CULTURA FISICA

Jeferson Arley
Duarte Cano

MANTENIMIENTO MECATRONICO DE AUTOMOTORES

2681227

WALTER FERNEY GONZALEZ LOPEZ

SENA

18-mayo-2023
 TABLA DE CONTENIDO

1. Hábitos Saludables
2. Cuadro comparativo
3. Capacidades condicionales físicas
4. Ergonomía
5. 10 ejemplos de ergonomía
6. Pausas activas
7. 10 ejemplos de pausas activas
8. Bibliografía
 Hábitos Saludables

Realizar actividad física es uno de los hábitos saludables recomendados

por la Organización Mundial de la Salud (OMS, s.f.). Esta, sin embargo, no
debe confundirse con el ejercicio. La actividad física se refiere al acto de
movernos. El ejercicio, por su parte, es programado y tiene un fin físico
determinado. Así pues, estas son algunas formas de incorporar el
movimiento en tu vida:
 Juega con tus hijos, mascotas o amigos.
 Utiliza el transporte activo. Por ejemplo, puedes andar en bicicleta o
caminar.
 Realiza tareas domésticas.
 Realiza actividades recreativas de forma activa.
Si tienes entre 18 y 64 años, debes realizar actividad física, mínimo, 150
minutos a la semana. Es decir, alrededor de 30 minutos al día, de lunes a
viernes. Es una cantidad de tiempo bastante realizable, ¿no te parece?

2 Los hábitos saludables entran por la boca: todo sobre la

alimentación

La alimentación balanceada es otro de los hábitos saludables necesarios

que a veces nos cuesta incorporar. Por lo tanto, te vamos a dar tres tips
muy aterrizados para que mejores la calidad de tu alimentación, pues este
es uno de los ejes del estilo de vida saludable:
 Come más frutas y verduras

Lo recomendable es comer cinco porciones de frutas y verduras todos los

días (OMS, s.f.), si te parece mucho, puedes comenzar con una.

Estas son algunas formas de incluirlas en tu alimentación.

 Incluye verduras en todas las comidas y fruta en el desayuno.
 Si te da hambre entre comidas, puedes comer frutas o verduras
crudas como snack.
 Agrega frutas a las ensaladas
 Come una selección variada de frutas y verduras.
 Evita los jugos porque tienen una carga de fructuosa muy alta.
 Sustituye el postre por una fruta.
Recuerda tener en cuenta el tamaño de la porción de la fruta, ya que no
todas son iguales. Por ejemplo, una porción de fresas equivale a 4; una
porción de mango equivale a media pieza, y una porción de banano
equivale a una pieza chica (American Heart Association, s.f.).

Dale a tu cuerpo los macronutrientes que necesita

A través de la alimentación adquirimos los macronutrientes que nuestro

cuerpo necesita para funcionar y tener una buena calidad de vida
(Carbajal, s.f.). Un solo alimento no es capaz de nutrirte, por lo que debes
comer varios grupos alimenticios en las porciones adecuadas.

Para ello, te ayudará saber cuáles son los macronutrientes que se

adquieren a través de la alimentación. Son tres (OMS, 2003; FDNN, s.f.):
  Las grasas. Para llevar una dieta equilibrada, reduce a menos del 30
% tu consumo total de grasa y trata de que la mayoría sean de las
denominadas grasas buenas, por ejemplo: aceite de oliva, pescados,
aguacates, y frutos secos.
 Las proteínas. Estas se adquieren al consumir productos de origen
animal y algunos productos de origen vegetal, como las legumbres,
los frutos secos y la soya. La recomendación es que las proteínas
aporten entre el 10 y el 12 % de las calorías al día.
 Los carbohidratos. Estos deberán satisfacer la mayor parte de las
necesidades energéticas de un adulto. Se recomienda que
representen entre el 55 y el 75 % de la ingesta diaria. Los
carbohidratos los encontrarás fundamentalmente en los vegetales.
Sin embargo, deberás moderar el consumo de papas, batatas, arroz
y otros tubérculos.
 Aunque son vegetales, evita mezclar en el mismo plato arroz, papa,
pasta, tajadas de plátano. Un tip para asegurarte de que tu plato
está balanceado es que haya una mezcla de alimentos de varios
colores (Educo, 2016).
 Evita incluir bebidas como sodas, gaseosas, jugos naturales y
batidos.
El sodio es otro aspecto importante que debes tener en cuenta. Así pues,
lo ideal es que no consumas más de 5 gramos por día, es decir, menos de
una cucharadita. (OMS, 2003).

Trata de agregar en cada comida ingredientes que te den cada uno de los
tres macronutrientes. También acostúmbrate a leer la tabla nutricional, así
podrás determinar qué comer y las cantidades adecuadas (OMS, s.f.).

3 Sustancias tóxicas y hábitos saludables

Los hábitos saludables también implican un buen manejo de sustancias
tóxicas. En esta ocasión nos vamos a centrar en dos: el alcohol y el tabaco.
Por un lado, lo máximo de alcohol que se recomienda al día es un trago
(MedlinePlus, s.f.).

Por su parte, el tabaco no se recomienda para nada. Lo que sucede es que

no existe ningún nivel seguro de exposición al tabaco (OMS, 2019). Y en la
recomendación se incluye por igual a los cigarrillos convencionales, los
electrónicos, las pipas de agua e incluso respirar el humo de otro fumador.

4 ¿Evitar el estrés es un hábito de vida saludable?

Cuando se habla de hábitos saludables, se suele recomendar evitar

y reducir el estrés. Sin embargo, eso es un error. El estrés es una reacción
psicológica y física normal en tu vida. De hecho, puede aparecer tanto por
situaciones positivas como negativas (Hall-Flavin, 2021).

La cuestión es aprender a manejarlo. Cuando sientas que el estrés te

desborda, puedes tratar con las siguientes prácticas:
 Habla sobre cómo te sientes con la gente que te quiere.
 Practica yoga o meditación.
 Haz ejercicio de forma regular.
 Trata de reducir tus ocupaciones diarias. Es muy válido decir “Hoy no
puedo”.
1. Higiene del sueño y su relación con los hábitos saludables

Para tener hábitos saludables no solo es importante la cantidad del sueño,

sino la calidad. Por eso se habla de la higiene del sueño, es decir, de
rutinas que puedes hacer antes de dormir para mejorar el descanso
(Granados, 2018). Aquí te presentamos algunos de esos hábitos que te
podrían ayudar a tener una vida sana:
 Evita trabajar o ver la televisión en la cama.
 No hagas ejercicio justo antes de dormir.
 Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados al menos cuatro
horas antes de acostarte.
 Establece horarios para dormir y levantarte todos los días a la misma
hora.
 Restringe el uso de las pantallas mínimo dos horas antes de irte a
dormir

5 Realiza chequeos médicos

Dicen que prevenir es mejor que curar. Por eso, aunque te sientas bien de
salud, no está de más acostumbrarte a asistir a chequeos médicos de
forma periódica (Fundación Corachan, s.f.). Ese es otro de los hábitos
saludables que recomendamos, ¿y por qué?

Los chequeos rutinarios son la mejor forma de detectar enfermedades que

no presenten síntomas. Acostúmbrate a consultar a tu médico de
confianza una vez al año y seguir sus recomendaciones.

6 Cómo cuidar la salud mental

Entre los hábitos saludables no siempre se habla de cómo cuidar la salud

mental. Una cosa es sentir timidez, preocupación o miedo en el momento.
Otra es padecer alteraciones que afecten tu estilo de vida, provocándote
trastornos alimenticios, del ciclo del sueño o ansiedad (Mayo Clinic, 2019).

Como medida de prevención, aquí algunas cosas que te pueden ayudar a

cuidar tu salud mental (MedlinePlus, s.f.):
 Mantente activo, aliméntate saludablemente y duerme bien.
 Mantén una actitud positiva y sé agradecido por las cosas buenas
que te pasan.
 Habla con tus seres queridos y expresa tus sentimientos.
 Practica meditación y técnicas de relajación.
 Si sientes que no logras manejar tus emociones, consulta con tu
médico para que pueda remitirte a un experto.
Como darte cuenta a lo largo de estas siete acciones, los hábitos
saludables están relacionados con el autocuidado. Aprende a hacer cosas
por ti, ocuparte de tu salud y de tus prioridades. Tu cuerpo, que es tu casa
más importante, te lo agradecerá.

 Cuadro Comparativo Hábitos Saludables

Habitos saludables actuales Habitos que se deben cambiar o
mejorar
ACTIVIDAD FISICA MEJORAR LA ALIMENTACION
SUSTANCIAS TOXICAS PARA EL CAMBIAR Y VELAR POR LA SALUD
CUERPO MENTAL
MANEJO DE ESTRES MEJORAR LOS TIEMPOR DE SUEÑO
MEJORAR LA PERIODICIDAD DE LOS
CHEQUEOS MEDICOS

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES DEL ORGANISMO

Son todas aquellas cualidades del ser humano, fuerza, resistencia,

velocidad y flexibilidad que se desarrollan durante el crecimiento y están
determinadas por ciertas etapas de madurez, llamadas " fases sensibles”
que indican los momentos biológicos en que son propensas a su
entrenabilidad para optimizar el desarrollo de la estructura física

 fuerza,
 velocidad
 resistencia
 flexibilidad.
 La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una
persona de desplazarse de un punto a otro del espacio en el menor
tiempo posible.
 Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de
reaccionar ante un estímulo determinado en el menor tiempo
posible. Ejemplo: la persona hace un recorrido y al oír la señal realiza
una flexión y continúa corriendo.
 Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas aquellas
acciones motrices que realiza el sujeto en un tiempo prolongado a
una velocidad alta.

 Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para

realizar un ejercicio de fuerza prolongada resistiendo al
agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo de
los ejercicios de flexiones.
 Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los
músculos para contrarrestar una gran resistencia externa. Un
ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que responde
a una actividad de sobrecarga en la que el individuo intenta
llegar a su estado máximo de fuerza.
 Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una
resistencia externa derivada de una contracción muscular en
un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve en los ejercicios en
los que realizamos una sentadilla antes un salto.

 Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que

empleamos en actividades de intensidad moderada que
permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el
transcurso del ejercicio. Hablamos de resistencia aeróbica
cuando hacemos bicicleta o footing.
 Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio,
implica que el individuo realiza una actividad física intensa en
un breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo
tiene que emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que,
tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear con
 más rapidez en bicicleta o correr más rápido si hacemos
footing

 Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de

ejercicios en movimientos significativos durante un tiempo
determinado.
 Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura
corporal de estiramiento durante un tiempo determinado sin
que se produzca movimiento alguno.

La ergonomía

Es una disciplina que tiene en consideración factores físicos,

cognitivos, sociales, organizacionales y ambientales, pero, con un
enfoque “holístico”, en el que cada uno de estos factores no son
analizados aisladamente, sino en su interacción con los demás.

En este apartado se recoge la información relativa a esta

disciplina (como métodos e instrumentos, publicaciones,
normativa legal, actividades formativas, etc.). Se ha ordenado en
función de los factores específicos: Factores ambientales y
Factores relacionados con la carga de trabajo. También se va
disponer de otra información relacionada con el diseño de los
puestos de trabajo y situaciones concretas que pueden requerir
de un análisis ergonómico específico
En resumen, los trastornos musculoesqueléticos de origen laboral son
causados o agravados fundamentalmente por los factores de riesgo
ergonómicos presentes en el trabajo y el entorno en el que este se desarrolla.

Actualmente, el término trastornos musculoesqueléticos (TME) está

ampliamente aceptado, aunque en la literatura científica y asociado al país de
publicación, es posible encontrar terminología diversa para referirse a los
TME. Entre la terminología citada en español encontramos desórdenes
musculoesqueléticos, desorden traumático acumulativo, lesiones por
movimientos repetitivos y síndrome por sobreuso.

En inglés la terminología más usada es Work-related Musculoskeletal

Disorders (WRMSD). Por otro lado, la Organización Internacional del
Trabajo, en la clasificación de enfermedades profesionales, los TME se
encuentran entre las denominadas enfermedades del sistema osteomuscular.

¿Cómo se clasifican los Trastornos Musculoesqueléticos (TME)?

El término TME se refiere a enfermedades médicamente definidas de las
extremidades superiores (principalmente), columna vertebral (principalmente
lumbar) y en mucho menor importancia extremidades inferiores (clasificados
como TME específicos), junto con síndromes dolorosos múltiples o
localizados (clasificados como TME no específicos)

Los TME (trastornos musculo esqueléticos) también se pueden clasificar en:

– Inflamaciones de tendones (tendinitis y Teno sinovitis);

– Dolor y deterioro funcional de grupos musculares;

– Compresión de nervios;

– Trastornos degenerativos de la columna vertebral.

1. Posturas Viciosas
Aplicación de fuerza
Acciones Repetitivas
Concentración Mecánica
Mal diseño de herramientas
Tiempos de trabajo y recuperación
Velocidad/Aceleración
Vibración por segmentos

POSTURAS VICIOSAS
La postura es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un trabajo. La postura
agachada se asocia con un aumento de riesgo de lesiones. Generalmente se considera que
más de una articulación que se desvía de la posición neutral produce altos riesgos de
lesiones.
Los ejemplos mas representativos de posturas que se asocian con lesiones son en la
muñeca, en el hombro, en la columna cervical y en la espalda baja
Para la espalda en particular, deben evitarse todas aquellas posturas que tienden a curvar
la espalda, a hundirla o torcerla. Hay que Mantenerse erguido, doblar las rodillas en lugar
de curvar la espalda y sentarse bien
Cambios de postura
No debe mantenerse durante demasiado tiempo la misma posición, ya sea ésta sentada o
de pie. Hasta la mejor postura puede producir fatiga si no se permite relajar, de vez en
cuando, a los músculos posturales y a la columna vertebral.
Deben realizarse pausas, cambiando la posición del cuerpo y efectuando movimientos
suaves de estiramientos de los músculos.

APLICACION DE FUERZA

Las tareas que requieren fuerza pueden verse como el efecto de una extensión sobre los
tejidos internos del cuerpo, por ejemplo, la comprensión sobre un disco espinal por la
carga, tensión alrededor de un músculo y tendón por un agarre pequeño con los dedos, o
las características físicas asociadas con un objeto externo al cuerpo como el peso de una
caja, presión necesaria para activar una herramienta o la que se aplica para unir dos
piezas. Generalmente a mayor fuerza, mayor grado de riesgo. Se han asociado grandes
fuerzas con riesgo de lesiones en el hombro y cuello, la espalda baja y el antebrazo,
muñeca y mano.
Es importante notar que la relación entre la fuerza y el grado de riesgo de lesión se
modifica por otros factores de riesgo, tales como postura, aceleración, velocidad,
repetición y duración.
Dos ejemplos de interrelación de la fuerza, postura, velocidad, aceleración, repetición y
duración son las siguientes:
Una carga de 9 Kg en un plano de manera lenta y suave directamente al frente del cuerpo
de un estante de 71 cm a otro de 81 cm puede ser de menor riesgo que un peso de 9 Kg
cargado rápidamente 60 veces en 10 minutos del piso a un gabinete de 1.52 m
Una flexión del cuello a 45 grados por minuto, puede ser de menor riesgo que la flexión de
45 grados durante 30 minutos.
Un buen análisis de las herramientas (véase la ecuación de carga revisada de NIOSH de
1991) reconoce las interrelaciones de la fuerza con otros factores de riesgo relacionados
con riesgos de sobreesfuerzo.
Existen cinco condiciones de riesgo agregadas con la fuerza, que han sido estudiados
ampliamente por los ergónomos. Estos no son riesgos rudimentarios, son condiciones del
puesto de trabajo que representan una combinación de factores de riesgo con
componentes significativos. La apariencia común en el puesto de trabajo y la fuerte
asociación con la lesión se ve a continuación.
LA FUERZA ESTATICA
Esta se ha definido de diferentes maneras, la fuerza estática generalmente es el
desempeño de una tarea en una posición postural durante un tiempo largo. Esta
condición es una combinación de fuerza, postura y duración.
El grado de riesgo es la proporción combinada de la magnitud y la resistencia externa, lo
difícil de la postura es el tiempo y la duración.
EL AGARRE
El agarre es la formación de la mano a un objeto acompañado de la aplicación de una
fuerza para manipularlo, por lo tanto, es la combinación de una fuerza con una posición. El
agarre se aplica a herramientas, partes y objetos en el puesto de trabajo durante el
desempeño de una tarea.
Para generar una fuerza específica, el agarre fino con los dedos requiere de mayor fuerza
muscular, que un agarre potente (objeto en la palma de la mano), por lo tanto, un agarre
con los dedos tiene mayor riesgo de provocar lesiones.
La relación entre el tamaño de la mano y del objeto influye en los riesgos de lesiones. Se
reduce la fuerza física cuando el agarre es de un centímetro o menos que el diámetro del
agarre de los dedos.
 CONCENTRACION MECANICA

EL TRAUMA POR CONTACTO

Existen dos tipos de trauma por contacto:
Estrés mecánico local que se genera al tener contacto entre el cuerpo y el objeto externo
como ocurre en el antebrazo contra el filo del área de trabajo.
Estrés mecánico local generado por golpes de la mano contra un objeto.
LOS GUANTES
Dependiendo del material, los guantes pueden afectar la fuerza de agarre con los dedos
del trabajador para un nivel determinado de fuerza muscular. El trabajador que usa
guantes, puede generar una mayor fuerza muscular que cuando no los utiliza. La mayor
fuerza se asocia con un aumento de riesgo de lesiones.
LA ROPA TERMICA
La ropa que se usa para proteger al trabajador del frío o de otros elementos físicos puede
aumentar la fuerza necesaria para realizar una tarea.

ACCIONES REPETITIVAS
 Repetición
La repetición es la cuantificación del tiempo de una fuerza similar desempeñada durante
una tarea. Un trabajador puede cargar desde el piso tres cajas por minuto; un trabajador
de ensamble puede producir 20 unidades por hora. Los movimientos repetitivos se
asocian por lo regular con lesionnes y molestias en el trabajador. A mayor número de
repeticiones, mayor grado de riesgo. Por lo tanto, la relación entre las repeticiones y el
grado de lesión se modifica por otros factores como la fuerza, la postura, duración y el
tiempo de recuperación. No existen valores límites (como ciclos/unidad de tiempo,
movimientos/uni-dad de tiempo) asociados con lesionnes.

MAL DISEÑO DE HERRAMIENTAS

El empleo repetido a lo largo del tiempo de herramientas mal diseñadas también provoca
lesiones y traumas en el cuerpo humano además de afectar en a productividad del
empleado. Las herramientas que exigen hacer movimientos o que no se adaptan al
contorno de la mano, aumentan la posibilidad de que el trabajador sufra una lesión. Por
ejemplo girar la mano con movimientos de las articulaciones que la herramienta así lo
requiera (ej. los mecánicos)

VELOCIDAD / ACELERACION
La velocidad angular es la rapidez de las partes del cuerpo en movimiento, la aceleración
 de la flexión, extensión de la muñeca de 490 grados / segundo y en aceleración de 820
grados / segundo son de alto riesgo. Asociados a la velocidad angular del tronco y la
velocidad de giros con un riesgo ocupacional medio y alto, se relacionan con alteraciones
de espalda baja.

DURACION
Es la cuantificación del tiempo de exposición al factor riesgo, La duración puede verse
como los minutos u horas por día que el trabajador está expuesto al riesgo. La duración
también se puede ver cómo los años de exposición de un trabajo de riesgo.
En general a mayor duración de la exposición al factor de riesgo, mayor el riesgo.

TIEMPO DE RECUPERACION
Es la cuantificación del tiempo de descanso, desempeñando una actividad de bajo estrés o
una actividad que haga otra parte del cuerpo descansada.
Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga percibida y periodos de descanso
entre fuerzas que tienden a reducir el desempeño.
El tiempo de recuperación necesario para reducir el riesgo de lesión aumenta con la
duración de los factores de riesgo. El tiempo de recuperación mínimo específico no se ha
establecido.

FUERZA DINAMICA
El sistema cardiovascular provee de oxígeno y metabolitos al tejido muscular. La respuesta
del cuerpo es aumentando la frecuencia respiratoria y cardiaca.
Cuando las demandas musculares de metabolitos no se satisface o cuando la necesidad de
energía excede al consumo se produce ácido láctico, produciendo fatiga. Si esto ocurre en
un área del cuerpo (músculos del hombro por repeticiones durante largos periodos de
abducción), la fatiga se localiza y caracteriza por cansancio e inflamación.
Si ocurre a nivel general del cuerpo (por acarreo pesado, carga, subir escaleras, se produce
fatiga en todo el cuerpo y puede producir un accidente cardiovascular).
También un aumento de la temperatura del ambiente puede causar un incremento de la
frecuencia cardiaca, contrario a cuando disminuye la temperatura. Por lo tanto, para un
trabajo dado, el estrés metabólico puede ser influido por el calor ambiental.

VIBRACION EN TODO EL CUERPO

La exposición de todo el cuerpo a la vibración, normalmente a los pies, glúteos al manejar
un vehículo da como resultado riesgos de trabajo. La prevalencia de reportes de dolor de
espalda baja puede ser mayor en los conductores de tractores que en trabajadores más
expuestos a vibraciones, aumentando así el dolor de espalda con la vibración. Los
operadores de palas mecánicas con al menos diez años de exposición a la vibración de
todo el cuerpo mostraron cambios morfológicos en la columna lumbar y en más frecuente
que en la gente no expuesta.

VIBRACION SEGMENTARIA

La vibración puede causar una insuficiencia vascular de la mano y dedos (enfermedad de

 Raynaud o vibración de dedo blanco), también esto puede interferir en los receptores
sensoriales de retroalimentación para aumentar la fuerza de agarre con los dedos de las
herramientas.
Además, una fuerte asociación se ha reportado entre el síndrome del túnel del carpo y la
vibración segmentaria.

ESTRES AL CALOR
El estrés al calor es la carga corporal a la que el cuerpo debe adaptarse. Este es generado
extensamente de la temperatura ambiental e internamente del metabolismo del cuerpo.
El calor excesivo puede causar choque, una condición que puede poner en peligro la vida
resultando en un daño irreversible. Una condición menos sería asociada con el calor
excesivo que incluye fatiga, calambres y alteraciones relacionadas por golpe de calor, por
ejemplo, deshidratación, desequilibrio hidroelectrolítico, pérdida de la capacidad física y
mental durante el trabajo.

ESTRES AL FRIO
Es la exposición del cuerpo al frío. Los síntomas sistémicos que el trabajador puede pre-
sentar cuando se expone al frío incluyen estremecimiento, pérdida de la conciencia, dolor
agudo, pupilas dilatadas y fibrilación ventricular.
El frío puede reducer la fuerza de agarre con los dedos y la pérdida de la coordinación.

ILUMINACION
Con la industrialización, la iluminación ha tomado importancia para que se tengan niveles
de iluminación adecuados. Esto ofrece riesgos alrededor de ciertos ambientes de trabajo
como problemas de deslumbramiento y síntomas oculares asociados con niveles arriba de
los 100 luxes. Las diferencias en la función visual en el transcurso de un día de trabajo
entre operadores de terminales de computadoras y cajeros que trabajan en ambientes
iluminados son notables, por señalar un caso.
Las recomendaciones de iluminación en oficinas son de 300 a 700 luxes,
para que no reflejen se puede controlar con un reóstato. El trabajo que requiere una
agudeza visual alta y una sensibilidad al contraste necesita altos niveles de iluminación. El
trabajo fino y delicado debe tener una iluminación de 1000 a 10 000 luxes.
 RUIDO
El ruido es un sonido no deseado. En el ambiente industrial, este puede ser continuo o
intermitente y presentarse de varias formas como la presión de un troquel, el zumbido de
un motor eléctrico. La exposición al ruido puede dar como consecuencia zumbidos de
oídos temporal o permanente, tinnitus, paraacusia o disminución de la percepción
auditiva.
Si el ruido presenta una mayor duración hay mayor riesgo a la hipoacusia o disminución de
la audición. También el ruido por debajo de los límites umbrales puede causar pérdida de
la audición porque interfiere con la habilidad de algunas personas para concentrarse.

Pausas Activas
Las pausas activas son un período de recuperación del cuerpo, posterior
a los estados de tensión por consecuencia de carga física laboral. Y
definitivamente son las opciones más simples para mejorar la salud y
eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la
creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un
ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se
atrofien o sufran lesiones que nos generen malos hábitos posturales.
Las pausas deben realizarse al menos dos veces al día con una duración
de 5 a 10 minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y
logre continuar con las actividades del día para obtener los beneficios
que conllevan.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada
laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, como: girar el torso de
izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza
hacia los lados o mover las muñecas circularmente.
Beneficios de las pausas activas
 Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las
personas, por lo que su estado de ánimo y alerta mejora
notablemente.
 Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
 Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la
integración social.
 Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y
favorecer la circulación.
 Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la
ejecución de las tareas diarias.
 Reduce la tension muscular.
 Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y
el desempeño laboral.

¿Con qué frecuencia deben realizarse?

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos
horas de trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la
mañana o antes de empezar el turno como calentamiento muscular que
prepara el cuerpo para la jornada laboral y la segunda vez puede ser a
mitad de jornada o final de ésta con el objetivo de relajar o estirar los
músculos fatigados.
 BIBLIOGRAFIA

1. https://www.angelfire.com/un2/ergonomia/factorestrabajo.html

2. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/cuales-son-las-capacidades-
fisicas-condicionales-50771.html

3. https://www.genfar.com/te-cuidamos/7-habitos-saludables-que-puedes-implementar-ya-
a-favor-de-tu-salud/?gclid=EAIaIQobChMIq-
mDiIb9_gIVkcfjBx0PJwCXEAAYASAAEgL48PD_BwE
4. https://www.julderc.com/wp-content/uploads/2021/01/Cartilla-pausas-activas_2021.pdf