deportiva de un atleta con respecto a los demás
dentro de una competencia.
Antes de cada ejercicio sobre la marcha atlética realizar un calentamiento y lubricación
específica para con ello evitar lesiones al momento y futuras lesiones. Al igual que se mejora el
rendimiento competitivo y se aprende de manera más efectiva.
A
Glosario
Apostar: Arriesgar cierta cantidad de dinero en la creencia de que alguna cosa, como juego, contienda
deportiva, etc., tendrá tal o cual resultado, de forma que, si se acierta, se recibe una cantidad de
dinero mucho mayor.
C
Campeonato: Conjunto de pruebas en que una serie de contrincantes compiten por conseguir el
triunfo, especialmente en materia de deportes y juegos.
D
Glosario
Descalificar: Eliminar a un deportista o a un equipo de una competición comosanción por faltar a las
normas establecidas

Desplazamiento: Acción de desplazar o desplazarse

Dificultad: Situación, circunstancia u obstáculo difíciles de resolver o superar

Gracias