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    Triptico Ansiedad

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    Jorge Luis Sandoval Casana

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    TRIPTICO ANSIEDAD

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    Lo que está en mi control

    Manejo del tiempo (planificación, dividir tareas).


    Hábitos saludables (ejercicio, sueño, dieta).
    Enfócate en lo que puedes
    Técnicas de relajación (respiración profunda,
    mindfulness). controlar y suelta lo que
    Gestión de pensamientos (reconocer y cambiar
    pensamientos negativos). no. La calma llega cuando TOMA EL
    Buscar apoyo social y profesional.
    Aprender y aplicar nuevas estrategias de
    afrontamiento.
    aceptas lo que está fuera CONTROL Y
    de tu alcance SUPERA LA
    Lo que está fuera de mi
    control ANSIEDAD
    Circunstancias externas (resultados de exámenes,
    eventos impredecibles).
    Reacciones de otras personas (críticas, juicios).
    Aspectos biológicos y genéticos (predisposición a
    trastornos de ansiedad).
    Factores fuera de su control en la vida diaria
    (entorno social, laboral).
    DIFERENCIAS ENTRE
    Ansiedad Normal Ansiedad patológica
    ESTRATEGIAS DE
    Ayuda a anticipar problemas,
    tomar decisiones y Genera preocupación excesiva AFRONTAMIENTO PARA
    mantenerse alerta frente a o miedo injustificado.
    amenazas. LA ANSIEDAD
    Es transitoria y Persiste más allá de la
    desaparece cuando la situación inicial, incluso sin 01 Técnicas de relajación
    situación estresante o estímulos específicos que la Respiración profunda
    desafiante se resuelve. desencadenen Relajación muscular progresiva

    Interfiere en áreas como el


    02 Organización y manejo del
    No interfiere con las
    actividades diarias ni el trabajo, la escuela o las
    relaciones sociales.
    tiempo
    bienestar general.
    ¿QUE ES ANSIEDAD? Planificación
    Dividir tareas

    Según el DSM-5, la ansiedad es una CAUSAS Establecer límites

    anticipación excesiva de peligro o amenaza Biológicas Psicológicos 03 Hábitos saludables


    Ejercicio físico
    futura, caracterizada por síntomas como
    Desequilibrios químicos Sueño adecuado
    inquietud, tensión física, preocupaciones en el cerebro, como
    Baja autoestima.
    Alimentación balanceada
    Experiencias traumáticas o
    excesivas y dificultad para controlar el serotonina o dopamina estrés acumulado.
    04 Actividades de distracción
    miedo.
    Sociales Ambientales Practicar hobbies

    Cambios importantes (inicio de


    estudios, pérdida de empleo).
    Presión académica o
    Exposición a entornos estresantes o
    laboral.
    caóticos.

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