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    Ejercicios Fractura de Muñeca

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    Ejercicios Fractura de Muñeca

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    Título original

    Ejercicios Fractura de Muñeca (1)

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    Ejercicios Fractura de Muñeca

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    de 11

    Terapia y

    Rehabilitación
    Elizabeth
    CED.IDEN:34452

    RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN


    DE EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN

    • Haga los ejercicios recomendados de forma regular, conviértalo en una rutina más.

    • El ejercicio puede provocar molestias.

    • Si nota sensación de falta de aire, mareo o malestar, interrumpa los ejercicios.

    • Es importante una buena coordinación de la respiración durante la práctica de los ejercicios de


    fortalecimiento (para ganar fuerza muscular). Se debe inspirar cogiendo aire por la nariz y
    dirigiendo este aire hacia la base de los pulmones, lo que provocará un ensanchamiento de la
    parte inferior de la caja torácica. La espiración se realiza soltando el aire mientras se contraen
    suavemente los abdominales, lo que provocará que el abdomen y las costillas se aplanen. Cuando
    realice un ejercicio de fortalecimiento el esfuerzo del ejercicio debe coincidir con la espiración.

    Puede consultar con su médico siempre que le surjan dudas con su práctica.

    ALGUNOS CONSEJOS:

    Durante el proceso puede tener días de más dolor, no se desanime ni abandone porque puede formar
    parte de la evolución del proceso.

    Anímese y haga ejercicio físico de forma regular. Caminar puede ser un buen comienzo. Y recuerde la
    importancia de una dieta saludable y un peso adecuado.

    RECOMENDACIONE
    S 1
    SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y
    REHABILITACIÓN
    www.svmefr.com

    EJERCICIOS DE FRACTURA DE MUÑECA

    OBJETIVO:
    Mejorar el dolor, la movilidad y la fuerza de la muñeca.

    MATERIAL NECESARIO:
    Puede apoyarse en una mesa. Mancuerna (0,5 kg, 1 kg…) o una botella llena de agua de 0,5-1L. Pelota
    blanda de goma. Pinza de tender la ropa.

    RECOMENDACIONES:
    - Para empezar, en algunos casos puede ser conveniente ponerse calor local (por ejemplo: paño
    caliente, almohada eléctrica, lámpara...) durante unos 5-10 minutos: esto facilita la rehabilitación en
    las limitaciones de la movilidad. En cambio, en casos de mucha inflamación puede ser
    conveniente poner frío local (compresa, un congelado...) antes de empezar, alrededor de 10 minutos
    e interponiendo una sábana o toalla para que el frío no contacte directamente con la piel y así
    evitar quemaduras.

    -No cargar peso hasta los dos meses aproximadamente (6-8 semanas). Cuando se inicie la carga
    de peso hacerlo muy poco a poco y evitando el dolor intenso. En ocasiones, debido a la complejidad
    de la fractura, no es posible recuperarla del todo.

    PAUTA:
    Ejercicios de movilidad: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto
    entre serie y serie. Debe realizarlos de 7 días a la semana.

    Ejercicios de fortalecimiento: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un


    minuto entre serie y serie. Mantenga la tensión muscular 5 segundos y descanse 5 segundos.
    Realice los ejercicios mínimo 3 veces por semana con al menos 1 día de descanso entre
    ellos.

    Ejercicios de estiramiento: realice mínimo 4 repeticiones de cada ejercicio manteniendo la


    postura durante 15- 20 segundos en cada repetición. Se aconseja realizarlos mínimo 5 días a la
    semana.
    SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y
    REHABILITACIÓN
    www.svmefr.com

    978-84-09-33476-
    EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA
    6
    2
    PENDULARES
    L M X J V S D
    1. Pendulares

    Incline su tronco hacia delante dejando colgado el brazo libremente. Desplace el brazo de ma

    EJERCICIOS DE MOVILIDAD
    L M X J V S D
    Puede realizar este ejercicio sentado delante de una mesa. Apoye el codo en la mesa y realic

    2. Flexión y extensión de codo activa

    3. Prono-supinación del antebrazo


    Sentado o de pie. Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 3
    4. Flexión y extensión de muñeca activa
    Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa, codo flexionado 90º y pegado al costa

    5. Flexión y extensión de muñeca autoasistida


    Sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, lleve la mano hacia arriba y hacia a

    6. Flexión de muñeca asistida con mesa


    Apoye la mano abierta en una mesa e incline el cuerpo hacia delante de manera que consig

    7. Movilidad lateral de muñeca

    Con la mano abierta y los dedos extendidos, dirija la mano hacia fuera y hacia dentro.

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 4
    8. Movilidad dedos: separar y juntar dedos

    Desde la posición de la mano abierta, junte y separe los dedos.

    9. Puño

    Cierre y abra la mano sin incluir el dedo pulgar dentro del puño. Si no le tocan las yemas de l

    10. Flexo-extensión de articulaciones interfalángicas de los dedos

    Doble y estire los dedos como indican las imágenes, mantenga la posición con los dedos dob

    11. Pinza
    Con la punta del dedo pulgar, intente tocar la yema de cada uno de los otros dedos.

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 5
    12. Oposición del
    pulgar

    Lleve la punta del dedo pulgar a la base del meñique.

    ESTIRAMIENTOS
    L M X J V S D
    13. Estiramiento de la musculatura extensora
    Con el codo estirado y la palma de la mano hacia abajo, flexione la muñeca al máximo. Ayúd

    14. Estiramiento de la musculatura flexora


    Con el codo estirado y la palma de la mano hacia arriba, flexione la muñeca al máximo. Ayúd

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 6
    EJERCICIOS DE
    L M X J V S D
    FORTALECIMIENTO

    15. Fortalecimiento de flexo-extensores de codo

    Con el codo estirado, coja con la mano un peso (mancuerna, botella llena de agua…), realice

    16. Fortalecimiento de extensores de muñeca

    Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa dejando la mano por fuera y la palma de

    17. Fortalecimiento de flexores de muñeca

    Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa dejando la mano por fuera y la palma de

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 7
    18. Fortalecimiento de pronosupinadores de antebrazo

    Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de la mano hacia arr

    19. Prensión palmar

    Cierre la mano todo lo que sea posible hasta lograr “hacer puño”. Se puede utilizar una pelot

    20. Pinza

    Coja una pinza de tender la ropa, presione de su extremo móvil con el primer y segundo ded

    21. Interóseos

    Sujete con fuerza un papel entre los dedos de la mano mientras con la otra estira del mismo.

    EJERCICIOS FRACTURA DE
    MUÑECA 8
    CALENDARIO DE CUMPLIMENTACIÓN

    • Anote un signo + cada día que complete el ejercicio sin dolor y con buenas sensaciones.

    • Anote un signo – si no ha podido finalizar el ejercicio o si ha sentido dolor durante su realización.

    • Deje la casilla en blanco si ese día no ha iniciado el ejercicio.

    • Si ha de realizar los ejercicios varias veces al día, añada tantos signos como veces al día los
    haga.

    LUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    SEM. 1

    SEM. 2

    SEM. 3

    SEM. 4

    SEM. 5

    SEM. 6

    SEM. 7

    SEM. 8

    SEM. 9

    SEM.
    10

    SEM.
    11

    SEM.
    12

    CALENDARIO
    9
    BIBLIOGRAFÍA
    10

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