6 Actividades de Hábitos Saludables para Adolescentes

6 actividades de hábitos saludables para adolescentes
La adolescencia es el periodo de transición que hay entre la niñez y la edad

adulta. Un momento de nuestra vida en el que se producen una serie de
cambios importantes y en el que tenemos que asentar y fijar otros para nuestro
futuro. Inculcar una serie de actividades de hábitos saludables para
adolescentes será muy beneficioso para cada persona.
Los hábitos saludables son todas aquellas conductas propias de la vida

cotidiana que resultan beneficiosas para nuestra salud. Estas conductas nos
ayudarán a disfrutar de un estilo de vida más saludable. Adquirir estos hábitos
en la adolescencia hará que la persona se acostumbre a ellos y los repita de
forma habitual en la edad adulta.
Las 6 mejores actividades de hábitos saludables para adolescentes
Hay una serie de actividades de hábitos saludables para adolescentes que

podemos inculcar entre los jóvenes. Todas ellas son actividades indispensables
y que resultan fundamentales para su desarrollo posterior.
Una alimentación equilibrada y saludable
Una de las actividades de hábitos saludables para adolescentes más

importante es adquirir una rutina de alimentación equilibrada. Es
fundamental que a esta edad se incentive el consumo de fruta, verdura y
pescado. Además, es necesario inculcar la importancia del consumo de agua a
diario. Y, en este sentido, la necesidad de evitar en lo posible las bebidas
azucaradas. También hay que incidir en lo perjudicial que resulta una dieta en
la que se incluyan grasas, alimentos fritos y procesados, bollería, etc.
Evitar el alcohol y el tabaco
Paralelamente a llevar una dieta equilibrada y saludable, se hace necesaria

la eliminación del tabaco y el alcohol de la rutina del adolescente. La
prevención en el consumo de ambos es fundamental en esta etapa de la vida
para llevar una vida saludable. Es, sin duda, una de las mejores actividades de
hábitos saludables para adolescentes. Los jóvenes deben conocer todos los
riesgos que corren en el consumo del alcohol y el tabaco. Riesgos que,
precisamente, se irán agravando con el paso de los años.
La práctica de ejercicio físico
La práctica de ejercicio físico es un hábito saludable fundamental para

cualquier edad. Sin embargo, en la adolescencia es clave para tener unos
huesos y unos músculos más fuertes y sanos en el futuro. También para
desarrollar una mente sana. Además, el ejercicio permite mejorar la postura y
el equilibrio y favorecer el crecimiento. Es el momento ideal para inculcar la
práctica de un ejercicio físico durante al menos una hora cada día. Es el
momento de aprovechar la energía de la adolescencia para adquirir este hábito
tan sano.
La rutina de descanso
El sueño y el descanso son factores claves en la adolescencia. Los cambios

psicológicos y emocionales que se producen en esta etapa de la vida pueden
incidir en la calidad del sueño. Resulta necesario, pues, que adquieran
unos hábitos saludables de descanso. Deben ser conscientes de la
importancia de dormir bien y suficiente. Hay que educar a los jóvenes para que
eviten tomar bebidas estimulantes por las noches y no hagan uso del móvil
justo antes de dormir. Una mala rutina de sueño en la adolescencia puede
tener consecuencias negativas para el crecimiento y el desarrollo.
Una correcta higiene
Una correcta higiene es un hábito fundamental en la adolescencia. Ya no solo

por una cuestión estética, sino también por nuestra salud. El baño diario o
tomar una ducha al levantarse o antes de dormir son prácticas más que
beneficiosas y que deben adquirirse como hábitos saludables. Pero además de
la higiene del cuerpo, hay que incentivar el cuidado en la higiene de la casa y
sus objetos personales. Los jóvenes deben ayudar en la limpieza del hogar y
adquirir este hábito para hacer de él una práctica cotidiana y diaria.
La higiene postural
Por último, hay que hablar del concepto de higiene postural. En él se
engloban una serie de normas, consejos y actitudes posturales con las que
disfrutar de una mejor alineación del cuerpo. En la adolescencia se producen
una serie de cambios fisiológicos muy importantes. Adquirir el hábito saludable
de mantener siempre una correcta postura del cuerpo será muy beneficioso
para el futuro. Los jóvenes pasan mucho tiempo sentados frente al ordenador,
la televisión o estudiando. Es el momento de que aprendan a tener una óptima
higiene postural.
Estas son algunas de las actividades de hábitos saludables para

adolescentes más importantes que se deben llevar a cabo. La adquisición de
estas es clave para poder llevar en la edad adulta un estilo de vida más sano
6 HÁBITOS SALUDABLES A SEGUIR DURANTE LA ADOLESCENCIA
¿Podrías mejorar tu alimentación o no recibes suficiente sueño? ¿Te gustaría

tener mejores hábitos de higiene?
Si has asentido a esto, procura cultivar algunos hábitos saludables que, como
adolescente, te ayudarán a disfrutar de una vida saludable y feliz. ¿Cómo
puedes hacerlo? Lee algunos de los consejos que te compartimos a
continuación.
Los adolescentes son más propensos a tener malos hábitos alimenticios,
rutinas de sueño inadecuadas, adoptar malas costumbres y pasar más tiempo
en línea del recomendable. Tales hábitos afectan su salud general.
Está en tus manos practicar buenos hábitos. Aquí está la lista de consejos que
pueden ayudarte a conseguirlo.
1. ESTABLECE RUTINAS DE ALIMENTACIÓN:

Una alimentación saludable no se limita a elegir alimentos
recomendados. Uno también debe comer de una manera oportuna y
regular. Así, puedes seguir estas rutinas:
o Desayuna a diario.
o Come a tiempo a lo largo del día.
o Come en la mesa junto con tu familia, en lugar de hacerlo frente a la
televisión o a una pantalla.
o Tómate el tiempo suficiente para comer y evita hacerlo con prisa.
o Asegúrate de comer verduras, pues son ricas en numerosos nutrientes y
aportan muchos beneficios para la salud. No olvides incluir cereal y
fuentes de proteína en tu dieta
o Procura también beber mucha agua todos los días. Es necesario beber
al menos dos litros de agua al día para que nuestros riñones y nuestra
piel estén saludables, y nuestros músculos tengan energía.
2. . INCORPORA ACTIVIDAD FÍSICA DENTRO DE LA VIDA DIARIA:
Sal a caminar diario (la mañana es el mejor momento) o haz ejercicio en

casa, puedes llevar al perro a pasear. Juega juegos o practica deportes
al aire libre, saltar en trampolín es una buena opción. Mantente activo
todos los días. Evita pasar horas frente a la televisión o jugando
videojuegos.
3. USA HILO DENTAL CON REGULARIDAD:

Éste es otro hábito que no debes olvidarte de practicar. Cepíllate los
dientes a diario, antes de acostarte y después de despertar.
Usar hilo dental te ayudará a desarrollar una buena higiene bucal.
También mejora los efectos del cepillado de los dientes y previene las
infecciones en las encías.
4. ESTABLECE UNA RUTINA PARA DORMIR:
Seguir una rutina para dormir te ayudará a mantenerte activo y en forma.
Al adoptar una rutina antes de acostarte podrás relajarte y combatir el
estrés del día. Puedes:
o Comer sano y ligero antes de dormir

o Tomar un baño tibio
o Leer
o Escuchar música agradable y relajante
o Acostarte a la misma hora todos los días
o Evitar usar cualquier dispositivo por al menos 30 minutos antes de
acostarte
5. MANTENTE ALEJADO DEL ALCOHOL Y EL TABACO:
Los adolescentes suelen inclinarse a fumar o a beber alcohol. Sin
embargo, ello afecta negativamente la salud. Aumenta la posibilidad de
contraer enfermedades pulmonares y las dolencias gastrointestinales.
Asimismo, los riesgos físicos y psicológicos ligados al abuso del alcohol
son suficientemente conocidos y mayores para los adolescentes.
Contenido relacionado: Cómo puedes combatir la presión social en
torno al alcohol durante la adolescencia
6. EVITA PASAR HORAS EN LÍNEA:

Varios estudios revelan que los adolescentes que pasan horas en línea
son más vulnerables a la adicción al internet.
La adicción al internet puede deteriorar temporalmente la capacidad
cognitiva, en especial durante la adolescencia, y afectar nuestra vista.
¿Ya sigues algunos de estos hábitos saludables? ¿Cómo te has beneficiado de

ellos? No olvides ponerlos en práctica, nunca es tarde. Comprueba por cuenta
propia los cambios que generarán en tu vida de inmediato y a largo plazo.
Entra al blog de la prepa UP y lee más artículos que te ayudarán a tener una
vida más saludable y a mejorar en varios aspectos de la vida. Puedes acceder
en el siguiente enlace:
¿Qué es una vida saludable y cuáles son los beneficios?
¡Decídete y cambia tu estilo de vida, es momento de ser más saludables!
Si estás en el camino de entender qué son los hábitos saludables, te
contamos cuáles son los principales beneficios que pueden traer a tu vida, ya
que no hay nada que reemplace tu bienestar físico y emocional. Cambiar tu
estilo de vida puede salvarte de padecimientos que deterioran tu salud.
Por definición, a la pregunta “¿Qué significa una vida saludable?”, nos
referimos a un estilo de hábitos que se desenvuelven en nuestro día a día.
Estos nos ayudan a mantener nuestro cuerpo y sano, por tal motivo, una
persona se debe centrar en dos aspectos importantes: dieta y ejercicio.
Es por eso que al ejecutar y poner en práctica lo que son hábitos
saludables en donde incluyes una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras,
así como hacer actividad física constantemente, gozarás de los siguientes
beneficios:
1. Más Energía
Al mantenerte activo se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier
actividad física. Ganarás resistencia y fuerza, de esta manera tus músculos
también se fortalecerán.
2. Bienestar Emocional
Mientras estés bien emocionalmente, tomarás decisiones correctas y acertadas
gracias al equilibrio mental que tendrás al cambiar tus hábitos
saludables. Sabrás controlar tus impulsos en cada momento y situación.
Recuerda que al hacer ejercicio, tu mente se despeja y libera sustancias
químicas que producen felicidad, como: endorfinas, serotonina, dopamina y
oxitocina.
3. Evitas Enfermedades
Al tener una alimentación equilibrada y una vida más activa, estarás menos
propenso a desarrollar enfermedades que con el tiempo podrían complicarse.
4. Mejora tu Calidad de Vida
Comer frutas y verduras ricas en antioxidantes, puede ayudar a proteger y
mejorar la piel. Los antioxidantes presentes en muchos alimentos, como las
frutas y los ácidos grasos como el omega-3, mejoran la salud de las células de
la piel y previenen el envejecimiento prematuro, retardándolo.
5. Fortalece el sistema inmune
Llevar una dieta balanceada ayudará a que el organismo se recupere de
lesiones. De la misma manera, reforzará tus defensas impidiendo contraer
enfermedades contagiosas.
Impulsando la vida saludable en México
De acuerdo con datos oficiales, en México, más del 70 % de la población adulta

tiene exceso de peso. Por tal motivo y para atajar esta problemática en el país,
el cambio en hábitos saludables debe ser consciente.
Es por eso que te compartimos algunos consejos para cambiar tu estilo de
vida.
1. Un hábito a la vez
Comienza con un hábito a la vez. Puedes, primeramente, incluir un vaso de
agua al inicio de tu día, posteriormente, agrega alimentos saludables a tu dieta
sin tener que cambiarla abruptamente. De esta manera, los cambios paulatinos
serán poderosos y sin ser tan abruptos en tu vida cotidiana.
2. Crea un organigrama
Si ya decidiste que harás ejercicio a la vez que cambias tus hábitos
alimenticios, entonces realiza una tabla a través de la cual puedas visualizar
cuáles serán los días en los que te enfocarás en las actividades físicas y que
otros los dedicarás para descansar. Comienza de poco a poco y aumenta el
ritmo conforme tengas mayor resistencia
3. Tómate un día de descanso

Tener una vida más saludable en el aspecto físico y alimenticio, no quiere decir
que tengas que renunciar a aquellos gustos que tanto disfrutabas, como comer
postres o quedarte todo un día sentado en el sillón viendo películas. Escoge un
día libre para poder disfrutar de estos momentos sin abusar de ellos.
4. Cada paso es un logro

Reconoce tu primera semana llevando a cabo cada uno de tus planes,
finalmente un logro superado es cada uno de los días en que logras tus
objetivos. Cada día es una oportunidad para fijarte nuevos objetivos.
5. El arte de compartir
Gozar de buena salud también es un gran reto en equipo, es por ello que
podrías compartir este objetivo de mantener una vida saludable con un
compañero que te motive, pueden reunirse para cocinar cosas saludables, salir
a correr, andar en bici y compartir tus nuevos hábitos saludables sin dejar de
divertirse.
6. El ejercicio es un premio
Transforma la manera en que concibes hacer ejercicio. La actividad física es la
manera en la que tu cuerpo te premia por cuidarlo constantemente, es el
sinónimo de la buena alimentación que tiene y la forma en que procuras tu
estado mental.
¿Cómo puedes cambiar tu vida de la mano de un experto?

Tu organismo es único y peculiar, si deseas cambiar tu estilo de vida para
obtener los beneficios de una vida saludable, es indispensable acudir con
profesionales de la salud para que te creen, un modelo personalizado y rutinas
específicas para ti, con el objetivo de que tu cuerpo pueda adaptarse
favorablemente a cada uno de los retos que has decidido asumir.
6 HÁBITOS SALUDABLES A SEGUIR DURANTE LA ADOLESCENCIA

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La adolescencia es el periodo de transición que hay entre la niñez y la edad

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas propias de la vida

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La práctica de ejercicio físico es un hábito saludable fundamental para

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o Comer sano y ligero antes de dormir

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