UNIVERSIDAD DE CUENCA

NOMBRE: CHRISTIAN DAVID GUAMAN ORTEGA

TEMA: BATERÍA DE EJERCICIOS

FECHA: 03/05/2020

CULTURA FÍSICA: FÚTBOL 1

PROFESOR: ANDRES MANUEL CORNEJO ZAMBRANO

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 GESTOS QUE PROTAGONIZAN EL JUEGO (PASE - RECEPCIÓN)

En las modernas estrategias tácticas, la posesión del balón es la principal

herramienta que un equipo utiliza para distintos objetivos; tales como: la creación del

juego, componer un sistema de juego o simplemente defenderse con el balón. Por lo tanto,

uno de los instrumentos fundamentales de esta herramienta es el pase y la recepción, puesto

que, para una posesión del balón eficaz, se necesita que cada jugador sea efectivo a la hora

de controlar y pasarlo.

El fin de este trabajo se enfoca en ejemplificar una batería de ejercicios plasmados

en situaciones que ocurren al momento de juego. Además, el complemento físico es

indispensable para realizar cualquier ejercicio por lo tanto lo tendremos presente en el antes

y después de los mismos. Entonces, se procederá a realizar un calentamiento y su debido

estiramiento para finalizar.

CALENTAMIENTO

Es fundamental que como futbolistas realicemos el debido calentamiento de los

músculos para antes de salir a jugar, ya que ponen nuestro cuerpo al límite durante el

partido o entrenamiento. Además, el tiempo de calentamiento nos ayuda a concentrarnos. A

continuación, describiremos 5 ejercicios fundamentales para el calentamiento del cuerpo y

entrar en contacto con el esfuerzo físico que se desarrollará dentro del partido o

entrenamiento.

Primero, el “Estiramiento de la ingle “, este ejercicio es importante para poner a

punto los abductores y la ingle, relajando la zona antes de realizar todo el ejercicio físico

que se requiere durante el juego. ¿Cómo se hace? Se empieza colocando las piernas juntas y

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dando un paso hacia delante con una de ellas, doblamos la pierna hasta la altura de la

cintura abriéndola hacia el lado. Cambiamos de pierna y repite entre 5 y 8 veces con cada

una de ellas, eficaz para prevenir posibles lesiones.

Segundo, “Trote con taloneo” el cual se trata de un ejercicio que ayuda a estirar de

forma dinámica los cuádriceps. ¿Cómo se hace? Debemos empezar trotando y, a medida

que vamos avanzando, debemos elevar ambos talones de forma alternada hacia los glúteos,

a una distancia de entre 10 y 15 cm. Repetimos el movimiento dos veces para asegurar que

nuestros cuádriceps están preparados y calientes para realizar más actividad física.

Tercero, “Rodillas hacia arriba”, que es una forma de empezar a activar el potencial

de los grupos de músculos que vas a utilizar en el juego o entrenamiento. ¿Cómo se hace?

Tenemos que subir las rodillas hasta la altura de la cadera mientras corremos. Debemos

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sentir como se estiran nuestros cuádriceps mientras la realización de este ejercicio. Además,

ayuda a calentar la cadera para los futuros movimientos que realicemos mientras corremos.

Cuarto, “Patadas al aire”, este es también un ejercicio importante para practicar

antes de empezar con la intensidad del partido. ¿Cómo se hace? Comenzamos trotando y

damos una patada al aire con una pierna (debemos medir bien la distancia), alternando las

dos piernas. Repetimos entre 8 y 10 veces con cada pierna e intenta ir más lejos de tu rango

para realizar un mejor estiramiento. Deberíamos sentir cómo se estiran los tendones. Es otra

forma maravillosa de relajarse antes de empezar con la actividad física.

Quinto, “Trote y salto”, con el fin de preparar las pantorrillas y cuádriceps en la

prevención de lesiones complementando con el ejercicio popular de cardio. ¿Cómo se

hace? Empezamos con un trote lento o explosivo para luego dar un salto alto con las dos

piernas juntas, efectivo ejercicio para la disputa de un balón aéreo durante el partido o

entrenamiento.

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 ENTRENAMIENTO DE PASES Y RECEPCIONES

Una vez ya dispuestos físicamente a participar en los siguientes dos ejercicios

procederemos a explicar o describir cada uno de ellos donde interviene la posesión del

balón a base de pases y recepciones.

1. PASE Y CONTROL EN UN CUADRADO: Un ejercicio técnico, sencillo

pero dinámico, para desarrollar el pase y el control orientado con

movimientos en el perímetro de un cuadrado.

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Descripción: Formamos un cuadrado de 8 metros con los conos. En el centro del cuadrado

posicionamos un cono. Los jugadores se colocan en los vértices del cuadrado (un jugador

en cada vértice V1, V2, V3, V4). Un jugador (''A'' en la figura) en el vértice ''V1'' inicia con

el balón en los pies.

a) A pasa el balón a B, en el vértice ''V2'' con un pase lateral por el suelo por el exterior

del cuadrado.

b) B realiza un control orientado y pasa el balón hacia C, en el vértice ''V3''. Mientras A

rodea el cono en sprint y va hacia el vértice ''V2'' tomando el sitio de B.

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c) B rodea el cono en sprint (como en la figura 3) y va hacia el vértice ''V3'' mientras C

realiza un pase hacia D que está en el vértice ''V4''.

d) D controla el balón rodeando el cono (realizando una finta y un cambio de dirección

con el balón) yendo hacia el vértice ''V1'' (figura 4) mientras C esprinta en vertical

hacia el vértice ''V4''.

e) Finalmente, D reinicia el ejercicio con un pase lateral hacia A en el vértice ''V2''.

2. Conducción, pase y recepción del balón.

Descripción: Se forman los mismos grupos de 4 personas para realizar una conducción del

balón alternando participantes a través de los conos planteados en la parte izquierda, para

luego emitir un pase hacia otro compañero, receptarlo de la mejor manera y luego un corto

descanso para seguir con el mismo ejercicio.

a) Se

escoge

un

jugador

para

iniciar

el

ejercicio, quién conducirá el balón hasta llegar a la fila de conos.

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 b) Luego en forma de “zigzag”, se atravesará los conos en conducción hasta llegar al

último.

c) Desde el último cono, se conducirá nuevamente hasta el cono en la parte derecha.

d) Se realiza un pase de forma precisa y de fácil control para su receptor.

e) El receptor controla el balón y se dirige lentamente hacia el cono inicial.

f) El jugador que hizo la mayoría del ejercicio se suma a sus compañeros para realizar

el ejercicio nuevamente

g) Se reinicia el juego de entrenamiento con el jugador que receptó el último pase.

ESTIRAMIENTO O VUELTA A LA CALMA

Los estiramientos o la vuelta a calma son los ejercicios a través de los cuales se

ayudan a que estos se recuperen rápidamente una vez finalizando los esfuerzos físicos

realizados. Los jugadores no debemos olvidar que los estiramientos de fútbol son una parte

fundamental del entrenamiento de los jugadores, por lo que deben dedicar un tiempo del

mismo a realizarlos de la manera correcta. Solo así, se reducirá el cansancio y la fatiga, y

además evitará dolores y sobrecargas. El estiramiento también, ayuda a mantener una buena

movilidad en aquellas articulaciones que más se utilizan. A continuación, describiremos 5

ejercicios claves para el debido estiramiento.

 Flexores de cadera y estiramiento del psoas

Los flexores de cadera deben estirarse correctamente al tener un papel muy

importante en el fútbol, ya que estos músculos son los encargados de levantar las piernas

hacia el tronco, ayudando así a crear una potente patada.

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  Estiramiento de los cuádriceps

Estos músculos se encuentran en la parte delantera de los muslos. Los cuádriceps se

utilizan al correr y al patear el balón, por lo que son propensos a los calambres y a la fatiga.

 Estiramiento de los gemelos

Los gemelos están situados en la parte posterior e inferior de las piernas, y se

utilizan constantemente al correr por todo el terreno de juego. Los estiramientos de estos

músculos deben ser realizados antes y después de cada entrenamiento, ya que son

extremadamente propensos a la fatiga, además de poder sufrir microrroturas o roturas si se

sobrecargan demasiado.

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  Estiramiento de los isquiotibiales

Estos músculos se encuentran en la parte posterior de los muslos. Si no se trabajan

de manera adecuada para mantenerlos flexibles y fuertes, el jugador será más propenso a

las lesiones. Además, su correcto estiramiento previene el dolor de las lumbares y puede

mejorar las habilidades del futbolista.

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 BIBLIOGRAFÍA:

YouCoach. (2018). YouCoach. Obtenido de Técnica:

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