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Universidad politécnica Estatal
del Carchi
Nombre; Juliana chicaiza
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Hábitos alimentarios
Los hábitos alimenticios son uno de los medios más notables para mejorar la salud. Se definen
como una serie de conductas y comportamientos colectivos, que influyen en la manera de
escoger, preparar y consumir un determinado alimento, el cual debe cumplir con un aporte
nutricional, que le permita al cuerpo obtener la energía suficiente para el desarrollo de las
actividades diarias los hábitos alimenticios son, en definitiva, aquellos procesos por el cual un
individuo selecciona sus alimentos, de acuerdo a la disponibilidad y al aprendizaje obtenido de
su entorno, influenciados a su vez por factores socioculturales, psicológicos, geográficos y
socioeconómicos.
¿Cuáles son?
Bebe mucha agua
Uno de los principales hábitos alimenticios para mantenernos sanos es tan sencillo
como beber suficiente cantidad de agua al día. Y aunque no podemos especificar
exactamente qué cantidad de agua debes ingerir, ya que eso dependerá de la actividad
de cada persona, así como de otros factores, como las condiciones climáticas, la
complexión física o la edad, lo aconsejable es consumir, como mínimo, dos litros de
agua al día.
Frutas y verduras: la base de tu dieta No olvides incluir, al menos, 5 porciones de

frutas y vegetales al día. Estos son ricos en vitaminas, antioxidantes y fibra,
nutrientes esenciales para tu organismo.
Distribuye bien las comidas
Tan importante es comer de forma sana y equilibrada, como dar a nuestro
organismo la energía que necesita durante todo el día. Por eso es fundamental
distribuir los alimentos que comemos haciendo cinco comidas al día.
Cuidado con las cantidades

Comer sano es muy importante, pero ingerir las proporciones adecuadas según
nuestra edad, actividad diaria y complexión, es igual de importante o más. Y es
que en esta cuestión no existe una norma. ¡Cada cuerpo es diferente!
Mastica bien los alimentos

Tómate tu tiempo a la hora de comer. Masticar bien los alimentos te asegurará
una mejor digestión, pero, además, te ayudará a saciarte antes, ya que tu
cerebro tendrá tiempo para asimilar lo que estás ingiriendo.
Di «no» a la comida basura

No, no y no. Evita la comida basura (alimentos procesados y ultra procesados)
a toda costa. Incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
diabetes u obesidad, así que, cuanto más tajante seas en este tema, mucho
mejor.
La importancia de la fibra
La fibra es fundamental para regular nuestro tránsito intestinal, así como para
controlar el peso. Por eso, si padeces problemas de estreñimiento, deberás
incrementar el consumo de cereales integrales (pastas, panes…) así como frutas y
verduras. ¡No tardarás en notar los resultados!
Controla el consumo de fritos

Los alimentos fritos poseen grasas saturadas que pueden hacer que tus niveles
de colesterol aumenten. Por eso es recomendable no abusar de este tipo de
preparación, así como cambiar el aceite con el que freímos cada pocos usos.
Conclusión Los hábitos positivos facilitan y mejoran la vida de las personas, las
hace más eficaces y positivas, adquieren bienestar y tienen una mente más despejada
y libre para generar ideas y no estresarse por actividades cotidianas, pues al ser más
organizadas se enfocan en lo importante.
Recomendación Practicar ejercicio, realizar actividades al aire libre, evitar

pasar muchas horas frente a las pantallas… Son otros hábitos saludables que
complementan todo lo comentado en los puntos anteriores. Porque nunca es
tarde para comenzar a cuidarnos,
Bibliografías
https://dspace.ups.edu.ec/bitstream/123456789/20807/1/Rev_Juv_Cie_Sol_0807.pdf
https://www.banmedica.cl/habitos-alimentacion-.com
https://aprende.com/blog/bienestar/nutricion/buenos-habitos-alimenticios/
¿Qué es el estilo de vida saludable?
El estilo de vida que adoptamos tiene repercusión en la salud tanto física como
psíquica. Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud.
Comprende hábitos como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada
y saludable, el disfrute del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la
autoestima alta, etc.
Importancia
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de

manera balanceada, ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer
y diabetes, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las
habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.
Conclusiones Una alimentación saludable ayuda a mantener una buena salud y a
prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los
accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Te compartimos algunos consejos prácticos
que te llevarán a lograr una buena alimentación
Recomendaciones
1. Aumentar el calcio y la vitamina D.
2. Agregue más potasio.
3. Limite los azúcares añadidos.
4. Reemplace las grasas saturadas.
Bibliografías https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/healthy-eating-
tips/index-es.html
https://www.herbalife.com/es-pe/recursos-de-bienestar/articulos/que-es-un-estilo-
de-vida-saludable .
¿Qué es el sedentarismo?
Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas

sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca
energía.
Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan
a cabo estas actividades que consumen muy poca energía, como por ejemplo,
estar sentados durante los desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el
ambiente doméstico y durante el tiempo de ocio.
Causas y consecuencias
El cuerpo humano ha sido diseñado para realizar actividades físicas, pero
últimamente el cerebro ha estado prevaleciendo sobre la fuerza. En la
antigüedad los humanos debíamos de estar en constante movimiento si
queríamos sobrevivir, ya que todas las tareas eran físicas.
Actualmente, el sedentarismo es una de las principales causas de muerte en el
mundo. Llevar una vida sedentaria puede hacer que desarrolles diferentes
enfermedades:
 Sobrepeso: desarrollar sobrepeso puede derivar a desarrollar otras

muchas enfermedades, además de limitarte mucho físicamente en tu
vida diaria.
 Enfermedades cardiovasculares: una persona con una vida sedentaria
tiene muchas más probabilidades de sufrir enfermedades
cardiovasculares y de que estas sean más agudas.
Conclusiones
El sedentarismo favorece la Enfermedad Cardiovascular y la Diabetes tipo 2, y
contribuye a un aumento de la Morbi- Mortalidad, por todo ello se debe
potenciar la práctica de cualquier tipo AF y reducir el tiempo de sedentarismo.
Recomendaciones
Realizar actividad física a diario. En adultos, realizar al menos 30 min de

actividad regular de intensidad moderada (aeróbica) al menos 5 días a la
semana (o 75 min de actividad vigorosa semanal). Para menores y
adolescentes, la recomendación es de 60 min al día.
Bibliografías
https://hn.sld.pa/sedentarismo-causas-y-consecuencias/
https://blogs.uoc.edu/cienciasdelasalud/es/diez-consejos-para-evitar-el-
sedentarismo/

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Frutas y verduras: la base de tu dieta No olvides incluir, al menos, 5 porciones de

Cuidado con las cantidades

Mastica bien los alimentos

Di «no» a la comida basura

Controla el consumo de fritos

Recomendación Practicar ejercicio, realizar actividades al aire libre, evitar

¿Qué es el estilo de vida saludable?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de

Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas

 Sobrepeso: desarrollar sobrepeso puede derivar a desarrollar otras

Realizar actividad física a diario. En adultos, realizar al menos 30 min de

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