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    Sesión 11

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    Oscar Yañez
    El documento describe un entrenamiento de fuerza y resistencia para fútbol que incluye un calentamiento de carrera continua y movilidad articular, seguido de una sección principal de cuatro estaciones de entrenamiento con gomas elásticas y balones medicinales enfocadas en fuerza, potencia y resistencia. Finaliza con un ejercicio de ronda variante que implica desplazamientos laterales con gomas elásticas, saltos de vallas y finalización a portería.

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    Oscar Yañez
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    El documento describe un entrenamiento de fuerza y resistencia para fútbol que incluye un calentamiento de carrera continua y movilidad articular, seguido de una sección principal de cuatro estaciones de entrenamiento con gomas elásticas y balones medicinales enfocadas en fuerza, potencia y resistencia. Finaliza con un ejercicio de ronda variante que implica desplazamientos laterales con gomas elásticas, saltos de vallas y finalización a portería.

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    SESIÓN 11

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    El documento describe un entrenamiento de fuerza y resistencia para fútbol que incluye un calentamiento de carrera continua y movilidad articular, seguido de una sección principal de cuatro estaciones de entrenamiento con gomas elásticas y balones medicinales enfocadas en fuerza, potencia y resistencia. Finaliza con un ejercicio de ronda variante que implica desplazamientos laterales con gomas elásticas, saltos de vallas y finalización a portería.

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    El documento describe un entrenamiento de fuerza y resistencia para fútbol que incluye un calentamiento de carrera continua y movilidad articular, seguido de una sección principal de cuatro estaciones de entrenamiento con gomas elásticas y balones medicinales enfocadas en fuerza, potencia y resistencia. Finaliza con un ejercicio de ronda variante que implica desplazamientos laterales con gomas elásticas, saltos de vallas y finalización a portería.

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    OBJETIVO: Fuerza-Potencia/Resistencia Sº11

    mixta

    CALENTAMIENTO:
    CONTENIDO(A): CONTENIDO(B):
    Carrera continua Movilidad articular
    DESCRIPCION: DESCRIPCION:
    Correr al trote Dividir al grupo en dos
    alrededor del campo. filas y realizar una
    2 o 3 vueltas al movilidad articular en
    campo completo. movimiento. El orden
    debe ser de
    articulaciones superiores
    a inferiores (hombros,
    brazos, caderas y
    piernas).
    PARTE PRINCIPAL:
    DURACION:10’ Postas fuerza con
    gomas elásticas

    MATERIALES: Balones medicinales, 1º 2º


    gomas y setas.

    EXPLICACIÓN: Los jugadores se


    dividirán en las 4 postas y realizarán los
    siguientes ejercicios

    1º: Sprin con goma (lastre el compañero)


    2º: Sentadilla con salto con balón medicinal.
    3º: Extensión de isquios con gomas
    4º: Abducción de aductores con goma
    elástica.

    DURACIÓN: Realizar 40’’ de duración en


    los ejercicios y una vez hecho esto rotar de
    posta. Entre ejercicios habrá 20’’ de
    descanso y se realizarán un total de 2 veces 4º 3º
    cada posta, es decir, un total de 8 ejercicios.
    DURACION:10’ VARIANTE DE
    RONDO

    MATERIALES: Gomas elásticas, vallas y


    setas.

    EXPLICACIÓN:
    Dividiremos a los jugadores en 2 filas.
    1º: La salida de este ejercicio trata de
    realizar un desplazamiento lateral con
    gomas elásticas en los muslos hasta llegar a
    mitad de pista (igual que se muestra en el
    gráfico)
    2º: Tras esto, el jugador se quitará las
    gomas y realizará el salto de vallas con pies
    juntos.
    3º: Al terminar el salto de vallas recibirá un
    pase desde la banda para finalizar a
    portería.

    DURACIÓN: Dos opciones:


    - Realizar el ejercicio del tirón
    - Dos series de 4’30’’ con un descanso
    de 1’.

    ROTACIONES: El jugador que finaliza


    pasa al puesto del que realiza el pase y el
    que realiza el pase pasa a la salida.

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