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    Yoguilates

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    Andrea Lopez Plaza
    Este documento describe un curso de Yogilates que enseña la fusión de yoga y pilates. El curso se divide en tres trimestres donde los estudiantes aprenderán posturas básicas, cómo fortalecer diferentes partes del cuerpo como los pies y las caderas a través de secuencias, y técnicas de respiración y meditación. El objetivo es mejorar la flexibilidad, fuerza y estado mental de los participantes adultos aplicando los principios del yoga y pilates.

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    Yoguilates

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    Este documento describe un curso de Yogilates que enseña la fusión de yoga y pilates. El curso se divide en tres trimestres donde los estudiantes aprenderán posturas básicas, cómo fortalecer diferentes partes del cuerpo como los pies y las caderas a través de secuencias, y técnicas de respiración y meditación. El objetivo es mejorar la flexibilidad, fuerza y estado mental de los participantes adultos aplicando los principios del yoga y pilates.

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    Este documento describe un curso de Yogilates que enseña la fusión de yoga y pilates. El curso se divide en tres trimestres donde los estudiantes aprenderán posturas básicas, cómo fortalecer diferentes partes del cuerpo como los pies y las caderas a través de secuencias, y técnicas de respiración y meditación. El objetivo es mejorar la flexibilidad, fuerza y estado mental de los participantes adultos aplicando los principios del yoga y pilates.

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    www.donostiakultura.

    eus

    YOGUILATES

    Actividad

    Aprendizaje de la fusión de las técnicas del Yoga y Pilates.

    Descripción

    El Yogilates es un sistema que integra el Yoga y el Pilates. Desarrolla el control de nuestro cuerpo,
    aumenta la flexibilidad, tonifica los músculos y desbloquea las articulaciones. Con la respiración del
    yoga nos deshacemos del estrés, la ansiedad y mejoramos nuestro estado anímico. En este taller
    daremos a conocer el beneficio de esta fusión de técnicas.

    Objetivos

    • Aprender algunos recursos para la aplicación de esta técnica.


    • Aplicar una metodología sistemática de cómo cuidar, nutrir, mantener y desarrollar nuestro
    propio potencial espiritual.
    • Crear espacios de participación ciudadana.

    Programa

    1er Trimestre
    • Toma de contacto
    o Comenzaremos con unas posturas (Asanas) sencillas, para calentar el organismo y evitar
    lesiones.
    o Conectar con la respiración (Pranayama).
    o Fijar puntos de concentración.

    • La importancia de los pies en la práctica


    o Construir los Asanas (posturas) desde nuestra base.
    o Ejercicios de movilización de las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas.
    o Secuencias completas trabajando todo el tren inferior del cuerpo.
    o Pranayama (respiración) y meditaciones sencillas.

    2º Trimestre
    • ¿Le ponemos atención a las caderas?
    o Focalizar el trabajo en las caderas.
    o Atención plena en la parte central del cuerpo.
    o Fuerza, flexibilidad y movimiento en esta zona, hace que la energía (Prana) pueda fluir sin
    ninguna interrupción.
    o Secuencias con variaciones.
    o Pranayama (respiración) y meditación.

    DONOSTIA KULTURA – KULTUR EKINTZA / ACCIÓN CULTURAL


    Konstituzio plaza, 1 – 20003 Donostia / San Sebastián
    T. (0034) 943 481 151 E. [email protected]
    www.donostiakultura.eus
    www.donostiakultura.eus

    • Amor propio
    o La compasión, el respeto y la aceptación de todo lo que representa el camino del auto
    conocimiento.
    o Secuencias para que el cuerpo se expanda y se reconcilie con nosotros/as.
    o Pranayama (respiración) y meditación.

    • Tus sensaciones te dicen más de lo que piensas


    o Nuestra práctica nos va a aportar vitalidad, armonía, equilibrio y nos ayuda a eliminar
    toxinas.
    o Especial hincapié en SYURYA NAMASKAR A (Saludo al Sol) con diversas variantes.
    o Practicaremos Asanas de equilibrio, que nos ayudarán con la concentración.
    o Pranayama (respiración) y meditación.

    3er Trimestre
    • Somos únicos/as
    o Profundizaremos en el todo el trabajo realizado, disfrutando de nuestro cuerpo, de las
    sensaciones, del AHORA...
    o Pranayama (respiración) y meditación.

    Profesor/a

    • Equipo de profesores/as de Prokultura.

    Dirigido a

    • Adultos.

    Material que ha de llevar el alumnado

    • Ropa y calzado apropiados.

    DONOSTIA KULTURA – KULTUR EKINTZA / ACCIÓN CULTURAL


    Konstituzio plaza, 1 – 20003 Donostia / San Sebastián
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