Relajacià N Progresiva de Edmund Jacobsen
Relajacià N Progresiva de Edmund Jacobsen
Relajacià N Progresiva de Edmund Jacobsen
Lo más destacado que consiguió es que fue capaz de demostrar la conexión entre la
tensión muscular excesiva y los diferentes trastornos del cuerpo y la psique. Descubrió
que la tensión y el esfuerzo siempre iban acompañados de un acortamiento de las
fibras musculares, que la reducción del tono muscular disminuye la actividad del
sistema nervioso central, que la relajación era lo contrario de los estados de excitación
y era muy adecuada para un remedio general y una profilaxis contra los trastornos
psicosomáticos.
Es decir, al lograr reducir esa tensión en el músculo, los niveles de ansiedad y estrés
también disminuían. En consecuencia, diseñó un método de relajación con la finalidad
de poder reducir esa tensión muscular. Esta técnica tenía como base la progresiva
contracción y relajación de los músculos. En sus principios, esta técnica constaba de
78 ejercicios pero a medida que fue pasando el tiempo se redujo esa cantidad
facilitando su eficiencia por parte de un público más amplio.
Por otra parte, Jacobson mencionó que la principal acción terapéutica es que la
persona aprenda y sienta la tensión y la relajación y, una vez que se desarrolla la
conciencia neuromuscular, puede aprender a reducir la tensión muscular de manera
consciente. Esto quiere decir que, si realizamos una técnica de relajación los músculos
estarán más relajados y, por ende, menos tensionados.
Para comprender mejor y, lo más importante, realizar bien los ejercicios, es necesaria
la ejecución de una tensión muscular menor. No obstante, es fundamental mencionar
que al realizar la técnica, si se está haciendo correctamente, no debería sentirse dolor.
FUNCIONAMIENTO
Recomendaciones generales a considerar antes:
Cuello. Inhala profundamente. Con cuidado, inclina hacia adelante el cuello intentando
tocar el pecho con la barbilla, pero manteniendo cierta resistencia. Mantén la postura
unos segundos y expulsa el aire relajando los músculos y regresando a la posición
original.
Frente. Inhala profundamente y arruga la frente. Mantén la postura unos segundos y
expulsa el aire relajando la frente.
Labios. Inhala profundamente y sonría (forzando la sonrisa). Siente cómo las mejillas
y labios se encuentran tensos. Mantén la postura unos segundos, expulsa el aire
relajando los músculos y regresando a la posición original.
Nariz. Arruga la nariz, el puente y las fosas nasales hasta que se tensionen. Mantén
unos segundos y después expulsa el aire relajando la nariz.
Dedos de los pies. Inhala mientras aprietas los dedos de los pies como si quisieras
agarrar algo con ellos. Mantén la tensión unos segundos y expulsa el aire mientras
vas relajando los pies.
Pantorrillas. Inhala profundamente y levanta las puntas de los pies manteniendo los
talones pegados al suelo. Mantén la postura unos segundos y expulsa el aire relajando
los músculos y regresando a la posición original.
Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte
inferior de la espalda y los hombros.
Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la
tensión en el pecho. Espirar lentamente.
Segunda Fase: repaso
Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para
comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas.
Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una música,
un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco. Un buen ejemplo es visualizarse
tumbado en una playa (evocar los colores, el sonido de las olas, el tacto de la arena,
el olor a mar, el calor del sol, la brisa en la piel…)
Referencias
https://blog.fpmaragall.org/relajacion-progresiva-jacobson
https://w3.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf
https://es.wikipedia.org/wiki/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson
https://youtu.be/eu-2iWv_fCM
Jacobson, E. (1987). Progressive relaxation.The American Journal of Psychology
Jacobson, E. (1938). Progressive muscle relaxation. J Abnorm Psychol
Gordillo Andrade, M. V. (2020). La técnica de relajación progresiva de Jacobson en
personas con ansiedad