PUBERTAD POSITIVA PARA CHICAS

HACIA LA ADOLESCENCIA: GUÍA DE LOS CAMBIOS EN EL CUERPO,

LA PRIMERA REGLA Y LA POSITIVIDAD CORPORAL
Autora: Barbara Pietruszczak, 2021

1.ª edición en castellano: noviembre de 2023

Título original: Twoje ciałopozytywne dojrzewanie.

Przewodnik po zmianach w ciele, pierwszej miesiączce i ciałopozytywności
Editorial original: Moonka, Poland
Text © copyright de moonka 2021
Ilustraciones © copyright de moonka 2021
Ilustraciones y diseño de portada: Anna Rudak, 2021
Traducción del polaco: Joanna Ostrowska
Asesoramiento: Dra. Hanna Szweda

Esta publicación ha recibido el apoyo

de ©POLAND Translation Program

Con el apoyo de:

Copyright © Editorial el Pirata, 2023

[email protected]
editorialelpirata.com

ISBN: 978-84-19898-05-0
Depósito legal: B 14530-2023
Impreso en China.

Este libro es un manual. La información que contiene tiene carácter didáctico. Su conteni-
do fue revisado por médicos; entre ellos, una ginecóloga.
Consideramos importante que el mayor número de personas posible tenga acceso a in-
formación precisa sobre la pubertad y pueda conocer la positividad corporal; por eso no
hay problema si quieres compartir fragmentos de este libro. Recuerda señalar siempre que
provienen del libro Pubertad positiva para chicas, de Barbara Pietruszczak. Sin embargo, no
consentimos que se copie y difunda el libro entero. Dirígete a CEDRO en este caso.
 Pubertad positiva
para chicas

HACIA LA ADOLESCENCIA:
GUÍA DE LOS CAMBIOS EN EL CUERPO,
LA PRIMERA REGLA
Y LA POSITIVIDAD CORPORAL

Te dedico este libro a ti.

Y a todas las demás chicas.
B. P.
 índice
Capítulo 1
15 Bienvenida a casa
En este capítulo aprenderás por qué tu cuerpo
es tu casa. Y podrás reflexionar sobre tu opinión
acerca de este tema.

Capítulo 2
21 ¿Qué es la pubertad?
En esta sección del libro aprenderás qué es la pu-
bertad y conocerás sus etapas. Además, ¡aquí te
espera un mapa de viaje especial!
 índice 7

Capítulo 3
31 ¿Qué cambia?
¿Preparada para entrar en detalles? Este
capítulo te informará sobre los cambios
más importantes que vas a atravesar du-
rante la pubertad: desde el crecimiento
de los pechos hasta la primera regla.

Capítulo 4
67 ¡Hazte más fuerte!
Saber decir «no» y expresar tu opinión
es un gran poder. El capítulo 4 te expli-
cará por qué y cómo utilizarlo durante la
pubertad.
8 índice

Capítulo 5
79 ¿Cómo te ves a ti misma?
En este capítulo aprenderás qué es la ima-
gen corporal y cómo mirarte a ti misma de
una manera positiva.

Capítulo 6
97 Tu cuerpo por debajo del ombligo
Conocer tu cuerpo es conocerte a ti
misma. ¡Por eso en este capítulo podrás
conocer con detalles la anatomía de tus
órganos genitales!

Capítulo 7
113 La primera regla
En este capítulo encontrarás toda la in-
formación sobre la primera regla y la regla
en general: empezando por la explicación
de lo que es, pasando por la elección de
productos de higiene femenina y termi-
nando por la pregunta de cuándo acaba.
 índice 9

Capítulo 8
175 ¿Cómo cuidarse durante
la pubertad?
La pubertad es un periodo de intensos
cambios durante el cual puedes aprender
algo muy útil: cómo cuidarte a ti misma. En
esta sección del libro encontrarás una lista
de ideas que puedes aprovechar cuando lo
necesites.

Capítulo 9
187 ¿Cuándo termina la pubertad?
¿Cuándo termina la pubertad? ¿Y cómo
saber que ya lo ha hecho? El capítulo 9 te
invitará a reflexionar sobre ello y a buscar
tus respuestas.
10 introducción

introducción

¡Hola! Me llamo Barbara y soy periodista.

Mi trabajo consiste en escribir, leer y ha-
blar con la gente sobre temas que me in-
teresan mucho. Cuando algo me apasiona,
no soy capaz de centrarme en otra cosa.
Soy así. Y mi tema favorito es, sin duda, ¡el
cuerpo humano! Y los perros, pero esa es
otra historia…
Me maravilla todo lo que podemos hacer
gracias al cuerpo, cómo funciona y cómo
está conectado con la mente, las emociones
y los sentimientos. Creo que la compren-
sión de nuestro cuerpo es una forma de po-
der, porque nos ayuda a entendernos mejor
a nosotras mismas. Sobre todo durante la
pubertad, cuando todo empieza a cambiar.
 introducción 11

A veces, los cambios ocurren tan rápido que

es difícil seguirnos el ritmo y tenemos que
aprender de nuevo nuestro cuerpo. Por eso
he escrito este libro. Para ayudarte a domar
la pubertad, pero sobre todo para darte algu-
nas pistas sobre cómo conocer tu cuerpo. En
realidad, a ti misma. Para que puedas sentir-
te cómoda en tu propia piel.
Espero que este libro te sirva como guía a tra-
vés de este periodo extraordinario. ¡Disfruta
de la lectura!

Barbara
12 ¿Cómo leer este libro?

¿Cómo leer
este libro?
¡Como quieras! Quizá te apetece leerlo
sola, ¿o igual prefieres hacerlo con alguien?
Tú decides.
Sin embargo, si hay algo que no compren-
das o si te gustaría saber más, pregunta a
uno de tus padres, a un familiar o a otra
persona de confianza.
Si alguna palabra del vocabulario del cuer-
po no está clara, mira los dibujos de anato-
mía del capítulo 6.
En este libro escribo sobre las chicas. Si
no te sientes una chica, pero los cambios
que describo se aplican a ti, sigue leyendo
y toma de este libro lo que necesites.
 ¿Cómo leer este libro? 13

No tengas prisa al leerlo. En las siguientes

páginas encontrarás mucha información.
Puedes absorberla en raciones pequeñas
y centrarte solo en lo que te interese. A
no ser que te encante leerlo todo de cabo
a rabo. ¿O prefieres hacerlo de una mane-
ra totalmente diferente? ¡Hazlo como te
sea más cómodo!

Una cosa más. Si te apetece, escribe en

este libro, subraya y marca lo que te in-
teresa. A mí me gusta mucho resaltar en
los libros las cosas que son importantes
para mí o que me parecen especialmente
curiosas; también escribo muchas notas
en los márgenes… ¡Esta guía es tuya!
 CAPÍTULO 1

Bienvenida
a casa
Tu cuerpo es tu casa. Vives en cada uno
de sus rincones. Tanto en el dedo me-
ñique del pie como en el ombligo. En el
pelo y en las nalgas. En los intestinos, los
pulmones y la garganta. Cada lunar, cada
marca, cada cicatriz: ¡esa eres tú! Toda
perfecta, excepcional y única.
16 Bienvenida a casa

Eres tu cuerpo. Gracias a él puedes saltar,

correr, escribir y cantar. Percibir el sabor
de un delicioso pastel, del olor de las flo-
res y del calor de los abrazos. Leer, tomar
el sol, nadar.
Recordar lo que puede hacer tu cuerpo es
la positividad corporal. Es decir, una acti-
tud positiva hacia tu cuerpo: ¡apreciarlo,
respetarlo y sentirlo!

En este libro conocerás

métodos para cultivar
y desarrollar esta habilidad.

Empecemos por un pequeño ejercicio.

¿Sabrías decir qué puedes hacer gracias a
tu cuerpo? Piénsalo y escríbelo en la pá-
gina de aquí al lado. Intenta enumerar no
solo las actividades que amas, sino tam-
bién aquellas que son tan cotidianas que
ni siquiera te das cuenta de ellas. Esta
lista te servirá como una chuleta cuando
te olvides —y creo que nos pasa a todas—
de lo maravilloso que es tu cuerpo.
 Bienvenida a casa 17

Gracias a mi cuerpo puedo:

18 Bienvenida a casa

Tu cuerpo está construido con peque-

ños ladrillos: las células. Son ellas las que
forman los huesos, el cerebro, la sangre,
la piel, el pelo y todo lo demás. ¡Incluso el
sistema inmunitario!
Las células se distinguen entre sí por su
tamaño y su forma. Algunas se parecen a
unos buñuelos diminutos (los glóbulos ro-
jos), y otras, a unas cometas (las células
del sistema nervioso).
Todas son tan pequeñas que solo se pue-
den ver con un microscopio. La más grande
es el óvulo femenino. Recuérdalo: volverá a
aparecer más veces en este libro.

¿Sabías que…?
Existen elementos todavía más pequeños
que las células. Todo el universo —los planetas,
los cometas, la Luna y la Tierra— está formado
por las mismas pequeñas partículas llamadas
átomos. Tú y tu cuerpo también estáis forma-
dos por ellos. ¡Se puede decir que vienes de las
estrellas!
 Bienvenida a casa 19

En tu cuerpo todo está conectado entre sí:

los sentimientos y las emociones influyen
en tu nivel de energía y en cómo te sientes
físicamente. El dolor del cuerpo y la enfer-
medad, sobre todo si dura mucho tiempo,
afectan tu estado de ánimo. Las preocupa-
ciones o los nervios se manifiestan con el
dolor de barriga; el enfado, con el dolor de
cabeza; y la alegría, con una sensación de
ligereza física. En cuanto puedas, escúcha-
te atentamente a ti misma, a tu cuerpo.
 CAPÍTULO 2

¿Qué es la
pubertad?

La pubertad es el periodo en el que en el

cuerpo —en tu casa— se llevan a cabo las
obras de ampliación y una gran renovación
de mobiliario. ¡Una verdadera revolución
dirigida por la madre naturaleza! Todo ello
para empezar a sustituir un cuerpo de niña
por un cuerpo de persona adulta.
22 ¿Qué es la pubertad?

Es un proceso llamado adolescencia ini-

cial o temprana, o, de modo muy formal,
pubescencia. Lo atraviesan tanto las chi-
cas como los chicos, aunque cada sexo lo
hace de manera propia y única.

En las niñas
la pubertad suele empezar
entre los ocho y trece años,
y dura de tres a seis años.

Durante este tiempo, tu cuerpo experi-

mentará grandes y a veces muy intensos
cambios, que te afectarán a ti, a tus emo-
ciones y a tu mentalidad; por ejemplo,
cómo te percibes o qué piensas sobre los
demás y sobre el mundo.
 ¿Qué es la pubertad? 23

¿Sabías que…?
En muchas culturas del mundo, la puber-
tad es especialmente importante, y por
eso viene acompañada de los ritos de
paso: rituales que separan la niñez de la
edad adulta. Los niños suelen abandonar
a su familia y a su comunidad durante va-
rias semanas o meses. En ese periodo los
24 ¿Qué es la pubertad?

ancianos de la tribu les enseñan las cosas

más importantes y los someten a varios
desafíos para poner a prueba su fuerza y
su resistencia. Al superar todos los retos,
la persona vuelve a la comunidad, y a par-
tir de entonces es considerada un adulto.
Su regreso es un acontecimiento impor-
tante, celebrado con un baile conjunto
que dura toda la noche.
En la tribu vhavenda de África del Sur,
a las niñas que ya han tenido su primera
regla las instruyen sobre el matrimonio,
el sexo, el embarazo y el nacimiento del
bebé durante tres meses. En la cultura
vhavenda, la fertilidad la simboliza una pi-
tón. Por eso, al final de este ritual de paso
se organiza la danza de la pitón, que dura
varias horas. De esta manera, las niñas ce-
lebran los cambios en su cuerpo.
 ¿Qué es la pubertad? 25

Es un momento realmente excepcional de

tu vida. Algo así como una etapa importan-
te de un gran viaje. Y para este viaje —como
para todos los viajes a lo desconocido— una
puede prepararse un poco. Echa un vistazo
al mapa.

Mapa del viaje, paso a paso

¿Qué ocurre?

ADOL
GLÁNDULA
E
PITUITARIA

SC
EN
HORMONAL
tSUNAMI

CI A

añ o s

7-11 años
¡Empieza el tsunami hormonal! La glán-
dula pituitaria segrega las hormonas que
mandan crecer a los ovarios para producir…
¡aún más hormonas!
Tres, dos, uno… ¡Arranca la adolescencia!
26 ¿Qué es la pubertad?

años
9-14 años
¡Salto de altura! Estás creciendo toda- SALTO
vía más que hasta ahora —sobre todo DE ALTURA
un año antes de la primera regla—. ¡En
doce meses puedes crecer hasta cator-
ce centímetros!
Poco a poco empiezan a crecerte
los pechos. Se habla del desarrollo de
los senos.

s
r o llo seno
ar os
des de l

añ o s

10-16 años
¡Montones de pelos! Los de las piernas se hacen
más oscuros, y puede que te salgan más. Además,
aparecen en lugares nuevos: en las axilas y en el
pubis, o sea, alrededor del sexo. Suele ocurrir un
año, o un año y medio, después del comienzo del
desarrollo de los pechos.
 ¿Qué es la pubertad? 27

¡VAYA
M E L E NA !
TU
FI
LL
O GRANO
S
¡Nuevo
pelos! s
años

9-16 años
¡Primera regla! Suele llegar dos años des-
pués de que te hayan empezado a crecer
los pechos.
El proceso de crecimiento del cuerpo se ra-
lentiza. Después de la primera regla, las chicas
todavía crecerán, de media, siete centímetros.

PRIMER IÓN
A M E N S T RU A C
añ o s
28 ¿Qué es la pubertad?

13-18 años
¡A echar humo por la cabeza! Tu cerebro
crece y empiezas a percibir de manera di-
ferente tus emociones y tus relaciones con
la gente. Tus pensamientos se vuelven más
complejos, aprendes a reflexionar sobre
cosas complicadas y aumentas tu capaci-
dad de observación. El cerebro es el órgano
que tarda más en desarrollarse. ¡Estará
completamente formado más o menos
por tu vigesimoquinto cumpleaños!

Ahora vamos a recorrer paso

a paso cada etapa, para que
nada te sorprenda. ¿Lista?
¡Empezamos!
 29

ADOL
GLÁNDULA
E
años
¡VAYA
M E L E NA !
PITUITARIA TU
SC

SALTO
FI
EN

DE ALTURA
LL
HORMONAL
TSUNAMI

CI A

O GRANO
S
¡Nuev
pelos!os
añ o s años
o os
oll en
arr os s
des de l
PRIMER IÓN
A M E N S T RU A C
DEL VIAJE
M A PA
añ o s
añ o s