GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 1

Terapias y Técnicas de Intervención

Christian Humberto Lozada Mesa, Oswaldo Andrés Laverde Nobsa y Zareth Guerrero
Torres

Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales - Universidad EAN

Intervención en Psicología Clínica - Grupo 1 - Ciclo 4 - Virtual - 2022

Docente Jonnathan Pinilla Vanegas

30 de octubre de 2022
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 2

Contenido

Resumen..................................................................................................................................4

Abstract...................................................................................................................................4

Introducción............................................................................................................................5

Identificación de Emociones Perturbadoras............................................................................6

Christian Humberto Lozada Mesa.......................................................................................6

Emoción Perturbadora.....................................................................................................6

Autorregistro...................................................................................................................6

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias.......................................................9

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva...................9

Conclusión Personal del Ejercicio................................................................................11

Oswaldo Andrés Laverde Nobsa.......................................................................................12

Emoción Perturbadora...................................................................................................12

Autorregistro.................................................................................................................12

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias.....................................................15

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva.................16

Conclusión Personal del Ejercicio................................................................................17

Zareth Guerrero Torres......................................................................................................17

Emoción Perturbadora...................................................................................................17

Autorregistro.................................................................................................................18

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias.....................................................22

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva.................23

Conclusión Personal del Ejercicio................................................................................26

Conclusiones.........................................................................................................................26

Referencias............................................................................................................................27
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 3

Índice de Tablas

Tabla 1.....................................................................................................................................7
Tabla 2...................................................................................................................................10
Tabla 3...................................................................................................................................13
Tabla 4...................................................................................................................................16
Tabla 5...................................................................................................................................16
Tabla 6...................................................................................................................................19
Tabla 7...................................................................................................................................23
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 4

Resumen
El presente trabajo consolida el desarrollo de entregables correspondientes a la segunda
actividad de la segunda guía de la unidad de estudio; con el propósito de aproximarse a
diferentes técnicas y terapias cognitivo conductuales, sus marcos teóricos y metodológicos,
características y formas de aplicación, permitiendo la identificación de cogniciones
disfuncionales y su intervención. Para esto, se hizo uso de autorregistros de emociones
perturbadoras identificadas por los integrantes del grupo; se relacionaron a través de
esquemas la emoción/emociones identificadas, pensamientos automáticos, creencias
intermedias y creencias nucleares; se llegaron a conclusiones y se explicaron las técnicas
cognitivas aplicadas para su posible decremento o transformación. Encontrando que las
cogniciones disfuncionales usualmente son negativas, son perturbadoras, distorsionan la
realidad e interfieren con la capacidad de alcanzar objetivos o metas relacionadas con el
desarrollo y funcionamiento óptimo de las áreas funcionales de la vida de un individuo.

Palabras clave: creencias, pensamientos automáticos, terapias y técnicas cognitivo

conductuales

Abstract
The present work consolidates the development of assignments corresponding to the second
activity of the second guide of the study unit; with the purpose of approaching different
cognitive behavioral techniques and therapies, their theoretical and methodological
frameworks, characteristics and forms of application, allowing the identification of
dysfunctional cognitions and their intervention. For this, self-records were utilized for
disturbing emotions identified by the members of the group; emotion/emotions identified,
automatic thoughts, intermediate beliefs, and nuclear beliefs were related through schemes;
conclusions were reached and the cognitive techniques applied for its possible decrease or
transformation were explained. Finding that dysfunctional cognitions are usually negative,
are disturbing, distort reality and interfere with the ability to achieve objectives or goals
related to the development and optimal functioning of the functional areas of an individual's
life.

Keywords: beliefs, automatic thoughts, cognitive behavioral therapies and techniques

GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 5
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 6

Introducción
Los trastornos psicológicos y psiquiátricos han conducido a estudios de diversas
características y alcance, suscitados por la demanda creciente de soluciones a las ciencias
de la salud, en especial de la salud mental. Por esto, la psicología experimental, clínica y de
la salud, psiquiatría, medicina, neurociencias, entre otras; han aumentado su trabajo
interdisciplinar en aras de proveer alternativas efectivas que continúen mejorando la calidad
de vida de las personas. Siendo indispensable el uso de metodologías, técnicas y estrategias
con validez empírica comprobada, que soportan las intervenciones basadas en evidencia
científica, bajo el compromiso fehaciente de un ejercicio profesional ético, eficaz y seguro.

De esta manera, los modelos utilizados por la psicología clínica y de la salud,

también se utilizan para la elaboración de proyectos e intervenciones de política y salud
pública, no solo centradas en el individuo sino en comunidades de diversos sectores que si
bien, su uso principal ha estado enmarcado en la determinación de sintomatologías y
etiopatogénesis, no han sido suficientemente estudiados y abordados para la elaboración de
programas de prevención eficaces (APA, 2000; Kane, 2009; Kane y Green, 2009; Simons
et al., 2009; Ostafin et al., 2010; Ferguson & Shiffman, 2010; Haug et al., 2010; citados en
Salamanca y Giraldo, 2011).

Dentro de los diferentes marcos conceptuales y metodológicos propios de las

diferentes generaciones y formas de psicoterapia; el científico, teórico y clínico Aaron T.
Beck, de la Universidad de Pensilvania, también considerado padre de la terapia cognitiva,
desarrolló a comienzos de los años sesenta un tratamiento estructurado, breve y efectivo,
centrado en resolver problemas a partir de la modificación de cogniciones distorsionadas
subyacentes al estado de ánimo y las conductas disfuncionales que presentaban los
pacientes, que aunque en un inicio se centraba en la depresión, sus procesos de
conceptualización cognitiva, planificación del tratamiento, estructuración de sesiones,
diagnóstico de problemas y herramientas que provee, son aplicables a pacientes con
diversidad de problemas (Beck, 2006).
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 7

Identificación de Emociones Perturbadoras

Christian Humberto Lozada Mesa
Emoción Perturbadora

Para la construcción y registro de este ejercicio de autoobservación realizado por un

periodo total de 9 días que inició el jueves 20 de octubre y finalizó el viernes 28 del mismo
mes, se determinó el “enfado” como emoción perturbadora predominante, acompañado en
algunas ocasiones por angustia, ira, ansiedad, frustración y hostilidad, entre otras. Estas
emociones autorregistradas, se presentaron en varias ocasiones en diferentes contextos
dentro de los ámbitos laboral, familiar y académico principalmente. En algunas ocasiones,
principalmente en el contexto laboral, la emoción predominante enfado estuvo acompañada
de pensamientos que además denotaban ira, miedo, ansiedad, hostilidad y frustración,
principalmente causados por las probables consecuencias que acarrearía la omisión o el
retraso de las acciones o tareas que se supone debía realizar inmediatamente después de
recibir alguna nueva instrucción que no estaba incluida dentro de la agenda programada de
trabajo, alguna noticia inesperada o algún cambio en general.

Entre los pensamientos automáticos recurrentes experimentados se pudieron

evidenciar los siguientes: “Pero esto no lo sé hacer, a mí no me habían pedido esto antes,
¡qué rabia!”, “¿Por qué me toca atender eso a mí?, si hay otras personas que lo pueden
hacer, ¡qué mamera!”, “¿Por qué diablos me toca a mí esto?, si para eso hay otras personas
que lo pueden hacer, ¡esto es inútil!”, “No voy a poder con esto, es mucho”, “No puedo
fallar con esto”.

Autorregistro

Tabla 1.
Autorregistro pensamientos disfuncionales y emociones perturbadoras Christian Lozada
Fecha Situación Pensamientos Emoción
que aparecen
Octubre 20 A las 8:50 am, cuando estaba ¡Esto es inútil, qué pérdida de Enfado
9:00 am empezando mi jornada de trabajo tiempo! ¿para qué voy a entrar a Frustración
encontré una invitación a una reunión una reunión a hablar de lo mismo Hostilidad
de última hora para revisar los que voy a hablar por la tarde?
indicadores de rendimiento y para ese ahora me toca mover la otra
mismo día, ya había otras 2 reuniones reunión que ya tenía programada.
programadas con el mismo fin en
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 8

horas de la tarde: 3 pm y 4 pm,

respectivamente.
Octubre 20 Había salido a almorzar con un ¿Qué es esta mierda?, tanta Enfado
1:50 pm compañero de trabajo, cuando recibí improvisación, ¿qué más va a Ira
un mensaje de mi jefe indicando que revisar si ya revisamos esta Frustración
debía retornar a la oficina porque mañana lo mismo? Que revise el Decepción
había modificado el horario de la performance de los demás.
reunión programada a las 4:00 pm
para las 2:00 pm, interrumpiendo esta
manera mi almuerzo.
Octubre 21 Estaba prendiendo el carro, y estaba pero ¿qué es esta mierda?, ¿qué Enfado
7:30 am configurando el Waze para ver cuál pasa con el tráfico de esta ciudad? Ira
ruta tenía que tomar para llegar a la Mínimo se estrellaron, parece que Ansiedad
oficina y cuánto tiempo me tomaría. el pase les salió en un paquete de Frustración
La expectativa de hora de llegada papas fritas. Otra vez voy a llegar
estaba para las 9:30 am, indicando tarde, no sé para qué tengo que ir
qué tardaría 2 horas en llegar a la a la oficina si en la casa hago lo
oficina en un trayecto de 20 km. mismo y hasta más.
Octubre 21 Estaba llegando a casa, cuando recibí No me jodan ahora, un día de Ira
8:00 pm un mensaje por parte de un miembro mierda en el tráfico de esta Enfado
de uno de los grupos de trabajo de ciudad, me toca trabajar en la otra Ansiedad
una materia de la universidad, materia y ahora estos inútiles me Miedo
confirmando que el trabajo que van a poner más trabajo. Ahora Hostilidad
debíamos entregar esa noche, estaba me toca hacer eso a mí, sino eso
incompleto y que la persona no se hace ¿por qué diablos me
responsable la parte faltante, toca a mí esto? Para eso se
probablemente no lo completaría. supone que hay un grupo.
Octubre 22 En horas de la mañana, cuando me ¿Cómo me puede pasar esto justo Enfado
8:00 am disponía a llevar a mi hijo a sus ahora? ¡Qué mierda! Ira
clases, encontré una de las llantas del Frustración
carro pinchadas, lo cual me obligó a
cambiar la llanta con alguna
dificultad y que mi hijo llegara tarde a
sus actividades.
Octubre 23 Mi hijo presentó síntomas de ¿Y ahora, cómo hago para Ansiedad
3:00 am gastroenteritis muy intentos y tuve terminar este trabajo? No puedo Miedo
que llevarlo a la clínica para que quedar mal con la entrega. Me Incertidumbre
recibiera atención por urgencias, lo voy a tirar esta materia. Frustración
cual me afectó porque no pude dormir
y además, tenía que presentar una
entrega para la universidad al final del
día.
Octubre 23 Estaba saliendo de las urgencias con ¿Por qué me toca atender a mí Enfado
2:00 pm mi hijo y recibí una llamada donde se esto hoy, en pleno domingo? Hay Ira
me reportó una urgencia relacionada otros gerentes también que Frustración
con el trabajo y se me pidió que pueden atender esto, ¡qué Hostilidad
hiciera algo en mi día de descanso. mamera! Es mi día de descanso.
Octubre 23 Mis compañeros de trabajo de una ¿Cómo me puede pasar esto a mí? Ira
6:00 pm materia de la universidad ya tenían Justo hoy que estoy atrasado con Frustración
listo sus entregables y faltaba mi la entrega y con este fin de Ansiedad
parte. Mi computador se reinició y semana tan maluco. No he
perdí parte del progreso que ya tenía. dormido nada, no he comido
No lo pude recuperar y tuve un bien, estoy cansado, ¡no voy a
retraso de alrededor de una hora poder con esto! Es mucha cosa.
mientras reescribía los textos que se
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 9

perdieron.
Octubre 24 En la oficina, recibí una lista de ¡Eh! No es justo, no sé por qué Enfado
2:00 pm acciones pendientes que eran todo me lo pasa a mí, hay otras Ira
responsabilidad de otras personas y personas que lo pueden hacer, Ansiedad
mi jefe, para poder cumplir con los para colmo esto ni lo sé hacer, a Frustración
entregables y no quedar mal, me mí no me habían pedido esto Hostilidad
reasignó estas tareas a mí y el límite antes, ¡qué rabia! Ahora, estoy
de tiempo era muy corto, lo cual me embalado con esto.
obligó a posponer mi agenda por un
par de horas.
Octubre 24 Al finalizar una reunión de trabajo, se pero esto no lo sé hacer, a mí no Enfado
5:50 pm me asignó en el último momento me habían pedido esto antes, ¡qué Ira
elaborar un reporte del cual no tenía rabia, qué mierda esto! Ansiedad
conocimiento y que sabía que me Hostilidad
tomaría un tiempo considerable
hacerlo.
Octubre 24 Al ver la carga laboral pendiente, ¡No, qué mierda! No voy a poder Enfado
6:50 pm remanente de las actividades entrar a clase. Ira
asignadas extraordinariamente, me Ansiedad
doy cuenta de que no podría asistir a
clase de un diplomado en el que estoy
inscrito.
Octubre 25 En la oficina, se me agendó realizar ¡Qué mierda! ¿Cómo me puede Enfado
3:00 pm unas entrevistas virtuales para pasar esto a mí? Esta mierda la Ira
contratar unas personas que ocuparán podría hacer alguien más. ¿para Ansiedad
nuevas posiciones. El sistema del qué me asignan esto a mí? Incertidumbre
audio se dañó y no pude llevar a cabo
estas entrevistas en el tiempo
programado porque el sistema falló
para mí, y en ese momento aún no
encontraba un reemplazo.
Octubre 26 En la oficina, se me indicó y ¿Cómo me van a programar Enfado
11:00 am programó un par de reuniones con un reuniones con esta gente a esta Ira
departamento que está localizado en hora? Qué falta de respeto, que Hostilidad
India. Las reuniones tendrían lugar falta de consideración, no voy a Ansiedad
esa misma noche y a la madrugada dormir ni mierda. Impresentable Frustración
siguiente, a las 9:30 pm y 3:30 am esto. ¿Por qué me toca esto a mí?
respectivamente.
Octubre 26 Identifiqué que no podía entrar ni a la Otra vez la misma vaina de antes Frustración
6:30 pm clase del diplomado, ni a la tutoría de de ayer, no sé ni para qué pagué Enfado
una de las materias de la universidad esa vaina, no voy a poder entrar a Ira
debido a la preparación de la llamada nada, otra vez me voy a atrasar. Ansiedad
que se me asignó en horas de la No es justo, no voy a poder con
mañana. esto. Debería cancelar este
semestre.
Octubre 26 Tomé la llamada que se me programó ¿Qué es esta mierda? No le Ansiedad
9:30 pm con el departamento que se encuentra entiendo nada a esta gente. No sé Enfado
en India. porqué no pueden poner a alguien Ira
más a que entre a esta chimbada.
No les entiendo nada, en serio,
¿esto para qué?
Octubre 27 Tomé la otra llamada con el equipo ¿Quién diablos toma una llamada Frustración
3:30 am que se encuentra en India, que se a esta hora de la madrugada? No Enfado
había programado el día anterior. les entiendo ni mierda. Qué Ira
mierda esto, estoy mamado, me Ansiedad
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 10

quiero dormir, necesito dormir,

estoy reventado.
Octubre 27 Mi jefe me llamó y me indicó que ¡A la verga! Lo que me faltaba. Frustración
10:15 am sufrió un accidente en su casa, y se Ahora sí estoy hecho, justo hoy Enfado
vio afectado por una lesión en sus que cumple años mi suegra y Ira
ojos que ocasionó que le dieran una tengo que ir a la cena, si no, mi Ansiedad
incapacidad laboral. En la llamada me esposa me mata. No voy a poder
informó que yo asumía sus con esta mierda, ahora me va a
responsabilidades por el resto de la tocar correr para ver si alcanzo a
semana. terminar hoy.
Octubre 28 Estaba trabajando desde casa, como ¡Eh! ¿cómo me va a hacer ir a la Enfado
10:30 am lo tenía programado y recibo una oficina hoy? Tengo muchos Ira
llamada de mi jefe quien estaba trabajos de la universidad ¿Por Frustración
incapacitado indicándome que debía qué me toca ir a mí? Hay otras Ansiedad
asistir a una reunión presencial en la personas que también pueden ir Hostilidad
oficina ya que era parte de sus ¡qué mamera esta mierda! No voy
responsabilidades para ese día y yo a poder con tanta cosa.
era la persona que estaba a cargo y
debía cubrirlo.

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias

Tabla 2
Esquema que relaciona emociones, pensamientos y creencias de Christian Lozada

Creencias nucleares - Soy inútil

- Soy incompetente
Creencia intermedia - Si no acepto todo lo que me asignan, si no rechazo
nada de lo que no me gusta o considero que es
arbitrario e inequitativo, entonces no voy a poder
probar mi valor y ni mi contribución a la organización.
- Si no trabajo duro e intensamente, no voy a tener
éxito.
- Si no aprendo a ser más eficiente, me van a
reemplazar por alguien más ágil.
Pensamiento automático - Esto es muy difícil de hacer.
- No sé hacerlo, no voy a aprender tampoco.
- No puedo con tanto, es mucha carga.
Emoción - Enfado
- Ira
- Frustración
- Ansiedad

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva

Con relación a las técnicas de intervención, se sugieren las siguientes dos técnicas:
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 11

La Reestructuración Cognitiva. Que se utiliza generalmente para llevar a cabo la

identificación y confrontación de los pensamientos negativos e irracionales que asaltan al
ser humano ante determinadas circunstancias, en este caso, los pensamientos automáticos
descritos en el ejercicio de autoobservación y que se generan cada vez que recibo alguna
instrucción adicional, cuando se me asigna una nueva tarea o simplemente cuando se
incrementa un poco más la carga laboral o académica. Durante la realización de este
ejercicio pude notar cuán aferrado estoy a algunas creencias y distorsiones cognitivas sin
importar si estas corresponden a la realidad o no, principalmente las relacionadas a los
pensamientos automáticos que sugieren un rechazo por la asignación de nuevas
responsabilidades, o el desconocimiento de alguna tarea, demostrando una tendencia a
querer huir o evitar la situación.

Con la selección de esta técnica, planteo el objetivo de poder enfrentar distorsiones

cognitivas como la Inferencia Arbitraria, ya que pude identificar que saqué conclusiones sin
basarme en los hechos o validar que las consideraciones contextuales sí estuviesen
validadas correctamente. También, considero que sería útil con referencia a la distorsión
cognitiva de la Personalización, ya que noté que tiendo a relacionar que las situaciones que
me generaban las emociones perturbadoras estaban asociadas a mi como persona, y no
especialmente a mis capacidades profesionales, sintiéndome vulnerable y susceptible a que
los elementos del contexto estuviesen en mi contra, nuevamente sin validar que así fuese.
Finalmente, considero que este tipo de técnica contribuiría a enfrentar la distorsión
cognitiva relacionada al “Deberías” debido a que durante la observación pude identificar
que soy yo quien pretendía establecer las reglas y exigencias sobre cómo deberían ser las
cosas como, por ejemplo, determinar a quien más se le debían asignar las responsabilidades
que finalmente me correspondían durante el periodo observado.

Comparaciones Funcionales del yo y Listados de Afirmaciones Personales.

Durante el ejército de auto registro, adicionalmente pude identificar que tiendo a procesar la
información y los estímulos de forma negativa transformándolos en emociones
perturbadoras que derivaron en pensamientos automáticos recurrentes y comunes, así como
en impactos fisiológicos como la tensión muscular y el bruxismo. Un pensamiento que solía
llegar consistente mente después de los pensamientos automáticos era “si yo estuviese en
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 12

mi mejor momento, esto no sería difícil, pero ahora no, estoy con muchas cosas a la vez” o
“necesito retomar mis hábitos para ser mi mejor versión de nuevo y que esto no me quede
grande”, también identifiqué el siguiente pensamiento “yo puedo con esto, esto no me va a
quedar grande” pero era el pensamiento menos frecuente, constantemente era absorbido por
un auto juicio negativo.

El objetivo de seleccionar esta técnica es disminuir y cambiar a nivel cognitivo estas

comparaciones y afirmaciones disfuncionales que me restan valor y disminuye el crédito
que me otorgó con relación a mi contribución a nivel laboral y familiar, y con las personas
que me rodean en ambos contextos.

Finalmente, procedería a completar el listado de afirmaciones personales con el fin de

reforzar dichas afirmaciones y comparaciones y hacerlas más funcionales relacionándolas a
mis propios objetivos terapéuticos y de esta manera poder establecer una afirmación
personal consistente y fuerte, que contribuya a mantener el enfoque en otorgar el crédito y
el valor apropiado a mis acciones y conductas, de tal manera que impacte directamente en
mis creencias nucleares de forma positiva y adaptativa.

Conclusión Personal del Ejercicio

El enfado es innato en el ser humano, y es una emoción que generalmente se tiende

a evitar, aunque acompañe a los seres humanos desde sus primeras etapas durante su
desarrollo, hasta el final de la vida. Durante este ejercicio de autoobservación y registro,
pude identificar que las emociones que experimentaba como perturbadoras se presentaban
junto a pensamientos asociados a la injusticia, verbalizando constantemente esta sensación,
aunque finalmente terminara adaptándome a la situación contextual y resolviendo las
situaciones que me generaban conflicto o me resultaban problemáticas. También percibí
que de alguna manera se me estaba sometiendo a situaciones arbitrarias, que no se me
estaba brindando un trato equitativo con relación a mis compañeros de trabajo y que, por el
contrario, se estaba afectando mi vida en diferentes aspectos restando al bienestar con el
que habitualmente suelo disfrutar mis días. Con relación a las respuestas cognitivas, pude
identificar que varios de los pensamientos eran más recurrentes e intensos que otros,
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 13

ocasionando que la emoción del enfado particularmente se prolongara por más tiempo. Así
mismo, pude notar que la sensación fisiológica tenía un impacto a nivel muscular,
ocasionando tensión en mis músculos, sobre todo espalda y cuello, bruxismo y también
alterando mis expresiones faciales, frunciendo el ceño principalmente. Finalmente, pude
confirmar que la emoción perturbadora más recurrente ya expuesta en este documento se
había mantenido en el pasado por refuerzo positivo externo, ya que la mayoría de las veces
conseguía que no se me asignaran tareas nuevas o responsabilidades adicionales, hecho que
no ocurrió en este periodo de observación.

Oswaldo Andrés Laverde Nobsa

Emoción Perturbadora

Para la realización de este autorregistro se eligió la angustia como emoción

perturbadora predominante de mi vida laboral y el miedo al futuro en mi vida personal,
debido a que son emociones que experimento con frecuencia y que el autorregistro
elaborado durante días hábiles entre el 18 y el 27 de octubre puede evidenciar.

Dentro de mis pensamientos automáticos recurrentes se identificaron: ¿Por qué me

mandan a hacer cosas que no me corresponden? y ¿Por qué debo hacer el trabajo de los
demás? De acuerdo con Sierra, Ortega y Zubeidat (2003, pp. 14), la angustia es un estado
de agitación, inquietud, zozobra del ánimo y generadora de displacer.

Autorregistro

Tabla 3
Autorregistro pensamientos disfuncionales y emociones perturbadoras Oswaldo Laverde
Fecha Situación Pensamientos Emoción
que aparecen
Octubre 18 Estaba en el aeropuerto el Dorado - ¿Qué haré ahora si ya no sigo en - Angustia
despidiéndome de mi expareja a las 7 una relación? - Tristeza.
y 15 de la noche. - No sé cómo estar sólo y es
difícil luego de 4 años.
- No me gustan las relaciones a
distancia y me siento ansioso por
eso, tengo miedo por el futuro.
Octubre 19 Estaba comenzando mi jornada - No pude dormir muy bien y - Angustia
laboral, algo cansado y estresado del tengo entrega de guías este fin de - Estrés
día anterior. Mi jefe nuevamente semana. - Miedo
comienza a darme más ordenes sobre - Que mamera ya comenzó a
mis labores. molestar este señor.
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 14

- No entiendo por qué no deja que

haga mis labores a mi tiempo.
- ¿Qué hago?, ¿Cómo decirle que
no quiero hacer más de lo que me
pone?
- Quiere soluciones y resultados
inmediatos, que mamera.
- Es injusto que me pongan a
correr y a mis compañeros no.
- Me va a empezar a doler la
cabeza.
- Estoy mamado y cansado
Octubre 20 Estaba comenzando nuevamente mis - ¿Por qué me dan cargas - Angustia
labores. Esta vez desde el inicio de mi diferentes a las que me - Ira
turno, mi jefe comenzó a hablar sobre corresponden? - Estrés
los pendientes del día y a mandar a - Que mamera estos procesos
hacerlo. - Quiero renunciar, pero necesito
pagar deudas.
- No entiendo por qué me regañan
por cosas que no sé cómo hacer.
-Tengo miedo de qué va a pasar
el resto de semana.
Octubre 21 Ya había pasado la hora pico del día y - ¿Como hago para hacer esto -Molestia
a diario debo realizar 3 reportes para más rápido? -Angustia
constatar que todo marcha bien. - ¿Por qué me ponen a hacer algo -Furia
Había hecho los dos primeros y para a esta hora, si tengo hasta las 12
el último tengo hasta las 12 y 45 para para entregarlo?
poder hacerlo, pero me dijeron que lo - ¿Qué están haciendo mis
hiciera a las 9 am. compañeros?
- Tengo que entregar esto más
rápido. ¿Qué puedo dejar para
después?
- No estoy haciendo mis labores,
¿entonces que hago?
- ¿Será que si termino este reporte
me da el tiempo para hacer lo
mío?

Octubre 24 Comienzo mis labores a las 6:50 am - Tengo que cambiar la forma en - Estrés
para alistar los equipos. Mi jefe la que trabajo, debo hacer las - Angustia
comienza a pedir que haga cosas de cosas más y más rápidas. - Aceptación
otras cuentas ajenas a las que manejo. - Mejor hago mis planes de
trabajo en la primera hora,
- ¿Me alcanzará el tiempo? pero
el tiempo me alcanza o deberé
conectarme antes de mi horario?
- No quiero decepcionar a nadie
ni quejarme, quiero hacer todo de
la mejor manera.
- El fin de semana debería ser de
3 a 4 días.
- Pediré vacaciones, esto me está
estresando mucho.
Octubre 25 En medio de mis labores mi jefe - Últimamente en esta oficina, me - Angustia
decide llamarme y gritarme, me tocó ponen una tarea y luego dicen ya - Ira
bajar el volumen del computador. que está haciendo eso haga esto
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 15

otro, porque eso va de la mano

con lo que estoy haciendo.
- Odio que me griten.
- ¿A quién le gusta que lo griten o
que lo traten mal?, ¡A nadie!
- Quisiera decirle cómo me siento
en este momento.
- Mejor respiro y ya, me relajo un
poco.
- Quiero que cuelgue y ya, sigo
trabajando.
- ¿Será que mi ansiedad se
relaciona con mi trabajo?
Octubre 26 Me dijeron que un compañero está - ¿Por qué mi jefe me hace eso? - Angustia
enfermo, ya me estoy encargando de - ¿No hay otros trabajadores a los - Miedo
hacer sus tareas y mi jefe me está que pueda molestar? - Decepción
llamando y menciona que debo - ¿Por qué todos son tan vagos? - Ira
encargarme de las cosas de mi - ¿Por qué me pasa esto siempre
compañero incapacitado, debo hacer en todo: trabajo, universidad,
sus pendientes del día de hoy y vida?
monitorear el trabajo del día de ayer - ¿Qué pensarán los demás de
por que tuvo algunas falencias. vivir así?
- Mierda, mierda. No se ni que
día es.
- ¿Ahora qué hago?, ¿cómo
divido esto?
- Que mamera todo esto, necesito
un descanso.
- Mejor hago primero lo de él y
luego lo mío y si me piden algo
más comienzo a dar prioridades,
que mamera.
Octubre 27 Cumpliendo desde casa la jornada - No puedo diferenciar un lugar - Ira
laboral. para descansar y para trabajar. - Angustia
- Ahora prefiero estar en mi - Ansiedad
cuarto descansando que en la sala - Estrés
en donde debo trabajar.
- ¿Debo volver a trabajar desde la
empresa o seguir estresándome en
mi casa?
- Me duelen mucho los hombros
y el cuello, afortunadamente no
me duele la cabeza.
- Debo hacer las cosas más rápido
y no distraerme.
- Si tomo tiempo para ver mi
celular o distraerme me puedo
atrasar en muchos procesos.
- Quiero que se acabe el día y así
ver una película.
- Quiero hacer algo más.
- Quiero cambiarme de cuenta.
- Quiero tener un jefe diferente al
que tengo en este momento.
- Ya hice el daily task para el día.
- Ya hice las tareas que debo
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 16

realizar todo el día.

- A primera hora debo de sacar
todo lo que voy a hacer del día o
si no se me va a hacer
supremamente tarde, el resto
vendrá por añadidura.

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias

Tabla 4
Esquema que relaciona emociones, pensamientos y creencias de Oswaldo Laverde

Creencia nuclear -Realizo buenos trabajos.

-Mientras menos errores cometa, seré visto de mejor manera
por otros.
- Soy responsable y cumplo con lo que me propongo.
- Si no soy responsable o las cosas me salen mal entonces no
soy valioso
-¿Soy incompetente?
Creencia intermedia Si no hago las cosas bien, si fallo y no puedo salir
adelante no soy de utilidad.
Pensamiento automático - Es muy complicado.
- Porqué me dejan tantas cosas.
- No voy a poder.
- Me da miedo fracasar.
Emoción Malestar, angustia, ansiedad, preocupación

Tabla 5
Esquema que relaciona emociones, pensamientos y creencias de Oswaldo Laverde

Creencias nucleares - Debo ser organizado con lo que debo hacer.

- Si no hago lo que me dicen, me regañarán.
- Si me regañan, quiere decir que no sirvo para nada
- Soy un fracaso
Creencia intermedia - Si me regañan quiere decir que estoy haciendo todo
mal, no sirvo y debo tratar de cambiar a toda forma y
ser útil.
Pensamiento automático - Odio que me griten, pero si lo hacen es por que fallé
en algo, ¿entonces si fallo quiere decir que no sirvo?
- ¿Qué hago para mejorar? ¿Por qué fallo? ¿Por qué no
puedo ser mejor?
Emoción -Ira conmigo mismo
-Estrés
-Preocupación
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 17

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva

Terapia de Retribución. Consiste en definir o redefinir los factores que se

presentan en una situación adversa y qué tanto afectan al paciente (Beck, Rush, Shaw y
Gary, 2010. pp 14). Puede ser un buen comienzo para mi caso particular, debido a que
durante el auto registro me torné un tanto ansioso, me invadió el miedo por no poder
realizar las tareas e inclusive con la situación que estoy afrontando con mi expareja me he
sentido muy triste, lo cual da pie a que reaccione de manera ansiosa a cada estímulo al que
me expongo. También me culpo a menudo sobre cualquier problema que se me presente,
así exprese negación, diciendo que no es mi problema. Finalmente me atemoriza y me
genera mucha tristeza pensar que no realizo bien mis labores, pues no es la forma en la que
he sido educado ni me he desempeñado.

Búsqueda de Soluciones Alternas o Conceptualización Alterna. Para esto se

propone comentar los problemas que tengo con la carga laboral con mis superiores y que
me ayude a que todos encontremos forma equitativa en el tiempo adecuado. Para aquellos
problemas que parecen insolubles se pueden analizar desde otras perspectivas y en este
caso yo tendría que brindar una participación activa en la búsqueda de soluciones a
problemas que pueda presentar. La meta de esta terapia está enfocada en mí, el brindar
otras formas de realizar mi trabajo sin incluir tantos sentimientos encontrados y mi
verborrea. (Beck, Rush, Shaw y Gary, 2010. pp 16).

Adicionalmente, podría utilizar técnicas de respiración o inclusive respiración junto

a la cuenta de números del 1 al 10 para poder aceptar la orden de mi superior y poder
buscar una solución al problema. Las estrategias anteriormente propuestas, sirven para
tratar diversos errores cognitivos como:

Sobregeneralización. si llego a quejarme sobre lo que debo hacer, me pueden

despedir o generar amonestaciones y llamados de atención.

Responsabilidad Excesiva. Debo terminar todo a tiempo, necesito ser perfecto en

mi trabajo para ser considerado una pieza fundamental en mi trabajo.
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 18

Catastrofismo. ¿Si no hago mi labor me van a despedir y sin trabajo como se pagan
las deudas? ¿Qué más puedo hacer? Todo saldrá mal.

Adivinación. Todo saldrá bien, si hago lo que me propongo con buena actitud todo
saldrá bien y me reconocerán mi trabajo, y llegara un aumento.

Los Debería. Debí haber hecho mi trabajo más rápido para no estar tan saturado en
carga, debí decirle a mi jefe como esto, debería incapacitarme para que no hayan
problemas.

Conclusión Personal del Ejercicio

Este ejercicio me permitió darme cuenta de que, pese a que presento episodios de
ansiedad, angustia y miedo; todas las cosas resultan bien al final. Siendo allí donde puedo
trabajar y no asociar las cosas buenas que realizo en mi trabajo con algo malo, sino al
contrario, pensar en lo bien que me sentiré luego de terminar esas labores. Adicionalmente
me permitió identificar aquellos pensamientos que no son correctos y por ende afectan mi
vida, generando inquietud por la búsqueda de soluciones frente a los pensamientos
desencadenados y estímulos que los desatan. A partir de este trabajo, tengo ideas de cómo
mejorar en mi trabajo, decrementando la angustia y el malestar.

Zareth Guerrero Torres

Emoción Perturbadora

Para la construcción y registro de este ejercicio de autoobservación realizado por un

intervalo de 9 días, comprendidos entre el 18 y el 28 de octubre, se escogió la “decepción”
como emoción perturbadora predominante, debido a la frecuencia con que últimamente la
experimento, aun cuando en ocasiones se acompaña por ansiedad, angustia, vergüenza,
culpa, enojo, entre otras. Las emociones registradas se evidencian en el contexto personal y
académico principalmente.

Los pensamientos automáticos más relevantes son del tipo: “¿Será que soy
demasiado autoexigente?”, “¿Será que jodo?, ¿Pero por qué hacen el mínimo esfuerzo?”,
“Definitivamente soy la “señora de los cursos”, “Aunque creo que es una gran oportunidad,
si mi mamá no me ayuda con los pagos, no podré cursar el segundo programa”,
“últimamente todo me da pereza”, “No es sino que mis hermanos le pidan algo a mi mamá
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 19

y de inmediato lo soluciona, en cambio a mí siempre me deja en último lugar”, “Que ojalá

no me pongan en grupo con ninguno de esos conchudos”.

Autorregistro

Tabla 6
Autorregistro pensamientos disfuncionales y emociones perturbadoras Zareth Guerrero
Fecha Situación Pensamientos Emoción
que aparecen
Octubre 18 Participación en el primer foro de una - ¿Por qué no me contestarán? - Angustia
materia. Nadie contesta mis - ¿Será que les caigo mal? - Ansiedad
participaciones. - Igual no me interesa hacer - Decepción
demasiados amigos.
Octubre 19 De copiloto durante conducción por - Que desgraciado. - Miedo
vía nacional, por poco nos estrella un - Qué estaría pensando. - Angustia
conductor imprudente. - Si no lo esquivamos, nos hace - Ansiedad
accidentar. - Enojo
- Hubiésemos podido tener un
accidente fatal.
-Cómo puede existir gente tan
inconsciente.
- Por eso no me animo a aprender
a manejar.
- ¿Será que algún día podré llegar
a ser una buena conductora y ser
independiente?
Octubre 19 Una compañera con la que era - Que raro - Enojo
cercana en el semestre anterior, dejó - Presumo que es por la beca, -Ansiedad
de hablarme una vez obtuve una beca pero cómo se enteró si no le conté - Decepción
por excelencia académica. Cada tanto a nadie.
le escribo para preguntarle como está - Es injusto porque yo le colaboré
y me deja en visto. mucho, incluso estando
incapacitada por postoperatorio.
- Me parece injusto y triste que
me deje en visto, cuando fui
absurdamente incondicional con
ella y le ayudé a tener notas altas
en varias materias.
- Me considero incondicional con
mis compañeros, pocos
compañeros son incondicionales
conmigo.
- ¿Será que soy demasiado
autoexigente?
- ¿Será que jodo?, ¿Pero por qué
hacen el mínimo esfuerzo?
Octubre 20 Requiriendo información urgente de - Es el colmo que no les estoy - Ansiedad
la representante de una empresa para cobrando nada y encima me - Enojo
la cual desarrollo un proyecto retrasa todo el desarrollo. - Preocupación
adhonorem y me respondió que no - Que fastidio que ella sea tan - Decepción
tenía idea y que además le dolía la desentendida de su rol.
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 20

cabeza. - Si ella no me da la información

que necesito, cómo espera que
avance.
- Me exige calidad y eficiencia,
después no va a aceptar que no
me brindó oportunamente la
información para poder trabajar.
- No me sorprende que tenga
dificultades en distintas áreas de
su vida.
- Justo sancionaron mi nota, por
culpa de la información que ella
no me dio de manera oportuna.
Octubre 21 Considerando la opción de cursar otra - ¿Hasta dónde será una buena - Angustia
carrera en modalidad simultánea. decisión o si será que soy una - Envidia
atacada antojadiza? - Enojo
- Aunque creo que es una gran - Ansiedad
oportunidad, si mi mamá no me - Miedo
ayuda con los pagos, no podré - Decepción
cursar el segundo programa.
- No es, sino que mis hermanos le
pidan algo a mi mamá y de
inmediato lo soluciona, en
cambio a mí siempre me deja en
último lugar.
- ¿Por qué a mi hermana menor le
patrocinan absolutamente todo y
en cambio a mí me toca hacer
todo por mi cuenta?
- Cuándo me contestará mi mamá
para decirme lo que opina de mi
interés por otro programa.
- Si se tratara de mis hermanos,
contestaba de inmediato.
- Me atemoriza la idea de tener
que sacar un crédito por mi
cuenta, en caso de que mi mamá
se niegue a pagar los pocos
semestres que me faltarían para
completar un nuevo estudio, antes
de hacer un master.
Octubre 21 Bandejas de entrada de correos - Definitivamente soy la “señora - Ansiedad
electrónicos llenas de suscripciones a de los cursos”. - Decepción
páginas de cursos y de mailings que - ¿Será que un posible temor a la - Culpa
nunca leo pero tampoco elimino o me incompetencia subyace al afán
des suscribo. por inscribirme a muchos cursos
que no siempre termino?
- ¿Si mis intereses han cambiado
a lo largo del tiempo, porqué me
cuesta tanto despejarme de lo que
ya no necesito o ya no me
interesa?
- ¿Por qué termino haciendo lo
mismo?

Octubre 24 Inicio de semana, encendiendo el - Es absurdo el nivel de - Angustia

GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 21

computador en el estudio. agotamiento con el que empiezo - Preocupación

la semana. - Ansiedad
- Paso tanto tiempo en el - Decepción
computador, que cada vez estoy
más sedentaria.
- Últimamente todo me da pereza.
- ¿Quién aprobaría tener entregas
de guías cada semana?, y a parte
termina uno respondiendo a
última hora por el trabajo de los
que no quieren trabajar.
- Menos mal cada vez me faltan
menos materias.
- Ojalá me gradúe pronto para no
tener que lidiar con vagos
conchudos por una buena
temporada.
- Necesito vacaciones.
- Necesito urgente gestionar
mejor el tiempo para que me
quede espacio para hacer un
montón de cursos que me compré
y que no he podido realizar.
- ¿Será que mi bruxismo crónico
tiene que ver con algo de eso?
- El tiempo no me alcanza para
nada. Entre más hago, más
pendientes me resultan.
- Por qué no puedo cumplir una
rutina de éxito como la de los
altos ejecutivos
Octubre 24 Escritorio del estudio lleno de cosas - ¿Por qué me costará tanto - Ansiedad
que utilicé en algún momento y dejé trabajo regresar las cosas a su - Decepción
fuera de lugar. lugar, después de usarlas? - Vergüenza
- Por qué me excuso en la fatiga - Culpa
para mantener los espacios no
sociales de la casa
desorganizados?
- Soy un desastre
- ¿Cómo puedo trabajar encima
de tantas cosas?
- ¿Por qué se me dificulta tanto
ponerme en primer lugar?
Octubre 25 Alteración persistente del patrón - Que pereza estar como una - Ansiedad
digestivo por el cual tuve que asistir a ballena otra vez. - Decepción
consulta médica prioritaria. Cuando - Qué difícil fue conseguir el peso - Vergüenza
me pesaron, noté que había subido 6 que tenía antes de la cirugía para - Culpa
kilos desde semana santa. recuperarlo así de rápido.
- Porqué me cuesta tanto retomar
la rutina que tenía de actividad
física.
- Afortunadamente no me veo
desbaratada y aún me encuentro
con personas que me perciben
más delgada.
- Tengo que ponerme pilas
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 22

- Tan bonita que estaba

- ¿Cuánto tiempo me tomará
volver al peso que tenía antes de
la cirugía?
- ¿Tendrá sentido bajar de peso
para volver a recuperarlo en
menos de nada?
- Mi médica general me va a
regañar.
Octubre 25 Faltando pocos días para la entrega de - ¿A qué hora se me ocurrió - Enojo
una guía, con una compañera invitar a esa niña al grupo? - Estrés
trasnochamos mucho debido a que - Para qué me esfuerzo en darle - Ansiedad
otra compañera entregó su parte indicaciones y - Decepción
incompleta. retroalimentaciones, si al final
hace todo como le parece y nos
toca a los demás integrantes
prácticamente volver a hacer lo
de ella.
- Si ya tiene un técnico, una
tecnología y seis semestres de esa
carrera, debería tener más
competencias que yo en el área.
- Que estrés la gente
oposicionista sin argumento, que
jode solo por joder y entorpecer
lo que la gente que sí sabe de eso
hace y propone.
- Que fastidio la gente que habla
y habla, sin proponer nada
concreto ni llegar a ningún
acuerdo.
- Que mamera regalarle a esa niña
la nota y que vaya en coche,
cuando ni siquiera me cae del
todo bien.
Octubre 26 Estando en clase de un diplomado, - Si no van a prestar atención, por - Enojo
mientras la profesora explica un tema qué no ven mejor la grabación de - Frustración
muy importante, compañeros la clase. - Decepción
interrumpen dejando el micrófono - Que desespero con esa gente - Ansiedad
abierto y evidenciando que no están haciendo tanto ruido que nos
atendiendo la clase. impide concentrar a los que si
estamos atendiendo.
- Después dicen que no
entendieron.
- Que ojalá no me pongan en
grupo con ninguno de esos
conchudos.
- Que oso con la profe que le
hagan preguntas tan bobas, sobre
lo que ha estado explicando desde
hace 40 minutos.
- Auxilio, que desespero de gente
que no presta atención.
- Me genera malestar que la profe
haga preguntas y la gente se
quede callada, decir no sé
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 23

también es respuesta.
Octubre 27 Buscando información por internet - Que tipo tan bruto - Enojo
sobre una empresa, descubrí que el - Ahora debo notificar a la - Ansiedad
community manager compartía empresa. - Decepción
información delicada de la empresa - Sólo puedo pensar en cómo
por medio de videollamadas que hablaré del tema con la gerente.
grabó y subió a YouTube. - ¿Será que él está convencido de
que los dejó en formato no
listados?
Octubre 28 Recibir una nota de 18,7/20 - No entiendo por qué percibo esa - Ansiedad
nota como si fuera una nota mala - Decepción
y me cuesta sentirme satisfecha o
alegre.
- ¿Será que me estoy
obsesionando?
- Podría ser que tenga baja
autoestima y trate de compensarlo
sin darme cuenta con las notas?
- ¿Podría ser esta la manera de
llamar la atención de mi madre?
Octubre 28 Fui la única estudiante que se conectó - Si los demás sacaron mala nota, - Decepción
a una tutoría y además mi grupo fue por qué no acuden a la tutoría - Vergüenza
el único que obtuvo una nota para resolver dudas.
sobresaliente en la entrega de la guía. - Que pena con el profe que haya
compañeros tan conchudos.
- ¿Si el profe explicó con tanto
detalle, por qué presentarían
trabajos tan flojos?
- Les debo fastidiar mucho a mis
compañeros porque soy la única
que participa en las tutorías y
además mi grupo sacó la mejor
nota.
- Gracias a mi asistencia y a mis
preguntas, tendrán grabación de
tutoría para poder presentar la
próxima entrega.

Relación de Emociones, Pensamientos y Creencias

Tabla 7
Esquema que relaciona emociones, pensamientos y creencias de Zareth Guerrero

Creencias nucleares - Soy insuficiente

(Acerca de mí misma, acerca - Soy dependiente financieramente.
de los demás, acerca del - Yo siempre quedo en último lugar.
mundo) - Nunca estaré suficientemente preparada.
- Mi mamá es inequitativa.
- Mi hermana menor es manipuladora.
- Con mi familia no cuento.
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 24

Creencia intermedia - Ser conchudo y mediocre es terrible.

(actitudes, presunciones, - La admiración y el afecto van de la mano.
expectativas, reglas, creencias - Debo hacer las cosas por mi cuenta, en especial si
condicionales) quiero asegurarme de que queden bien.
- Debo sobresalir en todo lo que haga.
- Debo esforzarme mucho más que los demás.
- Si mi mamá no me ayuda con los pagos, no podré
cursar un programa simultáneo.
- Debo ganar mi lugar con mucho esfuerzo.
- No soy capaz de asumir un crédito bancario alto por
mi cuenta
- Es injusto que uno termine pagando hasta 3 veces o
más con una financiación.
Pensamiento automático - Mis logros no son tan importantes como los de mis
hermanos.
- Mis hermanos son más queridos y escuchados que yo.
- A mis hermanos les dan todo lo que quieran sin
mayores esfuerzos ni condiciones.
- Nadie contesta mis participaciones en foros, porque
les caigo mal.
- ¿Por qué debería financiar yo misma mis estudios
cuando para mis hermanos no es necesario?
Emoción Decepción

Descripción de Técnicas de Intervención para Reestructuración Cognitiva

Formulación de Respuestas más Adaptativas. Para esto me permitiré confrontar

los pensamientos disfuncionales más relevantes para mí consolidados en el autorregistro o
en el esquema de relacionamiento de emociones, pensamientos y creencias; siendo una
herramienta útil para darme cuenta de la atención negativa selectiva y las comparaciones
disfuncionales que con frecuencia elaboro, además de evaluar respuestas alternativas más
funcionales de la siguiente manera:

(1) Un momento, no es necesariamente cierto que “sea insuficiente”. Ahora puedo

tener esta percepción, pero puedo recordar que soy muy valorada y apreciada por mi pareja,
compañeros de estudio, amigos, profesores, vecinos y clientes, que algunas veces al año
manifiestan su afecto hacia mí con detalles y atenciones como invitarme a cenar, cocinar
para mí, hacer una amplia y asertiva retroalimentación de aciertos y posibilidades de
mejora, consideraciones, entre otras. (2) Un momento, no es necesariamente cierto que “sea
completamente dependiente financieramente”. Ahora puedo tener esta percepción, pero es
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 25

en realidad porque decidí asumir un nuevo reto académico y con la intención de graduarme
satisfactoriamente en el menor tiempo posible, he matriculado el mayor número de créditos
permitidos, requiriendo de mi entera dedicación y para esto mi pareja me apoya para que
pueda concentrarme sin preocupaciones financieras. (3) No es necesariamente cierto que
“Yo siempre quedo en último lugar”, pues a menudo mis compañeros, familiares y amigos
consultan mi opinión. (4) No es necesariamente cierto que “Nunca estaré suficientemente
preparada”, debido a que genuinamente me apasiona el aprendizaje y enriquecer mis
saberes, todo lo que hago es producto de los saberes adquiridos. Sin embargo, podría
elaborar un plan personal de capacitación para poder culminar los diferentes cursos que he
ido adquiriendo y descartando aquellos que ya no sean de mi interés. (5) No es
necesariamente cierto que “Con mi familia no cuento”, puedo tener ahora esta percepción,
pero puedo recordar algunas situaciones en las que me sorprendí verdaderamente por su
apoyo, y me ayudaría a decrementar esta suposición y trasladarme a un lugar de gratitud
por ellos. (6) No es necesariamente siempre cierto que “Debo hacer las cosas por mi cuenta,
en especial si quiero asegurarme de que queden bien”, puedo recordar que, aunque no me
pase siempre, he tenido compañeros muy comprometidos con los que he hecho buen equipo
y al trabajar de manera colaborativa producimos interesantes trabajos y oportunidades de
aprendizaje. (7) No es necesariamente cierto que “Si mi mamá no me ayuda con los pagos,
no podré cursar un programa simultáneo”, debido a que en el pasado he asumido
obligaciones financieras con las que he cumplido de manera satisfactoria y responsable,
puedo notar que he subestimado mis capacidades. (8) No es necesariamente cierto que “Es
injusto que uno termine pagando hasta 3 veces o más con una financiación”, debido a que
esto obedece a las condiciones de los compromisos financieros elegidos. (9) No es
necesariamente fundamentado el malestar que me genera pensar en el “Por qué debería
financiar yo misma mis estudios cuando para mis hermanos no es necesario”, debido a que
yo soy la principal interesada en la continua construcción de un sólido perfil personal y
profesional y por lo tanto la principal responsable de diseñar e implementar estrategias que
me permitan alcanzar los objetivos que me proponga, también soy adulta y puedo lograr
todo lo que me proponga. (10) No es necesariamente cierto que “A mis hermanos les dan
todo lo que quieran sin mayores esfuerzos ni condiciones”, debido a que no vivo con ellos y
no puedo dar cuenta de las condiciones en la que estas ayudas se les provean, podría
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 26

sentirme alegre por que ellos cuentan con esa ayuda en lugar de sentir malestar al
compararme negativamente con ellos, pues yo he obtenido otras cosas así no sea a través de
mi madre y su esposo”. (11) No es necesariamente cierto que “Nadie contesta mis
participaciones en foros, porque les caigo mal”, pues puedo recordar foros de otras materias
en las cuales los compañeros han interactuado de manera divertida y enriquecedora con mis
participaciones. (12) No es necesariamente cierto que “Mis logros no son tan importantes
como los de mis hermanos”, debido a que, aunque mi madre no los celebre como
usualmente lo hace con los de ellos yo puedo ser más activa en la celebración de mis
propios logros. Adicionalmente podría dejar de subestimar los esfuerzos que hacen mis
hermanos.

Listado de Créditos. Son simples listas diarias de las cosas positivas que el
paciente está haciendo o ítems por los cuales considera que puede darse crédito, como una
alternativa a la autocrítica y la comparación con otros, lo cual influye en el estado de ánimo
(Beck, 2006).

(1) He cursado y aprobado 108 créditos académicos de 144;

(2) Estoy a pocos entregables de culminar satisfactoriamente mi octavo semestre
de psicología;
(3) Fui beneficiaria de una beca de excelencia académica porque obtuve un
promedio de 97,80;
(4) He hecho buenos e incondicionales amigos durante el curso de la carrera;
(5) He aprendido mucho con cada unidad de estudio cursada y aprobada;
(6) Me he dado cuenta de habilidades que no sabía que tenía;
(7) He aprendido a gestionar cada vez mejor mi tiempo para poder matricular
entre 20 y 24 créditos;
(8) He obtenido 2 menciones honoríficas por trabajo investigativo y una por
rendimiento académico;
(9) Voy a culminar la carrera en tres años y cuarto;
(10) Aunque no todos mis espacios los mantenga ordenados, mi casa en general es
limpia y acogedora;
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 27

(11) Cuento con todos los recursos necesarios para hacer de mi experiencia
académica, una experiencia satisfactoria;
(12) He construido relaciones saludables;
(13) Todos los sueños que he tenido, se han cumplido de manera satisfactoria.

Conclusión Personal del Ejercicio

Este ejercicio me permitió identificar patrones de pensamiento disfuncional,

subyacentes a la experimentación de malestar en diferentes áreas de mi vida y que
entorpecen mi autoconcepto, mi valía personal, mis relaciones conmigo misma y con otros,
además del alcance de objetivos de una manera más sencilla y satisfactoria. Así mismo es el
punto de partida para comenzar a participar de manera activa en su decremento o
transformación en respuestas funcionalmente más adaptativas.

Conclusiones
Este ejercicio permitió evidenciar las características, usos y procedimientos para
llevar a cabo autorregistros observacionales de manera eficiente, identificando como
principales fuentes de error las complejidades y dificultades subyacentes a (1) La
identificación de los diferentes niveles de pensamiento a la hora de autoconceptualizarse,
(2) La diferenciación entre pensamientos automáticos e interpretaciones, (3) La
identificación y valoración de cogniciones disfuncionales generadoras de malestar y (4) Las
dificultades para diferenciar lo que se está pensando de lo que se está sintiendo, entre otras.

Las cogniciones disfuncionales usualmente son negativas, perturbadoras,

distorsionan la realidad e interfieren con la capacidad de alcanzar objetivos o metas
relacionadas con el desarrollo y funcionamiento óptimo de las áreas funcionales de la vida
de un individuo.
GUÍA 2 – ACTIVIDAD 2 28

Referencias
Beck, A.; Rush, J; Shaw, B; & Emery, G. (2010). Terapia cognitiva de la depresión.

Beck, J. (2006). Terapia Cognitiva. Conceptos básicos y profundización

Salamanca, A., & Giraldo, C. (2011). Modelos cognitivos y cognitivo sociales en la

prevención y promoción de la salud. Revista Vanguardia Psicológica Clínica
Teórica y Práctica, 2(2), 185–202. Recuperado de
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4815140

Sierra, J.; Ortega, V. & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a
diferenciar. Revista Malestar y Subjetividad. 3(1). pp. 10 – 59. Universidad de
Fortaleza recuperado de: https://www.redalyc.org/pdf/271/27130102.pdf