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    Ejercicios de Velocidad

    Cargado por

    Lina Navas
    El documento describe una serie de ejercicios para mejorar la velocidad en el atletismo y fútbol. Estos incluyen correr a ritmos variables, subir escaleras rápidamente, jugar al perseguidor con un compañero, realizar carreras de relevos en equipo, y ejercicios que involucran saltar vallas o esquivar conos a diferentes velocidades y con zancadas de diferentes longitudes. El objetivo general es fortalecer las piernas y mejorar la aceleración, velocidad y agilidad mediante el uso controlado

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    Ejercicios de Velocidad

    Cargado por

    Lina Navas
    60 vistas6 páginas
    El documento describe una serie de ejercicios para mejorar la velocidad en el atletismo y fútbol. Estos incluyen correr a ritmos variables, subir escaleras rápidamente, jugar al perseguidor con un compañero, realizar carreras de relevos en equipo, y ejercicios que involucran saltar vallas o esquivar conos a diferentes velocidades y con zancadas de diferentes longitudes. El objetivo general es fortalecer las piernas y mejorar la aceleración, velocidad y agilidad mediante el uso controlado

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    El documento describe una serie de ejercicios para mejorar la velocidad en el atletismo y fútbol. Estos incluyen correr a ritmos variables, subir escaleras rápidamente, jugar al perseguidor con un compañero, realizar carreras de relevos en equipo, y ejercicios que involucran saltar vallas o esquivar conos a diferentes velocidades y con zancadas de diferentes longitudes. El objetivo general es fortalecer las piernas y mejorar la aceleración, velocidad y agilidad mediante el uso controlado

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    Ejercicios de Velocidad

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    Lina Navas
    El documento describe una serie de ejercicios para mejorar la velocidad en el atletismo y fútbol. Estos incluyen correr a ritmos variables, subir escaleras rápidamente, jugar al perseguidor con un compañero, realizar carreras de relevos en equipo, y ejercicios que involucran saltar vallas o esquivar conos a diferentes velocidades y con zancadas de diferentes longitudes. El objetivo general es fortalecer las piernas y mejorar la aceleración, velocidad y agilidad mediante el uso controlado

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    1) Acelerar y mantener: consiste en correr despacio unos diez minutos y

    luego aumentar repentinamente la velocidad durante diez zancadas,


    sostener el nuevo ritmo de esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente
    bajar al ritmo mínimo y caminar durante un minuto.

    2) Subir escaleras corriendo: es un esfuerzo completo el subir escaleras a


    toda velocidad. De esta manera se usa el propio peso corporal como
    resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las piernas.

    3) Jugar al perseguidor: este ejercicio requerirá de una pareja, con quien se


    alternará en los roles de perseguido y perseguidor. Cada rol deberá tener
    una duración de 3 a 5 minutos, en la que el perseguidor deberá procurar
    atrapar al perseguido o mantenerse lo más cerca posible y éste deberá
    intentar perderlo. Luego de ese tiempo se descansará un minuto y se
    invertirán los roles y así sucesivamente.

    4) Carrera de relevos: Para este ejercicio necesitaremos varios compañeros.


    La idea es correr en fila india sosteniendo la velocidad, excepto el último de
    la fila que deberá correr a máxima potencia hasta ubicarse en primer
    puesto. Una vez allí, todos mantendrán el ritmo durante 20 segundos y
    quien esté ahora último de la fila procederá a adelantar y así sucesivamente
    hasta que todos hayan estado a la cabeza de la fila.

    5) Cinturón de reacción: en este ejercicio necesitaremos la ayuda de un


    compañero quien será el en cargado de sostener el cinturón, que estará
    atado a la cintura del participante, este ejercicio consiste en ejercerle una
    resistencia para mejorar la aceleración y la estabilidad.

    6) velocidad de los movimientos señalados como la imagen saltando sobre la


    vaya y alrededor de la vaya.
    7) Un corredor realiza ejercicios de velocidad sobre conos de color naranja en
    un campo de césped verde durante la práctica de atletismo de la escuela
    secundaria en una soleada tarde de otoño.

    8)

    9) Correr con zancadas largas: Coloca una serie de marcadores en el suelo


    a una distancia de 1 metro, para un total de 10. Luego recorran la distancia
    de los marcadores corriendo mientras solo pisan una vez entre cada
    marcador con la ayuda de zancadas.

    10) Correr con zancadas cortas: Coloca una serie de marcadores en el suelo
    a una distancia de 50 cm, para un total de 10. Luego recorran la distancia
    de los marcadores corriendo mientras solo pisan una vez entre cada
    marcador con la ayuda de zancadas.

    11) Carrera en sprint realizando slalom:


    12) Frecuencia apoyo de ambos pies entre pica y pica con aceleración:

    13) Carrera en sprint mediante zig- zag:

    14) Ampliar la zancada progresivamente 1 apoyo entre pica y pica:

    15) Saltos a pies juntos por encima de las vallas y aceleración:


    16) Amplitud introduciendo una pierna en cada aro
    Realizar 2 vueltas completas al circuito:1 serie 30” de acción 30” de
    recuperación
    2 serie 20” de acción 40” de recuperación
    Tras realizar la posta se volverá recuperando hasta la posición inicial

    17
    18

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    20

    Referencias

     J. Anderson. Sample Soccer Speed Drills. Para Sports Fitness


    Advisor [Revisado en marzo de 2018].

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