Producto 8 Jardín de Niños Quetzalcóatl Kandy Itzel: Decálogo de La Actividad Física Y Hábitos de Sueño

JARDÍN DE NIÑOS QUETZALCÓATL
Kandy Itzel
PRODUCTO 8
DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS DE
SUEÑO
DECÁLOGO ACTIVIDAD FÍSICA
1.Una hora de ejercicio al día. Se recomienda la realización de actividad física
moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartirse
en varias sesiones. En su mayor parte ha de ser aeróbica y se pueden intercalar
actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces por
semana.
2. No al sedentarismo. Cualquier tipo de actividad cotidiana es mejor que la opción
sedentaria. Caminar, andar en bicicleta y subir por las escaleras son buenos
ejercicios que hacer en el día a día. Hay que limitar el tiempo frente a la televisión y
otros aparatos electrónicos.
3. Que sea un juego. La actividad física es más divertida al aire libre.
4.La seguridad es lo primero. Que el entorno físico sea el adecuado y sin peligros.
Haz caso de las normas de seguridad para la práctica de deporte.
5. Adaptada a cada uno. La actividad física adaptada a cada situación mejora
globalmente el estado de salud.
6. Que sea un hábito. La práctica de ejercicio físico debe ser un hábito saludable
desde la infancia. Los hábitos se mantienen fácilmente en el tiempo y se echan de
menos cuando faltan.
7. Cuestión de prioridades. Incorpora el ejercicio físico entre las actividades
prioritarias y diarias.
8. Predica con el ejemplo. Realiza ejercicio físico y planifica actividades en familia.
9. Hidratación. Asegura el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es
intensa y el ambiente caluroso.
10. Alimentación variada y equilibrada. No te olvides del otro pilar fundamental
para la salud junto a la actividad física: promueve para ti y para los tuyos una dieta
sana y variada.
DECÁLOGO DEL SUEÑO
1. Establecer horarios regulares para ir a dormir y para levantarse, aun los fines de
semana. Pues esto contribuye a habituar y sostener nuestro ritmo circadiano, lo
que a largo plazo nos empuja a tener sueño y deseos de ir a dormir a determinada
hora cada día.
2. Practicar una rutina antes de acostarse, tal como puede ser darse una ducha, leer
un libro o escuchar música relajante y cepillarse los dientes antes de ir a la cama.
3. Evitar largas siestas durante el día, pues si bien le ayudan a recuperar energías en
medio de la jornada, pueden dificultar la conciliación del sueño por la noche.
4. Practicar ejercicio con regularidad, pues ayuda a reducir tensiones y a lograr un
sueño reparador por la noche. No obstante, intenta no ejercitarte intensamente
justo antes de ir a dormir y tampoco quites horas de sueño para dedicar al
entrenamiento.
5. Favorecer un entorno adecuado para dormir, esto es, libre de ruidos, de
temperaturas excesivas o húmedas y también, libre de luz que impida conciliar el
sueño profundo durante la noche.
6. Cuidar la calidad del colchón y almohadas, pues deben resultar confortables para
el apoyo.
7. Evitar la luz por la noche y exponerse a la misma por la mañana, lo cual afecta a
la liberación cíclica de melatonina, hormona que guía nuestro reloj interno
indicando cuándo es momento de dormir y cuándo de despertar.
8. Evitar comidas pesadas, alcohol, café y cigarrillos antes de ir a dormir, pues las
sustancias estimulantes pueden quitar el sueño, mientras que las comidas pesadas
pueden requerir más tiempo de digestión y por ello, impedir la relajación del
cuerpo para alcanzar un descanso reparador.
9. Realizar una actividad relajante antes de ir a dormir, de manera que el cuerpo se
predisponga al descanso. Evitar dispositivos electrónicos la hora previa a ir a la
cama, ya que pueden activar el cerebro e impedir su relajación.
10. Evitar quedarse en la cama si no se puede dormir. Lo recomendable es levantarse,
alejarse de la habitación donde descansa y realizar una actividad relajante hasta
que sienta sueño y deseos de acostarse.

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