Actividad Muscular

Hábitos saludables
Actividad muscular
Cesar Camilo Cortes Poveda
Dayanna Katerin Saavedra
Johann David Silva
2395369
SENA
Tipos de contracciones musculares
¿QUE ES LA CONTRACION MUSCULAR?
La contracción muscular ES aquello que

ocurre siempre que las fibras musculares
generan una tensión en sí mismas.
Esta tensión sucede en varias situaciones,
entre ellas, cuando el músculo está
acortado, alargado, moviéndose,
manteniendo una misma longitud o de
forma estática.
• Isométricas.
significa de igual medida o igual longitud. En este tipo de
contracción, el músculo permanece estático, no se acorta ni se alarga,
pero sí que se genera una tensión.
Ejemplo: la tensión que se produce cuando mantenemos la barra de

press banca arriba durante varios segundos, producimos una tensión
isométrica.
otro ejemplo es cuando cogemos una caja y la trasladamos a otro

lugar. De esta forma, estamos generando una tensión manteniendo
los brazos en una posición fija para que la caja no se caiga, pero ni se
alargan ni se acortan las fibras musculares.
• Isotónica: significa de igual tensión. una contracción isotónica es aquella
en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud
ya sea acortamiento o alargamiento.
El bicefs sufre un EL bicfs sufre un

acortamiento mientras se alargamiento mientras se
contrae contrae
• Isotónica concéntrica: es cuando un
músculo realiza una tensión capaz de superar
una resistencia, produciendo un acortamiento
y posterior movilización de una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia. Ejemplo
durante la ascensión en una sentadilla donde el
cuádriceps se acorta.
• Isotónica excéntrica: cuando la cantidad de tensión
ejercida por el musculo es menor a la resistencia, el
músculo se alarga aunque intente acortarse, el musculo
genera tensión pero la fuerza es mayor que la tensión generada
y el musculo cede alargándose mientras sigue generando
tensión, como en la bajada de la sentadilla
• Isocinéticas : se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la
gama de movimiento, ejemplo, en deportes donde se necesita tener una velocidad
constante y uniforme como la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y
uniforme, cuando aumentamos nuestra fuerza, el agua aumenta su resistencia
• auxotónicas son aquellas que se producen cuando
combinamos los dos tipos de contracciones, la isotónicas
con isométricas. Al iniciarse la contracción se acentúa la
parte isotónica, sin embargo, al final de la contracción,
acentuamos la isométrica.
Cuando trabajamos con gomas elásticas por ejemplo y las
estiramos, provocamos una contracción concéntrica del
músculo que mantendremos unos segundos de forma estática
(isométricamente) y después al volver a la posición inicial, se
produce una contracción excéntrica
• Ecocéntrica: es cuando un músculo moviliza dos articulaciones a
la vez, como por ejemplo el recto femoral, que es la única porción del
cuádriceps que aparte de atravesar la rodilla también atraviesa la
cadera. Así pues en las contracciones ecocéntricas se dan de forma
simultánea contracciones concéntricas y excéntricas a la vez.
ejemplo: cuando corremos se produce un movimiento simultáneo de flexo-

extensión de cadera y rodilla. Cuando la cadera se flexiona, el recto
femoral se contrae concéntricamente en su parte superior que atraviesa la
cadera pero excéntricamente en la parte inferior que atraviesa la rodilla.
Así pues la longitud del músculo es casi igual porque el acortamiento de
una parte del músculo compensa el alargamiento de la otra.
Tipos de fibras musculares
¿QUE SON LAS FIBRAS MUSCULARES?
Los músculos están formados de muchos elementos contráctiles,

uno de ellas son las fibras musculares, las cuales se localizan en
el interior del músculo, las cuales a su vez están compuestas
de sarcolema, mitocondria, miofibrillas, núcleo y retículo zarco
plasmático.
Todas esas partes mencionadas, forman en conjunto a cada fibra
de los músculos, y entonces dependiendo del tipo de contracción,
la cantidad de miofibrillas y la mioglobina, podemos
encontrar a la fibra blanca, roja e intermedia.
• Fibras musculares lentas o tipo I
En primer lugar, tenemos los tipos de fibras musculares oxidativas lentas,
o también llamadas Tipo I. Estas presentan menor diámetro, y por tanto, menores niveles de fuerza.
Su color es rojo oscuro porque contienen grandes cantidades de mioglobina y capilares sanguíneos,
además de numerosas mitocondrias que permiten obtener grandes cantidades de energía por vía aeróbica.
Su velocidad de contracción es lenta, pero ello, le proporciona una elevada resistencia a la fatiga,
manteniendo así el ejercicio durante horas, propio de deportes de resistencia (ciclismo, maratón, ultratrail).
• Fibras musculares rápidas o tipo IIx
En segundo lugar, los tipos de fibras musculares glucolíticas rápidas o Tipo IIx, tienen un mayor
diámetro y número de miofibrillas, por lo que generan mayor fuerza.
Al contrario que las Tipo I, es bajo su contenido en mioglobina, capilares y mitocondrias, dotándolas de un
color blanco, y siendo la glucolítica, su principal vía de obtención de energía.
Su velocidad de contracción es muy elevada, propia de actividades anaeróbicas intensas (powerlifting,
velocistas) por lo que se fatigan rápidamente.
• Fibras musculares rápidas tipo IIa
Por último, encontramos los tipos de fibras oxidativas-glucolíticas rápidas o Tipo IIa,
que se encuentran en un punto intermedio entre las dos anteriores, debido a que
presentan rasgos de ambas.
El diámetro es intermedio, y al igual que las Tipo I, presentan
una tonalidad roja (más rosácea) por sus grandes cantidades
de mioglobina, capilares y mitocondrias.
Pero al mismo tiempo, son capaces de contraerse a una velocidad rápida,
con una resistencia a la fatiga moderadamente alta.
¿Dónde se encuentra cada uno de los tipos de fibras musculares?
•Factores genéticos: se cree que el porcentaje de
fibras musculares rápidas o lentas ya viene
predeterminado genéticamente, por lo que un
velocista como Usain Bolt, se ha hecho el hombre
más rápido del mundo, pero ya tenía parte del
camino hecho.
•Acción del músculo: los músculos posturales del cuello y
la espalda, con actividad continua, tienen predominancia
de fibras musculares Tipo I. Por otro lado, los músculos de
los brazos, con actuación intermitente, presentan fibras
musculares tipo IIx, por ello hipertrofian más fácilmente. Y
las piernas, que soportan el peso corporal, pero también
se utilizan para correr, muestran mayoría de fibras IIa.
•Método de entrenamiento: Aquellos deportistas de
resistencia que quieran poseer un elevado porcentaje de
fibras musculares lentas deberán realizar
entrenamientos de baja intensidad y larga duración. Al
contrario, los deportistas que necesiten generar altos
niveles de fuerza durante cortos periodos de tiempo,
deben incluir ejercicios de alta intensidad y corta
duración (1). En parte, cuando un esfuerzo requiere
bajos niveles de fuerza solo se activan las unidades
motoras (motoneurona + fibras musculares que inerva)
de las fibras Tipo I, en esfuerzos mayores se unen las IIx
y , por último, en esfuerzos máximos las IIa.
BIBLIOGRAFIA
Tipos de contracción muscular – Vitónica. Disponible en:
https://www.vitonica.com › anatomia › tipos-de-contrac
Contracción muscular: estos son los distintos tipos y la función .. Disponible en:
https://www.vitonica.com › entrenamiento › contraccio...
Artículos ENFERDEP • Tipos de contracción muscular. Disponible en:
https://www.enferdep.com › tipos-de-contraccion-muscular
https://www.fisioterapia-online.com/glosario/fibra-muscular
https://mundoentrenamiento.com/tipos-de-fibras-musculares/#:~:text=Las%20fibras%20musculares%20pueden%20dividir
se,IIA%20y%20tipo%20IIB%20respectivamente.

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