Cambio Conductual

UNIVERSIDAD PERUANA UNION
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

E.P DE ENFERMERÍA
CURSO
CULTURA FISICA II
PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

“Gestión del tiempo académico y establecer una rutina para mejorar la salud
física y mental.”
DOCENTE:
Mg. Ever Christian Davila Basilio
ALUMNO:
Saavedra Montero Adrianna Nicole
Morales, 2024
BIOGRAFIA
Soy Adrianna Nicole Saavedra Montero, nacida el 24 de mayo de 2003 en Chiclayo,
Lambayeque. Completé mis estudios primarios en la Institución Educativa 10022 Miguel
Muro Zapata y la Institución Educativa Adventista José de San Martín, y continué mis
estudios secundarios en Tarapoto, en la misma institución y en la Institución Educativa
CIENCIAS. Actualmente, estoy enfocada en desarrollar mis habilidades como futura
profesional de la enfermería. Mi mayor anhelo para este año es adquirir un aprendizaje
significativo y experiencias que no solo fortalezcan mis competencias técnicas, sino que
también cultiven mi compasión y empatía. Aspiro a que cada desafío me brinde la
oportunidad de crecer y cada éxito sea un recordatorio del impacto positivo que quiero
tener en el mundo.
1. Adrianna Nicole Saavedra Montero.

1.1.Procedencia:
Nacimiento en Chiclayo-Lambayeque en el año 2003, el 24 de mayo a las 10 am.
1.2.Estudios primarios
Institución educativa 10022 Miguel Muro Zapata 1ro de a 4to de primaria
Institución educativa Adventista José de San Martín 5to y 6to de primaria.
1.3.Estudios secundarios
Institución educativa Adventista José de San Martín Tarapoto 1ro a 4to de secundaria
Institución educativa CIENCIAS Tarapoto
1.4.Anhelo o deseo para este año
Que este año esté lleno de aprendizaje significativo y experiencias enriquecedoras que
no solo fortalezcan mis habilidades como futuro profesional de la enfermería, sino que
también cultiven mi compasión y empatía para cuidar a los demás. Que cada desafío
sea una oportunidad para crecer y cada éxito un recordatorio del impacto positivo que
pueda tener en el mundo.
Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO
a. Mis conductas negativas
Lista de Conductas Negativas
1. Problemas de Concentración
2. Sedentarismo
3. Estrés y Ansiedad
4. Aislamiento Social
5. Cansancio Permanente
b. Selección de mi conducta negativa y elaboración de mi conducta blanco de

cambio
MI CONDUCTA NEGATIVA: Cansancio Permanente
MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Horario de descanso

c. Afiche de mi conducta blanco de cambio (ser creativos):
d. Evidencia de mi afiche
Horario Actividad
6:00 AM Despertar
10:00 PM Preparación para dormir
11:00 PM Hora de dormir
Segundo Paso LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA
Basado en mi horario actual de sueño, donde me acuesto a las 12: 00 PM y me levanto a las
7:00AM, hay varios factores que pueden estar afectando mi descanso:
Aunque intento dormir al menos 7 horas, a veces siento que necesitaría más para sentirme
completamente descansada y lista para el día.
1. Jugar Videojuegos hasta Tarde: A veces me quedo jugando videojuegos hasta tarde,
lo cual sé que no ayuda a relajarme antes de dormir. Puede que eso me dificulte
conciliar el sueño a una hora razonable.
2. Comer en Exceso y Horario de Comidas: Me gusta comer bastante antes de dormir,
lo cual a veces me provoca malestar estomacal y me hace sentir incómoda a la hora
de acostarme.
3. Estrés por los Estudios: Estoy muy enfocada en mis estudios, y eso puede hacer que
gaste la mayoría de mis horas de sueño en realizar trabajos universitarios.
4. Horario de Sueño Irregular: No siempre mantengo un horario de sueño consistente,
especialmente los fines de semana, lo que puede desajustar mi ritmo natural de sueño.
Tercer Paso CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA NEGATIVA

Todo esto puede tener un impacto en mi rendimiento académico y en mi bienestar general.
A veces me siento cansada durante el día y tengo dificultades para concentrarme en mis
actividades. Además, sé que un descanso inadecuado puede afectar mi estado de ánimo y mi
salud a largo plazo. Reconozco que mejorar mi rutina de sueño es importante para sentirme
mejor y tener más energía durante el día. Estoy trabajando en establecer hábitos más
saludables para mejorar mi descanso y mi calidad de vida en genera
Cuarto Paso BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA
Para mí, asegurarme de tener un buen descanso es fundamental porque impacta positivamente
en todos los aspectos de mi vida diaria. No solo mejora mi rendimiento académico al estar
más alerta y concentrada, sino que también aumenta mi energía y vitalidad para participar
plenamente en actividades físicas y sociales. Además, un sueño adecuado fortalece mi
sistema inmunológico y contribuye a mantener un peso saludable, lo cual es crucial para mi
bienestar físico, mental y emocionalmente, dormir bien reduce significativamente mi nivel
de estrés y mejora mi estado de ánimo general. Me sentiré más tranquila y capaz de enfrentar
los desafíos diarios con claridad y calma. Además, el descanso adecuado facilita el proceso
de aprendizaje y memoria, mejorando mi capacidad para resolver problemas y tomar
decisiones informadas.
En última instancia, priorizar un buen descanso no solo es una inversión en mi salud presente
y futura, sino que también es un compromiso con mi desarrollo personal integral. Estoy
decidida a mantener hábitos de sueño saludables para asegurar que pueda alcanzar mi
máximo potencial en todas las áreas de mi vida, disfrutando de una calidad de vida óptima y
sintiéndome plenamente realizada en mis metas y aspiraciones.
Quinto Paso PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA
MAYO
¿Cómo? Comenzare levantándome 30 min antes y dormir 30 min antes

de las 12pm
¿Cuándo? A las 6:30 cada mañana

Todos los días en mi hogar
¿Dónde?
Con mi Papá, el tambien trabaja temprano pero suele dormir más
¿Con quién? y se despierta después que yo.
Cuando ya sea natural para mi dormir a las 11pm y despertar a las 6 temprano cada mañana,
daré el siguiente paso: Ejercitarme en las mañanas
Mi nuevo programa será el siguiente:
JUNIO
Realizar 20min de cardio cada mañana, ya sea trote o saltos de tijera
¿Cómo?
De lunes a viernes. Al levantarme cada mañana y a las 6 am todos los
¿Cuándo? días como ya es mi costumbre
En mi casa.
¿Dónde?
Sola.
¿Con quién?
Cuando ya es cosa natural ejercitarme dare el siguiente paso:
Realizar ejercicios más intensos, como cardio x 10 min y 10 minutos

¿Cómo? de pesas.
De lunes a viernes. Al levantarme y a media mañana como ya es mi
¿Cuándo? costumbre y a las 4 de la tarde cada día.
De lunes a viernes en mi casa
¿Dónde?
Con mi papá.
¿Con quién?
OJO: En la programación puede adjuntar fotos como evidencia

Sexto Paso REFORZADORES
Para mí, mantener una rutina de descanso consistente y saludable tiene varios
reforzadores que me ayudan a mantenerme motivada y comprometida:
1. Sentimiento de Logro Personal: Cuando logro seguir mi rutina de sueño, me siento
orgullosa de mí misma. Es gratificante cumplir con mis objetivos diarios.
2. Mejoras en mi Energía y Salud: Notar que tengo más energía durante el día y que me
siento menos cansada es un gran incentivo para seguir cuidando mi sueño. Esto me
permite disfrutar más de mis actividades diarias.
3. Rendimiento Académico y Laboral: Cuando duermo bien, mi capacidad para
concentrarme y rendir en mis estudios o trabajo mejora notablemente. Esto refuerza
la importancia de mantener una buena rutina de descanso.
4. Apoyo de Personas Cercanas: Recibir el apoyo y el reconocimiento de mis amigos y
familiares cuando notan mis mejoras es muy motivador. Saber que ellos valoran mi
esfuerzo me anima a continuar.
5. Bienestar Emocional: Sentirme más tranquila y menos estresada debido a un descanso
adecuado es crucial para mi bienestar emocional. Esto me motiva a seguir cuidando
mi salud mental y física.
6. Establecimiento de Hábitos: A medida que mi rutina de sueño se convierte en un
hábito establecido, se vuelve más fácil mantenerla. La consistencia en mis hábitos me
da confianza en mis capacidades.
7. Autocuidado y Priorización Personal: Ver el autocuidado como una prioridad en mi
vida es esencial. Valorar mi descanso no solo mejora mi salud, sino que también
fortalece mi autoestima y confianza en mí misma.
Estos reforzadores me ayudan a mantener mi compromiso con una rutina de descanso

saludable y efectivo. Cada día, trabajo para mejorar mi calidad de sueño y disfrutar
de los beneficios duraderos que esto conlleva para mi bienestar general.

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PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

1. Adrianna Nicole Saavedra Montero.

Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

a. Mis conductas negativas

Lista de Conductas Negativas

b. Selección de mi conducta negativa y elaboración de mi conducta blanco de

MI CONDUCTA NEGATIVA: Cansancio Permanente

MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Horario de descanso

Tercer Paso CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA NEGATIVA

Cuarto Paso BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA

Quinto Paso PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

¿Cómo? Comenzare levantándome 30 min antes y dormir 30 min antes

¿Cuándo? A las 6:30 cada mañana

Mi nuevo programa será el siguiente:

Cuando ya es cosa natural ejercitarme dare el siguiente paso:

Realizar ejercicios más intensos, como cardio x 10 min y 10 minutos

OJO: En la programación puede adjuntar fotos como evidencia

Estos reforzadores me ayudan a mantener mi compromiso con una rutina de descanso

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