Mindfulness

Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena
¿Conoces los beneficios psicológicos del Mindfulness? En

este artículo te los presentamos.
Jonathan García-Allen
La filosofía y praxis del Mindfulness está de rigurosa actualidad, y ha generado un gran

interés tanto en los círculos científicos como en la calle.
A pesar de que el Mindfulness parezca la nueva moda fugaz en el campo del bienestar y la
meditación, no estamos ante un fenómeno de reciente creación: sus orígenes se remontan
hasta finales del siglo VII a.C., momento histórico íntimamente ligado con la aparición del
Budismo.
Los beneficios del Mindfulness

El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para
aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder
afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento
de la conciencia plena.
Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en
el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado
mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno
mismo y la aceptación.
Atención consciente como clave para el autoconocimiento

El Mindfulness persigue el aprendizaje, llegar a conectar con nuestro yo interior, gestionar
nuestros eventos internos y reaccionar de un modo más consciente y eficaz a las
eventualidades del día a día. La filosofía de la atención consciente propone que en este
camino seamos capaces, progresivamente, de encontrar la esencia de lo que somos.
En último término, hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad
no son los eventos, sino como vinculamos las emociones éstos. La Compasión y la
Autocompasión son prácticas que nos ayudan a relacionarnos con los hechos de un modo
no enjuiciador y abierto al sufrimiento, tanto al propio como al ajeno. En el Mindfulness
la compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de las cosas negativas que
nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar
ciertos hechos, sino de reducir su intensidad.
Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han
aplicado como soporte a las psicoterapias empleadas para solucionar distintos problemas de
salud mental, como el estrés, la ansiedad, los trastornos asociados al sueño o la tolerancia al
dolor, entre otros.
En este artículo nos proponemos desarrollar ocho beneficios para tu salud psíquica y
corporal que te puede aportar el Mindfulness.
1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad
Como comentamos en el artículo de "Los 6 beneficios psicológicos del Yoga", el estilo de

vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés,
causando problemas de salud psicológica como depresión, ansiedad, etc. Al igual que el
yoga, la meditación y el Mindfulness reducen los niveles de cortisol, una hormona que se
libera en respuesta al estrés.
El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y moviliza la energía en situaciones

estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en situaciones que no lo necesitamos,
produce muchos efectos secundarios. La práctica del Mindfulness aporta a sus
practicantes un estado de calma y serenidad, lo que sin duda afecta en nuestra salud la
física y emocional. De esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando además
que la presión arterial disminuya.
2. Acaba con los problemas de insomnio
Un estudio de la Universidad de Utah encontró que el entrenamiento con Mindfulness no

solo nos puede ayudar a reducir el estrés y a controlar la ansiedad, sino que nos puede
ayudar a dormir mejor por las noches. Según Holly Roy, el autor de este estudio, “la gente
que practica mindfulness a diario muestra un mejor control sobre las emociones y los
comportamientos durante el día. Por otro lado, estas personas muestran un nivel bajo
activación cortical por lo noche, lo cual les ayuda a dormir mejor”
3. Protege el cerebro
Investigadores estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y

el Hospital General de Massachusetts demostraron que la meditación, una técnica que
forma parte del entrenamiento Mindfulness, aumenta el tamaño de los Telómeros, unas
estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan
directamente con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la
vejez.
Además, una investigación de la Universidad de Oregon concluye que la meditación y el

Mindfulness pueden modificar la estructura neuronal del cerebro. La práctica habitual de
Mindfulness está asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en
los axones de la corteza cingulada anterior.
4. Acrecienta la capacidad de concentración
El Mindfulness es una práctica que se centra en el entrenamiento de la conciencia y la

atención plena, para de esta manera poder dirigir de forma voluntaria estos procesos
mentales. Un estudio de Walsh y Shapiro demostró que Mindfulness es eficaz a la hora de
aumentar nuestra capacidad de concentración.
Este hecho, ha llevado a expertos a aconsejar esta práctica como terapia complementaria en
los trastornos relacionados con el déficit de atención. Además, en un estudio de Moore y
Malinowski en 2009 concluyó que la práctica del Mindfulness correlacionaba
positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
5. Desarrolla la inteligencia emocional
El Mindfulness nos ayuda conocernos, a indagar en nuestro interior y mostrarnos tal y

como somos. Con su práctica se mejora la Autoconciencia y el Autoconocimiento y nos
hace evolucionar internamente.
Además, a través de la compasión hacia nosotros mismos, se consigue que las cosas no nos
afecten tanto. Un estudio de Ortner, investigadora de la Universidad de Toronto, demostró
que las personas que incluyen el Mindfulness en su vida poseen más control emocional que
las personas que no lo practican
6. Mejora las relaciones interpersonales
Un estudio de Wachs y Cordova en 2007 sugiere que la capacidad de una persona en la

práctica de Mindfuless puede predecir la satisfacción de sus relaciones, es decir, la
habilidad de responder de manera apropiada al estrés de la relación y la habilidad de
comunicar sus emociones a la otra persona.
Por otro lado, la filosofía Mindfulness, basada en la compasión y la aceptación, mejora las
relaciones interpersonales según Barnes, investigador de la Universidad de Rochester.
7. Favorece la creatividad
La meditación ayuda a calmar la mente, y una mente calmada tiene más espacio para
generar ideas nuevas. Investigadores del Instituto del Cerebro y la Cognición de la
Universidad de Leiden en Holanda encontraron un aumento de la creatividad en
aquellos practicantes habituales de Mindfulness.
8. Mejora la memoria de trabajo
La mejora de la memoria de trabajo parece ser otro de los beneficios de la práctica de

Mindfulness. Un estudio de Jha en 2010 documentó los beneficios del Mindfulness y la
meditación sobre un grupo de militares tras su participación en un programa de
entrenamiento en Mindfulness que duró un total de ocho semanas.
Los datos de este colectivo se compararon con los datos de otro grupo de militares que no
había participado en el programa. Los resultados mostraron que el grupo que había
participado en el programa de entrenamiento en Mindfulness mejoró su memoria de trabajo
en comparación con el otro grupo.
https://psicologiaymente.com/meditacion/mindfulness-8-beneficios-atencion-plena

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Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena

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