Capacitación Migraña

¿MIGRAÑA?
La migraña es un dolor de cabeza que puede causar un dolor pulsátil intenso o una
sensación pulsante generalmente de un solo lado. A menudo suele estar acompañada de
náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Los ataques de migraña pueden durar
de horas a días, y el dolor puede ser tan intenso que interfiere en tus actividades diarias.
Algunas personas experimentan un síntoma de advertencia conocido como aura que ocurre
antes o con el dolor de cabeza. Un aura puede incluir alteraciones visuales, como destellos
de luz o puntos ciegos, u otras alteraciones, como hormigueo en un lado de la cara o en un
brazo o pierna y dificultad para hablar.
CAUSAS
Una migraña es causada por actividad cerebral anormal, lo cual se puede desencadenar
por muchos factores. Sin embargo, la cadena exacta de hechos sigue sin aclararse. La
mayoría de los expertos médicos cree que el ataque comienza en el cerebro e involucra
vías nerviosas y químicos. Los cambios afectan el flujo sanguíneo en el cerebro y tejidos
circundantes.
Las migrañas tienden a aparecer primero entre los 10 y los 45 años. Algunas veces,
comienzan antes o más tarde en la vida. Las migrañas pueden ser hereditarias y se
presentan con más frecuencia en las mujeres que en los hombres. Algunas mujeres, pero
no todas, sufren menos migrañas cuando están embarazadas.
Los ataques de migraña también pueden desencadenarse por cualquiera de las siguientes
razones:
1. El estrés. El estrés es uno de los desencadenantes más comunes entre las

personas con migraña.
Cómo afrontarlo: desafortunadamente, el estrés no siempre se puede evitar; sin embargo,

las actividades para aliviar el estrés, como el ejercicio, la meditación o el yoga, pueden
ayudar. La terapia también puede ayudarle a aprender nuevas estrategias para afrontar el
estrés; si actualmente no está trabajando con un terapeuta, pídale una remisión a su médico
de atención primaria.
2. Las hormonas Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y durante el

embarazo pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
Cómo afrontarlo: si cree que existe una relación entre sus ataques de migraña y sus
hormonas, consulte con el médico. Algunas personas obtienen alivio de la migraña con
tratamientos hormonales como para el control de la natalidad y la terapia de reemplazo
hormonal.
3. Lo que come. Los alimentos fermentados o en escabeche, los quesos curados y

las carnes procesadas o curadas (como las salchichas y los fiambres) pueden ser
factores desencadenantes, al igual que algunos conservantes que se encuentran en
muchos alimentos.
Cómo afrontarlo: consulte con el médico acerca de los alimentos que desencadenan su
migraña. Si sabe cuáles son, considere eliminarlos (o reducirlos) de su dieta. Si no está
seguro, consulte con el médico acerca de probar una dieta de eliminación (un plan de
alimentación que elimina todos los alimentos o grupos de alimentos que podrían afectar sus
ataques de migraña). Eliminar de su dieta todos los presuntos culpables durante algunas
semanas, y luego reintroducirlos de uno en uno, puede ayudar a reducir los alimentos que
probablemente sean desencadenantes.
4. Cuando come. Comer a diferentes horas del día o saltarse una comida podrían
también desencadenar ataques de migraña o empeorarlos.
Cómo afrontarlo: coma a la misma hora todos los días y trate de no saltarse comidas.
5. Lo que toma. Las bebidas alcohólicas, especialmente el vino, pueden

desencadenar ataques de migraña en algunas personas. Demasiado café e incluso
la abstinencia de cafeína pueden también ser un desencadenante.
Cómo afrontarlo: el alcohol y el café pueden deshidratar el cuerpo y desencadenar ataques

de migraña o empeorarlos. Trate de evitar el alcohol y reducir gradualmente su consumo
de cafeína. Manténgase hidratado, practique la moderación y conozca sus límites
personales.
6. El clima. Los cambios repentinos de clima, como la temperatura, la presión
atmosférica e incluso los cambios estacionales, pueden desencadenar ataques de
migraña.
Cómo afrontarlo: esté atento al pronóstico del tiempo y trate de evitar sus otros factores
desencadenantes, especialmente cuando se avecina un gran cambio de clima. Si tiene
muchas migrañas cuando hace calor, quédese adentro donde esté fresco e intente
hidratarse bebiendo muchos líquidos (siempre es una buena idea).
7. Su sueño. No dormir lo suficiente o dormir demasiado puede ser un

desencadenante de la migraña. El apnea del sueño (en inglés), una afección médica
grave, también se asocia con la migraña.
Cómo afrontarlo: trate de dormir entre siete y nueve horas cada noche y consulte con el
médico si tiene inquietudes sobre su sueño o cree que podría tener apnea del sueño.
8. Su entorno. Las luces brillantes, los ruidos y los olores fuertes pueden ser
desencadenantes y empeorar los síntomas durante un ataque.
Cómo afrontarlo: evite o reduzca su exposición a estos factores desencadenantes cuando

pueda y pida ayuda a las personas que lo rodean. Pídale a su compañero de oficina que no
se eche perfume o colonia, bloquee la luz exterior brillante con anteojos de sol oscuros e
intente usar tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para amortiguar
los sonidos fuertes.
9. Uso excesivo de medicamentos. Algunos medicamentos, incluidos los que se

usan para tratar la migraña, pueden causar o empeorar los síntomas de la migraña
si los toma con demasiada frecuencia.
Cómo afrontarlo: asegúrese de saber la dosis y la frecuencia recomendada de cualquier

medicamento que esté tomando. Si alguno de los medicamentos que toma está causando
un aumento en sus ataques de migraña, consulte con el médico acerca de cambiar a un
medicamento diferente.
10. Cigarrillo y tabaco. La nicotina de los cigarrillos y los cigarrillos electrónicos contrae
los vasos sanguíneos del cerebro haciéndolos más estrechos y apretados, lo que
puede desencadenar ataques de migraña.
11. Cómo afrontarlo: si fuma o usa productos derivados del tabaco, haga un plan para
dejar de fumar. (en inglés). Si no usa productos derivados del tabaco, siempre es
una buena idea mantenerse alejado del humo de segunda mano.
Ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas. Los más comunes son:
• Chocolate
• Productos lácteos, especialmente ciertos quesos
• Productos con glutamato monosódico (GMS)
• Alimentos que contienen tiramina como el vino rojo, el queso curado, el pescado
ahumado, los hígados de pollo, los higos, algunas legumbres
• Frutas (aguacate, banano, frutos cítricos)
• Carnes que contengan nitratos (como el tocino, los perros calientes o hot dogs, el
salami, las carnes curadas)
• Cebollas
• Maní y otras nueces y semillas
• Alimentos procesados, fermentados, adobados o marinados

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1. El estrés. El estrés es uno de los desencadenantes más comunes entre las

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