Programa Yoga Antiestres v.2

APLICACIÓN DEL YOGA
PARA LA SOLUCIÓN DEL

ESTRÉS Y RECUPERACIÓN
DE LA SALUD
PROGRAMA EN CINCO
CURSOS
“El Yogui, que se ha
disciplinado, que siempre
practica el autocontrol, que ha
aprendido el arte del recto vivir,
es feliz, armonioso y pacífico.
Él está libre de tensión”
(SIVANANDA «Tesoro Espiritual»)
Instructor: Federico Muñoz Arias

JUSTIFICACIÓN
• Un gran número de personas se ven

influenciadas por tensión académica,
laboral y social, originándose éstas
en gran medida por condiciones es-
tresantes, lo cual acarrea efectos no-
civos sobre el equilibrio, el bienestar y
la salud de los individuos, repercu-
tiendo por lo tanto en un ineficiente
desarrollo y evolución de ellos, de las
organizaciones y de la sociedad.
• Mediante técnicas especificas y cien-
tíficas del SISTEMA DE YOGA, se
podrá avanzar en el logro del auto-
control y de la armonización de los
practicantes, y por ende, en la supre-
ción del estrés y la recuperación de la
salud.
OBJETIVO
• Proponer el hábito de una RUTINA

INTEGRAL Y PROGRESIVA DE
YOGA, que permita a los practican-
tes el mayor control de la Energía Vi-
tal, para obtener seguridad en su ca-
pacidad de discernir y de actuar, y así
afrontar en mejores condiciones los
desafíos de la vida, a partir de sus
propias potencialidades internas y ex-
ternas, y de esa forma, poder darle
solución a las tensiones provocadas
por la vida diaria, recuperar la salud
física, emocional y mental, eliminar la
fatiga por las actividades personales,
e incrementar su rendimiento y pro-
ductividad.
BENEFICIOS
GENERALES
• Controlar y Regular el Sistema Endo-
crino.
• Reparar, Rejuvenecer y Estimular Ór-
ganos Enfermos.
• Coordinar y Armonizar los Sistemas
Nervioso, Respiratorio, Circulatorio,
Muscular, Óseo, Digestivo, Excretorio
y Reproductor.
• Fortalecer, Equilibrar, Vitalizar y Esta-
bilizar la Mente, y Aumentar el Poder
de Concentración y Determinación.
• Despertar las Potencialidades Síqui-
cas y Espirituales.
“Pero la Práctica del Yoga, Oh
Arjuna, es Armonía. La Conciencia
de Perfección ha de empapar todos
nuestros actos. De este modo el Yoga
se convierte en un bálsamo que nos
trae la Paz en medio de cualquier
tipo de sufrimiento. Así pues, Oh
Arjuna, destruye con la espada del
Conocimiento las dudas que nacen
de la ignorancia que habita en tu
corazón. Mediante el Yoga hazte uno
con ésta Armonía que hay en tu
Interior. ¡Levántate, Gran Guerrero,
Levántate!”
(KRISHNA «El Bagavad Gita»)
PROGRAMA GENERAL
• Introducción al Yoga.
• Respiración Completa, para incre-
mentar la Energía Vital en todo el or-
ganismo.
• Ejercicios de Energetización y de Pos-
turas de Yoga (Yogasanas), para pro-
veer de Energía Vital a todos los sis-
temas corporales.
• Relajación Profunda (Yoga Nidra), ac-
tuando a nivel Físico, Emocional y
Mental, para lograr la supresión del
estrés.
• Pranayama, para lograr un control
perfecto del flujo de Energía en todos
los cuerpos.
• Concentración y Meditación.
DESARROLLO:
I. Curso Básico para
Principiantes
(6 sesiones)
 Introducción al Yoga.
 Respiración Completa I.
 Ejercicios de Energetización I.
 Posturas para Liberación de Humores
(Pawanmuktasana) I / Posturas
Contra el Bloqueo de la Energía
(Shakti Bandha) I.
 Asanas de Relajación I.
 Relajación Profunda (Yoga Nidra).
 Concentración I.
II. Curso avanzado para
Principiantes
(6 sesiones)
 Respiración Completa II.
 Ejercicios de Energetización II
 Pawanmuktasana II / Shakti Bandha
I.
 Asanas Flexionando hacia Atrás I.
 Asanas de Relajación I.
 Asanas Partiendo de Postura del Rayo
I.
 Asanas Premeditativas I.
 Concentración II / Meditación I.
III. Curso Intermedio
Básico
(6 sesiones)
 Respiración Completa III.
 Ejercicios de Energetización III /
Ajustes Pránicos (Bandhas).
 Pawanmuktasana III / Shakti Bandha
II.
 Asanas Flexionando hacia Atrás II.
 Asanas de Relajación II / Torsión de
Columna.
 Asanas Invertidas I / Flexionando
Adelante I.
 Asanas Partiendo de Postura del Rayo
II.
 Asanas Premeditativas II.
 Concentración III / Meditación II.
IV. Curso Intermedio
Avanzado
(6 sesiones)
 Respiración Completa IV.
Bandhas.
 Pawanmuktasana IV / Shakti Bandha
III.
 Asanas Flexionando hacia Atrás III.
 Asanas de Relajación II.
 Asanas de Torsión de Columna.
 Asanas Invertidas II / Flexionando
Adelante II.
 Asanas Partiendo del Rayo III.
 Asanas Premeditativas III.
 Control del Prana (Pranayama) I /
Meditación III.
V. Curso Avanzado
Básico
(6 sesiones)
Bandhas.
 Saludo al Sol (Surya Namaskar).
 Pawanmuktasana IV / Shakti Bandha
III.
 Asanas Flexionando hacia Atrás III.
 Asanas de Relajación II.
 Asanas de Torsión de Columna.
 Asanas Invertidas III / Flexionando
Adelante III.
 Asanas Partiendo del Rayo IV –
SIRSHASANA.
 Ejercicios para los Ojos / Asanas
Premeditativas III.
 Pranayama II / Meditación IV.
LOGÍSTICA Y
RECURSOS
• El PROGRAMA se cubrirá en 5 CURSOS,
de 6 SESIONES c/u.
• Disposición por parte del Grupo, de un
salón apropiado, bajo en sonidos exter-
nos y convenientemente ventilado.
• Número de participantes de acuerdo al
salón, para que se puedan ubicar cómo-
damente entre ellos, adecuadamente
distanciados de pie y acostados.
• Se recomienda a los participantes llevar
sudadera o ropa deportiva u holgada y
una manta o colchoneta compacta (Mat
de Yoga), y agua para consumir durante
la práctica. Previo a la sesión, tomar 1
vaso de agua y no comer antes, mínimo:
4 horas (pesada) o 2 horas (ligera).
• Se otorgarán (gratis): Fundamentos, Ma-
nual y Guía de los Cursos (en Word).
INFORMACIÓN
• Federico Alberto
Muñoz Arias
 Celular:
(320) 822 54 99
 E-mail:
federicoalberto060359@
gmail.com
“Yoga es un Camino de Vida que
está dedicado a la Verdad, al
Amor, a la Pureza, a la
Autodisciplina, al Servicio
Desinteresado y a la Meditación.
Yoga es esencialmente un
Progreso Interno. Es un método
que comienza con la Auto-Cultura.
La Práctica del Yoga es la clave
para abrir las cámaras de la
Fuente Interior de Felicidad y
Sabiduría”
(SIVANANDA «Tesoro Espiritual»

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