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    Habitos Saludables

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    msla.alberto
    Guía de alimentación

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    Habitos Saludables

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    Guía de alimentación

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    habitos saludables

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    HAMBRE EMOCIONAL

    Mi plato saludable
    Es un tipo de ansiedad que nos hace comer, no
    por hambre sino por problemas personales como
    estrés, depresión, tristeza etc. Identificarla nos
    ayudara mucho a entenderla y evitarla. Mi
    Aprende a identificar los síntomas
    Cambio de hábitos
    Saludables
    Tener hambre Sentir hambre
    (emocional)
     Aparece lentamente,  Aparece de repente, aun
    cuando no se ingiere ali- después de haber ingeri-
    mento do alimentos
     Se antoja cualquier ali-
    mento
     Se antojan alimentos
    hipercalóricos
    Guía de alimentación
     Te sientes bien cuando  Te da sensación de culpa
    comes
     Fácil de saciar  Difícil de saciar
    Sabias que dieta no es un régimen, dieta es todo lo que
    consumimos durante todo el día y para que sea saluda-
    ble debe contar con las siguientes características:

    SI SI
    1.- ADECUADA: Quiere decir que vaya de acuerdo a tu
    cultura, tus gustos y tradiciones.
    Es hambre física, tu Puede ser “hambre
    2.- COMPLETA: Que contenga todos los macro y micro cuerpo necesita emocional”. Tu cuer-
    nutrimentos. energía y nutrientes po está tratando de
    3.-EQUILIBRADA: Que guarden cierta proporción entre para realizar sus fun- decirte algo, para y
    si cada grupo de alimento y sus nutrimentos. ciones. Come. ponte atención.
    4.-INOCUA: Es decir que sea higiénica, que no te genere
    ningún daño a tu salud.
    5.-.SUFICIENTE: Tiene que cubrir tus necesidades ener-
    géticas, de acuerdo a tu peso, talla y estado fisiológico.
    6.-VARIADA: Integra diferentes colores, texturas, aro-
    mas (No solo la misma verdura todos los días). Es normal y
    está bien
    SOLO HAY QUE TENER PRECAUCIÓN EN LA FRECUENCIA
    ¿ como comienzo?... ¿Qué debo realizar para cumplir mi objetivo? Todo depende de como veas las cosas
    Cuando estas a “dieta” Cuando sigues un plan
    1 Llevar una alimentación saludable personaliza-
    Un nuevo estilo de vida saludable? da en cantidad y calidad de alimentación
    Recuerda que estas a punto darle un giro impor-
    tante a tu vida, que traerá cambios positivos y
    benéficos para tu salud física y emocional. Realizar actividad física frecuentemente, inter-
    2 calando ejercicios de fuerza y cardio, mante-
    nerse bien hidratado

    Puntos esenciales para iniciar


    un cambio de hábitos: 3 Establecer tiempos de comidas (horarios)
    Solo comeré ensala- Mis calorías van de
    da para estar mas acorde a mi estado
    flaca, seguiré una nutricional, el proceso
    dieta estricta, pri- es lento pero seguro,
    Suplementación (únicamente prescrito por un tengo que incluir ali-
    4 vándome de ciertos mentos mas saludables
    ¿QUÉ DEBO HACER? profesional de la salud en los casos que sea alimentos. a mi dieta y puedo co-
    necesario) mer de todo sabiéndo-
     Inicialmente informarte y consulta a un pro- lo equilibrar.
    fesional que te oriente, prepárate para ini- Aspectos fundamentales para mejorar
    ciar un cambio.
    tu composición corporal
    Seguir un plan de alimentación no es morirse
    ¿COMO HACERLO? de hambre, solo es cambiar tus hábitos por
    Seguir un plan de alimentación saludable será una experiencia mas consiente, mas saludable
    esencial para tener un peso adecuado y una y que llenara tu vida de múltiples beneficios,
     Concreta tu objetivo y establece metas es- mejor calidad de vida. tanto a corto como a largo plazo.
    pecificas y medibles que te ayuden a cum-
    plirlo.
     Motívate y rodéate de gente positiva que te Pero, para tener resultados permanentes, es in- Ejemplos ricos y nutritivos...
    animen a no desistir, cada cierto tiempo re- dispensable cambiar nuestra forma de pensar y
    compensa tus esfuerzos para seguir motiva- siempre tener en cuenta estos valores:
    do

    ¿POR QUÉ HACERLO? Constancia

     Porque puedes y eres capaz de hacer gran- Perseverancia Paciencia


    des cambios en tu vida

    ¿PARA QUÉ HACERLO? Tolerancia Dedicación

     Ese gran esfuerzo te dejara muchos benefi-


    cios, no olvides las razones por lo que quie-
    res lograrlo
    Respeto

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